Alhoewel huil 'n natuurlike gevolg is van sommige emosies en 'n verwagte reaksie op baie lewenservarings, kan u uiteindelik beland in 'n situasie waarin dit onvanpas of onvanpas is om te huil. Alternatiewelik is u moontlik in 'n situasie waarin iemand anders huil en u wil help om kalm te word. Ongeag die geleentheid, is daar verskillende fisiese en sielkundige aktiwiteite wat u kan help om op te hou huil.
Stappe
Metode 1 van 5: Fisies voorkom trane
Stap 1. Probeer knip, of glad nie
Vir sommige mense kan vinnig en herhaaldelik knip trane uitsprei en hulle help om weer in die traankanaal op te neem, wat voorkom dat die eerste trane vloei. Omgekeerd, ontmoedig dit vir sommige mense om nie te knip nie en die oë so wyd oop te maak as wat dit gemaklik is om trane te vorm deur die spiere in en om die ooggebied te span. Slegs oefening sal jou vertel in watter groep jy val.
Stap 2. Knyp jou neus
Omdat u traankanale van die kant van u neus tot 'n opening in die ooglid spruit, kan u die neusbrug en sye knyp terwyl u u oë toemaak. (Dit werk die beste as dit gebruik word voordat die trane begin vloei.)
Stap 3. Glimlag
Studies het getoon dat glimlag 'n positiewe uitwerking op emosionele gesondheid het. Dit beïnvloed ook die manier waarop ander jou beskou. Boonop werk die glimlag teen die simptome van huil, wat dit makliker maak om trane te voorkom.
Stap 4. Koel af
Een manier om intense, onaangename emosies terug te skakel, is om 'n rukkie te neem om koue water op jou gesig te spat. Dit ontspan jou nie net nie, maar dit kan ook jou energie versterk en meer aandag gee. U kan ook koue water op u polse drup en dit agter u ore steek. Groot are loop deur hierdie gebiede net onder die veloppervlak en dit kan 'n kalmerende uitwerking op die hele liggaam hê.
Stap 5. Drink tee
Navorsing het getoon dat groen tee L-Theanine bevat, wat ontspanning kan bevorder en spanning kan verminder, terwyl dit ook bewustheid en fokus kan verhoog. Dus, die volgende keer as u oorweldig word, met trane wat opwel, bederf u uself met 'n koppie groen tee.
Swart tee bevat ook L-Theanine, maar nie soveel nie
Stap 6. Lag
Lag is 'n maklike, goedkoop vorm van terapie wat u algemene gesondheid kan verbeter en gevoelens wat tot huil of depressie kan lei, kan verminder. Soek iets wat jou laat lag en gee jouself 'n behoefte aan verligting.
Stap 7. Probeer progressiewe ontspanning
Huil kom dikwels voor as 'n gevolg van langdurige spanning. Met hierdie proses kan u liggaam gespanne spiere ontspan en u denke kalmeer. Dit is ook 'n kognitiewe aktiwiteit, want dit leer jou om te herken hoe jou liggaam voel as jy ontsteld en gespanne is terwyl jy ontspanne en kalm is. Begin by u tone, span die spiergroepe van u liggaam een vir een met 'n interval van 30 sekondes en werk stadig na u kop. Hierdie aktiwiteit het ook die voordeel dat dit slapeloosheid en rustelose slaap verlig.
Stap 8. Neem beheer
Navorsing dui daarop dat gevoelens van hulpeloosheid en passiwiteit dikwels die oorsprong van huil is. Om te verhoed dat jy huil, verander jou liggaam van passief na aktief. Dit kan iets so eenvoudig wees as om op te staan en in die kamer rond te loop, of om u hande oop te maak en toe te maak met 'n effense druk om u spiere te betrek en u liggaam te herinner dat u optrede vrywillig is en dat u in beheer is.
