Om te huil voor iemand wat op jou skree, is 'n baie ellendige ervaring. Dit is 'n verleentheid, en dit kan u reputasie op die werk, skool of tuis benadeel. Natuurlik is huil 'n normale deel van menswees, maar in sommige situasies moet jy net jou trane inhou - wat kan jy doen? As u maklik huil, is daar 'n paar truuks wat u kan gebruik om u emosies (en u trane) in toom te hou. Dit is ook 'n goeie idee om te leer komponeer na 'n goeie huil. U kan die probleem in die toekoms verminder deur verskillende maniere te gebruik om konflik te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou trane terug
Stap 1. Knyp die vel tussen jou wysvinger en duim vas
Gee 'n goeie, harde knippie van die hand van jou hand. Druk hard genoeg sodat dit seer is, maar nie hard genoeg om te kneus nie. Die pyn sal u aandag aflei, en u sal minder geneig wees om te huil.
U kan ook u neusbrug knyp. Dit kan help om trane te voorkom om uit u traangange te ontsnap
Stap 2. Haal diep asem
As u voel dat u opstaan, neem 'n paar lang, stadige asem. Dit dwing u liggaam om te kalmeer en lei u 'n bietjie af van wie u ook al skree, wat moontlik genoeg is om 'n huil te voorkom.
Stap 3. Kyk weg
Kyk na iets anders as die persoon wat op jou skree. Fokus op u lessenaar, u hande of 'n ander voorwerp voor u. Deur oogkontak met die kwaad persoon te verbreek, kan u weer kalm word.
Stap 4. Neem 'n stap terug
Kom 'n entjie van die persoon wat na u skree deur 'n tree agteruit te sit of in u stoel terug te skop. As u beheer oor u fisiese ruimte neem, kan u minder hulpeloos voel en u drang om te huil verminder.
Stap 5. Verskoon uself uit die situasie
As u nie in staat is om te verhoed dat u huil nie, stap dan weg van die situasie. Maak 'n verskoning as u kan, soos om nie goed te voel nie. U kan ook net vir die persoon sê dat u te ontsteld raak om met hom te praat. Gaan iewers privaat om te kalmeer.
- Sê iets soos: 'Ek raak te besig om 'n produktiewe gesprek met u te voer. Ek moet 'n oomblik wegstap, maar ons kan later aanhou praat."
- Die toilet is gewoonlik 'n veilige plek om na te ontsnap.
- 'N Wandel om jou kop skoon te maak is ook 'n goeie opsie. As u 'n bietjie oefen, kan u meer beheer oor uself hê.
Metode 2 van 3: Stel jouself saam
Stap 1. Kry 'n bietjie privaatheid
Gaan na u motor, u kantoor, 'n toilet of op 'n ander plek wat u nie pla nie. As jy moet huil, laat dit uitkom. Gee jouself al die tyd wat jy nodig het totdat jy weer kalm voel.
As u halfpad 'n huilsessie probeer stop, sal u waarskynlik later weer begin
Stap 2. Bekamp swelling van die oë
Giet koue water onder u oë om rooiheid en swelling te verminder. U kan ook 'n ysblokkie gebruik wat in 'n servet toegedraai is.
As u tuis is en nie haastig is nie, draai 'n sak bevrore ertjies in 'n kombuishanddoek en sit dit op u gesig, of laat koue groen teesakkies op u oë rus
Stap 3. Sit oogdruppels in
Gebruik oogdruppels soos Visine om ontslae te raak van enige rooi oogrooiheid. Sit een of twee druppels in elke oog. U oë moet binne 10 tot 15 minute helder lyk.
- As u gereeld swanger raak, moet u nie te gereeld oogdruppels gebruik nie. Dit kan u oë rooier maak as u dit te veel gebruik. 'N Paar keer per week behoort goed te wees.
- Maak seker dat u oogdruppels veilig is om saam met kontakte te gebruik as u dit dra.
Stap 4. Maak jou grimering reg
As u make -up dra, neem 'n minuut om dit aan te raak. Vee loperige oogmake -up en ander dele van u gesig af wat besmeer is. Gebruik onderlaag of verbloemer om rooi of vlekke te verberg. Rond af deur u maskara, bloos of enigiets anders aan te raak wat u nie gehuil het nie.
