Is dit moontlik om die kilo's weg te smelt terwyl u nog 'n bietjie sjokolade in u mond het? Die internet is vol met getuigskrifte van dieetkundiges wat daarin geslaag het om gewig te verloor terwyl hulle steeds sjokolade geniet. Om dit vir u te laat werk, moet u gewapend wees met 'n gesonde eetplan en goeie sjokoladedissipline beoefen om hierdie toegewing binne u dieet te laat bestaan en steeds gewig te verloor.
Stappe
Metode 1 van 3: Stel 'n gesonde dieetplan op
Stap 1. Bespreek u belangstelling om gewig te verloor met u dokter of professionele voedingspesialis
Sommige mense wat 'n dieet wil volg, hoef nie (en miskien nie) gewig te verloor nie, en diegene wat baat kan vind by die afskud van 'n paar kilogram, moet daarna streef om dit op 'n gesonde, verantwoordelike manier te doen.
- Werk saam met u gesondheidswerker om u huidige gesondheidstatus, enige onderliggende of moontlike gesondheidstoestande, u fiksheidsvlak en die tipe gewigsverliesregime wat by u pas, te bepaal.
- Laat hulle u adviseer oor die vind van 'n dieet wat by u behoeftes pas. Lae -koolhidraat, lae vet, wat dit ook al mag wees, dit is belangrik dat u dieet op u pas en gesonde kos en gereelde oefening beklemtoon.
Stap 2. Wees realisties oor die plek van sjokolade in enige dieetplan
Moenie verwag om 'n realistiese, gesonde dieetplan te vind waarin sjokolade iets meer is as 'n aanvullende kos of af en toe 'n lekkerny nie.
- Die internet is vol "eet meer sjokolade" -dieet, waarvan die meeste met 'n gesonde dosis skeptisisme behandel moet word. Sjokolade, soos baie van die goeie dinge in die lewe, is die beste in matigheid.
- Ongeag jou Willy Wonka -fantasieë, jy gaan sjokolade byvoeg tot 'n gesonde dieet, en nie 'n dieet met sjokolade nie!
Stap 3. Praat oor u begeerte om sjokolade te gebruik as deel van u dieetplan
U dokter of voedingkundige kan u help om u plan korrek aan te pas om plek te maak vir hierdie lekkerny.
- U kan byvoorbeeld daarop wys dat studies getoon het dat beide oorgewig en vetsugtige vroue daarin geslaag het om gewig te verloor terwyl hulle sjokolade geëet het. U moet ook daarop let dat Hershey hierdie studie geborg het.
- Dit gesê, daar is wettige bewyse dat die hoër kalorie -telling in sjokolade ten minste gedeeltelik teengewerk word deur die versterking van u metabolisme, en dat u af en toe 'n lekkerny kan gee terwyl u dieet eet, om te verhoed dat u aan ongesonde voedsel eet.
Stap 4. Bespreek die moontlike voordele vir die gesondheid van sjokolade
In suiwer vorm en in matigheid, uit eerbied vir die hoër vet- en kalorie -inhoud, word bewys dat sjokolade die liggaam op verskeie maniere bevoordeel.
- Tot sewe onse donker sjokolade per week (sien die belangrikheid van hierdie onderskeid elders in hierdie artikel) het die vermoë getoon om bloeddruk en 'slegte' LDL -cholesterol te verlaag, bloedvloei te verhoog en bui te verbeter en voordelige voedingstowwe te verskaf, soos kalsium, magnesium en kalium.
- Die primêre "goed doen" in donker sjokolade is flavonoïede (byvoorbeeld ook in tee en rooiwyn), wat as antioksidante dien wat help om selbeskadigende vrye radikale uit die liggaam te verwyder.
Stap 5. Verloor op 'n gesonde manier
Met uitsondering van spesifieke mediese toestande of 'n behoefte aan chirurgiese ingryping, byvoorbeeld, sal u gesondheidswerker byna seker raai dat u gewig verloor deur minder kalorieë te verbruik, meer kalorieë te verbrand, gesond te eet en gereeld te oefen. Soos bespreek in hierdie gekoppelde wikiHow -artikel oor gewigsverlies:
- Leer om u kalorie -inname op te spoor, miskien deur 'n voedseldagboek by te hou wat bepaal wat u daagliks eet. As u weet hoeveel kalorieë u inneem, gee u 'n beter beeld van die vermindering wat nodig is om gewig te verloor.
- Stel 'n eetplan en skedule op. Deur 'n daaglikse, selfs weeklikse, spyskaart vooruit te beplan, is dit makliker om kalorie-inname op te spoor en om ongesonde eetopsies vinnig te voorkom.
