'N Gedagtegang is in wese jou emosionele reaksie op normale daaglikse aktiwiteite. Dit is belangrik vir gesondheid en lewensgehalte. U kan moontlik nie u werk, u gesin, u woonplek of ander groot beperkings wat negatiewe denke onderlê, verander nie. Maar u kan die frustrasies van die lewe positief benader deur negatiewe gedagtes uit te daag en u lewensuitkyk te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 4: Uitdagende negatiewe gedagtes
Stap 1. Identifiseer jou negatiewe gedagtes
Kognitiewe gedragsterapie -praktisyns glo dat ons die vermoë het om ons gedrag te verander deur ons gedagtes te verander. Gedagtes is die katalisator wat lei tot gedrag. Die eerste stap om u gedagtes te beheer, is bewustheid.
Stap 2. Hou 'n gedagtejoernaal
As u probleme ondervind met die identifisering van u negatiewe gedagtes, oorweeg dit om 'n gedagteboek te hou. Skryf in hierdie tydskrif die manier waarop jy verskillende dinge sien: jouself, jou werk of skool, jou ouers, politiek, die omgewing, ensovoorts.
- Dit sal u dwing om aandag te skenk aan die kritiese stem in u kop en te luister na wat dit sê.
- Neem elke dag 'n paar minute om te onthou wanneer jy iets negatiefs gedink het.
Stap 3. Maak jou innerlike kritikus stil deur op die positiewe te fokus
As u die stem in u kop iets negatief hoor sê, neem 'n pouse en vervang die negatiewe deur iets positiefs.
Byvoorbeeld, as u gedagtes aanhou sê hoeveel u u skoolhoof haat, kan u sê: "Dit is 'n moeilike taak en hy doen die beste wat hy kan."
Stap 4. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
Teken gevalle wat in u lewe plaasvind waarvoor u dankbaar is. Druk dit uit in 'n joernaal, brief of ander soort skryfwerk. Skryf 'n paar dinge neer waarvoor u dankbaar is. Skryf 'n paar keer per week in hierdie tydskrif.
- Navorsing toon dat 'n dankbaarheidsjoernaal meer effektief is as die persoon oor 'n handjievol gevalle in diepte skryf, eerder as 'n wasgoedlys. Spandeer 'n paar minute om hierdie oomblikke waaroor u skryf te herleef en te geniet.
- Die dankbaarheidsjoernaal sal u help om die positiewe dinge in u lewe te onthou.
Stap 5. Oefen positiewe beelde
Stel jou voor in suksesvolle scenario's met soveel detail as moontlik. Hou die negatiewe gedagtes soos 'ek kan dit nie' weg nie. Fokus eerder op hoe u iets kan doen: 'Ek kan hierdie projek voltooi. Ek sal 'n bietjie hulp vra, en dit sal gedoen word."
As u daarna streef om vertroue in u aktiwiteite en vooruitsigte te hê, verhoog u u potensiaal om u doelwitte werklik te bereik
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
U kry die meeste voordeel uit 'n dankbaarheidsjoernaal as u dit gebruik om …
Teken alles goed wat met u gebeur in detail op.
Naby! Die probleem met hierdie benadering is dat dit te tydrowend is. Om in detail in te gaan oor elke goeie ding wat met u gebeur, sal baie tyd in beslag neem, en dit kan u dagboek soos 'n taak laat voel. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Maak 'n lys van al die goeie dinge wat met u gebeur, sonder veel detail.
Nie heeltemaal nie! Dit is nie 'n vreeslike idee om 'n wasgoedlys te hê van die goeie dinge wat met jou gebeur nie, maar dit is nie die doeltreffendste manier om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou nie. U kan beter in meer detail ingaan. Probeer 'n ander antwoord …
Maak 'n lys van 'n paar van die goeie dinge wat met u gebeur sonder veel detail.
Probeer weer! As u joernaal uit 'n kort, detailvrye lys bestaan, sal dit anemies voel. Die punt van 'n dankbaarheidsjoernaal is om u bewus te maak van die goeie dinge in u lewe, en dit is nie 'n effektiewe manier om dit te doen nie. Raai weer!
