Hou hoes u snags wakker, al het u nie verkoue nie? Daar is baie faktore wat tot hoes in die nag kan lei. Hierdie wikiHow gee u 'n paar wenke oor hoe u dit kan stop.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u slaapgewoontes aan
Stap 1. Slaap teen 'n helling
Sit jouself op kussings voor jy gaan slaap, en probeer om op meer as een kussing te slaap. Dit sal verhoed dat alle postnasale dreinering en slym wat u gedurende die dag sluk, in u keel ruggraat as u snags gaan lê.
- U kan ook houtblokke onder die kop van u bed plaas om dit met 10 cm te verhoog. Hierdie hoek help om sure in u maag te hou sodat dit nie u keel irriteer nie.
- As dit moontlik is, moet u nie op u rug slaap nie, aangesien dit u asemhaling snags kan veroorsaak en u hoes.
- Om op 'n helling te slaap met 'n groter aantal kussings, is die beste manier om snags hoes van kongestiewe hartversaking (CHF) te genees. Die water versamel in die onderste longvelde en beïnvloed nie asemhaling nie.
Stap 2. Neem 'n warm stort of bad voor jy gaan slaap
Droë lugweë kan u hoes snags erger maak. Dompel u dus in 'n stomende badkamer en geniet 'n bietjie vog voor u gaan slaap.
As u asma het, kan stoom u hoes vererger. Moenie hierdie middel probeer as u asma het nie
Stap 3. Vermy slaap onder 'n waaier of lugversorger
Koue lug wat snags op u gesig waai, sal u hoes net erger maak. Beweeg u bed sodat dit nie onder 'n lugversorger is nie. As u snags 'n waaier in u kamer aanhou, skuif dit na 'n plek waar die lug nie direk oor u gesig waai nie.
Warm, droë lug van 'n verwarmer kan ook u keel irriteer, dus moet u ook nie onder verwarmingsopeninge slaap nie
Stap 4. Plaas 'n lugbevochtiger in u slaapkamer
Bevogtigers kan help om die lug klam, eerder as droog, in jou kamer te hou. Die stoom maak lugweë oop en sorg vir beter lugvloei. Hierdie vog help om jou lugweë klam te hou en maak jou minder geneig om te hoes.
Hou die humiditeitsvlakke op 40% tot 50%, aangesien stofmyte en vorm in klam lug gedy. Om 'n humiditeit in u slaapkamer te meet, moet u 'n higrometer by u plaaslike hardewarewinkel oplaai
Stap 5. Was u beddegoed minstens een keer per week
Hou u beddegoed skoon as u aanhoudend nag hoes en geneig is tot allergieë. Stofmyte, klein wesens wat dooie velvlokkies eet, in beddegoed leef en 'n algemene allergie -oorsaak is. As u 'n allergie of asma het, loop u moontlik die risiko vir stofmyte. Maak seker dat u u lakens was en probeer om lakens vir die bed te gebruik.
- Was al u beddegoed, van u lakens en kussingslope tot u dekbedovertrek, een keer per week in warm water.
- U kan u matras ook in plastiek toedraai om stofmyte weg te hou en u beddegoed skoon te hou, of om 'n allergene-matras en kussingsoortreksels te koop.
Stap 6. Hou 'n glas water op u bedkassie
Op hierdie manier, as u wakker word met 'n hoesbui gedurende die nag, kan u u keel skoonmaak met 'n lang slukkie water. Warm vloeistowwe is nog meer strelend, so u kan warm tee of warm water drink met heuning en suurlemoen.
Drinkwater of warm vloeistowwe kan help om slym wat hoes in die nag kan veroorsaak, los te maak, en dit verlig ook seer of kras in u keel
Stap 7. Probeer asemhaal deur jou neus as jy slaap
Voordat jy gaan slaap, dink aan die spreekwoord: "Die neus is vir asemhaling, die mond is om te eet." Oefen jouself om deur jou neus asem te haal terwyl jy slaap deur verskeie rondes bewustelike neusasemhaling te doen. Dit sal minder stres op u keel veroorsaak en hopelik in die nag minder hoes veroorsaak.
- Sit regop in 'n gemaklike posisie.
- Ontspan jou bolyf en maak jou mond toe. Rus jou tong agter jou onderste tande, weg van die bokant van jou mond.
