Negatiewe gedagtes is nadelig vir ons algemene gesondheid en welsyn. Op een of ander tydstip in ons lewens het ons almal daaronder gely, maar voortdurende negatiewe denke kan lei tot 'n laer lewensgehalte. Sonder ingryping kan u binnekort hartseer of depressief voel, aangesien voortdurende negatiewe gedagtes tot slapelose nagte, spanning of angs kan lei. U kan hierdie gevoelens egter oorkom deur u negatiewe ingesteldheid uit te daag, meer positief te raak en te fokus op die geniet van die lewe.
Stappe
Deel 1 van 3: Uitdagende negatiewe gedagtes
Stap 1. Erken jou negatiewe gedagtes
Die eerste stap om u negatiewe denke te oorkom, is om te erken dat dit bestaan. As jy hierdie gedagtes ignoreer, is dit nie beter as om daaroor te dink nie, dus moet beide gedrag vermy word. In plaas daarvan om hierdie gedagtes weg te druk, neem 'n rukkie om daaroor na te dink en te ondersoek hoe u in u liggaam voel. Die ontwikkeling van selfbewustheid en emosionele intelligensie is die eerste stap om meer positief te word.
- Byvoorbeeld, u dink miskien: "Ek sal hierdie werk nooit kan doen nie". Erken die gedagte en gaan dan verder daaroor.
- U kan ook 'n paar vrae aan uself stel om u negatiewe gedagtes beter te verstaan. U kan byvoorbeeld vra: 'Watter emosies voel ek saam met hierdie negatiewe gedagtes?' 'Wanneer het ek begin dink aan hierdie gedagtes?' 'Wat het ek gedoen, of met wie het ek omgegaan toe hierdie gedagtes plaasgevind het?' en “Wanneer was die vroegste tyd in my lewe toe ek die eerste keer hierdie gevoelens en gedagtes begin ervaar het? Wat het gedurende daardie tyd gebeur? Wie was toe in my lewe?”
Stap 2. Vergewe jouself
Soms is ons negatiewe gedagtes gewortel in iets sleg wat ons gedoen het of iets waarop ons die bal laat val het. Onthou dat u 'n mens is en dat geen mens perfek is nie. Erken u gevoelens, maar vergewe uself dan vir wat dit veroorsaak het. Alhoewel dit normaal is om skuld weer te ervaar, is dit ook goed om dit te laat gaan.
Miskien is u byvoorbeeld 'n paar dae van u dieet af, selfs al het u belowe dat u dit sou volhou. Alhoewel u moet werk om beloftes aan uself te hou, moet u onthou dat u van tyd tot tyd foute sal maak, en dit is goed
Stap 3. Vra jou negatiewe gedagtes
Dit kan nuttig wees om u negatiewe gedagtes beter te verstaan. Stel jouself vrae oor die negatiewe gedagtes wat jy ervaar om 'n beter begrip van die kwessie te kry.
U kan uself vrae stel soos: 'Waarom dink ek so? Baat dit my nou?” 'As hierdie gedagte uit interaksie of ervaring ontstaan, het ek al die feite om te bevestig waarom ek hierdie gedagtes het?' 'Is dit iets wat ek in my kan verander, en hoe kan ek hierdie verandering ten goede verbeter?' 'Bly ek stil by hierdie gedagtes?' 'Kry ek negatiewe negatiewe gedagtes tot die punt dat dit my daaglikse lewe ontwrig?' en “Kan ek gesonde hanteringsvaardighede gebruik om hierdie negatiewe gedagtes aan te spreek? Indien wel, wat is hierdie hanteringsvaardighede, en het ek dit effektief benut? Of is dit 'n dringende kwessie wat hulp van 'n professionele terapeut of berader nodig het?"
Stap 4. Erken u vordering
U is tans nie waar u wil wees nie, en dit is goed. Neem 'n rukkie om na te dink oor die vordering wat u gemaak het met betrekking tot u negatiewe denke. U sal gereeld agterkom dat u uself nie genoeg krediet gee vir die vordering wat u gemaak het nie.
As u byvoorbeeld aan uself dink dat u 'n vreeslike student is, moet u nadink oor die tyd wat u professor u hoë punte op 'n vraestel gegee het of hoe u onlangs meer tyd bestee het
Stap 5. Skryf 'n gedagte rekord
U sal dit miskien nuttig vind om u emosies te verwerk deur dit uit te skryf, dus haal u dagboek uit en ontwikkel 'n 'gedagte -rekord'. Skryf die gedagte neer wat u gehad het, hoe u voel, waarom u so kan voel en oplossings om hierdie denke in die toekoms uit te skakel.
- Identifiseer wanneer die negatiewe gedagte ontstaan het.
- Identifiseer die bron van u negatiewe denke.
- U kan byvoorbeeld iets skryf soos: Ek het gedink ek is nie goed genoeg nie en dit het my hartseer laat voel. Ek voel so omdat ek 'n paar weke gelede 'n slegte graad gekry het. Ek het egter die afgelope tyd meer gestudeer en voel meer selfversekerd.”
Stap 6. Neem die gevolge van u negatiewe denke in ag
Alhoewel u nie u negatiewe gedagtes moet vermy nie, moet u ook nadink oor watter nut dit kan behaal. U sal dikwels vind dat negatiewe denke selde positiewe resultate lewer. Hoe meer u u negatiewe denke uitwerk, hoe selder sal u hierdie soort gedagtes ervaar.
