As u die hele dag moeg voel, beïnvloed dit u produktiwiteit, u geluk en mettertyd u fisiese gesondheid. As u nie gereeld moeg wil voel nie, probeer dan om u roetine te verander in plaas van om vinnig energieverbeterings op te los. Bou konsekwente, gesonde oggend- en aandskedules, en fokus daarop om reg te eet en bedags aktief te bly om slaperigheid gedurende die dag te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Volg 'n vaste oggendroetine
Stap 1. Gee jouself genoeg tyd om elke oggend gereed te maak
Alhoewel u dink dat u meer rustig sal voel as u die alarm vir 15 minute later in die oggend stel, kan dit 'n negatiewe uitwerking hê as dit u dwing om gereed te wees. As u nie die hele dag moeg wil voel nie, help dit om ontspanne en verkwik uit die huis te kom in plaas van in 'n waansin.
- In plaas daarvan om u wekker later in te stel om 'n bietjie meer te slaap, probeer om 'n bietjie vroeër in die nag te gaan slaap.
- As u op die regte tyd gaan slaap en u genoeg slaap toelaat, hoef u miskien nie eers 'n wekker meer te gebruik nie!
Stap 2. Word onmiddellik en positief wakker, en haal diep asem
Om wakker te word met 'n positiewe gesindheid (dit wil sê "aan die regterkant van die bed") is noodsaaklik om wakker en verfris te voel. Behandel wakker word as 'n nuwe geleentheid om wonderlike dinge te doen, nie as 'n taak nie! Probeer die volgende:
- Moenie die snooze -balk raak nie. Dit sal net u tyd mors en u 'n paar minute ekstra in 'n slaperige slaap laat val.
- Haal 'n paar keer diep asem en vul u longe met lug.
- Staan op en glimlag! Moenie tyd mors met om met u telefoon te speel of te gaap en te draai nie. Hoe gouer jy begin, hoe beter sal jy voel.
- As u nog steeds slaperig voel, stap 'n entjie buite of op u balkon om 'n bietjie oggendlug in te asem.
Stap 3. Begin u oggendroetine elke dag op dieselfde manier
Sommige mense begin graag met 'n stort, ander hou daarvan om te oefen, en ander begin graag met ontbyt. Doen alles wat u liggaam en gees laat voel asof u gereed is vir u dag, en hou elke oggend by dieselfde roetine.
- Konsekwentheid is die sleutel. Vind wat werk, en doen dit elke oggend-selfs op vakansie!
- U dink miskien dat u 'n koue stort moet neem om uself wakker te maak, aangesien 'n warm een u vermoedelik slaperig sal maak. Maar in werklikheid, as 'n warm stort deel van u oggendroetine is, sal dit u liggaam en gees aandui dat dit tyd is om op te staan en aan die gang te kom.
- Oorweeg om 'n radio in die badkamer te hê om u gunsteling opblaasmusiek te speel, of sing net vir uself.
Stap 4. Begin u dag met 'n gesonde ontbyt
Alhoewel ontbyt eintlik nie belangriker is as ander etes gedurende die dag nie, is dit 'n goeie manier om u liggaam en gees sterk te begin. Vetterige, koolhidraatbelaaide en soet kosse soos pannekoek en wors laat jou opgeblase en lusteloos voel, so probeer gesonde opsies soos die volgende:
- Vrugte, jogurt en pap.
- Groente hou van spinasie, boerenkool of seldery. Probeer dit in 'n smoothie meng.
- Eiers en maer ham of kalkoen.
- Hawermout, volgraanbrood of gesonde graan sonder tonne bygevoegde suiker.
Stap 5. Geniet 'n koppie koffie later die oggend
Solank u dit nie met baie suiker oplaai nie, kan 'n koppie koffie 'n hele paar gesondheidsvoordele inhou. Die kafeïen wat dit verskaf, kan u ook meer waaksaam laat voel. U sal egter waarskynlik 'n hupstoot kry van die kafeïen as u om die volgende redes minstens 1-2 uur wag nadat u wakker geword het voordat u u koffie gedrink het:
- Kortisol is onder meer u 'waaksaamheidshormoon'. Die vlak in u liggaam styg 3 keer per dag, gewoonlik binne 2 uur nadat u wakker geword het, dan in die middag en uiteindelik in die vroeë aand.
- As u kafeïen verbruik terwyl u kortisoonvlakke styg, kan u liggaam aandui dat u die natuurlike kortisoonpiek verlaag, wat u meer lusteloos en moeg laat voel.
- Deur u koffie 'n bietjie later die oggend te drink, voeg u 'n kafeïenskopper by u natuurlike kortisolhoogte.
