Daar is baie maniere om moeilike situasies vanuit 'n positiewe perspektief te herformuleer. U kan nie noodwendig alles in u lewe beheer nie, maar u kan beheer hoe u dit sien. As u moeilike situasies in 'n positiewe lig herformuleer, kan u u algemene stresvlak verminder. Leer om moeilike situasies meer te beskou as 'n kans om te groei en te leer as 'n las. Neem aksie op die oomblik dat u stres voel. Evalueer daarna wat u uit die situasie kan wegneem.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering tydens moeilike oomblikke
Stap 1. Sien geleenthede in moeilike oomblikke
Moeilike oomblikke bied u die geleentheid om u probleemoplossingsvaardighede te verbeter en doeltreffender maniere te vind om 'n probleem op te los. As 'n moeilike situasie ontstaan, stop en dink by uself: "Watter geleenthede is daar vir groei hier?" Probeer om nie die situasie as inherent negatief te beskou nie.
- Sê byvoorbeeld dat u 'n belangrike werkdatum wil bereik as u kat siek word. U moet die versorging van 'n siek dier hanteer terwyl u 'n groot verslag wil voltooi.
- Dink hieraan positief. U sal hieruit leer. U sal beter tydsbestuursvaardighede ontwikkel en leer hoe om onder druk te werk.
- Hierdie vaardighede kan in verskillende situasies toegepas word. U kry 'n goeie geleentheid om positiewe vaardighede te ontwikkel wat u lewenslank kan gebruik.
Stap 2. Ontdek negatiewe gedagtes
Tydens 'n moeilike situasie kan u 'n reeks negatiewe gedagtes ervaar. U kan die situasie katastrofiseer en 'n terugslag onnodig as 'n ramp beskou. U kan ook dinge wat buite u beheer is, internaliseer. Wees meer bewus van wat u dink tydens moeilike oomblikke. Pas u aan om negatiewe gedagtes op te doen. Vra wat jy kan leer in plaas daarvan om jouself te verslaan.
- In plaas daarvan om te dink: 'Ek kan nie glo dat ek so lui was tydens my oefensessie' nie, dink aan hoe u die situasie kan verander. Stel jouself vrae soos: "Kry ek genoeg slaap? Eet ek genoeg voor my oefensessie?"
- Vang ook irrasionele gedagtes op. Byvoorbeeld, jy vaar swak op 'n toets en dink by jouself: "Daar gaan my semester. Dit is alles afdraande van hier af." U kan egter nie die toekoms voorspel nie. Pause en reframe, dink iets soos: "Ek het swak gedoen, maar daar is 'n kans dat ek dit kan omdraai as ek harder werk."
Stap 3. Neem stappe om kalm te bly
As u paniekerig raak, werk u aan aktiewe herformulering op 'n manier wat u help om kalm te bly. Onthou dat dit goed gaan met jou, selfs al is dinge op die oomblik besig. Herinner jouself daaraan dat dit 'n kans is om te leer, en jy kan die druk na energie kanaliseer. Hou laastens die geheelbeeld in gedagte. Dink iets soos: "Sal dit regtig 'n week van nou af saak? 'N Jaar van nou af?"
Stap 4. Lag daaroor
Humor kan jou help om in verskillende moeilike situasies die hoof te bied. Mense kyk dikwels terug na negatiewe situasies en lag. Met 'n mate van selfbewustheid kan u egter op die oomblik lag.
- Dit kan dikwels help om ander uit te nooi om te lag. As daar iets negatiefs met u gebeur, plaas dit as 'n amusante staaltjie op Facebook. Ander mense reageer moontlik positief, sodat u self beter kan voel oor die situasie.
- Soek aspekte van u situasie wat eenvoudig absurd is. Dit bied dikwels die beste voer vir humor.
Stap 5. Oefen positiewe selfspraak
As u met iets worstel, wees vriendelik teenoor uself. Hoe jy jouself behandel, beïnvloed hoe jy 'n situasie beskou. As u dinge op 'n positiewe manier wil herskep, moet u interne monoloog positief wees.
- Dink daaraan hoe u met iemand anders in u situasie sou praat. Vergelyk dit dan met hoe u met uself praat. Byvoorbeeld, jy mis 'n sperdatum by die werk en jy dink by jouself: "Ek is so dom om dit op te maak." Sou jy dit vir iemand anders vertel?
- Jy sou waarskynlik vir 'n ander persoon iets sê soos: "Almal maak foute. Dit is nie 'n weerspieëling van jou hele lewe nie." Gee jouself hierdie soort vriendelikheid. Maak seker dat jy net so goed vir jouself is as vir ander.