As u gereeld huil, wil u miskien 'n klein make -upkas in u lessenaar of beursie hou
Metode 3 van 3: Die hantering van konflik
Stap 1. Laat mense weet dat jy maklik huil
As u geneig is om die hele tyd te skeur, moet u voorkomende skadebeheer doen deur dit aan u baas, kollegas, familie en vriende te vertel. Beklemtoon dat dit nie 'n groot probleem is nie, en vertel hulle die beste manier om te reageer as dit gebeur.
Byvoorbeeld, jy kan sê: 'Ek is geneig om maklik te huil, so moenie bekommerd wees as ek ontsteld raak nie - dit is normaal vir my. Ek probeer dit onder beheer hou, maar as dit gebeur, het ek net 'n paar minute nodig om te kalmeer."
Stap 2. Praat met die persoon wat op jou geskree het
Nadat u bedaar het, vra die persoon wat op u geskree het of hulle privaat met u kan praat. Los die probleem op en vra om verskoning as u iets verkeerd gedoen het. Vertel hulle dan hoe hulle deur u geskreeu gevoel het, en vra hulle beleefd om in die toekoms rustiger met u te praat.
Sê iets soos: 'Ek word behoorlik ontsteld as mense na my skree, so dit was vir my moeilik om 'n goeie oplossing vir ons probleem te vind. Kan ons die volgende keer met so 'n probleem te doen kry as ons albei kalm is?"
Stap 3. Dink aan hoekom konflik jou laat huil
Vra jouself af wat jy voel as iemand vir jou skree. As u kan identifiseer waar u trane vandaan kom, kan u 'n paar alternatiewe hanteringstrategieë uitvind.
- As u byvoorbeeld oorweldig word deur pure adrenalien, kan u 'n stresbal druk om spanning in plaas daarvan los te laat.
- As u klein en minderwaardig voel as u uitgejou word, kan u probeer onthou dat die ander persoon 'n mens is wat ook foute begaan, en dat hy miskien nie eers die reg het om u te skree nie.
- Dink daaraan of u as kind gereeld gehuil het. Dit kan 'n eienskap wees wat u tot volwassenheid gebring het.
Stap 4. Kom met 'n paar alternatiewe strategieë
Dink na oor wat u kan doen of sê volgende keer as iemand vir u kwaad word. Stel u voor dat u kalm en versamel bly terwyl u u nuwe strategieë gebruik.
- Byvoorbeeld, as jou baas geneig is om baie te skree, stel jou voor: "Ek is jammer dat jy nie tevrede is hiermee nie, en ek sal probeer om 'n oplossing te vind. Intussen vind ek dit egter moeilik om te fokus op wat u sê as u skree. Kan ons dit later rustiger bespreek?”
- As dit nie werk nie, en u baas herhaaldelik skree, kan u dit oorweeg om die HR -afdeling by die werk te raadpleeg. Niemand mag in die werkplek aan misbruik blootgestel word nie.
Stap 5. Vind gesonde maniere om spanning te hanteer
As u chroniese spanning ondervind, sal u meer geneig wees om te huil in gespanne situasies. As u u spanning onder beheer kry, kan dit soveel keer voorkom. Dink aan 'n paar ontspanningsaktiwiteite wat u op die meeste dae kan doen om spanning te vermy.
Sommige gesonde maniere om stres te hanteer, kan byvoorbeeld wees om joga te doen, te mediteer, 'n vriend te bel, om buite te gaan stap of om strelende musiek te luister. Probeer hierdie aktiwiteite as u gespanne of oorweldig voel
Stap 6. Praat met 'n berader
As u huil u verhoudings beïnvloed of u werk of skoolprestasie in die weg staan, is dit die moeite werd om 'n spesialis in geestesgesondheid te raadpleeg om uit te vind wat aan die gang is. 'N Berader of terapeut kan u help om te ontdek waarom u so huil en maniere vind om te stop.
Stap 7. Jy kan ook probeer om met 'n vriend te praat as jy nie gemaklik voel om met 'n berader te praat nie
As u u probleem met iemand na aan u verduidelik, moet u dit vir u kan openbaar en dan vir uself kan oopmaak. As u nie u probleem deel nie, kan u die probleem moontlik nie self sien nie. U kan uitdruk hoe u oor die situasie voel en verduidelik hoe u dit in toekomstige gebeure kan vermy. As jou vriende ware vriende is, sal hulle probeer om jou te troos en te vertroos, eerder as om net terug te sit en te kyk hoe jy ly.