Metode 2 van 3: Let op die hele dag
Stap 1. Stimuleer u sintuie om u gedagtes aktief te hou
As u sintuie nie gestimuleer word nie, word u gedagtes nie gestimuleer nie, en u sal in die rigting van 'n middagslapie gaan. Om jouself te help waaksaam, soek na maniere om jou oë, ore en selfs jou neus gedurende die dag te stimuleer. Probeer 'n paar van die volgende:
- Hou u mond besig deur 'n munt of kougom te suig.
- Plaas jouself naby 'n venster wat indirekte sonlig bied. As u direk in die son sit, kan u moeg word, maar as u naby sonlig is, kan u u sintuie wakker maak.
- Maak u reuksintuig wakker deur pepermentolie te snuif. U kan 'n klein botteltjie saamneem.
- Hou u oë aktief deur pouses te neem om u blik te skuif as hulle moeg word om na dieselfde ding te kyk.
- Luister na musiek. Jazz, hip-hop of ligte rock kan jou wakker maak.
Stap 2. Gee u liggaam ligte stimulasies om waaksaam te bly
Om jou liggaam gestimuleer te hou, is net so belangrik as om jou sintuie te stimuleer. As u liggaam meer waaksaam is, sal u gedagtes ook wees, dus u moet probeer om u liggaam besig te hou, ongeag waar u is. Probeer 'n paar van hierdie truuks:
- Trek u oorlelle saggies af.
- Knyp jouself vas in dele van jou liggaam wat nie baie vet bevat nie, soos jou onderarms of die ruimte onder jou knieë.
- Strek u polse deur u vingers van u af terug te trek.
- Rol jou skouers en jou nek.
- As u regtig voel dat u die risiko loop om aan die slaap te raak, byt liggies op u tong.
Stap 3. Oefen laat in die oggend of vroegmiddag om 'n hupstoot te gee
Alhoewel intense oefening u kan verslap, sal ligte tot matige oefening u algehele energievlak verbeter en u opgewek laat voel. Neem 15-30 minute om te oefen in die laat oggend of vroegmiddag, as u ekstra energie nodig het.
- Gaan stap vinnig in die omgewing. Niks sal jou wakker maak soos om jou longe met vars lug te vul nie.
- Neem 'n middag joga klas. Dit is nog 'n goeie manier om u gedagtes skoon te maak, u asemhaling te verbeter en om vir die res van die dag gereed te wees.
- U oefen matig as u hartklop effens verhoog word en asemhaling genoeg is, sodat dit moeilik is om 'n volledige gesprek te voer.
- Doen nie meer as ligte oefening na die middag nie-as u laat in die aand oefen, neem u adrenalien toe en kan dit vir u moeiliker wees om aan die slaap te raak.
Stap 4. Soek maniere om u liggaam aan die beweeg te hou as u nie kan oefen nie
Selfs as u nie tyd het vir 'n volledige oefensessie nie, kan u u liggaam meer waaksaam maak deur basiese fisiese aktiwiteit gedurende u dag te doen. Net 'n paar minute se fisieke aktiwiteit van tyd tot tyd is 'n goeie manier om vir jou liggaam te sê: 'Haai, dit is nie tyd vir slaap nie!'
- Tydens die werksdag, stap kort in die sale of gaan oorkant die straat om koffie te drink.
- Vermy hysbakke wanneer moontlik. Neem eerder die trap.
- As u die hele dag by 'n lessenaar sit, moet u ten minste een keer per uur basiese oefeninge doen.
Stap 5. Handhaaf 'n gesonde dieet gedurende die dag
'N Gesonde ontbyt is 'n goeie manier om u dag af te skop, maar u moet dit ook opvolg met 'n voedsame middagete en aandete. Deur gesonde kos te eet, sal u meer voeding en energie gee, terwyl ongesonde kosse u kan laat sak en u laat slaap.
- Dra 'n verskeidenheid gesonde versnaperinge saam, sodat u nie toegee aan die automaat nie. 'N Paar lekker eetgoed is amandels en cashewnoten, selderystokkies en grondboontjiebotter en vars of gedroogde vrugte.
- Eet drie gesonde en gebalanseerde maaltye gedurende die dag. Maak plek vir 'n bietjie peuselhappies, sodat u nie te veel eet tydens die ete nie.
- Vermy swaar maaltye, styselryke kosse of voedsel wat baie vet of suiker bevat. Al hierdie kosse sal u meer moeg maak en u spysverteringstelsel belas.
- Drink 'n bietjie kafeïen vroeg in die middag, tussen u natuurlike kortisolpieke, ongeveer middag en vroeë aand.
- Bly deur die dag gehidreer.
Stap 6. Fokus u gedagtes die hele dag op verskillende take
As u gedagtes besig, opgewonde of kreatief is, is u gewaarborg dat u minder moeg is. Om u gedagtes waaksaam te hou, moet u altyd op iets interessants fokus, in plaas daarvan om uit te soneer of weg te dryf.
- Skakel take van tyd tot tyd oor. U kan verveeld raak as u uur na uur dieselfde doen, dus probeer om verskillende projekte op verskillende tye gedurende die dag aan te pak.
