Huil is 'n natuurlike instink. Dit is een van die eerste dinge wat pasgeborenes doen, en mense bly huil gedurende hul lewens. Dit kan u gevoelens aan ander kommunikeer, en sommige studies dui selfs daarop dat dit aandui dat u sosiale ondersteuning nodig het. Huil kan ook 'n emosionele of gedragsreaksie wees op iets wat jy sien, hoor of dink. U voel soms dat u alleen moet wees om 'n goeie huil te hê. Dit is natuurlik, normaal en kan baie katarties wees. Maar intense huil kan fisies stresvol wees, wat u hartklop en asemhaling verhoog. Dit is te verstane dat u dalk wil ophou huil as u baie ontsteld is. Gelukkig is daar verskeie dinge wat u kan doen om op te hou huil.
Stappe
Deel 1 van 2: Die aanspreek van u redes om te huil
Stap 1. Kalmeer jouself deur diep asem te haal
Dit is moeilik om te doen terwyl u snik, maar probeer u bes om diep in te asem (indien moontlik deur u neus), hou 'n telling van 7 en asem stadig uit vir 'n telling van 8. Doen 5 volledige asemhalings. As u baie hard huil, kan u hyperventileer, wat 'n vreesaanjaende ervaring kan wees as u alreeds baie angstig is. Probeer 'n paar keer per dag diep asemhaal, of as u veral gestres voel.
As jy diep asemhaal, kan dit help om hiperventilasie te beheer, jou hartklop te verminder, bloedvloei deur jou liggaam te verhoog en stres te verminder
Stap 2. Identifiseer negatiewe of hartseer gedagtes
Baie keer kan jy aanhou huil omdat jy steeds 'n hartseer of negatiewe gedagte het. U dink miskien iets soos: "Hy het my vir ewig verlaat" of "Ek het niemand …" Op die oomblik kan dit lyk asof dit 'n erger idee word, maar dit is die eerste stap om weer beheer oor u gedagtes en trane te kry.
As u dit nie op die oomblik kan doen nie, moet u nadink oor die gedagtes wat u gedink het sodra u opgehou huil het
Stap 3. Skryf neer wat jou ontstel
As u te ontsteld is om 'n formele sin te skryf, kan u enigiets skryf, morsig of selfs krap. U kan eenvoudig onvolledige sinne, 'n bladsy met 'n groot gevoelwoord of 'n bladsy vol gevoelwoorde noem. Die punt is om hierdie gevoelens en gedagtes op 'n bladsy te kry en 'n bietjie uit jou gedagtes te kom. Later kan u nadink oor hierdie gevoelens en gedagtes wanneer u in 'n rustiger toestand is.
Byvoorbeeld, jy kan eenvoudig iets skryf soos: "So swaar", "Seergemaak, verraai, beledig." Deur op te skryf wat u pla, kan u ook help om 'n gesprek te voer met iemand wat u dalk seermaak
Stap 4. Trek jouself fisies af
Om die siklus van negatiewe gedagtes te verbreek, probeer om u aandag af te lei deur u spiere te versterk of 'n stuk ys in u hand of op u nek te hou. Ideaal gesproke sal dit u aandag lank genoeg van die gedagte af trek, sodat u kalmte kan herstel.
- U kan ook probeer om u aandag af te lei met musiek. Wip en swaai om jouself te sentreer en jou liggaam te kalmeer. Deur saam te sing, kan u weer beheer oor u asemhaling kry en op iets anders fokus.
- Gaan stap. Die verandering van die natuurskoon om te gaan stap, kan help om die deurdringende, negatiewe gedagtes te stop. Fisiese aktiwiteit kan ook help om jou asemhaling en hartklop te herstel.
Stap 5. Verander jou postuur
Gesigsuitdrukkings en liggaamshouding het 'n uitwerking op ons gemoedstoestand. As u in 'n verslaande liggaam frons of neuk, kan dit u meer negatief laat voel. Probeer dit, indien moontlik, verander. Staan op en steek jou hande langs jou sye (hande akimbo) of probeer die toneelspeltegniek "leeu gesig-suurlemoen gesig" waar jy 'n "rawr", leeu-tipe gesig maak, dan 'n suur gesig.
Deur u liggaamshouding te verander, kan u die huilsiklus lank genoeg breek om weer kalm te word
Stap 6. Probeer progressiewe spierverslapping
Dit is 'n tegniek waar u verskillende dele van u liggaam gespanne en ontspan. Begin deur die spiere so hard as moontlik te versterk vir ongeveer vyf sekondes terwyl u inasem. Laat die spanning dan vinnig los terwyl u uitasem, en ontspan dan u gesig. Span dan u nek, ontspan. Dan jou bors, hande, ens., Totdat jy tot by jou voete kom.