- Drink baie water. Dit is goed vir u liggaam en kan verrassend effektief wees as 'n eetlusonderdrukker.
- Spandeer u daaglikse kalorie -toewysing aan vars vrugte en groente, volgraan en maer proteïene. Kry die meeste voedingswaarde uit elke kalorie wat u inneem.
- Sien ook Hoe om gesond te eet vir meer idees.
Stap 6. Gebruik 'n goeie oefenprogram om kalorieë te verbrand
'N Dieet is net so goed soos die oefening wat daarmee gepaard gaan. En wat maak 'n beter beloning vir 'n goeie oefensessie as sjokolade?
- Bespreek die oefenroetine wat vir u geskik is op grond van algemene gesondheid, ouderdom, gewigsverliesdoelwitte, ens. Enkele algemene advies oor hoe om gewig te verloor:
- Fokus op aërobiese, kardiovaskulêre oefeninge volgens u fiksheidsvlak. Begin slegs 30 minute drie keer per week, indien nodig, en voeg tyd/frekwensie/variëteit by soos u vorder. Probeer ander kardio -oefensessies soos swem, fietsry, dans, ens. Gereelde aërobiese oefening is van kritieke belang om kalorieë te verbrand.
- Sluit aan by klasse as dit u help. Aerobics, joga, fietsry, vechtkunsten, noem maar op. Verbranding van kalorieë saam met ander kan meer verskeidenheid, belangstelling en motivering bied.
- Moenie gewigstraining ignoreer nie. Dit is ook voordelig vir gewigsverlies en algemene gesondheid. Begin stadig, afhangende van u fiksheidsvlak, en om die risiko van beserings te verminder, en fokus op groot spiergroepe. Beendruk en bankdruk is goeie voorbeelde van oefeninge om te probeer.
- Kyk ook hoe om gewig te verloor net deur te oefen
Metode 2 van 3: Donker word
Stap 1. Kies slegs die beste en suiwerste van donker sjokolade
Suiwer, donker sjokolade van hoë gehalte gee jou die meeste "bang for your buck" - dit wil sê die meeste voedingswaarde en antioksidantvoordele (en geur) per verbruikte kalorie.
- Donker sjokolade het 'n hoër kakao -inhoud, wat die bron is van die voordelige flavonoïede. As primer bevat kakaopoeier tipies 88% -96% kakao; donker sjokolade, 45%-80%; melksjokolade, 5%-7%; en wit sjokolade, 0%. Dit is ook die volgorde waarin hulle in antioksidante voordele is.
- Wit sjokolade het geen kakao -vaste stowwe nie, en het dus geen antioksidante voordele nie. Dit is in die algemeen net 'n suiker-/vet-/kaloriebom en moet slegs as 'n seldsame lekkerny beskou word sonder gesondheidsvoordele. Melksjokolade is vir die saak nie veel beter nie.
- Donker sjokolade van gehalte moet ten minste 60% kakao bevat, min of geen bygevoegde suiker bevat nie, en moet kakaobotter bevat, nie palm- of klapperolie nie.
Stap 2. Slaan die oortollige suiker, vet, kalorieë en bestanddele oor
Nee, die meeste lekkergoedstawe, hartvormige snoepgoed en sjokolade-paashase sal nie die snit haal nie.
- In vergelyking met mekaar bevat donker sjokolade effens meer kalorieë en vet as melksjokolade, maar bevat die helfte van die suiker, minder cholesterol en meer van byna al die voordelige voedingstowwe.
- Onthou ook dat donker sjokolade tien keer of meer kakao -inhoud bevat, en dus aansienlik meer flavonoïede. Melk is ook geneig om antioksidante teen te werk, wat die waarde van die flavonoïede in melksjokolade nog verder verminder.
- Dit is jammer om te sê, maar jy sal 'n moeilike tyd vind om 'n geldige artikel "Hoe om slank te word terwyl jy meer suiker eet". U moet leer om van die sjokolade te geniet terwyl u die oormaat suiker oorskiet.
Stap 3. Ontdek die verskeidenheid geure van donker sjokolade
As u dink dat donker sjokolade niks anders as 'n bitter, onbevredigende blokkie beteken nie, dink weer. Nou meer as ooit, is daar talle opsies by die keuse van donker sjokolade.
- Variasies in kakao-inhoud maak belangrike smaakverskille, maar ook die keuse van bestanddele en tegnieke vir die maak van sjokolade. Probeer verskillende handelsmerke en kyk watter van u smaakpapille werklik prikkel.
- Donker sjokolade wat met essensies of speserye gegeur is, kan 'n goeie afwisseling maak van gewone donker sjokolade sonder om kalorieë by te voeg. Baie boetiek sjokolade winkels spesialiseer in sulke heerlike variëteite donker sjokolade.