- As u by die werk uitstippel, begin 'n gesprek met 'n kollega in die lokaal. Dit kan u 'n bietjie geestelike energie versterk, en u kan lekker saam lag!
- As u op skool is, bly betrokke by die klas deur vrae te stel en te beantwoord. Indien nodig, neem aantekeninge met penne in verskeie kleure, sodat u aantekeninge minder eentonig voel.
Stap 7. Moenie staatmaak op energiedrankies om jou aan die gang te hou nie
Energiedrankies bevat dikwels ten minste die dubbele hoeveelheid kafeïen van 'n koppie koffie, en dit bevat dikwels oortollige suiker en verskillende ongereguleerde bestanddele wat onbedoelde gevolge vir die gesondheid kan inhou. Dit is baie veiliger om te vertrou dat u snags genoeg slaap, gesond eet en bedags aktief bly om nie moeg te word nie.
- Energiedrankies gee u 'n tydelike waaksaamheid, dus oorweeg dit spaarsamig en slegs wanneer dit nodig is.
- Energiedrankies kan by sommige mense hart- en bloedvatprobleme veroorsaak, dus praat met u dokter voordat u dit gebruik, veral as u hartprobleme het.
- Moet nooit energiedrankies met alkohol meng nie, aangesien dit u meer geneig sal maak om te veel te drink sonder om onmiddellik die gevolge daarvan te herken.
Metode 3 van 3: 'n goeie nagplan hê
Stap 1. Stel 'n gereelde nagroetine op
Om op die regte manier te gaan slaap, is die sleutel om die volgende oggend nie moeg te voel nie. Sodra u gevind het wat vir u werk, moet u elke aand dieselfde proses volg, sodat u liggaam gewoond raak aan u slaaptydroetine.
- Beklemtoon kalmerende, kalmerende aktiwiteite, soos om 'n warm bad te neem, na klassieke musiek te luister, 'n ontspannende boek te lees of te mediteer.
- Vermy sterk oefening in die aand, en skakel elektroniese elektronika op die skerm af of sit dit ten minste 1 uur voor slaaptyd weg.
- Vermy pittige kosse, alkohol, sjokolade en kafeïen vir ten minste 2-3 uur voordat u gaan slaap, indien nie langer nie.
- Neem 'n paar klein stappe wat dit makliker maak om op te staan. Stel jou koffiemaker op of trek jou klere uit vir die volgende dag.
Stap 2. Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker
Hou elke aand en oggend by hierdie skedule, selfs oor naweke en vakansiedae. Jou liggaam sal gewoond raak aan die konsekwente ritme van jou slaapskedule, wat jou help om vinniger aan die slaap te raak en meer verfris te word.
Die gemiddelde volwassene moet 7-9 uur slaap per nag mik, en tieners moet 8-10 uur slaap
Stap 3. Los enige woede of negatiwiteit op voordat u gaan slaap
Om seker te maak dat u die volgende dag nie moeg is nie, is dit belangrik dat u bed toe gaan en positief en opgewonde voel oor die volgende dag. As u knorrig of selfs kwaad voel, sal dit baie moeiliker wees om te gaan slaap.
- As u kwaad is omdat u 'n stryd gehad het met iemand wat u liefhet, probeer om dit so goed moontlik op te los voordat u aan die slaap raak.
- As u die probleem nie voor slaaptyd kan oplos nie, gebruik stresverminderingsaktiwiteite soos meditasie of diep asemhaling om u te help kalmeer.
Stap 4. Visualiseer u wakker sukses
Dit klink dalk dom, maar jy moet jou voorstel dat jy jou alarm slaan sodra dit afgaan, strek en reguit uit die bed spring. As u dit genoeg keer visualiseer, word dit in die oggend 'n tweede natuur vir u.
- Dink ook aan ten minste twee dinge waarna u die volgende dag uitsien. As u positief gaan slaap, is u meer opgewonde om op te staan.
- Positiewe visualisering help om u gees en liggaam te kalmeer, sodat u vinniger en dieper aan die slaap kan raak.
Wenke
- Moenie etes oorslaan nie. Dit is 'n gewaarborgde manier om u meer moeg te laat voel.
- As u gedurende die dag regtig moeg voel, neem 'n vinnige dutjie. Onthou net dat as u langer as 20 minute slaap, u uself eintlik moeg kan maak.
Waarskuwings
- Moenie bestuur as u voel dat u aan die slaap raak nie.
- As u nie genoeg slaap nie, is dit sleg vir u immuunstelsel en u liggaam in die algemeen.
- Praat met u dokter as u gereeld moeg voel, selfs as u voel dat u 'n goeie nagrus gekry het. U slaap miskien nie so goed soos u dink nie, of u het moontlik te doen met ander mediese probleme wat moegheid veroorsaak.
