Dit is 'n belangrike lewensvaardigheid om te leer hoe u u gedagtes kan ontneem van dinge wat u pla, u stres of andersins besig is. Probeer hierdie voorstelle om u gedagtes skoon te maak of af te lei en u te help ontspan en te ontspan van die komplikasies van die lewe.
Stappe
Metode 1 van 4: Die verwydering van angstige gedagtes
Stap 1. Konfronteer u angs
Alhoewel dit teen -intuïtief lyk, is dit die beste manier om op lang termyn probleme te vermy deur dit te konfronteer en te oorkom. Andersins sal dieselfde kwessies aanhou opduik en angs veroorsaak totdat dit hanteer word.
- Verheldering - 'n neiging om angstige gedagtes oor en oor in jou gedagtes te herhaal - is 'n geestelike gewoonte wat verbreek moet word. Begin deur uself toe te laat om die bron van u angstige gedagtes te oorweeg. Wat is die scenario waarvoor u die meeste bang is, en waarom is u daaroor bekommerd?
- Nadat u die bron van u angs geïdentifiseer het, moet u uself die ergste scenario voorstel. Dikwels laat ons oop scenario's ons bang maak, terwyl ons in werklikheid die ergste scenario kan hanteer. Vra jouself af: wat is die ergste wat kan gebeur, en kan ek dit hanteer?
Stap 2. Stel 'n tydsbeperking op bekommernis
Dit is onmoontlik om uself te dwing om nie bekommerd te wees oor u probleme nie, veral as die probleme u daaglikse lewe ernstige uitdagings bied (soos finansies of verhoudings). Deur u elke dag 'n vaste tyd te gee om u te bekommer, kan u die res van die dag vryheid vind.
- Beplan elke dag 20-30 minute op dieselfde tyd om na te dink oor die kwessies wat u bekommer. Herinner uself op ander tye dat dit nie die tyd is om bekommerd te wees nie.
- Maak seker dat u 'bekommernisperiode' vroeg genoeg is om u slaap nie te belemmer nie.
Stap 3. Oorweeg meditasie
In teenstelling met wat u op TV kan sien, hoef meditasie nie ingewikkeld, spookagtig of misties te wees nie. Baie gewone mense oefen eenvoudige meditasiesoorte om hul gemoedere te kalmeer. Meditasie gaan oor die ontwikkeling van die dissipline om stil te raak of jou gedagtes te fokus.
- Begin in 'n gemaklike, stil kamer sonder afleidings. Sit in 'n gemaklike posisie, maar hou 'n reguit rug en goeie postuur. Gebruik 'n stoel as u wil.
- Maak u oë saggies en asem natuurlik in en uit deur u neus. Fokus u aandag op die manier waarop die lug in u neus kom, dan u keel, dan u longe; en dan hoe dit voel om weer te vertrek.
- As u dit moeilik vind om op u asem te fokus en u gedagtes begin dwaal, herlei u gedagtes saggies terug na u asem. U kan dit slegs 'n paar minute doen en dan geleidelik die tyd wat u spandeer, langer neem om u gedagtes skoon te maak.
Stap 4. Doen joga
Net soos meditasie, is joga 'n algemene, maar dikwels verkeerd verstaande liggaams- en liggaamsoefening wat baie mense gebruik om hulself te kalmeer en te sentreer na 'n lang dag. Net soos meditasie, kan dit ontspannend en stil wees, maar in teenstelling met meditasie, behels dit ook 'n soms streng oefeningskomponent wat u help om in vorm te bly en u aktief te laat fokus op ander dinge as wat u pla.
- Probeer 'n joga -ateljee in u omgewing ondersoek. Met baie ateljees kan u gratis klasgee om te sien of dit by u pas.
- As u nie klasse in 'n ateljee of gimnasium kan bekostig nie, moet u na u plaaslike gemeenskapsentrum of YMCA kyk, wat gereeld joga en ander lesse bied teen 'n afslag of teen betaling per klas.
- As groepklasse nie by u pas nie, koop 'n DVD -reeks of probeer YouTube -lesse. Dit kan net so effektief wees as 'n kursus in 'n ateljee, en as u die bewegings goed genoeg leer, kan u dit sonder die video doen.
Metode 2 van 4: Jou aandag aflei
Stap 1. Versteek jou snellers
Wat dit ook al is wat u pla, u aandag aflei of u stres, plaas dit 'n rukkie iewers uit die weg en ignoreer dit.
- As u pas by die huis gekom het, steek u skootrekenaar, u telefoon, die agterstallige rekeninge en al die ander dinge wat u met werk saamhang, weg. As u net met iemand geskei het, moet u alles wat u aan daardie persoon herinner, uit die weg ruim. Maak dit te moeilik om te dink oor die dinge wat u pla.