- Byvoorbeeld, as u tydens 'n projek dink: 'Ek kan dit nie', oorweeg hoe dit u werk sal beïnvloed. Dit sal waarskynlik 'n sleutel in die proses plaas, so probeer eerder om positief en produktief te wees.
- Probeer u gedagtes herlei na twee of drie positiewe gedagtes wanneer u 'n negatiewe gedagte het. As u byvoorbeeld ontsteld voel omdat u nie 'n wiskundige toets geslaag het nie, kan u nadink oor die A+ wat u op u geskiedenisstoets gekry het, of hoe vinnig u die vorige dag die myl in die gimnasium gehardloop het. Of u kan net dink aan iets oor uself waarvan u hou, soos u vriendelike aard of u persoonlike styl.
Deel 2 van 3: Ontwikkel 'n positiewe ingesteldheid
Stap 1. Skryf jou sterk punte en prestasies neer
Dikwels dink ons negatief oor onsself of situasies omdat ons al die positiwiteit in ons lewens vergeet of oor die hoof gesien het. Neem 'n rukkie om twee aparte lyste te skryf, een met persoonlike sterk punte en een met prestasies. U sal gereeld vind dat daar baie meer dinge in u lewe is om te vier as om te treur.
Hersien hierdie lys as u negatief begin dink
Stap 2. Mediteer of doen joga
Meditasie en joga is uitstekende maniere om jou gedagtes te ontwrig en vrede in die lewe te vind. Joga is ook 'n manier om positiwiteit in u lewe op te neem terwyl u oefen. Ontwikkel 'n paar mantras om na te dink terwyl u mediteer of joga doen.
Hierdie mantras kan dinge insluit soos "Ek is kragtig en ek is positief."
Stap 3. Omring jouself met positiewe mense
Daar is 'n gesegde wat lui: "jy is die som van die vyf mense saam met wie jy die meeste tyd spandeer." Onthou dat u vriende 'n groot invloed op u het, of u dit erken of nie. As jy jouself omring met negatiewe mense, sal jy steeds 'n negatiewe ingesteldheid hê. Soek en ontwikkel vriendskappe met mense wat gelukkig en positief is.
Stap 4. Skryf die dinge neer waarvoor jy dankbaar is
Benewens 'n lys van persoonlike prestasies en sterk punte, moet u ook 'n lys opstel van die dinge waarvoor u dankbaar is. Dit sal u help om positief te bly tydens moeilike of frustrerende tye.
Oorweeg dit om dinge soos u familie, vriende of werk by te voeg
Stap 5. Ontwikkel positiewe bevestigings
'N Kragtige manier om negatiewe denke te bekamp, is om hierdie gedagtes deur positiewe gedagtes te vervang. Werk daaraan om 'n paar vervangende gedagtes te ontwikkel waaroor u kan dink en kan besin wanneer u angstig of hartseer begin voel. U kan u lys met prestasies, sterkpunte en die dinge waarvoor u dankbaar is, gebruik om u positief te laat dink.
U kan dinge soos 'Ek is 'n harde werker' sê as u op 'n negatiewe manier aan uself begin dink
Deel 3 van 3: Geniet die lewe meer
Stap 1. Leef in die oomblik
Soms kan ons so vasgevang raak in ons daaglikse roetine en in die besige lewe dat ons vergeet om te stop en die rose te ruik. Maak gebruik van die klein oomblikke van die lewe en moenie dat dit by jou verbygaan nie. As jou vriende jou nooi om na die werk te gaan dans, gaan! Verdwaal soms en verken nuwe gebiede van u woonplek, sodat u nog meer geleenthede kan vind om spontaan te wees.
Stap 2. Beplan elke dag tyd om te ontspan
Alhoewel u waarskynlik baie verantwoordelikhede het, moet u elke dag tyd afstaan om vrede te vind. Net soos u tyd vir u klasse of vir u werk inskryf, moet u ook tyd vir uself maak.
- Neem aan die einde van die dag 'n lekker warm bad.
- Kyk na 'n program wat u geniet.
- Gaan stap of lees 'n boek.
Stap 3. Probeer nuwe dinge
Moenie so vasgevang word in u roetine dat u vergeet om dinge te probeer wat u nog nooit beleef het nie. Nuwe ervarings kan u lewe verbeter op 'n manier wat u moontlik nie oorweeg het nie. Ontdek jou stokperdjies en ontwikkel nuwe. Probeer 'n nuwe soort kos of neem dansklasse as u nog altyd wou leer.
Stap 4. Eet gesond
Kos is baie meer verskans in ons geestelike en emosionele welstand as wat ons dalk sou wou erken. In plaas daarvan om ongesonde kos te eet, vul u liggaam met vrugte, groente en proteïene om dit die nodige energie te gee om alles wat u in 'n dag moet doen, te doen.
Onthou dat u soms u gunsteling kos kan geniet, maar u moet dit nie oordryf nie
Stap 5. Gebruik humor
Die lewe is des te soeter en lekkerder as jy gereeld lag en lag. Vind maniere om humor meer in jou lewe in te sluit, sodat jy gereeld lag. Kyk na komedies, spandeer tyd saam met jou snaakse vriende, maar leer ook hoe om vir jouself te lag. Hoe minder ernstig jy jouself neem, hoe makliker sal dit wees om ontslae te raak van negatiewe denke.
Wenke
- Pas jouself geestelik en fisies op deur gesond te eet, gereeld te oefen en baie te slaap.
- As dit blyk dat niks u negatiewe gedagtes help verdryf nie, en dit is aanhoudend, moet u nie bang wees om hulp van 'n mediese beroep te vra nie.
