As u talle ure in die motor gaan spandeer, is dit normaal om bekommerd te wees oor kos. Dit is maklik om ongesonde gewoontes op die pad in te neem, aangesien vulstasies en kitskosrestaurante soms u enigste kosopsie is. Daar is egter maniere om gesond te bly en kos te eet wat u waaksaam hou terwyl u bestuur. Bring gesonde versnaperinge saam vir die reis, sodat u nie soveel moet eet nie. As u moet stop om te eet, kies dan vir gesonde items. Maak seker dat u gereeld peusel en eet as u honger is, om waaksaam te bly op die rit. Met ekstra sorg kan u op 'n lang reis gesond bly.
Stappe
Metode 1 van 3: Verpakking van gesonde kos
Stap 1. Bring 'n koeler saam
As u nie 'n koeler het nie, kan u dit voor u reis by 'n winkel kry, of dit by 'n vriend leen. Koelers kan gesonde opsies, soos vrugte, groente en maer proteïene, vars hou vir die lang reis. Hulle kan ook help om snacks soos seldery of wortels bros en lekker te bly!
Stap 2. Pak bytgrootte vrugte en groente
As u vinnig moet eet terwyl u ry, is bytgrootte-opsies die beste. Sny vrugte en groente vooraf, en bêre dit in maklik toeganklike, hersluitbare sakke. As u onderweg wil, kan u ook vooraf gesnyde vrugte en groente by die supermark koop! Enkele goeie opsies sluit in:
- Appelskywe
- Wortelstokkies
- Oranje skywe
- Selderystokkies
- Knip ertjies
- Radyse
- Clementines
- Druiwe
- Bessies
- Blomkool- of broccoli -blommetjies
Stap 3. Sluit gesonde proteïenbronne in
Proteïene is noodsaaklik vir 'n road trip, aangesien dit u help om vol te voel. Voorsien u verkoeler met gesonde proteïenbronne wat u nie sal onderdruk terwyl u op reis is nie, en dit is maklik om binne 'n paar minute te eet terwyl u by 'n russtop afgetrek word. Bring 'n paar van die volgende saam:
- Jogurt
- Neute
- Kaas
- Organies rukkerig sonder bymiddels
- Hardgekookte eiers
- Kaasskywe
Stap 4. Pak jou eie middagetes in
Die meeste mense trek op 'n stadium langs die pad om behoorlik te eet. As u u eie middagete pak, hoef u nie te kies uit moontlik ongesonde kitskos -opsies nie. Gebruik 'n kosblik of papiersak en 'n paar Ziploc -sakke of Tupperware om 'n ligte, gesonde middagete vir jouself te pak.
- Pak 'n middagete wat lig en gesond is, sodat u nie slaperig raak nie. In plaas van witbrood vir 'n toebroodjie, gebruik byvoorbeeld volkoringbrood en eet u toebroodjie met vrugte en 'n bykosslaai.
- As jy proteïene byvoeg, soos vis, neute of hoender, kan 'n slaai op sy eie 'n maaltyd wees. Dit kan u help om te herlaai en weer op die pad te kom.
Stap 5. Drink water eerder as soet drank
Dit is belangrik om gehidreer te bly terwyl u bestuur. Onbehoorlike hidrasie kan slaperigheid en prikkelbaarheid veroorsaak, wat u konsentrasievermoë kan beïnvloed. Vermy soet drank soos koeldrank, sap of te versoete koffie. Kies onversoete, kalorie-vrye drankies, soos plat water, vonkelwater of onversoete tee.
- Hou jou plastiekbottels in jou koeler sodat dit koud bly!
- Vir 'n meer eko-vriendelike opsie, bring 'n geïsoleerde waterbottel en vul dit weer as u stop vir 'n ruspause.
