Boezemfibrilleren, of AFib, is 'n tipe onreëlmatige hartklop wat gewoonlik vinnige klop en fladdering veroorsaak. Alhoewel dit behandelbaar is, kan dit ernstig wees en mediese aandag vereis. As u hartkloppings, 'n onreëlmatige hartklop, swakheid, duiseligheid of kortasem voel, besoek u dokter so gou as moontlik vir 'n ondersoek. Nadat u u dokter besoek het, kan u 'n paar natuurlike stappe doen om die toestand te behandel en u hartklop reg te stel. Boonop kan u dokter medikasie voorskryf, dus volg altyd die voorgestelde behandelingsplan vir die beste resultate.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieetbehandelings
AFib is soms die gevolg van 'n swak dieet. Hoë bloeddruk en cholesterol kan bydra tot die toestand, dus om 'n paar dieetaanpassings te maak, kan baie help. As u 'n gesonde dieet met min vet, sout en suiker volg, kan u u algemene gesondheid verbeter en u AFib behandel. Dieetverbeterings is egter moontlik nie alleen nie, dus neem ook medisyne wat u dokter voorskryf.
Stap 1. Eet baie vrugte en groente om u hart te beskerm
'N Plantgebaseerde dieet help om u cholesterol, gewig en bloeddruk te verlaag en beskerm u hart teen AFIb. U hoef nie 'n vegetariër te word nie, maar sluit 'n paar vrugte of groente by elke maaltyd in om genoeg vitamiene en voedingstowwe te kry om u hartgesondheid te verbeter.
Kry elke dag minstens 4 vrugte en 5 groenteporsies. Dit is maklik as u ten minste 2 porsies by elke maaltyd en 'n paar versnaperinge gedurende die dag insluit
Stap 2. Kry jou proteïen uit maer of plantaardige bronne
Mag proteïenbronne bevat min versadigde vet, dus dit is beter vir u hartgesondheid. Skakel oor na vleis van pluimvee, eiers, vis of plantbronne om meer hartgesonde proteïene te kry.
- Goeie bronne van plantproteïen sluit neute, sade, peulgewasse, soja en boontjies in.
- Rooivleis en pluimvee met donker vleis bevat baie versadigde vette, dus beperk u inname van hierdie bronne. As u pluimvee eet, verwyder die vel vir minder versadigde vet.
Stap 3. Sluit elke dag 1-1,6 g omega-3s in
Omega-3's is gesonde vette wat inflammasie in u liggaam verminder en u hartgesondheid ondersteun. Oor die algemeen behoort almal ten minste 1-1,6 g per dag uit u gewone dieet te kry.
Goeie omega-3-bronne sluit in vis (1-1,8 g per oz.), Plantaardige olies (1,3 g per eetlepel), okkerneute (2,5 g per oz.) En vlasaad (2,3 g per ons)
Stap 4. Skakel oor na volgraanprodukte om verrykte meel te vermy
Verrykte meel kan jou hartklop styg en AFib -simptome veroorsaak. Daarteenoor bied volkoringprodukte 'n stadiger energie vrystelling wat u liggaam nie oorweldig nie. Vervang eerder alle witbrood of graan met volgraan tipes.
Oor die algemeen is bruin kos gesonder as wit variëteite. Witrys word byvoorbeeld verryk, dus bruinrys is 'n beter keuse
Stap 5. Beperk u soutinname tot 2, 300 mg per dag
Sout verhoog jou bloeddruk en kan AFib vererger. Dokters beveel aan dat u uself afsny met 2, 300 mg per dag vir optimale hartgesondheid. Dit moet u bloeddruk onder beheer hou.
- Maak die gewoonte om alle voedingsetikette na te gaan vir die soutinhoud in alles wat u koop. Probeer ook om nie meer sout by die kookkuns of kos te voeg nie.
- U dokter wil u moontlik op 'n lae-soutdieet met minder as 2, 300 mg hê. Sommige diëte vir mense met hartprobleme is beperk tot 1, 500 mg. Volg altyd die instruksies van u dokter.
Stap 6. Vermy vetterige, verwerkte of gebraaide kosse
Al hierdie kosse bevat baie versadigde vette, sout, chemikalieë en kalorieë. Dit is die beste om so min as moontlik van hierdie produkte te eet. Waar moontlik, eet eerder vars maaltye.
- 2, 300 mg sout is slegs ongeveer 2,5 eetlepels, so dit is maklik om die aanbevole hoeveelheid te oorskry. Gee aandag aan die hoeveelheid sout wat u byvoeg.