- Plaas u hande op u diafragma of op u onderlyf. U moet probeer om asem te haal uit u diafragma, eerder as uit u bors. Asemhaling uit u diafragma is belangrik, want dit help u longe met gaswisseling en masseer u lewer, maag en ingewande deur die gifstowwe uit hierdie organe te verwyder. Dit sal ook jou bolyf ontspan.
- Asem diep in met u neus en inasem vir 2 tot 3 sekondes.
- Asem uit deur u neus of u geperste lippe vir 3 tot 4 sekondes. Stop 2 tot 3 sekondes en haal weer asem deur jou neus.
- Oefen verskeie kere asemhalings deur jou neus. Deur u in- en uitaseming uit te brei, sal u liggaam gewoond raak aan asemhaling deur u neus, eerder as deur u mond.
Metode 2 van 3: Die gebruik van professionele middels
Stap 1. Neem oor-die-toonbank hoesmedisyne
Oor-die-toonbank hoesmedisyne kan op twee maniere help. 'N Expektorant, soos Mucinex DM, help om slym en slym in u keel en lugweë los te maak. Hierdie soort medikasie is ideaal as u produktief of slaperig hoes. 'N Hoesonderdrukker, soos Delsym, blokkeer die liggaam se hoesrefleks en verminder die liggaam se drang om te hoes. Dit is beter vir droë of nie-produktiewe hoes.
- U kan ook basiese hoesstroop neem of Vick's Vapor Rub op u bors aanbring voor u gaan slaap. Beide medisyne help om hoes snags te verminder.
- Lees die etiket van die geneesmiddel voordat u dit gebruik. Vra u apteker as u nie seker is watter tipe vrye hoesmedisyne die beste by u hoes pas nie.
Stap 2. Gebruik hoestablette
Sommige hoesdruppels gebruik 'n verdowende bestanddeel, soos bensokaïen, wat u hoes lank genoeg kan kalmeer om aan die slaap te raak. As u 'n droë hoes het, kan u ook kyk vir hoesdruppels met koorswerende middel (hoesonderdrukkers), soos dekstrometorfan.
Stap 3. Praat met u dokter as u hoes nie na 7 dae verdwyn nie
Raadpleeg u dokter as u nagtelike hoes erger word na verskeie behandelings of middels of na 7 dae nie beter word nie. Die oorsake van hoes snags sluit in asma, verkoue, GERD, ACE -remmers, 'n virussindroom of chroniese brongitis. Sommige toestande, soos brongiektase of kanker, kan veroorsaak dat u deur die dag en nag konstant hoes. Raadpleeg u dokter so gou as moontlik as u 'n hoë koors en chroniese nagshoes het.
- Die evaluering van 'n chroniese hoes begin met 'n goeie geskiedenis en fisieke. Die dokter wil 'n borskas x-straal bestel om te sien of daar 'n onderliggende patologie is. Ander toetse vir GERD en asma kan nodig wees. Dit sluit in longfunksietoetsing vir asma en moontlik 'n endoskopie vir GERD.
- Afhangende van u diagnose, kan u dokter 'n ontsnappingsmiddel of 'n ernstiger mediese behandeling voorskryf. As u reeds 'n ernstiger mediese probleem het wat veroorsaak dat u snags hoes, soos asma of aanhoudende verkoue, moet u met u dokter praat oor spesifieke medikasie wat u kan gebruik om hierdie simptoom te behandel. Dextrometorfan, morfien, guaifenesien en gabapentien kan voorgeskryf word.
- Praat met u dokter as u 'n ACE -remmer gebruik, aangesien hoes 'n newe -effek kan wees. Hulle kan u eerder op 'n ARB plaas, wat dieselfde voordele inhou, sonder die newe -effek van hoes.
- Sommige hoes, veral as dit aanhoudend en chronies is, kan 'n simptoom wees van 'n ernstiger siekte, soos hartsiektes, tuberkulose en longkanker. Hierdie siektes het egter gewoonlik ook ander meer duidelike simptome, soos bloedhoes of 'n geskiedenis van bestaande hartprobleme.
Metode 3 van 3: Die gebruik van natuurlike middels
Stap 1. Drink 'n lepel heuning voor jy gaan slaap
Heuning is 'n uitstekende natuurlike middel vir 'n geïrriteerde keel, aangesien dit die slymvliese in u keel bedek en versag. Heuning het ook antibakteriese eienskappe, danksy 'n ensiem wat bye byvoeg. As u hoes danksy 'n bakteriese siekte is, kan heuning u help om slegte bakterieë te bestry.
