As u pas tuis gekom het van 'n lang dag werk of skool, sien u waarskynlik daarna uit om te ontspan. Dit kan moeilik wees om uit te vind wat die beste manier is om te ontspan, veral as u nog steeds moedeloos is van die moeilike dag wat u gehad het. Gelukkig het u baie verskillende opsies om van te kies.
Hier is 12 wonderlike maniere om te ontspan nadat u 'n lang dag gehad het.
Stappe
Metode 1 van 12: Neem tyd om te lag
0 8 BINNEKORT
Stap 1. 'n Bietjie humor kan jou regtig help om te ontspan
Na 'n lang dag eet u moontlik nog aandete, kinders om te versorg, of verantwoordelikhede om te voltooi. As u nie baie tyd oor het nie, vertel 'n vinnige grap aan u maat of luister na 'n snaakse podcast terwyl u kook. Gebruik humor om u te ontspan en te dekomprimeer, selfs al is u besig.
Metode 2 van 12: Doen ligte oefening
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Dit klink teenproduktief, maar dit werk
Deur te oefen, kan jy jou kop skoonmaak deur al die geestelike energie wat jy tydens 'n lang dag by die werk of op die skool bespaar het, af te brand. Gereelde oefening help u liggaam ook om meer ontspanne en stresvry te voel, wat die volgende lang dag makliker maak. Probeer om buite te gaan stap, joga te doen of ten minste 20 minute te strek.
- Loop om die blok of 'n nabygeleë park as dit buite nog lig is. Beter nog, neem u hond of u kind saam, en u kan albei broodnodige oefening kry. Konsentreer daarop om die vars lug en geluide van die natuur te geniet in plaas van u spoed of hoe ver u gaan.
- Doen 'n paar joga -houdings. Veral die kind se houding is ideaal om die liggaam te ontspan na 'n lang dag.
- As u liggaam regtig moeg voel, spandeer net 20 minute diep strek om u spiere los te maak om die hele dag rond te hardloop.
Metode 3 van 12: Gaan na buite as u kan
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Dit sal u help om te ontspan, veral as u die hele dag binne gewerk het
Dit word soms 'ekoterapie' genoem, en om tyd in die natuur deur te bring, help om u geestelike energie terug te sit, sodat u môre weer produktief kan wees. Loop na 'n plaaslike park, sit buite in u tuin of kook aandete op die braai buite. Hoe meer u in die natuur kom, hoe beter sal u voel.
- Dit is die beste om bietjie te oefen as u kan, maar selfs as u buite in 'n grasperkstoel of op u stoep sit, kan u ontspan.
- Gebruik 'n paar citronella -kerse om insekte in die somer weg te hou. As u 'n waaier waai, sal dit ook help om vlieënde insekte uit u persoonlike ruimte te hou.
Metode 4 van 12: Luister na strelende musiek of natuurgeluide
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Laai instrumentale musiek af, soos klassieke of ligte jazz
Of gooi 'n opname van natuurklanke op. Voëls wat tjirp, golwe wat op 'n strand stamp, of 'n kabbelende spruit kan jou help om jou gedagtes te kalmeer en jou asemhaling te vertraag. Boonop is dit iets wat u kan doen terwyl u aandete maak of die kinders in die bed sit.
Enige tipe musiek wat u geniet, sal werk, solank dit vreedsame gevoelens en geluk bevorder. As rock jou gunsteling genre is, kan jy stadige ballades of klassieke rock oor meer dissonante, swaar klanke probeer
Metode 5 van 12: Spandeer tyd saam met u troeteldier (s)
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Verbinding met jou troeteldier bevorder ontspanning en geluk
Hulle het u waarskynlik gemis terwyl u die hele dag weg was, dus spaar tyd om met u hond te speel of u kat te borsel. Gee hulle baie liefde en aandag tot voordeel van julle albei!
Maak hierdie kwaliteit tyd wat julle albei geniet. Moenie probeer om u hond te bad of die naels van u katjie te knip nie. Dit is 'n taak, nie 'n prettige aktiwiteit nie
Metode 6 van 12: Bel of spandeer tyd saam met 'n geliefde
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Praat met jou vriende en familie kan jou regtig help om te ontspan
As u 'n gesin tuis het, doen iets spesiaals saam as u tuis kom, veral as u tyd beperk is. As u alleen woon, moet u 'n afspraak of 'n afspraak met u BFF of ma of broer of suster maak, net om aan te meld en 'n bietjie te lag.