Teken 'n paar van die goeie dinge wat met u gebeur in detail op.
Lekker! Die doeltreffendste manier om 'n dankbaarheidsjoernaal te gebruik, is om diep te delf in 'n paar dinge waarvoor u dankbaar is. Dit sal u help om die positiewe herinneringe van waaroor u skryf weer te herleef. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 4: u Outlook verbeter
Stap 1. Vind die positiewe kant van die uitdagings van die lewe
Hou aan om vorentoe te beweeg en moenie fokus op hoe moeilik die lewe kan wees nie. Dink aan die avonture wat u in die lewe beleef as gevolg van hierdie uitdagings. As dinge reguit en glad was, is jou lewe dalk baie oninteressant. Dink aan die maniere waarop u uitdagings oorkom het en 'n beter mens geword het.
As u byvoorbeeld kwaad is dat u ontslaan is, dink dan aan hoe u waardevolle tyd saam met u kinders kon deurbring
Stap 2. Verander u reaksies op die lewe se frustrasies
Ons kan dikwels voel dat ons omring is deur die frustrasies van die lewe. Miskien het u gewig verloor en dit teruggekry, of het dit gereën by die braai in u omgewing. As ons deur frustrerende gebeure vasgeval word, begin ons agterkom en word ons gefrustreerd deur klein dingetjies, soos om nie 'n parkeerplek te vind of al die rooi ligte in die verkeer te slaan nie. Maar as u u reaksie op hierdie frustrasies verander, het hulle nie so 'n sterk houvas op u nie.
- Vergelyk die huidige frustrasie met soortgelyke in die verlede. Sal hierdie frustrasie op die lang termyn 'n verskil maak, of mors u u energie om op niks te werk nie?
- Kom ons sê byvoorbeeld dat u nie tevrede is met toebroodjies vir 'n werk nie. Sit 'n bietjie kunstigheid daarin en rangskik die vleis kleurvol met die groente. Dink aan iets lekker om aan die kliënt te sê. Vra die bestuurder of daar iets anders is wat u oor die omgewing kan beheer, soos die musiek.
- As u verkeer haat, beplan vooruit en luister na u gunsteling musiek in u motor.
- Neem aksie om die frustrerende gebeurtenis te verander. As u haat om te gaan werk, dink u moontlik so omdat u 'n ander loopbaan wil hê. Maak 'n verandering om die situasie reg te stel.
Stap 3. Neem tyd om te ontspan
Dikwels word ons vasgevang in negatiwiteit omdat ons gestres, oorweldig, gefrustreerd of kwaad is. As ons onsself tyd gee om te ontspan en te herstel, kan ons ruimte vind om probleme met 'n positiewe gesindheid aan te pak. Maak elke dag tyd vir jouself om iets ontspannends te doen, of dit nou 'n boek is, na jou gunsteling TV -program kyk of met 'n vriend oor die telefoon praat.
Probeer meditasie of joga, of spandeer 'n paar minute diep asem
Stap 4. Doen aktiwiteite waarmee jy goed is
Frustrasie en negatiwiteit kom dikwels voor omdat ons 'n gebrek aan doeltreffendheid of 'n gebrek aan sukses vir ons pogings voel. 'N Produktiewe reaksie is om iets te doen waarin jy goed is. As u goed voel oor u vermoëns, sal u ingesteldheid verbeter in die positiewe rigting. Verhoog hoe gereeld u u gunsteling aktiwiteite doen.
As u byvoorbeeld van brei hou, neem 'n breek en werk aan 'n breiprojek. U kry positiewe energie uit hierdie aktiwiteit omdat u u vordering kan sien. Hierdie positiewe energie beïnvloed dan u gevoel oor ander projekte
Stap 5. Vermy media wat negatiewe denke veroorsaak
Navorsing toon dat negatiewe denke deur media ondersteun word met negatiewe vergelykings. As u sien dat die media u negatief laat voel, is dit 'n manier om die media te vermy. As u gereeld met 'n sekere model of atleet vergelyk het, vermy tydskrifte, shows of speletjies wat dit bevat.