- Dit sluit vleis in wat genees of verwerk is, soos vleis, wat gewoonlik baie sout bevat.
- As u tuis kook, probeer om u kos eerder te bak of te braai. Op hierdie manier hoef u geen ekstra olie of vet by te voeg nie.
Stap 7. Sny soveel bygevoegde suiker as wat jy kan
Bygevoegde suiker het geen voedingswaarde nie en kan u gewig en bloeddruk verhoog. Dit is die beste om soveel as moontlik uit te sny om u hart te ondersteun. Die aanbevole limiet vir bygevoegde suikers is 25-35 g per dag, dus bly ver onder die vlakke.
- U dink miskien dat slegs nageregte suiker bevat, maar baie verpakte voedsel is vol suiker. Maak die gewoonte om die voedingsetikette vir suikerinhoud na te gaan. U sal verbaas wees hoeveel suikers bygevoeg word in sommige kosse.
- Bygevoegde suikers verskil van natuurlike suikers, net soos suikers. U hoef nie natuurlike suikers te vermy nie.
Stap 8. Volg die Mediterreense dieet as u 'n konkrete plan wil hê
Sommige dokters beveel aan dat hul pasiënte met AFib die Mediterreense dieet volg. Hierdie plan bevat baie produkte, vis en gesonde olies, terwyl sout, vet en verwerkte voedsel beperk word. As u wil hê dat 'n konkrete plan moet volg, is dit 'n goeie gids om na hierdie dieet oor te skakel.
Metode 2 van 3: Leefstylveranderinge
Sommige leefstylfaktore kan ook bydra tot AFib. Oorgewig of onaktief, of die gebruik van sekere stowwe kan bydra tot AFib. Benewens die verandering van u dieet, kan veranderinge in u leefstyl ook voordelig wees saam met mediese behandelings.
Stap 1. Oefen daagliks om u hartgesondheid te verbeter
Gereelde oefening is goed vir u hart en kan u AFib -simptome verbeter. Probeer om 5-7 dae per week 30 minute te oefen. Dit kan u hart versterk en u bloeddruk reguleer.
- Aërobiese oefeninge is die beste vir u hartgesondheid. Probeer stap, hardloop, fietsry, swem en ander kardio -oefensessies vir die beste resultate.
- As u op 'n stadium tydens u oefening voel dat u hart te hard klop, of as u flou, duiselig of kortasem voel, stop en rus. Miskien druk jy jouself te hard.
- Moet egter nie ure per dag oefen nie. Oormatige oefening kan 'n groter risiko vir AFib veroorsaak.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
As u oorgewig is, loop u 'n groter risiko vir AFib en ander hartprobleme. As u oorgewig is, raadpleeg u dokter om die ideale gewig vir u te bepaal. Ontwerp dan 'n dieet- en oefenprogram om die gewig te bereik en te handhaaf.
- As u 'n hartgesonde dieet volg en gereeld oefen om u AFib te help, kan u ook gewig verloor.
- Vermy ekstreme of ongelukkige dieet. Om te vinnig baie gewig te verloor, is nie goed vir u hart nie, veral as u reeds AFib het.
Stap 3. Verminder stres om u bloeddruk te verlaag
Hoë spanning kan u bloeddruk verhoog en AFib vererger. As u normaalweg gestres voel, neem dan 'n paar stappe om te ontspan en die druk op u hart te verminder.
- Sommige ontspanningsaktiwiteite soos diep asemhaal of meditasie kan jou kop skoonmaak en jou help om te ontspan. Gereelde oefening kan ook u stresvlakke verlaag.
- Om dinge te doen wat u geniet, is uitstekende maniere om u spanning te verminder. Probeer om elke dag 'n paar minute vir u stokperdjies in te sluit.
Stap 4. Beperk u kafeïeninname
Alhoewel dit onseker is of kafeïen AFib eintlik vererger, kan dit u hart te laat raas. Oor die algemeen moet u nie meer as 400 mg per dag, gelyk aan 3-4 koppies koffie, drink om probleme te vermy nie.
- As u baie sensitief is vir kafeïen, moet u dit heeltemal uitsny.
- Onthou dat energiedrankies gewoonlik baie meer kafeïen bevat as 'n koppie koffie, en soms selfs meer kafeïen as wat u op 'n dag behoort te drink. Vermy hierdie drankies.