Stap 9. Gebruik pyn as 'n afleiding
(As u kneusplekke of ander fisiese skade veroorsaak, word dit aanbeveel dat u hierdie metode staak en probeer om een of meer van die ander taktieke te gebruik.) Fisiese pyn lei u sintuie af van die wortel van u emosionele pyn, sodat u minder huil. Jy kan jouself knyp (soos tussen jou duim en wysvinger, of op die agterkant van jou bo -arm), jou tong byt of jou beenhare uit jou broeksak trek.
Stap 10. Neem 'n stap terug
Verwyder jouself uit die situasie, fisies. As u 'n argument voer wat u laat huil, verskoon uself beleefd vir 'n paar oomblikke. Dit loop nie weg van u probleem nie; Deur jouself te verwyder, kan jy jou emosies herfokus en die dreigende bedreiging van konflik verwyder. Gedurende hierdie tyd, oefen 'n paar van die ander tegnieke om te verseker dat u nie huil as u die kamer binnegaan en die bespreking voortsit nie. Die doel hier is om jouself terug te bring na 'n plek waar jy in beheer is van jou emosies.
Metode 2 van 5: Voorkom trane met geestesoefeninge
Stap 1. Huil uitstel
As deel van die beheer van u emosionele reaksies, moet u uself vertel dat u nie nou kan huil nie, maar dat u later sal kan huil as u voel dat u gaan huil. Haal diep asem en konsentreer daarop om die emosies te laat eskaleer wat veroorsaak dat u huil. Alhoewel dit aanvanklik moeilik kan wees, is die kognitiewe herkenning van u emosies en die kondisionering van u liggaam om op gepaste tye op gepaste maniere te reageer, 'n langtermynoplossing om te huil op ongemaklike tye.
Let daarop dat dit nooit 'n goeie idee is om saam te huil nie, want onderdrukking kan blywende emosionele skade veroorsaak en die simptome van angs en depressie vererger. Onthou altyd om geleenthede te skep om u emosies uit te druk
Stap 2. Mediteer
Meditasie is 'n eeue oue manier om spanning te verminder, depressie te bestry en angs te verlig. Dit verg ook nie om 'n yogi te vind om voordeel te trek uit meditasie nie. Vind eenvoudig 'n stil plek, maak u oë toe en fokus op u asemhaling, haal diep, diep asem en blaas stadig, afgemete. U sal sien dat u negatiewe gevoelens byna onmiddellik wegsmelt.
Stap 3. Vind positiewe afleiding
Soek iets anders as negatiewe emosies om op te fokus. Dink aan iets wat jou gelukkig maak of jou laat lag. Kyk snaakse dierevideo's op die internet. U kan ook probeer fokus op iets waarna u uitsien. As u 'n probleemoplosser is, werk wiskundige vergelykings of neem 'n klein projek aan. As dit nie lyk of dit werk nie, moet u u geestelik 'n rustige, rustige plek voorstel. Laat u gedagtes fokus op die besonderhede van die plek wat u geluk bring. Dit sal u brein dwing om 'n ander emosie te voel as hartseer, woede of vrees.
Stap 4. Luister na musiek
Musiek het verskillende voordele as dit kom by die hantering van stres. Kalmerende musiek kan ons kalmeer, terwyl luister na musiek met empatiese lirieke ons kan bemagtig en gerusstel. Kies wat by u pas en verdryf trane met 'n goed gemaakte snitlys.
Stap 5. Wees bewus
Fokus op u huidige self, die manier waarop kos proe, hoe die wind op u vel voel, hoe die kledingstof voel as u beweeg. As u op die hede fokus en werklik aandag gee aan u sintuie, kan dit geestelike spanning verlig en u help om te sien dat die probleem waarmee u te kampe het, nie so indrukwekkend is nie.
Stap 6. Wees dankbaar
Ons huil dikwels omdat ons oorweldig voel deur wat ons verkeerd vind in ons lewe of as gevolg van probleme waarmee ons te kampe het. Haal diep asem en dink dat die probleem waarmee u te kampe het, minder ernstig is, in vergelyking met ander probleme waarmee u in die verlede te kampe gehad het. Herinner jouself aan die goeie dinge waarvoor jy dankbaar moet wees. Hou 'n joernaal om u te herinner aan u seëninge en om u te help deur besonder moeilike tye.