Maak seker dat u teenwoordig is saam met u vriende en familie as u daar is. Probeer om van u telefoon af te bly en gee hulle u volle aandag
Metode 7 van 12: Neem 'n warm stort of bad
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Warm water help om u spiere te verslap en sirkulasie te verhoog
Dit is amper soos om 'n massage te kry, maar dit is goedkoop en jy hoef nêrens heen te gaan nie. Steek 'n paar kerse aan, speel ontspannende musiek en week ten minste 10 minute in die bad.
Probeer 'n paar badsoute byvoeg om die deurdrenking te laat ruik en lekker te voel
Metode 8 van 12: Drink 'n koppie kruietee
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Probeer kamille, sitroengras of suurlemoenbalsem, of verbena
Aangesien kruietee nie kafeïen bevat nie, hou dit u nie langer wakker as wat u nodig het nie. Boonop kan u 'n warm drankie drink om u liggaam en u gees te kalmeer.
Dit is goed om 'n klein stukkie sjokolade of 'n ander lekkerny te hê, maar eet nie veel binne 3 uur voor slaaptyd nie, anders kan dit u slaap onderbreek
Metode 9 van 12: Lees 'n boek of tydskrif
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Dit is 'n uitstekende manier om te ontspan terwyl u gedagtes elders fokus
Dit is ook 'n wonderlike manier om gereed te wees vir die bed, aangesien 'n boek nie skermtyd benodig nie. Kies 'n roman wat u wil lees en sit 30 minute voor u gaan opsy om 'n hoofstuk te lees, of bespaar u tydskrifintekeninge vir hierdie tyd van die dag.
- Luister na 'n klankboek as u dit verkies. Visualiseer die aksie en omgewing in u kop terwyl u gemaklik sit of lê.
- Gruwelboeke of intense raaisels is miskien nie die beste om voor die bed te lees nie. Gebruik u eie oordeel: as u die hele nag daaraan sal dink, spaar hierdie titel vir 'n dag en kies eerder iets lighartigs.
Metode 10 van 12: Skryf in u joernaal
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Tydskrifboek kan u help om u emosies vir die dag te verwerk
Sit 5 tot 10 minute opsy om te skryf oor wat u die dag gedoen het, hoe u gevoel het of waarna u uitsien. Haal alles van u bors af, sodat u kan fokus op ontspanning en ontspanning.
- Om 3-5 dinge neer te skryf waarvoor jy elke dag dankbaar is, is 'n goeie manier om jou bui hoog te hou en stres vry te laat. Lees dit die volgende oggend as u wakker word en bang is vir die dag wat voorlê.
- U kan u joernaal ook as 'n instrument gebruik om u daagliks te help om stres by te hou. Kyk dan nou en dan terug op die inskrywings om vorige stresvolle ervarings te hersien.
Metode 11 van 12: Probeer meditasie
0 9 BINNEKORT
Stap 1. As u 10 minute per dag mediteer, kan u stresvlakke verlaag
Vir 'n eenvoudige meditasie kan u oral op u eie doen, lê of sit gemaklik, sluit u oë en haal diep asem terwyl u elke inasem en elke uitasem tel, tot 10. Voel die lug in u liggaam terwyl dit beweeg en laat alles los spanning met elke uitaseming. As u gedagtes dwaal, bring u aandag versigtig terug na u asem.
As u probleme ondervind om self te mediteer, soek 'n begeleide meditasievideo om u te help
Metode 12 van 12: Oefen aandag
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Bly teenwoordig in die oomblik om u gedagtes te laat ontspan
Lê of sit gemaklik in 'n rustige omgewing. Speel ontspannende musiek as u wil, of maak die venster oop om na die natuurgeluide te luister as u naby baie bome woon. Steek 'n paar geurige kerse aan. Fokus op die geluide, geure en gewaarwordinge wat u opmerk en geniet elke oomblik as dit verbygaan.
- Probeer fokus op 'n mantra. Sê dit saggies oor jouself terwyl jy asemhaal.
- Die goeie dinge om 'n lang dag te laat vaar, sluit in: "Soms is dinge vir 'n rede soos dit is;" "Môre is 'n nuwe dag;" en "Op hierdie uur kan u niks doen om te verander nie, dus rus eerder."