Stap 5. Drink alkohol in matigheid
Binge drink, of drink spesifiek om dronk te word, is 'n bekende sneller vir AFib. Beperk u drink tot gemiddeld 1-2 drankies per dag om te voorkom dat u simptome veroorsaak.
As u sien dat u simptome optree na selfs 1 of 2 drankies, is u veral sensitief vir alkohol. Dit is die beste om dit in hierdie geval heeltemal te vermy
Stap 6. Hou op met rook of gebruik onwettige middels
Rook en dwelmgebruik is skadelik vir u algemene hartgesondheid en kan AFib erger maak. Dit is die beste om albei aktiwiteite heeltemal te vermy. Hou so gou as moontlik op met rook, of vermy in die eerste plek om te begin.
- Tweedehandse rook kan ook probleme veroorsaak, dus moet niemand in u huis rook nie.
- Alle verbode middels is skadelik, maar stimulante is veral sleg as u AFib het. Dit sluit kokaïen, amfetamiene, crack en ekstase in.
Metode 3 van 3: Alternatiewe en aanvullende medisyne
Sommige alternatiewe behandelings kan help met AFib. Navorsing ontbreek egter en dit is nie duidelik of hierdie middels definitiewe geneesmiddels vir die toestand is nie. U kan dit probeer as u wil, maar praat altyd eers met u dokter. As u 'n harttoestand het, moet u seker maak dat geen aanvullings of behandelings probleme vir u veroorsaak nie.
Stap 1. Doen akupunktuurbehandelings om spanning en druk te verminder
Daar is min bewyse dat akupunktuurbehandelings AFib eintlik behandel, maar sommige mense vind dit voordelig. Dit kan 'n indirekte voordeel hê deur u spanning en angs te verminder, wat u bloeddruk en ritme kan reguleer. Probeer self akupunktuur en kyk of dit werk.
- Besoek 'n ervare en gelisensieerde akupunktuurkundige, sodat u weet dat u 'n veilige behandeling kry.
- Verduidelik die presiese probleem aan die akupunkturist. Hulle pas die drukpunte waartoe hulle toegang kry op grond van u simptome aan.
Stap 2. Neem visolie-aanvullings vir ekstra omega-3's
Hoër omega-3 dosisse kan help om u hartgesondheid te verbeter en aritmie te voorkom. Probeer om visolie-tablette te neem vir 'n ekstra omega-3 dosis en kyk of dit help.
- Die daaglikse dosis wissel na gelang van die konsentrasie van die tablette, maar 1 000 mg is 'n algemene dosis. Volg die instruksies op die bottel.
- As u 'n vegetariër is, is daar ook alge- of plantaanvullings wat omega-3 sonder visolie verskaf.
Stap 3. Gebruik CoQ10 om u hartklop te reguleer
CoQ10 is 'n ensiem wat inflammasie kan verminder en u hart in ritme kan hou. U kan hierdie aanvulling probeer as u nie met ander behandelings geluk gehad het nie.
- Gewone CoQ10 dosisse wissel van 50-200 mg, dus volg die dokter se instruksies.
- U dokter kan aanbeveel dat u CoQ10 neem as u medikasie gebruik wat u hartklop kan belemmer.
- CoQ10 kan bloedverdunners inmeng, so vermy dit as u hierdie medisyne gebruik.
Stap 4. Probeer 'n taurienaanvulling
Alhoewel dit onbekend is hoekom, lyk dit asof taurienaanvullings u hart beskerm en die klop daarvan reguleer. Vra u dokter of hierdie aanvulling die beste vir u is om te sien of dit werk.
'N Bestudeerde dosis is 10-20 g per dag, maar volg die instruksies wat u dokter u gee
Mediese wegneemetes
Alhoewel daar 'n paar natuurlike behandelings vir AFib is, is dit steeds 'n mediese toestand en u benodig professionele behandeling daarvoor. As u AFib -simptome toon, raadpleeg u dokter so gou as moontlik vir 'n ondersoek. Daarna kan u tuisbehandelings vir u toestand probeer. Hou u dokter op die hoogte en keer terug vir 'n ander besoek as u sien dat u simptome op enige stadium erger word.
Waarskuwings
- Bespreek altyd eers u dieetveranderinge of aanvullings met u dokter, veral as u 'n harttoestand soos AFib het.
- Oormatige vitamiene in u stelsel, veral vitamien D, kan AFib veroorsaak, dus neem nooit aanvullings sonder om eers met u dokter te praat nie.