Metode 3 van 5: Konfronteer die oorsaak van u eie trane
Stap 1. Identifiseer die bron
Begelei die drang om te huil sekere emosies, gebeure, individue of tipes spanning? Is die bron iets waarmee u kontak of interaksie kan verminder?
- As die antwoord "ja" is, ontwikkel maniere om kontak met die bron te vermy of te beperk. Dit kan eenvoudig wees om lang gesprekke te vermy met 'n kollega wat u gevoelens seermaak of hartseer of gewelddadige films vermy.
- As die antwoord nee is, oorweeg dit om 'n terapeut te raadpleeg om strategieë te hanteer. Dit is veral geskik as konflik met 'n nabye familie of geliefdes geïdentifiseer word as die bron van negatiewe emosies wat tot huil lei.
Stap 2. Erken emosies soos dit voorkom
Alhoewel afleidings nuttig is wanneer huil op ongeleë tye plaasvind, neem die tyd as u op 'n veilige, privaat plek is om u emosies eg te ervaar. Wees introspektief, ontleed u gevoelens, die bronne en moontlike oplossings. Om jou emosies te ignoreer of voortdurend te probeer onderdruk, is teenproduktief vir genesing en verbetering. Trouens, voortdurende probleme kan in u onderbewussyn bly staan en die episode van huil verhoog.
Stap 3. Maak 'n lys van die goeie dinge
Ontwikkel die gewoonte om u negatiewe gedagtes self te polisieer en herinner u aan goeie dinge oor uself. Probeer waar moontlik 'n 1: 1 verhouding van positiewe tot negatiewe gedagtes handhaaf. Dit sal u nie net in die algemeen gelukkiger maak nie, dit sal ook help om onvoorspelbare emosies te voorkom deur u brein op te lei om te weet dat u, ondanks probleme, 'n waardevolle individu is.
Stap 4. Tydskrif om die bron van u trane te verstaan
As u probleme ondervind om u trane te beheer, of as u nie eers weet waarom u huil nie, kan joernaalwerk u help om die wortel te bereik. Tydskrif kan 'n positiewe uitwerking op u gesondheid hê, u kan help om die positiewe voordele van 'n stresvolle gebeurtenis raak te sien en u gedagtes en gevoelens te verduidelik. Deur oor woede of hartseer te skryf, kan die intensiteit van hierdie emosies verminder word, wat u huil kan bekamp. U sal uself ook beter leer ken, meer selfversekerd raak en bewus word van situasies of mense wat giftig is en uit u lewe verwyder moet word.
- Probeer elke dag 20 minute per dagboek. Oefen 'gratis skryfwerk', waarin u nie bekommerd is oor spelling, leestekens of ander 'behoeftes' nie. Skryf vinnig sodat jy nie jouself kan sensureer nie. U sal verbaas wees oor wat u leer en hoeveel beter u sal voel.
- Met joernaal kan u u emosies vryelik uitdruk sonder om te oordeel of te belemmer.
- As u 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, kan joernaalwerk u help om u emosies te verwerk en u meer in beheer te laat voel. Skryf oor die feite van die gebeurtenis en die emosies wat u ervaar het om die meeste uit u joernaal te haal.
Stap 5. Kry hulp
As niks skynbaar help om episodes van huil en negatiewe emosies te beperk nie, en dit beïnvloed u verhoudings of werk, neem die eerste stap na 'n oplossing deur 'n gelisensieerde terapeut te kontak. Dikwels kan die probleem opgelos word met gedragsterapieë; As daar egter 'n mediese rede vir hierdie probleme is, kan 'n terapeut verseker dat u behoorlike medikasie ontvang.
- As u simptome van depressie ondervind, soek hulp van 'n berader of geestesgesondheidswerker. Simptome van depressie sluit in: aanhoudende hartseer of 'leë' gevoel; gevoelens van hopeloosheid, skuld en/of waardeloosheid; gedagtes van selfmoord; verminderde energie; probleme met slaap of te veel slaap en eetlus en/of gewig verander.