- Probeer om jouself daaraan te herinner dat jou gevoel tydelik is deur te sê: "Dit sal binnekort verby wees," "Dit sal nie vir ewig duur nie" of "Hierdie projek sal oor drie maande afgehandel word. Ek moet net bestuur tot dan, en ek weet ek kan dit regkry.”
Stap 6. Het positiewe media om op terug te val
Om 'n positiewe bank te hê, kan u help om voorbereid te wees op die positiewe dinge. Spandeer elke oggend positiewe media, kyk na inspirerende aanhalings of soek advies van mense wat u bewonder. As 'n moeilike situasie hom voordoen, moet u iets in gedagte hê om uself op te voed.
- U kan inspirerende aanhalings, gedigte en ander dinge in 'n notaboek neerskryf en dit die hele dag saamneem. U kan ook dinge op u telefoon neerskryf. As musiek jou inspireer, moet jy 'n vrolike snitlys op jou iPod of M33 -speler stoor.
- As u iets moeilik in die gesig staar, val terug op u inspirerende media. Dit sal u help grootmaak en u in staat stel om dinge in 'n positiewe lig te sien.
Metode 2 van 3: Omskep u algemene vooruitsig
Stap 1. Identifiseer waar u kan optree
Onthou dat probleme as 'n geleentheid beskou kan word. As u in 'n moeilike situasie verkeer, is die eerste ding wat u kan doen, om te sien waar u kan optree. Dink by jouself: "Ek hoef nie voor druk te swig nie. Dit is nou die tyd om op te tree."
- Byvoorbeeld, jy is laat vir die werk omdat jy nie jou motorsleutels kan vind nie. Jou woonstel is oor die algemeen deurmekaar en deurmekaar.
- In plaas daarvan om jouself te laat klop omdat jy laat is, moet jy besef dat jy 'n manier het om jou lewe gladder te laat lyk. U moet u woonstel skoonmaak. Hoewel dit vandag gejaagd was, sal hierdie aksie nou sorg vir 'n beter toekoms.
Stap 2. Omring jouself met positiewe mense
As u van nature meer positief wil wees, soek dan rolmodelle. Moenie tyd spandeer met mense wat tjank en kla nie en die neiging het om dinge baie negatief te sien. Kyk eerder na mense met 'n positiewe uitkyk oor die algemeen. Hierdie mense sal u help om situasies in 'n positiewe lig te heroorweeg.
- As u 'n moeilike situasie ondervind, moet u nie u berugte pessimistiese broer raad vra nie. Bel eerder u ma, wat altyd 'n positiewe uitkyk het.
- Maak vriende met kollegas wat opgewek en vrolik lyk. Maak 'n koffiedatum met die sekretaresse wat altyd 'n glimlag op haar gesig het.
- Gee aandag aan hoe positief mense die wêreld beskou en hoe hulle moeilike of moeilike situasies omskep.
Stap 3. Gebruik 'n meer optimistiese woordeskat
As u uself wil bemagtig om dinge positief te heroorweeg, luister dan na hoe u praat en dink. As u woordeskat in die algemeen negatief of neutraal is, kan dit u mentaliteit subtiel beïnvloed. As u u woordeskat aanpas om meer positief te bevat, kan dit 'n groot impak op u lewensbeskouing hê.
- Soek die negatiewe absolute wat jy gebruik. Byvoorbeeld: "Ek kan nie hierdie verslag betyds voltooi nie. Dit is onmoontlik." Dit is onwaarskynlik, en u plaas net meer druk op uself. Dink eerder aan iets soos: "Ek kan dit doen, selfs al is dit 'n uitdaging."
- Wees positief as u met ander praat. As iemand sê: "Hoe gaan dit met jou?", Moenie antwoord nie: "Dit gaan goed met my." Sê eerder iets soos: "Dit gaan goed met my."
- Probeer om negatiwiteit deur die mees positiewe lens te sien. Byvoorbeeld, moenie dink: "Dit is 'n ramp nie." Dink eerder: "Dit is 'n bietjie rof, maar ek kan dit regkry."
Stap 4. Ondersoek en verminder u werklading
Sien druk as 'n manier om u huidige verpligtinge na te gaan. Die kans is goed dat u te veel aanneem as u die hele tyd besig is. Probeer om te sien waar jy kan sny.
- Om besig te wees kan vervullend wees, maar as u te veel gefokus is op die verkeerde take, kan dit nadelig wees. As u besig is met take wat nie vir u van persoonlike belang is nie, wil u moontlik hierdie verpligtinge uit u lewe sny.
- Neem 'n oorsig van u huidige werklading. Wat is vir jou die belangrikste en wat maak nie saak nie? Identifiseer gebiede waar u onnodig toegewyd is en niks uit hierdie verbintenisse verdien nie. Knip hierdie verpligtinge uit.