- Voer hierdie ontspanningstegnieke gereeld uit om te voorkom dat spanning opbou.
- Dit help u om bewus te word van waar u spanning hou as u hard huil.
Stap 7. Herinner jouself: "Dit is tydelik
'Alhoewel dit permanent voel, moet u uself daaraan herinner dat hierdie oomblik sal verbygaan. Hierdie oomblik is nie vir ewig nie. Dit sal u help om 'n groter prentjie na hierdie oorweldigende oomblik te sien.
Spat 'n bietjie koue water op jou gesig. Die koelte kan u 'n oomblik aflei om beheer oor u asemhaling te kry. Die koel water kan ook 'n bietjie van die swelling (soos opgeblase oë) help wat gebeur nadat u hard gehuil het
Deel 2 van 2: Oorweeg en voorkom huil
Stap 1. Vra jouself af of jou huil 'n probleem is
Voel jy dat jy te veel huil? Alhoewel dit subjektief is, huil vroue gemiddeld 5,3 keer per maand en mans 1,3 keer, maar hierdie huil wissel van waterige oë tot snikkend. Hierdie gemiddeldes neem nie noodwendig die tyd in ag wanneer huil meer gereeld voorkom as gevolg van 'n emosionele lewensgebeurtenis nie, soos 'n breuk, die dood van 'n geliefde of ander belangrike lewensgebeurtenisse. As huilpas buite u beheer voel en u persoonlike of werkslewe beïnvloed, kan dit as 'n probleem beskou word.
Dit is meer waarskynlik dat u oorweldig voel en in 'n siklus van hartseer of negatiewe gedagtes in hierdie hoogs emosionele tydperke verkeer
Stap 2. Dink na oor hoekom jy huil
As daar iets in u lewe aangaan wat u spanning of angs veroorsaak, is dit meer waarskynlik dat u gereeld huil. Byvoorbeeld, as u rou oor die dood van 'n geliefde of net treur oor die einde van 'n verhouding, is huil normaal en verstaanbaar. Maar soms kan die lewe self oorweldigend raak, en u kan huil sonder om te verstaan waarom u in die eerste plek begin huil het.
In hierdie geval kan oormatige huil 'n teken wees van iets ernstiger soos depressie of angs. As u gereeld huil sonder om te verstaan waarom u hartseer, waardeloos, geïrriteerd voel, pyn begin eet, sukkel om te eet, sukkel om te slaap of selfmoordgedagtes het, kan u depressief wees. Soek mediese hulp om behandelingsopsies te leer
Stap 3. Identifiseer huil snellers
Begin om bewus te wees van die situasies wat lei tot u huilbui, en skryf dit neer. Wanneer vind die aanvalle plaas? Is daar sekere dae, situasies of scenario's wat intense huil veroorsaak? Is daar dinge wat 'n huilpas veroorsaak?
As u byvoorbeeld na 'n sekere band luister na u eks, verwyder die groep van u snitlyste en vermy luister na die prikkelende musiek. Dieselfde geld vir foto's, reuke, plekke, ens. As u nie aan hierdie ontstellende herinneringe blootgestel wil word nie, is dit goed om dit 'n rukkie te vermy
Stap 4. Begin joernaal
Skryf enige negatiewe gedagtes neer en vra jouself af of dit rasioneel is. Dink ook aan of u ideale rasioneel en realisties is. Onthou om vriendelik teenoor jouself te wees. 'N Goeie manier om dit te doen, is om 'n lys te maak van prestasies of dinge wat u gelukkig maak. Beskou u dagboek of dagboek as 'n verslag van waarvoor u dankbaar is.
Probeer elke dag bydra tot u dagboek of dagboek. As u voel dat u gaan huil, lees dan wat u al geskryf het en herinner uself wat u gelukkig maak
Stap 5. Evalueer jouself
Vra jouself af: "Hoe kan ek konflik hanteer?" Reageer u gewoonlik met woede? Trane? Ignoreer dit? Die kans is goed dat as u konflik laat opbou deur dit te ignoreer, u in 'n groot huilpas eindig. As u bewus word van hoe u op konflik moet reageer, kan dit u help om te bepaal watter pad u moet neem.