- Kry onmiddellik hulp as u selfmoordgedagtes ervaar. Skakel die National Suicide Prevention Lifeline by 1 (800) 273-8255, of besoek IASP om 'n hulplyn in u land te vind. Of bel iemand wat u vertrou om te praat oor hoe u voel.
Stap 6. Weet wanneer jy treur
Hartseer is 'n natuurlike reaksie op verlies; dit kan die dood van 'n geliefde familielid wees, die verlies van 'n verhouding, die verlies van 'n werk, die verlies van gesondheid of enige ander verlies. Rou persoonlik - daar is geen 'regte' manier om te treur nie, en daar is ook nie 'n voorgeskrewe rooster vir rou nie. Dit kan weke of jare neem, en daar sal baie hoogte- en laagtepunte wees.
- Soek ondersteuning van vriende en familie. Om u verlies te deel, is een van die belangrikste faktore in die genesing van verlies. 'N Ondersteuningsgroep of berader kan ook nuttig wees.
- Uiteindelik moet die emosies wat verband hou met rou, minder intens word. As u geen verbetering ondervind nie of u simptome na verloop van tyd net erger word, kan u hartseer tot ernstige depressie of ingewikkelde hartseer ontwikkel het. Kontak 'n terapeut of hartseerberader om u te help om na aanvaarding te gaan.
Metode 4 van 5: keer dat babas en kinders huil
Stap 1. Weet hoekom babas huil
Onthou dat huil een van die enigste vorme van kommunikasie is waartoe 'n baba toegang het, en dit is 'n konstante aanduiding van behoefte. Stel jouself in die denkwyse van die kind en oorweeg wat ongemak kan veroorsaak. 'N Paar algemene redes waarom babas huil, is:
- Honger: Die meeste pasgeborenes benodig elke twee tot drie uur om die klok.
- Die behoefte om te suig: Babas het 'n natuurlike instink om vas te trek en te suig, want dit is hoe hulle voeding kry.
- Eensaamheid. Babas benodig sosiale interaksie om tot gelukkige, gesonde kinders te ontwikkel en huil dikwels as hulle liefde wil hê.
- Moegheid. Pasgebore babas moet gereeld slaap, soms tot 16 uur per dag slaap.
- Ongemak: Dink na oor die konteks van die huilende episode en wat u kind se ervaring kan wees om aan normale behoeftes en begeertes te voldoen.
- Oorstimulasie: Te veel geraas, beweging of visuele stimulasie kan babas oorweldig en laat huil.
- Siekte. Dikwels is die eerste teken van siekte, allergie of besering dat die baba huil en nie op kalmering reageer nie.
Stap 2. Stel die kind vrae
Anders as die raaisel wat ons met babas speel, het kinders toegang tot meer gesofistikeerde vorme van kommunikasie en kan ons vra: "Wat is fout?" Dit beteken egter nie noodwendig dat hulle in staat is om soos volwassenes te kommunikeer nie, daarom is dit belangrik om eenvoudige vrae te vra en tussen die reëls te lees as 'n kind nie 'n probleem in detail kan beskryf nie.
Stap 3. Let op of die kind beseer is
Jonger kinders kan sukkel om vrae te beantwoord wanneer hulle ontsteld is, daarom is dit belangrik dat ouers en versorgers aandag gee aan die konteks en fisiese toestand van die kind as hulle huil.
Stap 4. Bied afleidings
As die kind seergemaak of ongelukkig is, kan dit help om hulle aandag van die pyn af te lei totdat dit verdwyn. Probeer om hul aandag weer te vestig op iets waarvan hulle hou. Bepaal of en waar besering moontlik plaasgevind het, maar vra oor elke deel van haar liggaam behalwe waar dit werklik seergekry het. Dit vereis dat hulle moet nadink oor die liggaamsdele eerder as die een wat seer maak, wat afleiding veroorsaak.