Stap 4. Behandel donker sjokolade soos fyn wyn
Albei bevat voordelige flavonoïede; albei bied 'n wye verskeidenheid smaakprofiele en pryspunte; albei kan probleme veroorsaak as gevolg van te veel oorgawe; en albei moet geniet word. Beskou elkeen as 'n belegging in genot en, as dit reg gedoen word, gesondheid.
- Aangesien daar verskillende maniere is om wyn versigtig te kies, is daar ook maniere om donker sjokolade te kies. Ja, prys is dikwels 'n aanduiding van kwaliteit, maar nie altyd nie. Soek byvoorbeeld strepe wat solied, donker en glansend is, sonder wit of grys kleure, kolle of klein gaatjies.
- Behandel jou sjokolade soos wyn, maar geniet dit ook saam met wyn. Gaan voort en verdubbel jou flavonoïede. As dit goed gekombineer word, maak wyn en sjokolade 'n heerlike kombinasie wat verrassend geskik is vir baie mense se dieet.
Stap 5. Soek resepte vir donker sjokolade
Geniet donker sjokolade as 'n bederf, en maak dit deel van ander lekkernye wat verstandig by u dieetplan gevoeg kan word. Resepte met donker sjokolade kan oral op die internet gevind word. Hou net dop hoeveel vet en suiker by enige resep gevoeg word. Enkele voorbeelde sluit in:
- Donker sjokolademousse
- Muntblare met donker sjokolade gedoop
- Rou donker sjokoladepoeding
- Donker sjokolade koekies
Metode 3 van 3: Geniet klein dosisse
Stap 1. Eet die sjokolade in matigheid
Stel 'n beperking op hoeveel vierkante sjokolade u per porsie mag toelaat en hou daarby. Dit kan u toelaat om skuldgevoelens te vermy, wat stres van dieet-onvriendelike voedsel kan veroorsaak.
- Gewoonlik is een tot twee vierkante genoeg per behandeltyd. Of u uself daagliks of elke paar dae behandel, hang af van u dieet en u selfdissipline deur slegs een tot twee stukke op 'n slag te eet.
- Oorweeg dit om u toelaagvergoeding vooraf uit te doseer en in te pak. Verdeel 'n donker sjokoladestafie in een of twee vierkantige segmente en pak dit afsonderlik. Miskien merk u selfs die dag vir elkeen en 'n motiveringsboodskap, as dit u sal help om u dieetplan aan die gang te hou.
Stap 2. Geniet die sjokolade -ervaring deeglik
As u sjokolade as deel van u verslankingsprogram insluit, moet u die smaak daarvan ten volle waardeer. Vir hierdie doel word dit aanbeveel dat u die volgende doen:
- Hou die tyd vir sjokolade vir die einde van die maaltyd opsy. As u die maaltyd eet, is u maag reeds vol, so daar is minder gevaar om u limiet te oorskry.
- Konsentreer u regtig daarop om die sjokolade te proe, nie om dit net in stukke te breek en te sluk nie. Neem u tyd, laat dit smelt op u tong en geniet baie klein happies van elke vierkant, sodat dit 'n stadige, maar bewuste proses is. Sien ook hoe om donker sjokolade te proe.
- Goeie kwaliteit sjokolade kan 'n vorm van ontspanning of selfs meditasie wees as dit stadig geëet word.
- Geniet die sjokoladevierkante in plaas van 'n vetgemaakte nagereg wat u miskien ooit gehad het. Twee vierkante kwaliteit sjokolade van hoë gehalte kan byvoorbeeld 'n sny koek of poeding vervang.
- Gee 'n bietjie vrugte saam met die sjokolade. Maak seker dat dit die smaak aanvul, soos 'n paar snye mandaryn met oranje geurige donker sjokolade.
Stap 3. Geniet 'n stukkie of twee sjokolade saam met jou gunsteling warm drankie
By peuselhappies kan dit 'n lekker manier wees om 'n stukkie sjokolade te drink en te vermy om iets ongesond te eet.
- Koffie en sjokolade word dikwels as 'n natuurlike kombinasie beskou, maar onthou dat as u melk gebruik, u die risiko loop om die voordelige antioksidante te neutraliseer.
- Tee, aan die ander kant, bevat ekstra flavonoïede en kan net so goed met sjokolade gepaard gaan.
- Probeer die sjokoladegeur pas by die teesmaak. Probeer byvoorbeeld donker sjokolade met roos met roostee. Die geur alleen sal nog lank bly, wat jou help om 'n klein stukkie te waardeer en nie verplig voel om te eet nie.
