As u geneig is om die glas as halfleeg eerder as halfvol te sien, moet u moontlik u denkpatrone verbeter. Navorsing toon dat mense met positiewe gedagtes sterker weerstand teen siektes, beter hanteringsvaardighede tydens moeilike tye, 'n verminderde risiko vir kransslagadersiekte en minder stres het. Positiewe denke is nie altyd 'n natuurlike vermoë nie, maar u kan dit mettertyd opbou. Leer hoe u die krag van positiewe denke kan ontwikkel en 'n nuwe lewensbeskouing kan oopmaak.
Stappe
Metode 1 van 3: Kweek optimisme
Stap 1. Skryf neer waarvoor jy dankbaar is
Dankbaarheid versterk positiewe emosie en lei tot beter gesondheid, geluk en verhoudings. Om 'n dankbare gees op te bou, neem gereeld tyd om elke dag ten minste drie goeie dinge neer te skryf.
- Oefen hierdie oefening elke aand terwyl u terugkyk oor u dag. Let op 'n stuk papier op drie dinge wat goed gegaan het of waaroor u dankbaar is vir die dag.
- Oorweeg waarom u dankbaar is vir hierdie dinge. Skryf dit ook neer.
- Aan die einde van elke week, kyk terug na wat u neergeskryf het. Let op hoe u voel as u hierdie dinge lees.
- Hou hierdie oefening week na week aan om dankbaarheid te bevorder.
Stap 2. Vrywilliger
Om ander te help deur vrywilligerswerk, verhoog selfvertroue, gee jou 'n gevoel van doel, verminder depressie en verbeter fisiese gesondheid. Dink na oor watter vaardighede of talente u het en hoe dit kan bydra tot die hulp van ander.
As u byvoorbeeld geniet om te lees, kan u aanbied om stories vir kinders of bejaardes te lees. As u kreatief is, kan u u dienste uitbrei na hulp met 'n gemeenskapsraad
Stap 3. Oefen selfbejammering
Weet dat jy nie perfek is nie - jy is 'n mens, en almal rondom jou is ook. Om self-medelydend te wees, word dikwels vergelyk met swakheid of oordrewe selfgenoegsaamheid. In werklikheid hou selfbejammering verband met die toon van vriendelikheid eerder as oordeel, erkenning van jou gemeenskaplike menslikheid eerder as alleenheid, en fokus op mindfulness eerder as om te veel te identifiseer met persoonlike probleme.
- Een besonder nuttige manier om selfbejammering te beoefen, is om 'n vertroostende frase op te sê tydens lyding of pyn. Byvoorbeeld, as u op jouself val omdat u deur 'n ontsaglike breuk gegaan het, sê die volgende deernisvolle frase: "Dit is 'n oomblik van lyding. Lyding is deel van die lewe. Mag ek in hierdie oomblik goed vir myself wees? Mag ek gee ek myself die deernis wat ek nodig het?
- Navorsing toon dat self-deernis kan lei tot groter energie, veerkragtigheid, moed en kreatiwiteit.
Stap 4. Lag
Daar is baie waarheid in die gesegde "lag is die beste medisyne". 'N Goeie dosis humor verbeter kardiovaskulêre funksionering, ontspan die liggaam, verhoog immuniteit en stel goedvoel-endorfiene vry.
Kry jou lag deur na 'n snaakse film te kyk, saam met jou skreeusnaakse kamermaat vir die dag te kuier, of 'n grap of snaakse storie met ander te deel
Stap 5. Komplimenteer mense
Soos dit blyk, het komplimente die vermoë om die selfbeeld van die persoon van die boodskapper en die ontvanger te versterk. Om iemand anders te vertel waarvan jy hou of wat jy van hom bewonder, laat jou eenvoudig goed voel. Maar om 'n kompliment te gee, slaan ook mure in sosiale situasies af en bring mense nader aan mekaar.
-
Idees oor hoe om komplimente te betaal, sluit in:
- Hou dit eenvoudig-komplimente hoef nie te hoog te wees nie
- Wees spesifiek - vertel die persoon presies wat dit so goed met hom is
- Wees opreg - gee komplimente wat u werklik glo
Metode 2 van 3: Bou 'n positiewe leefstyl
Stap 1. Versamel 'n positiewe ondersteuningstelsel
Net soos negatiwiteit kan versprei, kan positiwiteit ook. Om naby ander te wees wat 'n positiewe lewensuitkyk het, kan ook u eie uitkyk beïnvloed. Ontwikkel die verhoudings in u lewe wat u goed laat voel oor uself, wat u uitdaag om te groei en te verbeter, en wat u na positiewe leefstylkeuses lei.
Stap 2. Mediteer
Daar is baie bewyse wat die impak van daaglikse meditasie op positiewe denke toon. Trouens, een studie het getoon dat mindfulness -meditasie tesame met joga in 'n groep borskankerpasiënte tot positiewe veranderinge in die DNA -struktuur van die pasiënte gelei het. Deur bedagsaam te dink, kan u dus van binne na buite genees.