- Neem 1 eetlepel (15 ml) organiese, rou heuning 1 tot 3 keer per dag en voor slaaptyd. U kan ook heuning in 'n koppie warm water met suurlemoen oplos en dit voor slaaptyd drink.
- Gee kinders 1 teelepel (4,9 ml) heuning 1 tot 3 keer per dag en voor slaaptyd.
- U moet nooit kinders onder die ouderdom van 2 jaar heuning gee nie weens die risiko van botulisme, 'n bakteriese infeksie.
Stap 2. Probeer soutbesproeiing voor slaaptyd as u 'n druppel na die neus het
Slym wat agter in jou keel drup, is 'n algemene oorsaak van hoes in die nag. Dit kan help om u neusgate met soutwater te spoel voordat u gaan slaap. Koop 'n sout nasale spoelmiddel by u plaaslike drogisterij en volg die instruksies op die verpakking om die spoelmiddel te gebruik. Dit behels gewoonlik dat jy die vloeistof in die een neusgat gooi of druk terwyl jy jou kop na die kant kantel, sodat dit uit die ander neusgat vloei.
- As u wil, kan u u eie soutoplossing of spoelwater maak. U benodig 'n spuit, spuitbottel of persbol om dit toe te dien.
- Vir 'n hardnekkige postnasale drup wat nie op soutoplossing reageer nie, kan u dokter 'n neusbespuiting met medisyne aanbeveel, soos 'n neussteroïde of dekongestant.
Stap 3. Drink drop wortel tee
Suurwortel is 'n natuurlike ontsmettingsmiddel. Dit versag u lugweë en maak slym in u keel los. Dit versag ook enige ontsteking in u keel.
- Soek gedroogde dropwortel by u plaaslike gesondheidswinkel. U kan ook dropwortel in teesakkies in die teegang van die meeste kruidenierswinkels koop.
- Bedek die dropwortel vir 10-15 minute in warm water, of soos aangedui op die teesakkies. Bedek die tee terwyl dit steil word om die stoom en olies uit die tee vas te vang. Drink die tee 1 tot 2 keer per dag en voor slaaptyd.
- As u steroïede gebruik of probleme met u niere het, moet u nie dropwortel gebruik nie.
Stap 4. Gorrel soutwater
Soutwater kan ongemak in u keel verlig en slym verwyder. As u oorvol is en hoes, kan gorrelende soutwater help om slym in u keel te verwyder.
- Roer 1/4-1/2 teelepel (1,4-2,8 g) sout in 240 ml warm water tot dit opgelos is.
- Gorgel die soutwater vir 15 sekondes, en wees versigtig om nie die soutwater te sluk nie.
- Spoeg die water uit die wasbak en gorrel weer met die oorblywende soutwater.
- Spoel u mond met gewone water sodra u klaar is met gorgel.
Stap 5. Stoom jou gesig met water en natuurlike olies
Stoom is 'n uitstekende manier om vog deur jou neus te absorbeer en droë hoes te voorkom. As u essensiële olies byvoeg, soos teeboomolie en bloekomolie, kan u ook antivirale, antibakteriese en ontstekingsvoordele inhou.
- Kook genoeg water om 'n mediumgrootte, hittebestande bak te vul. Giet die water in die bak en laat dit afkoel vir 30-60 sekondes.
- Voeg 3 druppels teeboomolie en 1 tot 2 druppels bloekomolie in die bak water. Roer die water vinnig om die dampe vry te stel.
- Leun jou kop oor die bak en probeer om so naby as moontlik aan die stoom te kom. Maar nie te naby nie, want stoom kan jou vel brand. Plaas 'n skoon handdoek oor jou kop, soos 'n tent, om die stoom op te vang. Asem diep in vir 5 tot 10 minute. Probeer 2 tot 3 keer per dag stoom met essensiële olies.
- U kan ook essensiële olies op u bors of u kind se bors vryf om hoes in die nag te voorkom. Meng essensiële olies altyd in organiese olyfolie voordat dit op u vel toegedien word, aangesien essensiële olies nooit direk op die vel toegedien moet word nie. 'N Borsvryf van essensiële olie sal net so goed werk as Vick's Vapor Rub, maar sal nie van petrochemie en natuurlik wees nie. Vir kinders jonger as 10, kyk op die etiket op die essensiële olies vir veiligheidsaantekeninge of waarskuwings.