Stap 5. Stel die kind gerus
Kinders huil dikwels as gevolg van dissipline of na negatiewe interaksies met 'n volwassene of 'n portuur. As dit gebeur, moet u vasstel of aksie nodig is om die situasie te bemiddel (bv. Om kinders te beëindig), maar herinner die kind altyd daaraan dat hulle veilig en geliefd is, ten spyte van konflik.
Stap 6. Time -out
Alle kinders sal van tyd tot tyd sleg optree. As die kind egter huil, woede of skreeu gebruik in 'n poging om te ontvang wat hy wil, is dit belangrik om die verband tussen slegte gedrag en tevredenheid te voorkom.
- As u kleuter of kind 'n tantrum gooi, bring die kind na 'n stil kamer en laat hom daar bly totdat die tantrum verbygaan, en bring hom terug na 'n sosiale omgewing wanneer die woede verby is.
- As die ontstelde kind oud genoeg is om te loop en opdragte te volg, vra die kind om na sy kamer te gaan, en herinner hulle daaraan dat hulle mag terugkeer, vertel wat hulle wil hê en waarom hulle ontsteld is sodra hulle bedaar het. Dit leer die kind ook produktiewe hanteringstrategieë vir woede en teleurstelling, terwyl dit steeds verseker dat die kind geliefd en gerespekteer voel.
Metode 5 van 5: Kalmeer 'n huilende volwassene
Stap 1. Vra of hulp nodig is
Anders as babas en kinders, kan volwassenes onafhanklike assessering van hul toestand doen en of hulp nodig is. Voordat u inspring en probeer help, moet u altyd vra of u hulp kan bied. As die persoon emosionele pyn het, het hulle moontlik ruimte en tyd nodig om emosies te verwerk voordat 'n ander persoon by die hanteringsproses ingesluit word. Soms is net die hulpaanbod genoeg om 'n persoon te help om nood te hanteer.
As die situasie nie ernstig is nie en die persoon 'n afleiding verwelkom, vertel 'n grap of 'n snaakse verhaal. Lewer kommentaar op iets snaaks/vreemd wat u aanlyn gelees het. As die persoon 'n vreemdeling of 'n verre kennis is, vra hom nie-indringende vrae oor hul voorkeure en voorkeure
Stap 2. Identifiseer die oorsaak van pyn
Is die pyn fisies? Emosioneel? Het die persoon 'n skok gehad of is hy op een of ander manier geviktimiseer? Stel vrae, maar let ook op die situasie en omgewing vir leidrade.
As die persoon huil en blykbaar beseer is of mediese hulp benodig, skakel die nooddienste onmiddellik. Bly naby tot hulp opdaag. As die plek onveilig is, skuif die persoon indien moontlik na 'n veiliger plek in die omgewing
Stap 3. Gee gepaste fisiese kontak
In die geval van 'n vriend of geliefde, kan dit nuttig wees om 'n drukkie te gee of hande vas te hou. Selfs 'n arm om die skouers kan 'n bron van ondersteuning en troos wees. Verskillende situasies laat egter verskillende grade van fisiese kontak toe; Vra altyd as u nie seker is of die persoon u sal help met hierdie hulp nie.
Stap 4. Fokus op die positiewe
Sonder om die onderwerp noodwendig te verander, probeer om te fokus op positiewe aspekte van wat emosionele nood veroorsaak. In die geval van die verlies van 'n geliefde, noem byvoorbeeld goeie tye wat met die persoon gedeel is en dinge oor hulle wat geliefd was. Indien moontlik, herinner u aan snaakse herinneringe wat 'n glimlag of 'n moontlike lag kan veroorsaak. As u kan lag, kan u die drang om te huil eksponensieel verminder en die algemene bui verbeter.
Stap 5. Laat hulle huil
Huil is 'n natuurlike reaksie op intense emosionele nood, en hoewel dit soms gebeur dat dit onvanpas of onvanpas is, mits niemand anders seergemaak word nie, kan dit uiteindelik die veiligste en ondersteunendste opsie wees.