Moenie vergeet om jouself af te vra: "Wie is in beheer?" Herwin beheer oor u lewe, sodat u die uitkoms kan verander. Byvoorbeeld, eerder as om te sê: 'Die onderwyser is vreeslik en het my die toets laat slaag', erken dat u nie genoeg studeer het nie en dit het gelei tot u swak telling. Konsentreer die volgende keer op die bestudering en aanvaarding van die uitkoms
Stap 6. Verstaan hoe gedagtes u emosies en gedrag beïnvloed
As u voortdurend negatiewe gedagtes dink, bevorder u moontlik skadelike emosies. U kan selfs negatiewe, hartseer herinneringe wat in die verre verlede gebeur het, weer besoek, wat die huil ook aan die gang hou. Dit kan skadelike gedrag veroorsaak, insluitend langdurige huilbui. As u eers bewus is van die gevolge wat u gedagtes het, kan u u denke begin verander om meer positiewe situasies te skep.
As u byvoorbeeld aanhou dink: 'Ek is nie goed genoeg nie', kan u hopeloos of onseker begin voel. Leer om die denkproses te stop voordat dit u emosionele welstand beïnvloed
Stap 7. Reik uit
U kan 'n goeie vriend of familielid kontak om te praat oor wat u pla. Bel hulle of vra of hulle beskikbaar is vir 'n koppie koffie. As u voel dat u nie iemand het met wie u voel dat u kan praat nie, probeer 'n blitslyn soos die Samaritane, (212-673-3000).
As u gereeld huil en voel dat u ekstra hulp nodig het, kan 'n professionele berader u dalk help. 'N Berader kan 'n plan opstel sodat u weer beheer oor u gedagtes kan kry en dit korrek kan hanteer
Stap 8. Weet wat u met professionele terapie kan verwag
Vra u huisarts, kyk na die telefoonboek of vra vriende om u na 'n berader of terapeut te verwys. Jou berader of terapeut sal uitvra oor wat jou in terapie bring. U kan iets sê soos: "Ek kry gereeld huilbui, en ek wil verstaan waarom dit gebeur en hoe om dit te beheer." Of selfs iets so eenvoudig soos: "Ek voel hartseer." Die berader sal u vrae stel oor wat u beleef het, sowel as oor 'n geskiedenis.
U en u terapeut sal u doelwitte vir terapie bespreek en dan 'n plan opstel om die doelwitte te bereik
Wenke
- As u die begeerte het om te huil, vra uself af: 'Moet ek myself laat huil? Is ek in 'n situasie waarin dit goed is om te huil? " Soms is huil goed vir jou en kan dit baie katarties wees, maar dit is nie altyd geskik in alle situasies nie.
- Om te verhoed dat u in die openbaar huil, probeer om u wenkbroue so hoog as moontlik te lig, asof u verbaas is. Dit is baie moeilik vir trane om op hierdie manier uit te kom. Gee of kou ys kan ook help.
- Oormatige huil kan dehidrasie veroorsaak, wat hoofpyn kan veroorsaak. Nadat u ontspan het, moet u 'n groot glas water drink.
- As jy moet kalmeer, maak 'n waslap nat met warm water en sit dit op jou nek. As u al bedaar het, kry 'n koue waslap en sit dit oor u oë of voorkop om u te help slaap en beter te voel.
- Dit is goed om te huil om jou gevoelens uit die weg te ruim. Probeer om iewers heen te gaan waar u alleen kan wees en kan kalmeer.
- Soms is dit makliker om met 'n vreemdeling te praat oor dinge wat u pla. Om met iemand te praat, kan help om 'n ander perspektief te kry.
- Probeer met 'n kalmerende, ontspannende stem met jouself praat.
- Krul langs 'n troeteldier op. Diere kan nie raad gee nie, maar hulle sal ook nie oordeel nie.
- Hou aan om u gedagtes neer te skryf. As u 'n negatiewe gedagte het, stel uself ondersoekende vrae om die gedagte te evalueer. Neem stappe om beheer oor daardie gedagtes te kry.
- Sê vir jouself dat dit in elk geval goed gaan, en weet dat daar mense is wat u kan help.
- Vertel iemand wat na u luister wat u pla.
- As u ontsteld is, probeer om 'n persoon met wie u in aanraking te kom, soos 'n ouer of voog, te vind en praat gereeld met u oor u probleme. Ek het dit beter gevind as 'n berader omdat ek beter kan skakel.
- Probeer kwaai optree, soos 'n leeu of 'n tier. Dit kan moeilik wees as u snik, maar probeer om voort te gaan, en binnekort sal u aandag aflei en vergeet van die ding wat u laat huil het.
