Om te huil as jy kwaad word, is 'n normale reaksie, maar dit is nie altyd iets wat jy verwelkom nie. U kan ophou huil terwyl u kwaad is deur beide geestelike en fisiese benaderings te gebruik. As jy oor jou woede praat, oor positiewe gebeure dink en oor jou woede nadink, kan dit help om die trane te bekamp. U kan u ook uit die situasie verwyder of oefen om u te help om op te hou huil.
Stappe
Metode 1 van 2: Die gebruik van geestesbenaderings
Stap 1. Verstaan dat huil 'n gesonde emosionele reaksie is
Om te huil is normaal, en mense huil om baie redes. Sommige mense huil uit vrees, frustrasie of woede. Ander huil van skok, voel oorweldig of voel uit empatie vir ander. As jy huil as jy kwaad is, is dit belangrik om te besef dat daar niks fout is met jou nie!
Stap 2. Gebruik verstandelike begrondingstegnieke om u emosies te kalmeer
Om jouself op die huidige oomblik te berus, kan jou help om die emosies te kalmeer wat jou laat huil. As u op die oomblik gegrond is, is dit makliker om ongerief en spanning te hanteer wat u andersins kan laat reageer. Gelukkig kan u grondtegnieke gebruik sonder dat iemand dit agterkom. Hier is 'n paar maniere om jouself te bevorder:
- Tel agteruit vanaf 50 deur slegs ewe getalle te gebruik.
- Sê die alfabet agteruit in jou kop.
- Probeer om al die woorde van u gunsteling gelukkige liedjie te onthou.
- Doen 'n asemhalingsoefening waar jy tot 10 tel tydens jou inaseming, hou dan vir 10. Asem uit vir 'n telling van 10, en herhaal indien nodig.
- Betrek u sintuie terwyl u 'n warm koppie tee of koffie drink. Let op die hitte van die koppie, die reuk van die tee of koffie, die smaak van die drank, die kleur van die tee of koffie en die geluide om jou.
- Let op alles wat blou is in u omgewing.
Stap 3. Erken hoe jy voel sonder om jouself te oordeel
As u privaat kan gaan en hardop kan praat, doen dit. Let op die emosies wat u voel en die fisiese reaksie wat u in u liggaam het. Moenie ophou om op hierdie manier te voel nie, en probeer nie om jouself te verduidelik nie. Fokus net daarop om die gevoelens te noem.
Byvoorbeeld, jy kan die volgende sê: "Ek voel nou kwaad. My maag loop, my keel voel styf en my spiere voel gespanne. Ek voel dat ek dit moet uitroep sodat ek weer kan ontspan."
Stap 4. Praat oor jou woede met die mense wat by die situasie betrokke is
As ons kwaad is, is dit dikwels moeilik om ons deur middel van woorde uit te druk. Dit kan trane veroorsaak en u verhinder om 'n produktiewe gesprek te voer oor die kwessies wat u kwaad maak. As u kwaad word, kommunikeer direk met die ander persoon oor u woede. Vertel die ander persoon hoekom jy kwaad is, en vermy hulle vir jou woede.
- Probeer sê: 'Ek is baie kwaad op die oomblik. Ek wil praat oor hoekom ek kwaad is sonder om mekaar te blameer.”
- U kan ook sê: 'Hierdie situasie veroorsaak dat ek baie kwaad is. Kan ons 'n konstruktiewe gesprek voer oor wat gebeur het?"
Stap 5. Dink aan iets snaaks om jou trane hok te slaan
Om negatiewe, kwaai gedagtes deur humoristiese gedagtes te vervang, kan help om die vloei van trane te stop as jy kwaad word. Stel 'n beeld of 'n geheue in jou gedagtes op wat jou wil laat hardop lag. Fokus op hierdie beeldspraak of situasie om u trane hok te slaan.
- Dink aan die snaakste oomblik wat u in u lewe kan onthou. Speel die reeks gebeurtenisse in u gedagtes weer.
- Laat jouself hardop lag as dit jou trane kan bekamp.
- Dink aan 'n snaakse televisieprogram of film wat u onlangs gesien het.
- Vertel jouself 'n grap wat jy snaaks vind.
Stap 6. Laat positiewe gedagtes die middelpunt neem wanneer u oorweldig voel
As jy kwaad is en voel asof jy op die rand van trane is, probeer om jou kwaad gevoelens te vervang deur positiewe, gelukkiger gedagtes. Dit kan help om die aanslag van trane te bekamp en u in staat te stel om u geestelik uit die situasie te verwyder.
- Dink aan die dinge in u lewe wat u dankbaar laat voel, soos om gesond te wees, 'n werk te hê, of u vriende en familie.
- Laat uself dink oor iets waarna u regtig uitsien, soos 'n konsert, 'n tuisgemaakte maaltyd of 'n vakansie wat u beplan.
Stap 7. Besin oor u woede deur te skryf
Alhoewel u nie altyd 'n dagboek of 'n notaboek byderhand het as u kwaad trane voel nie, kan u later oor u gevoelens skryf. As jy nadink oor hoekom jy kwaad is en hoe jy kan ophou huil terwyl jy kwaad is, kan dit jou help om jou doelwitte te bereik.
