Dit kan moeilik wees om interaksie te hê met iemand wat nie van jou hou nie, veral as jy vir hom sê hoe jy voel en hulle nie dieselfde voel nie. Gelukkig is daar 'n paar strategieë wat u kan gebruik om u emosies te hanteer, vorentoe te beweeg van verwerping en om met die persoon te kommunikeer. Hou in gedagte dat dit 'n rukkie kan neem voordat dinge weer normaal gaan, en in sommige gevalle nooit. Maar onthou dat verwerping 'n normale deel van die lewe is en dat almal dit soms deurmaak.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van negatiewe emosies
Stap 1. Gun jouself tyd en ruimte om jou gevoelens te verwerk
Gee jouself toestemming om te voel wat jy voel na 'n verwerping. Huil as jy hartseer voel. Steek 'n kussing as u kwaad is. Dit is heeltemal goed om alles te doen wat u nodig het om u emosies uit te druk, solank u dit nie op ander uitneem of uself benadeel nie.
- U sal miskien agterkom dat u nie 'n paar dae saam met u vriende wil kuier, u gunsteling stokperdjies wil beoefen nie, of dat u dit baie goed kan doen. Moenie toelaat dat dit meer as 'n paar dae aanhou nie.
- Om jouself in iets te dompel, kan jou gedurende hierdie tydperk beter laat voel, soos om 'n boek te lees, 'n gunsteling TV -program te kyk of videospeletjies te speel.
Stap 2. Praat met 'n vertroude vriend of familielid oor hoe jy voel
Om iemand te vertel hoe jy voel, kan jou help om beter te voel deur jou daaraan te herinner dat jy nie alleen is nie en jou die kans gee om jou ervaring en emosies onder woorde te bring. Kies iemand wat u vertrou en voel gemaklik om met u te praat oor u gevoelens en vertel hulle wat gebeur het.
- Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ma, kan ons praat? Ek is deur 'n meisie op skool verwerp en dit pla my regtig."
- Of u kan iets sê soos: 'Carla, ek het vir my kollega gesê ek hou van hom en hy het gesê dat hy nie belangstel nie, en nou tree hy regtig vreemd op rondom my en ek weet nie hoe ek om hom moet optree nie. Help!”
Stap 3. Skryf oor jou gevoelens as jy nie daaroor wil praat nie
As daar niemand is met wie u gemaklik voel om oor u emosies te praat nie, of as u nog nie gereed is om te praat nie, kan u ook help om te skryf oor hoe u voel. Skryf oor wat gebeur het asof u 'n vriend of 'n dagboekinskrywing vertel. Sommige mense begin selfs met 'Liewe dagboek' om die bal aan die rol te kry.
Wenk: U kan ook ander uitdrukkingsmetodes gebruik om u gevoelens uit die weg te ruim, soos teken, sing of dans.
Stap 4. Herformuleer negatiewe gedagtes om hulle meer realisties te maak
As u vasval in negatiewe denkringe, probeer om meer bewus te wees van u gedagtes. As u uself blameer of kritiseer, verander die gedagte na iets meer realisties.
- Byvoorbeeld, as jy by jouself dink: "Ek is so dom om vir hom te sê dat ek van hom hou!" verander dit na iets soos: "Ek was eerlik met my gevoelens en daar is niks mee verkeerd nie."
- Of as u by uself dink: 'Niemand sal my ooit liefhê nie!' verander dit na: 'Sy was nie die meisie vir my nie, maar daar is baie meisies wat ek nog nie ontmoet het nie. Ek sal uiteindelik die een vind wat vir my bedoel is.”
Stap 5. Praat met 'n terapeut as u steeds hartseer of kwaad voel
Dit is normaal om sterk gevoelens van hartseer of woede te hê kort na 'n verwerping, maar hierdie gevoelens moet mettertyd verdwyn. As die gevoelens aanhou of toeneem, soek 'n terapeut om met u te gesels. Hulle kan u help om hulpmiddels te ontwikkel om u gevoelens te hanteer.
As u nie seker is waar om te begin nie, vra u dokter om 'n terapeut te verwys
Metode 2 van 3: Gaan voort na 'n verwerping
Stap 1. Hou jouself besig om te voorkom dat jy by die persoon bly
Maak planne met vriende of familie, gaan na die gimnasium, teken aan vir 'n buitemuurse aktiwiteit, sluit aan by 'n klub, of besoek 'n museum. Doen alles wat u moet doen om besig te bly na 'n verwerping, en dit sal u aandag aflei. Dit kan veral voordelig wees as die persoon 'n goeie vriend of 'n belangrike persoon was. Miskien vind u baie vrye tyd om te vul sodra u nie meer tyd saam met hulle spandeer nie.
- Probeer 'n vriend bel en maak planne vir die naweek, sodat u iets lekker kan sien.
- Of u kan u gesin nooi om 'n bordspel te speel, 'n fliek te kyk of saam met u koekies te bak.
Wenk: Moenie toelaat dat u in hartseer ronddwaal of vasbyt aan die persoon nie, anders sal dit moeiliker wees om aan te gaan. Dit is goed om 'n paar dae op u emosies te konsentreer, maar as dit langer aanhou, begin meer uitkom en fokus daarop om u skedule in te vul.