Selfs tydelike blootstelling aan media wat ideale beelde uitbeeld, het 'n negatiewe uitwerking op selfbeeld en selfbeeld
Stap 6. Probeer humor
Om pret te hê en te lag, kan jou bui versterk en jou positiewe reaksies op dinge en mense verhoog.
Woon 'n komedieprogram by, kyk na komedietelevisie, of lees 'n boek met grappies. Dit sal help om 'n sin vir humor op te bou wat verband hou met speelsheid en positiwiteit
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Watter soort aktiwiteite moet jy onderneem as jy gefrustreerd voel?
Diegene waarmee jy al goed is.
Jip! Om iets te doen waarin jy goed is, selfs al hou dit nie verband met jou huidige frustrasie nie, kan jou bui verbeter. Dit help u om te onthou dat u talentvol is en in staat is om dinge te bereik. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit waarmee jy weet waarmee jy sukkel.
Probeer weer! As u alreeds gefrustreerd is deur iets in u lewe, moet u nie na 'n aktiwiteit gaan waarmee u worstel nie. U probleme met die uitblink van hierdie aktiwiteit sal u net meer gefrustreerd maak. Daar is 'n beter opsie!
Dit wat jy nog nooit probeer het nie.
Nie noodwendig! Om 'n nuwe aktiwiteit te probeer, kan 'n stresvolle ervaring wees, selfs al is dit iets waarna jy uitsien. U is beter af met 'n aktiwiteit wat u reeds ken. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 4: Interaksie met ander
Stap 1. Omring jouself met positiewe mense
As 'n vriend negatief is, kan sy negatiwiteit die neiging hê om van jou af te vryf. As hierdie persoon byvoorbeeld altyd negatief oor u skool praat, kan u ook negatief dink. Dit is omdat dit al is waarop u fokus. As u nadink oor die positiewe aspekte van u skool, sal u dit duideliker begin sien.
Bou 'n netwerk van mense wat die lewe met positiwiteit benader. Spandeer minder tyd saam met diegene wat jou onderkry
Stap 2. Wees positief oor ander mense
Soms is negatiewe gevoelens deurdringend en beïnvloed dit al ons interaksies. Negatiwiteit kan veroorsaak dat mense nie tyd saam met jou wil deurbring nie, wat bydra tot 'n siklus van negatiewe gevoelens. 'N Manier om uit hierdie siklus te breek en 'n positiewe ingesteldheid op te bou, is deur sosiale ondersteuning te beoefen. Deur positiewe kommentaar teenoor ander uit te brei, kan u 'n positiewe denkwyse bou.
- Byvoorbeeld, jy kan iemand help om goed oor hom / haar te voel deur hom te herken en iets positiefs aan te dui. Komplimenteer hom byvoorbeeld oor hoe goed hy kan sing.
- Om goed te wees vir ander hou verband met positiewe uitkomste in die gesin, gesondheid en loopbaan, wat u positiewe denke kan help bou.
Stap 3. Toon belangstelling en trots in ander
As u met ander kommunikeer, kan u hulle help om positief te voel. Dit sal op sy beurt u eie positiewe ingesteldheid verhoog. Verhoog positiewe denke by ander deur belangstelling te toon en die trots wat u voel te versterk.
As u met 'n vriendin saamkom, spandeer die tyd om te praat oor wat nuut is met haar. Stuur die gesprek weg van jouself en fokus daarop om na haar te luister
Stap 4. Let op wanneer jy ander help
Skryf die maniere neer waarop u iemand anders gehelp het en bygedra het tot sy of haar welstand. Dit klink ietwat onnodig of selfsugtig. Maar navorsing toon dat hierdie soort gedrag jou kan laat voel dat jy 'n verskil maak deur positief te bly.
Stap 5. Sluit aan by 'n sosiale groep
Om aan 'n sosiale groep te behoort, kan help om negatiewe denke te verminder. Godsdiensverband kan vir baie mense 'n positiewe ingesteldheid kweek. Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Hoe kan die ondersteuning van ander mense jou uit die kringloop van negatiwiteit breek?