- Leer om ten volle op die geur te konsentreer, en u sal u weer leer om sjokolade met selfbeheersing en volle waardering te eet.
Stap 4. Geniet sjokoladedrankies
Sjokoladedrankies is 'n uitstekende manier om die smaak sonder die kalorieë te kry, mits u die regte drankies kies.
- Kies 'n suikervrye of lae-suiker warm sjokolademengsel of donker kakao van hoë gehalte en maak warm sjokolade vir 'n heerlike, skuldlose aanddrankie. Sop stadig en geniet die geur.
- Voeg suikervrye kakao by koue melk wanneer die vergoeding vir die melk deel uitmaak van u dieet. Meng goed en weer, geniet die geur. Maar onthou, u sal die antioksidantvoordele met melk neutraliseer.
- Vermy sjokolademelkskommels, melkdrankies met suiker en sjokolade en sjokolade -alkoholiese drankies. Al hierdie sal te kalorie-en suikerbelaai wees.
Stap 5. Sprinkel kakaopoeier oor rou vrugte
Dit kan u die smaak van sjokolade gee met 'n fraksie van die kalorieë.
- Dieselfde beginsel geld vir 'n paar donker sjokoladeskyfies bo -op u oggendjogurt. Maksimaliseer die geurimpak van elke bietjie sjokolade wat u verbruik.
- Rou kakao -penne is nog 'n opsie. Dit is beskikbaar by gesondheidswinkels. Hou in gedagte dat hulle nogal bitter is en 'n bietjie verworwe smaak het.
Wenke
- Soek Fair Trade -sjokolade; As u u eie gesondheid ten goede wil verander, kan u dit ook probeer om diegene wat kakaobone groei wat sjokolade verbou, te probeer verdien.
- Sommige dieetprogramme sluit lekkernye in met sjokolade wat min kalorieë bevat, soos mousse, ens. Doen navraag by die dieetverskaffer of vervaardiger oor hierdie soort lekkernye.
- Soek aanlyn vir lae -kalorie -sjokolade -nageregidees.
- 'N Klein bietjie bederf daagliks kan ontslae raak van groot hoeveelhede kalorie- en suikerbelaaide kosse. Oefen u liggaam en gees om die gevoel te geniet dat u die meeste sjokolade stukke in die pakkie laat sit en wag vir nog 'n dag. Na 'n rukkie kom hierdie selfbeheersing maklik en sal dit u 'n bron van trots en troos wees. Dieet moet handel oor die verandering van u denkwyse sowel as u liggaam, sodat u slanker kan bly sonder om in die toekoms beroof te voel.
- Gebruik gesonde verstand wanneer u stukkies kwaliteit sjokolade kies en gebruik tydens 'n dieet. Een tot twee stukke is goed, terwyl 'n hele kroeg daagliks die kilo's in plek sal hou.
- Onthou, matigheid is die sleutel. Vermy sekondes of derdes deur iets te doen om sjokolade te vermy.
- U hoef nie altyd by die plan te hou nie! Alhoewel dit goed is om 'n goeie roetine aan die gang te hou, as dit sjokolade -tyd is en u regtig nie lus het nie, moet u dit nie hê nie. Dit beteken egter nie dat u die volgende dag u sjokolade -inname moet verdubbel nie.
- As u 'n drang het om 'n hele stuk sjokolade te verslind, wag dan. Doen iets anders voordat jy jouself toelaat om dit te doen, soos om 'n glas water te drink, 'n vriend te bel, jou seer nek te masseer of jou plakboek uit te sorteer. Na 20 minute gaan die meeste drange na voedsel verby.
Waarskuwings
- As sjokolade 'n suikerborrel veroorsaak, is dit moontlik dat u sjokolade aanvanklik nie as deel van u verslankingsregime kan insluit nie. As dit die geval is, neem dan meer vrugte in u dieet en begin met sjokolade in matigheid as u gewig verloor het en geleer het om die te veel snellers te beheer.
- Vermy goedkoop, groot blokke sjokolade. Net om dit in die huis te hê, sal jou versoek, en dit is die armste vorm van sjokolade wat daar is. Behalwe om gewig te verloor, behandel die dieetprojek ook 'n manier om u eetgewoontes en gesindheid teenoor lekkernye op te lei. Deur te leer om baie klein hoeveelhede lekkernye van hoër gehalte te waardeer, leer u hoe u regtig na u gesondheid moet omsien en eenvoudiger tevrede kan wees.
- Daar is oral sogenaamde 'sjokolade-diëte' aanlyn. Neem die meeste van hulle met 'n knippie sout. En neem die dieet wat u wil, na u dokter om te sien wat hy of sy dink voordat u dit probeer.