- Vir baie mense wat met algemene angs sukkel, kan die vermyding van televisie- of internetnuusfeeds help, aangesien die nuus dikwels sensasioneel is om u bekommernisse te benut.
- Soms kan u nie u snellers vermy nie, maar dit kan steeds nuttig wees om uit te vind wat dit is. Byvoorbeeld, iemand kan iets sê wat 'n pynlike geheue veroorsaak. Dit is belangrik om diep te delf en uit te vind waar die gevoelens vandaan kom.
Stap 2. Gaan stap
Deur tyd in 'n park, die bos, om 'n meer of op 'n nabygeleë weide te spandeer, kan u help om u omgewing te verlig, en u kan nie probleme ondervind nie. Benewens die voordele vir u fisiese gesondheid, is bewys dat u tyd in die buitelug konsentreer en die gerapporteerde vlakke van geluk verhoog.
- Dit is belangrik dat u nie toelaat dat u tyd in die buitelug 'n plek word om na te dink oor die kwessies wat u pla nie. Wag tydens u staptogte om die tekstuur van die gras of die veranderende lig op 'n boom of berg, die rimpelings van 'n meer, raak te sien. Sets van rustigheid kan in ons gedagtes gebou word, en dit is plekke waar ons eenvoudiger in ons gedagtes kan gaan. Onthou dit.
- As u dit moeilik vind om op u omgewing te konsentreer en u gedagtes terugdwaal na u probleme, oorweeg dit om u stap of stap met 'n spesifieke doel in gedagte te hou, soos om interessante saadpeule te versamel, verskillende soorte voëls te identifiseer of om die wild op te spoor.. As u 'n taak het, kan u u aandag weer fokus.
Stap 3. Luister na musiek
Musiek is 'n goeie manier om net los te laat en te dans, of te mediteer en te ontspan. Ongeag watter musiekstyl u ook al verkies, aktief luister kan u help om u gedagtes skoon te maak en u verkwik te laat voel.
- Musiek met stadige, metodiese maatreëls kan u in 'n meditatiewe toestand plaas, en dit is bewys dat dit spanning en angs verminder, soos hipnose en meditasie.
- Alternatiewelik, as u nie wil ontspan nie, maar steeds afleiding nodig het, probeer om na musiek te luister met ingewikkelde lirieke wat u noukeurig moet volg. Om nou betrokke te bly, sal help om u gedagtes van ander dinge af te weer. Kyk na Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan of Vic Chesnutt.
Metode 3 van 4: fokus u aandag elders
Stap 1. Lees 'n goeie boek
Literatuur gebruik om u geestesgesondheid te verbeter, staan bekend as biblioterapie, en dit is 'n verrassend effektiewe manier om u gedagtes van u eie kwessies te verwyder en op iemand anders se verhaal te fokus.
Kies 'n boek in 'n genre wat u interessant vind en laat u onderdompel in die lewens van die karakters. Probeer om na u plaaslike biblioteek te kyk of kyk na www.goodreads.com vir voorstelle van ander lesers
Stap 2. Oefen
As u niks doen nie, is dit moeilik om te onthou van die probleme wat u wil vermy. Daarbenewens is bewys dat oefening stres verlig, angs verminder en depressie afweer. Vind 'n soort fisiese oefening wat u geniet, of dit nou aerobics in die gimnasium is of skote in die park. Lees meer oor die volgende uitstekende oefenmetodes wat u self kan doen:
- Gewigte optel
- Kragtrein
- Draf
- Swem
- Speel basketbal
- Boks
Stap 3. Stel u tyd vrywillig
Een goeie manier om van u eie probleme ontslae te raak, is om op ander te dien.
- Bel u plaaslike hawelose skuiling, diereskuiling, voedselbank of ander organisasie. Elke gemeenskap het maniere om betrokke te raak.
- Studies toon dat vrywilligerswerk 100 uur per jaar die algehele gevoel van tevredenheid met die lewe verhoog, 'n buffer bied vir stres en selfs die fisiese gesondheid verbeter.
Stap 4. Probeer 'n nuwe resep
U kan u verstand, u hande en u smaakknoppies betrek. Vind 'n heerlike nuwe resep wat u wil probeer, kry al die bestanddele en begin kook. En as u nie die kilo's van u kookondersoeke wil aansit nie, skenk dit dan aan 'n gesin in nood in u gemeenskap. Probeer 'n paar van hierdie wonderlike resepte:
- Braai beesvleis
- Maak 'n oondbak
- Bak 'n tert
- Maak gebraaide hoender
- Maak veganiese kolwyntjies
Stap 5. Maak iets
In plaas daarvan om te fokus op die kwessies wat u pla, doen iets produktiefs met u tyd wat u hande sowel as u gedagtes besig sal hou. Kies 'n projek wat u nog altyd wou probeer.