Dit laat ander mense tyd saam met jou wil deurbring.
Reg! As u 'n negatiewe ingesteldheid het, wil mense nie tyd saam met u deurbring nie, en dit sal u nog erger laat voel. Maar om sosiaal ondersteunend te wees, maak jou baie lekkerder om by te wees en die siklus te verbreek. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit laat ander mense in ruil daarvoor meer ondersteun.
Nie noodwendig! U moet u soveel as moontlik met positiewe mense omring. As u egter ondersteunend is net omdat u wederkerigheid verwag, word u net gefrustreerd as mense nie aan u onuitspreeklike verwagtinge voldoen nie. Daar is 'n beter opsie!
Dit help u om maniere te sien waarop u uself meer kan ondersteun.
Nie heeltemal nie! In baie gevalle is dit makliker om vriendelik te wees teenoor ander as om vriendelik teenoor jouself te wees. Om vriendelik teenoor jouself te wees, verg verstandelike inspanning om negatiewe gedagtes te herlei; dit kom nie net omdat jy ander ondersteun nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 4 van 4: 'n Gesonde leefstyl
Stap 1. Slaap genoeg
Dit is baie makliker om die frustrasies van die lewe te hanteer en positief te bly as u nie leeg loop nie. Jou liggaam het rus nodig om te herstel, wat jou gedagtes sal help om meer produktief en positief te werk. Probeer om elke aand 7-8 uur te slaap.
As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer om die ligte 'n rukkie voor die bed te verduister. Skakel alle skerms (rekenaar, TV, telefoon) uit ten minste 30 minute voor u gaan slaap. Dit sal u gedagtes help om te slaap
Stap 2. Eet goed
Voed u liggaam met goeie brandstof wat u sal help om 'n positiewe gesindheid te handhaaf. Vermy verwerkte en gebraaide kosse. Eet baie voedingsryke kosse, soos vrugte, groente, proteïene en volgraan.
Eet voedsel wat ryk is aan vitamiene wat bekend is vir hul gemoedsversterkende eienskappe. Dit sluit in selenium, soos korrels, bone, seekos en maer vleis; omega-3-vetsure, soos vetterige vis en okkerneute; en folaat, soos blaargroentes en peulgewasse
Stap 3. Drink baie water
Negatiewe buie is gekoppel aan dehidrasie. Maak seker dat u genoeg water gedurende die dag kry. Mik vir 72 onse vloeistowwe (vir vroue) of 104 onse vloeistowwe (vir mans).
Sommige van u daaglikse vloeistofinname vind plaas deur die voedsel wat u eet. Dit is 'n goeie idee om elke dag ongeveer 8 koppies water van 8 gram te skiet
Stap 4. Oefen gereeld
As u oefen, stel u liggaam endorfiene vry, wat chemikalieë is wat gekoppel is aan positiewe gevoelens. Gereelde oefening kan spanning, depressie en ander siektes voorkom.
Kry ten minste 20-30 minute oefening drie keer per week
Telling
0 / 0
Metode 4 vasvra
Watter soort kos het geen spesifieke voedingstowwe nie?
Bone
Nope! Bone is 'n goeie bron van selenium, 'n chemiese element wat help om jou bui te behou. Sommige bone is ook 'n goeie bron van folaat! Raai weer!
Vetterige vis
Nie heeltemaal nie! Vetterige vis soos forel en salm bevat omega-3-vetsure. Omega-3's is oor die algemeen goed, maar dit kan ook help om gemoedswisselings uit te skakel en u positief te laat voel. Kies 'n ander antwoord!
Bessies
Reg! Bessies bevat geen voedingstowwe wat spesifiek help om jou bui te verbeter nie. Dit beteken nie dat dit sleg is vir u nie, maar vrugte is steeds 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Blaargroentes
Probeer weer! Blaargroentes is 'n goeie bron van 'n voedingstof wat folaat genoem word. Lae folaatvlakke word gekoppel aan depressie, daarom is dit 'n goeie idee om voedsel wat ryk is aan folaat by u dieet in te sluit. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