Metode 2 van 3: Gesonde besluite neem by rusplekke
Stap 1. Stop by 'n kruidenierswinkel in plaas van 'n kitskosplek
U kan eintlik 'n maaltyd by 'n plaaslike kruidenierswinkel eet, in plaas daarvan om vir kitskos te stop. U kan iets gesond vind, soos 'n voorverpakte slaai of klaargemaakte toebroodjie. U kan ook 'n paar gesonde vrugte en groente aan die kant kry. U kan dan u maaltyd in u motor geniet voordat u weer die pad aandurf.
Sommige kruidenierswinkels, soos Whole Foods, het warm bars of slaaibare wat u kan gebruik om u eie gesonde maaltyd te ontwerp
Stap 2. Soek gesonder kitskos -opsies
Kies 'n kitskosrestaurant met vars vrugte en groente. Doen vooraf navorsing om die gesondste opsies te vind voordat u vertrek. In die algemeen, kies vir kitskosrestaurante waar u u maaltyd kan ontwerp en baie produkte en gesonde proteïene kan kry.
Restaurante soos Subway en selfs McDonald's het aanlyn gereedskap om u te help om gesonde maaltye te beplan
Stap 3. Vra vir gesonde vervangings of veranderings
As u enigste kitskosplek is, moet u nie huiwer om gesonde plaasvervangings aan te vra nie. Vra vir 'n slaai of vrugte in plaas van 'n skyfie. Versoek dat hulle die mayonnaise hou of ruil vir 'n laer kalorie -opsie, soos mosterd.
Sommige plekke het eintlik 'n aparte spyskaart vir gesondheidsbewuste verbruikers. By Taco Bell, byvoorbeeld, bestel fresco -etes wat minder kalorieë bevat en ongesonde bestanddele verminder
Stap 4. Kies vir geroosterde items
As dit kom by dinge soos hoender, is gebraai altyd beter as gebraai. Aangesien proteïene 'n belangrike komponent vir elke maaltyd is, is dit nie 'n slegte idee om 'n vleisgereg te bestel nie. Kies egter iets soos die gebraaide hoenderbroodjie bo die gebakte hoenderbroodjie.
Stap 5. Kyk na die porsiegrootte
Porsiegroottes by kitskosplekke is gewoonlik groot. Kontroleer die kalorie -inhoud van die items wat u op u telefoon bestel om op hoogte te bly van hoeveel u verbruik. U kan altyd 'n maaltyd bestel en slegs die helfte daarvan eet. Stoor die res vir later op die dag.
Bestel altyd die kleinste moontlike groottes
Metode 3 van 3: Veilig eet in die motor
Stap 1. Vermy, indien moontlik, terwyl u bestuur
Oor die algemeen word dit nie aanbeveel om te eet terwyl u bestuur nie. Dit geld veral vir swaar verkeer. As jy honger voel, gaan haal 'n hapje. As u wel moet eet terwyl u bestuur, hou dan by porsies wat maklik in u mond kan kom.
Stap 2. Eet gereeld klein hoeveelhede
Groot maaltye kan u swaarkry, wat u lomerig laat voel. Dit is nie veilig om te ry terwyl jy slaperig is nie. In plaas daarvan om 1 of 2 groot maaltye op u reis te eet, moet u gedurende die dag ligte versnaperinge eet, maar ook tussen etes. Dit sal u help om waaksaam op die pad te bly.
Stap 3. Hou ten minste 1 hand op die wiel ten alle tye
As u in die motor eet of drink, moet u die hand op die stuurwiel hou en u oë op die pad hou. Moenie iets eet wat albei hande nodig het nie, tensy u kan uittrek.
Stap 4. Plaas servette binne maklike bereik
In die geval van storting, is die eerste ding waarna u op soek is, 'n servet om soveel moontlik skade op te vang. Om servette te soek, kan egter 'n afleidende proses wees wat u verhinder om veiligheid te bestuur. Stoor servette in die handskoenkas of op die konsole vir maklike toegang.