- Teken 'n prentjie of verf. Selfs as u uself nie as 'n kunstenaar beskou nie, kan u 'n goeie tyd om Bob Ross-nabootsings deur te bring of verf op 'n doek in Jackson Pollock-styl te plaas, 'n uitstekende manier wees om te ontspan.
- Maak klein collages met koerante, tydskrifte en ander uitknipsels wat gevind is. U kan hierdie collages dan in poskaarte verander en dit na u vriende stuur.
- Skryf in u dagboek of joernaal, of skryf 'n verhaal, of probeer u poësievaardighede. Skryf is 'n goeie manier om van gedagtes ontslae te raak, solank jy 'n ander onderwerp kies as waaroor jy wil vermy.
Stap 6. Maak die huis skoon.
Ontruim die stofsuier, maak skoonmaakmiddels skoon en maak u leefruimte skoon.
- Die skoonmaak van u leefruimte kan 'n nuwe begin simboliseer en u weer help om u eie leefarea te verbeter. Om in 'n deurmekaar ruimte te woon, kan eintlik stresgevoelens veroorsaak wat oorweldigend kan wees.
- Begin met 'n vinnige skoonmaak, alles opruim, vullis weggooi en in die algemeen regmaak. Gaan dan na u dieper skoonmaakmodus, stofsuig, afstof en skrop. Gooi alles wat stukkend of onbruikbaar is, weg en skenk alles wat werk, maar wat u nie meer nodig het nie.
Metode 4 van 4: Sosiaal wees
Stap 1. Bel jou vriende
Een manier om van gedagtes ontslae te raak, is om by ander mense te wees. Moenie toelaat dat u tyd spandeer om alleen afgelei en depressief te wees nie.
- Bel 'n paar vriende en beplan om saam iets te doen, of laat 'n paar goeie vriende kom om 'n filmaand, 'n aandete of 'n speletjie te speel.
- Miskien wil u van die dinge ontslae raak, maar u wil ook praat oor die dinge wat u pla of u aandag aftrek. As u ontsteld voel oor 'n breuk, 'n onlangse teleurstelling of 'n ander probleem, kan dit 'n goeie idee wees om eerder 'n paar simpatieke vriende te hê om mee te praat, eerder as om u aandag af te lei.
Stap 2. Spandeer tyd saam met die gesin
Of jy nou tuis woon of nie, of jy nou 'n groot gesin of 'n klein gesin het, of jy nou naby jou gesin is of nie, maar as jy 'n bietjie kwaliteit tyd saam met jou gesin deurbring, kan dit jou help om van ander dinge ontslae te raak.
Organiseer planne om iets saam met u gesin te doen, of u kan na die opstal gaan en tyd by die huis deurbring. Selfs as u net aandete eet en televisie kyk, kan dit saam met u gesin meer ontspannend en gerusstellend wees as enigiets anders
Stap 3. Gaan na 'n openbare plek
As u familie en vriende besig is, oorweeg dit om na 'n openbare plek te gaan en net om mense te wees. Selfs as u nie êrens wil sit en met vreemdelinge wil praat nie, kan mense wat kyk, 'n goeie manier wees om u gedagtes van dinge af te weer.
- Gaan na die biblioteek, 'n koffiehuis, 'n kroeg, 'n plaaslike park of 'n platewinkel om te kuier of na mense te kyk.
- Alhoewel dit waar is dat kroeë 'n uitstekende kuierplek kan wees en 'n paar kuierplekke kan geniet, word drank nie aanbeveel as 'n manier om u gedagtes af te lei nie, aangesien dit kan lei tot ernstige probleme met alkoholafhanklikheid. Gaan na die kroeg om te kuier, nie om u moeite te verdryf nie.
Stap 4. Skryf 'n outydse brief of poskaart aan verre vriende
Stuur iets aan jou vriende as jou vriende nie na jou toe kan kom nie. Skryf 'n brief om in kontak te kom, en stel vrae om u vriendin in u eie lewe in te haal.
Wil u regtig ou skool toe gaan? Maak 'n mengband en stuur dit per pos aan 'n vriend
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Waarskuwings
- Vermy stimulante soos kafeïen, wat u angstig kan maak en dit selfs moeiliker sal maak om ontslae te raak van stresvolle gebeurtenisse.
- Vermy alkohol en dwelms. Alhoewel dit u onmiddellik van u onmiddellike probleme kan laat ontslae raak, sal dit op lang termyn nog ernstiger probleme veroorsaak.