- Skryf 'n paar gedagtes oor u woede neer wanneer u voel hoe die trane begin.
- Skryf oor u gevoelens na 'n episode van kwaad gehuil om u te help om u emosies te verwerk.
- Maak 'n lys van die dinge wat u kwaad maak oor 'n spesifieke situasie. Skryf langs elke item oor hoekom elke ding u woede laat voel.
Stap 8. Praat met 'n professionele persoon as dit 'n herhalende probleem is
Deur professionele hulp te soek, kan u u woede beheer en die manier waarop u reageer, verander. Probeer 'n afspraak maak met 'n geestesgesondheidswerker, soos 'n berader of terapeut. Hulle kan u help om u woede deur te werk deur u gedrag te verander, u triggers te identifiseer en u te help om effektiewe maniere om woede te hanteer, te beoefen.
- Maak seker dat u u gesondheidsversekeringsverskaffer kontak om vas te stel watter tipe dienste deur u versekeringsplan gedek word.
- As u 'n student is, probeer om met u skoolberader te praat of soek hulp by 'n universiteitsberadingsentrum. Hierdie dienste is dikwels gratis of teen lae koste.
Metode 2 van 2: Gebruik fisiese benaderings om op te hou huil
Stap 1. Loop weg van die situasie
As u midde-in 'n woede-opwindende situasie verkeer, kan u trane en frustrasie veroorsaak, u woede aanvuur en u vermoë om die kwessies te hanteer, beperk. As u uit woede begin huil en u omgewing kan verander, loop dan weg. As u uself uit die situasie verwyder, kan u die tyd en ruimte gee wat u nodig het om u trane te beheer.
- Sê: "Ek is nou baie kwaad en moet myself uit hierdie situasie verwyder."
- U kan ook sê: 'Ek moet gaan stap. Ek is 15 minute weg en ons kan hierdie kwessie bespreek wanneer ek terugkom.”
Stap 2. Asem diep in
Asemhaling is 'n uitstekende manier om te ontspan, weer beheer te kry en op te hou huil terwyl jy kwaad is. 'N Reeks diep asemhalings kan u kalmeer, terwyl die vlak asemhaling wat gereeld voorkom tydens 'n woede -episode, meer angs en woedende gevoelens kan veroorsaak. Probeer stadig, diep asemhaal deur u neus, sodat u maag kan uitbrei as u inasem. Asem uit en herhaal totdat u kalm voel.
- Probeer om ten minste 5 diep asem te haal, en asem heeltemal uit tussen elke asem.
- Probeer 4 sekondes inasem, hou asem op vir 7 sekondes en asem uit vir 8 sekondes.
Stap 3. Ontspan die spiere in jou gesig
Deur jou gesigspiere te verslap, kan dit jou gemoed kalmeer en trane in hul spore stop. Byvoorbeeld, as u wenkbrouspiere gespanne of gespanne is, is u meer geneig om woede te voel en om te huil. Probeer om die onderste middelste gedeelte van u voorkop te ontspan terwyl u diep asemhaal.
- U kan ook probeer om u kakebeen te ontspan deur die punt van u tong aan die agterkant van u voortande te raak. Dit sal u help om u kakebeen los te maak en u gesigspiere te verslap.
- As dit moeilik voel om u spiere te ontspan, probeer progressiewe spierverslapping. Span u spiere doelbewus en ontspan dit.
Stap 4. Kyk op
As u kwaad is vir die trane, is dit 'n goeie manier om die huil te bekamp deur op te kyk. Met hierdie metode kan die trane in die onderkant van u oog stort, in plaas daarvan om oor u wange te loop. As jy opkyk, kan jy jou help om jouself op die grond te sit terwyl jy ook die trane verhoed.
Probeer diep asemhaal terwyl jy opkyk om 'n element van ontspanning by die aksie te voeg
Stap 5. Knip vinnig om die eerste trane te verwyder
Knipper is 'n kragtige instrument wat u kan gebruik om kwaad gehuil te beveg. As u eers begin huil, probeer vinnig knip om die eerste trane te verwyder. U kan hierdie metode gebruik in kombinasie met die ander idees hierbo om u huil te beëindig.
- Probeer opkyk terwyl jy vinnig knip.
- Asem diep terwyl u vinnig knip om u te help kalmeer terwyl u die trane bekamp.
Stap 6. Moenie knip as jy trane voel vorm nie
'N Ander manier om u ooglede tot u voordeel te gebruik, is deur te vermy om te knip. As u voel dat u kan huil, moenie flikker nie! Maak u oë wyd oop en laat die lug die trane wat gevorm het, uitdroog.
Probeer opkyk terwyl jy nie knip nie
Stap 7. Beoefen oefening om af te koel
Oefening kan jou help om op te hou huil. Dit is ook 'n uitstekende manier om u woede vry te laat, wat u kan help om te kalmeer en effektief te kommunikeer met diegene wat betrokke is by die woede-opwindende situasie. Probeer om te gaan stap, 'n joga -klas aan te gaan, hardloop of 'n danspartytjie in u woonkamer te hou.