Stap 2. Maak 'n lys van jou positiewe eienskappe om jouself te herinner aan jou waarde
Probeer 'n lys maak van wat u as persoon kan bied, en bevat elke dingetjie waaraan u kan dink. Lees dan daagliks die lys om u waarde te herinner. As u nadink oor al die redes waarom u wonderlik is, kan u minder hartseer voel nadat u verwerp is.
U kan byvoorbeeld dinge insluit soos u intelligensie, mooi voorkoms, vriendelikheid, goeie sin vir humor en 'n positiewe gesindheid
Stap 3. Identifiseer wat u uit die ervaring kan leer
Om afgekeur te word, lyk miskien 'n totaal negatiewe ding, maar dit is in sommige opsigte eintlik goed. Dit beteken dat u uself daar buite stel en u lewe voluit leef! U kan ook nuwe dinge oor uself leer ná 'n verwerping. Enkele goeie wegneemetes van 'n verwerping kan die volgende insluit:
- 'N Beter begrip van die tipe persoon tot wie u aangetrokke is.
- Nuwe vaardighede om te kommunikeer met 'n persoon van wie u hou.
- Identifiseer foute wat u moontlik gemaak het en sal probeer om dit nie te herhaal as u weer van iemand hou nie.
Stap 4. Stel vir jouself 'n doel om gefokus te bly op iets positiefs
As u iets het waarna u werk, kan u in die algemeen gelukkiger voel en die gedagte afneem van die persoon wat nie van u hou nie. Identifiseer 'n doel wat u regtig vir uself en vir niemand anders wil bereik nie, en besluit wat u kan doen om dit te bereik.
- As u byvoorbeeld altyd wou leer hoe om Frans te praat, kan u 'n app op u telefoon aflaai en daartoe verbind om dit elke dag 20 minute te gebruik.
- Of as u nog altyd 'n marathon wou hardloop, kan u begin met 'n opleiding om 'n 5K te hardloop, soos om 'n bank na 'n 5K -program te gebruik of by 'n hardloperklub in u omgewing aan te sluit.
Metode 3 van 3: Interaksie met die persoon
Stap 1. Wees vriendelik en vriendelik as u die persoon teëkom
Dit kan moeilik wees om die persoon te sien waarvan jy hou nadat jy uitgevind het dat hy nie van jou hou nie, maar probeer om hom nie anders te behandel as wat jy voorheen gedoen het nie. Moenie hulle ignoreer nie, wees onbeskof teenoor hulle en wees nie hartseer om hulle nie. Glimlag vir hulle, wees vriendelik teenoor hulle en betrek hulle vriendelik. Dit is veral belangrik as die persoon 'n goeie vriend was of 'n belangrike persoon wat u gereeld sien.
- Sê iets soos: "Hallo Michelle! Hoe gaan dit met jou?"
- Of as u nog nie met hulle wil gesels nie, glimlag dan en sê: "Hallo!" 'N Vinnige glimlag en 'n golf is ook perfek.
Wenk: As die persoon met iemand anders uitgaan, moet u die persoon ook vriendelik en vriendelik wees. Om onbeskof teenoor hulle te wees, sal die situasie nie verbeter nie, en dit kan die persoon wat jy wil ontstel.
Stap 2. Komplimenteer die persoon indien nodig
Vermy om kommentaar te lewer net om die persoon te vlei, maar as hulle iets groots bereik, kan u hom 'n kompliment gee om vriendelik te wees. Vermy kommentaar wat hulle ongemaklik kan laat voel, soos oor hul liggaam of wat u aantreklik vind.
- Sê iets soos: "Baie geluk met die promosie, Dave!"
- Of u kan iets sê soos: 'Goed gedoen met die aanbieding, Jenny!'
Stap 3. Vra hulle vir voorstelle as u iets wil hê om mee te praat
Om mense om hul mening te vra, is 'n maklike manier om hulle te betrek, en dit kan ook veroorsaak dat hulle voel dat hulle 'n gemeenskaplike saak met u het. As u van iemand hou wat u nie in ruil hou nie, kan u probeer om 'n gesprek met hulle te voer deur hulle te vra om iets voor te stel, soos 'n boek, podcast of 'n band wat u dalk wil hê.
- Sê iets soos: "Hey, David. Het u goeie boekvoorstelle? Ek het iets nodig om te lees gedurende die wintervakansie.”
- Vermy dit as dit lyk asof die persoon ruimte wil hê. Dit is goed om saam met hulle in stilte te sit as dit lyk soos wat hulle sou verkies.
Stap 4. Verskoon uself as dit vir u moeilik is om by hulle te wees
As u nie gemaklik is om by die persoon te wees nie, hoef u nie by hom te bly nie. Dit is goed om uself te verontskuldig as u dit teëkom of u gesprekke kort hou. Probeer 'n verskoning vind waarom u moet vertrek as u wil wegkom.
- Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: 'Ek wens ek kon bly en praat, maar ek moet hardloop! Sien jou in die omgewing!”
- Of jy kan iets sê soos: 'Dit was lekker om met jou te praat. Sien julle in die omgewing!”