Stap 5. Beskou probleme as 'n les om die onbeheerbare te aanvaar
In plaas van gefrustreerd te voel as jy oorweldig is, beskou beproewende situasies as 'n kans om lewenslesse te leer. 'N Belangrike lewensles is om te leer aanvaar wat 'n mens nie kan beheer nie. As u bekommerd is en u alles in u vermoë gedoen het om die situasie die hoof te bied, is dit dalk tyd om te erken dat u nie alles kan beheer nie. In plaas daarvan om jouself te verslaan as jy nie alles na jou smaak voltooi nie, neem dit as 'n kans om die lewenshindernisse meer te aanvaar.
- Byvoorbeeld, jy werk op skool aan 'n groepsprojek. Alhoewel hulle u bes probeer om u groeplede op koers te hou, neem sekere mense nie baie werk aan nie.
- Op hierdie stadium het u alles gedoen wat u kan. Gee dit 'n kans om te aanvaar dat u nie ander kan verander of beheer nie, eerder as om in die druk te wees.
Stap 6. Werk aan u probleemoplossingsvaardighede
As u goeie probleemoplossingsvaardighede het, kan dit u ook help om positief te bly en na oplossings te kyk in 'n stresvolle situasie. Enkele dinge wat u kan doen om u probleemoplossingsvaardighede te verbeter, sluit in:
- Identifiseer die probleem in detail.
- Lys u opsies om die probleem op te los.
- Oorweeg elke alternatief noukeurig.
- Kies die beste opsie en maak 'n plan om dit op te volg.
Metode 3 van 3: Pas u siening van stres aan
Stap 1. Dink aan stres in terme van energie
Hoe beskou u stres gewoonlik? Baie mense beskou dit as 'n emosioneel uitputtende, uitputtende ervaring. Stres is egter net 'n vorm van energie. Stres kan jou bloed laat pomp en jou hart laat jaag. In plaas daarvan om dit as negatief te beskou, moet u dit as verkwikkend beskou.
- Stres kry jou liggaam gepomp vir aksie. Dit verdedig en bied 'n hupstoot van energie. Moenie stres as negatiewe energie beskou nie. Dink daaraan as die natuurlike reaksie van u liggaam op situasies wat baie aandag en sorg verg.
- Mense wat die natuurlike stresreaksie van hul liggaam as nuttig beskou, eerder as as skadelik, kan stres meer produktief hanteer.
Stap 2. Waardeer dat stres toon dat jy omgee
Mense wat meer betrokke is by die wêreld rondom hulle, is geneig om stresvlakke te verhoog. Daarom is die feit dat u stresvol is, nie 'n slegte ding nie. Dit wys dat jy verloof is en dat jy omgee.
- Mense wat hul lewens en werk as betekenisvol beskou, ervaar meer spanning. Dit is waarskynlik omdat 'n mislukking of terugslag vir hulle meer belangrik is.
- As u gestres voel, stop en dink aan waarom u gestres is. Die kans is goed dat u gespanne is omdat u omgee vir 'n situasie. Dit is 'n goeie ding.
- Sê byvoorbeeld dat u gestres is omdat u nie 'n goeie verjaardaggeskenk vir u vriend kan vind nie. Waarom maak dit saak? Dit is omdat jy omgee vir jou vriend en wil hê sy moet die beste verjaar. Dit is eintlik 'n positiewe.
Stap 3. Aanvaar dat u onvolmaak is
In plaas daarvan om te dink dat stres jou beperkings toon, dink jy daaraan as 'n geleentheid om dit te omhels. As u gestres voel omdat u nie iets kan regkry nie, moet u nie dink dat ek 'n mislukking is nie. Dink in plaas daarvan: "Dit is 'n kans om te aanvaar dat ek nie altyd perfek kan wees nie."
- Dit is belangrik om u onvolmaakthede te erken. As u te veel spanning ondervind, sal u soms nie so goed soos u sou wou nie.
- Dit kan 'n goeie ding wees. As u besef dat u aan die einde van u emosionele grens is, neem dit as 'n kans om u onvolmaakthede te aanvaar. U het nou 'n beter idee van wat u as 'n individu kan en nie kan hanteer nie.
Stap 4. Erken dat almal spanning het
Dikwels laat mense hulself vervreem deur stres. U kan stres as 'n inherente negatiewe ding beskou en swak voel as u dit ervaar. Almal het egter stres in hul lewens. Om hierdie feit te omhels, kan u help om dit beter te hanteer.
- As u onder spanning kom, moet u onthou dat die lewe ingewikkeld is. Niemand voel heeltyd gelukkig en saam nie.
- Onthou dat u waarskynlik nie die enigste persoon is wat stres ervaar nie. Almal voel van tyd tot tyd so.
- Dit kan u help om stres minder te beskou as iets wat irriterend of omslagtig is, en meer as 'n natuurlike deel van menswees.