Vind 'n stil plek waar u 'n paar minute ongestoord kan sit. Sit in 'n gemaklike posisie. Haal verskeie reinigende diep asem. U kan net op u asem fokus, of u kan luister na 'n begeleide klankbemiddeling wat spesifiek ontwerp is om positiewe denke te bevorder
Stap 3. Oefen
Om fisies aktief te word, genereer breinchemikalieë, genaamd endorfiene, wat u ontspanne en meer tevrede laat voel. Boonop bou gereelde fisieke aktiwiteit selfvertroue op, bou weerstand teen siektes en siektes en beheer gewig - alles faktore wat 'n beduidende invloed op u uitkyk kan hê.
Navorsing toon selfs dat optimiste meer geneig is om te oefen as pessimiste. Gryp 'n paar tekkies en stap saam met u hond, hardloop of stap, of skakel die radio aan en dans saam met u beste vriend
Stap 4. Slaap
Om 'n gepaste hoeveelheid oog te kry, kan ook u optimisme drasties beïnvloed. Mik vir 7 tot 9 uur slaap per nag. Verbeter u ontspanningsvermoë deur 'n ontspanningsritueel te skep wat strelende aktiwiteite insluit, soos luister na sagte musiek, lees of 'n warm bad. Boonop kan u slaapgewoontes verbeter as u elke oggend en aand op dieselfde tyd opstaan en uittree.
As mense slaaploos is, ervaar hulle 'n tekort aan optimisme, wat minder hoopvol en positief is. Selfs kinders wat goeie en goeie slaap kry, is meer optimisties
Stap 5. Vermy alkohol of dwelms
As ons negatiewe gedagtes en gevoelens ervaar, wend ons ons dikwels tot alkohol of dwelms om dit te verdoof. Alkohol en baie dwelms is egter depressante, wat die negatiewe gevoel kan verhoog en die waarskynlikheid van selfbeskadiging kan verhoog.
As u neiging om negatief te dink veroorsaak dat u na alkohol en dwelms gaan, skakel dan eerder 'n vriend. Of, nog beter, kontak 'n geestesgesondheidswerker wat u kan help om hierdie denkpatrone te oorkom
Metode 3 van 3: Oorkom negatiewe denke
Stap 1. Word bewus van u negatiewe gedagtes
Om 'n negatiewe denkstyl te hê, het verskeie nadelige gevolge vir die gesondheid. Die eerste stap om negatiewe denke te oorkom, is om jouself bewus te maak van wanneer jy dit doen. Negatiewe gedagtes val geneig in die volgende kategorieë: bang wees vir die toekoms, kritiseer jouself, twyfel oor jou vermoëns, stel jouself in die steek en verwag mislukking. Mense wat negatief dink, het gewoonlik 'n sekere styl van negatiewe selfspraak. Klink enige hiervan bekend?
- Polarisasie. Sien dinge in slegs een van twee kategorieë sonder 'n middel. (dit wil sê, as dit nie goed is nie, moet dit sleg wees.)
- Filtering. Oordryf die negatiewe en verminder die positiewe. (d.w.s. u het 'n goeie evaluering op die werk gekry, maar u spandeer u tyd op die gebiede waarvan u baas gesê het dat dit verbeter moet word.)
- Katastrofies. Verwag altyd dat die ergste sal gebeur. (dws 'n klein stryd met jou maat beteken dat sy jou haat en wil breek.)
- Verpersoonliking. Om jouself te blameer vir alles wat sleg is. (dit wil sê, almal verlaat die partytjie vroeg. U neem aan dit is omdat u daar was.)
Stap 2. Daag jou selfgesprek uit
As u eers bewus is van u neiging om negatief te dink, moet u hierdie gedagtes aanval. Gebruik vier metodes om negatiewe denke uit te daag.
- Toets die werklikheid - Is daar bewyse vir of teen my bewering (negatiewe selfspraak)? Spring ek tot 'n negatiewe gevolgtrekking sonder om die feite te beoordeel?
- Soek alternatiewe verduidelikings - As ek positief was, hoe sou ek hierdie situasie anders beskou? Is daar 'n ander manier om hierna te kyk?
- Stel u gedagtes in perspektief - sal dit binne 6 maande (of 1 jaar) saak maak? Wat is die ergste wat werklik kan gebeur?
- Wees doelgerig - beweeg hierdie gedagtes my nader om my doelwitte te bereik? Hoe kan ek dit probleemoplos?
Stap 3. Betrek daagliks positiewe selfgesprekke
Om 'n meer positiewe denker te word, sal nie oornag gebeur nie. Maar as u elke dag aktief positief self praat, kan u mettertyd 'n gesonder, meer positiewe ingesteldheid ontwikkel. As u uself negatief laat dink, toets u gedagtes. Vind dan meer realistiese en positiewe maniere om u selfgesprek te verander.
Byvoorbeeld, "My vriendin dink ek is 'n verloorder" is 'n negatiewe gedagte wat uitgedaag en verander kan word na 'My vriendin sien duidelik iets aangenaams en waardevol aan my omdat sy gekies het om met my uit te gaan'
Stap 4. Hou op vergelyk
Om jouself teenoor ander te meet, is 'n seker manier om altyd negatief te voel en aan jou eie vermoëns te twyfel. Aangesien daar altyd iemand in die wêreld is wat beter is as enige vaardigheid as u, vergelyk u elke keer dat u misluk.
