Daar is baie verskille tussen slaap gedurende die dag en in die nag. Die duidelikste is dat die wêreld gedurende die dag harder is, dat die meerderheid mense wat u ken bedags opstaan, u liggaam gewoond is om snags te slaap, en die son skyn natuurlik. Terwyl ons liggame vooraf geprogrammeer is om met die son te slaap en snags te slaap, is daar maniere om dit makliker en gesonder te maak as u u skedule moet omkeer.
Stappe
Metode 1 van 3: 'n Rustige omgewing skep
Stap 1. Elimineer afleidings
Skakel jou foon af, hang verduisteringsgordyne of vensterskerms, en oorweeg 'n oogmasker, oorpluisies en 'n teken "Moenie steur nie" op jou deur. Daar gebeur baie meer gedurende die dag, insluitend die son wat skyn, en dit maak dit moeiliker om te slaap. Deur soveel as moontlik van hierdie eksterne stimuli uit te sluit, kan u 'n faux nag -atmosfeer skep wat u liggaam sal laat mislei om te dink dat dit slaaptyd is.
As u kinders het en vir noodgevalle bereikbaar moet wees, stel u telefoon slegs op die nommer van hul skool
Stap 2. Sê die woord aan vriende en familie
Herinner almal wat die naaste aan u is, daaraan herinner dat u skedule omgekeer is en dat u alleen moet bly gedurende u slaaptyd. Hulle sal altyd verstaan en hul bes doen om die res te kry wat u nodig het.
Stap 3. Gebruik 'n wit geraas masjien
Dit sal help om die geluide van die dagwêreld te verdoof, wat, soos u sou dink, gewoonlik baie harder is as die geluide van u wêreld in die nag.
U kan ook 'n radio saggies laat speel, 'n waaier wat neurie of 'n persoonlike klanktoestel soos 'n iPod wat geluide van die see, bos of 'n rivier laat speel
Stap 4. Hou jou kamer koel
Of jy nou 'n lugversorger, waaier of plafonwaaier gebruik, koel hou is 'n baie belangrike faktor om te slaap. Niks onderbreek die slaap soos om ongemaklik warm te wees nie.
Metode 2 van 3: berei u voor op slaap
Stap 1. Vermy stimulante voor slaaptyd
Aangesien u gedurende die dag slaap omdat u die hele nag op is, moet u na middernag koffie, tee of enige ander kafeïen of stimulant vermy. Iets aan die begin van jou lang nag is goed, maar net soos bedags, as jy iets te laat het, sal jy draai en nie kan slaap as jy eers gaan lê nie.
Stap 2. Sorg vir u liggaam
Dit is eintlik nie anders as 'n normale roetine om gedurende die dag te werk of op te staan en snags te slaap nie. As u gesonde maaltye eet en baie oefen, sal u liggaam vinniger kan akklimatiseer deur die hele nag op te slaap en bedags te slaap.
Stap 3. Lê alkohol af voor slaaptyd
Alhoewel dit u baie kan help om aan die slaap te raak, kan alkohol probleme veroorsaak om aan die slaap te bly, rustig en gemaklik te slaap, en dit kan veroorsaak dat u te vroeg wakker word. Die beste duimreël is om enige soort stimulant of depressant te vermy as u hierdie omgekeerde skedule gebruik.
Die uitsondering op hierdie reël om 'medisinale waarde' te vermy, soos alkohol of slaaphulpmiddels, is as u dokter u medikasie voorskryf om 'n slaapprobleem te verlig
Stap 4. Beskerm u oë teen sonlig
Dra 'n donker sonbril en selfs 'n hoed met 'n omhulsel voordat u gaan slaap om die son soveel as moontlik uit u oë te hou. Sonlig aktiveer u natuurlike sirkadiese ritme en kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak as u daaraan blootgestel is.
Metode 3 van 3: Beplan u dag/nag
Stap 1. Neem strategiese tydslapies
Beskou dit as die omgekeerde van 'n tipiese skedule. U wil nie om 18:00 slaap nie, as u om 22:00 gaan slaap, want dit sal dit waarskynlik moeilik maak om voor slaaptyd te slaap. Dieselfde reël geld hier. Oor die algemeen is dit net voor die werk en tydens pouse (as u snags werk) die perfekte tyd om die slaap in te haal.
Stap 2. Skep 'n roetine
Deur elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word, sal u vinnig kan aanpas by u dagrooster. Aangesien dit in stryd is met u natuurlike biologiese klok om gedurende die dag te slaap en snags op te staan, is dit 'n baie belangrike deel van die verandering van u liggaam.
Stap 3. Vermy die hele nag op verskeie opeenvolgende nagte
Of dit nou werk of ander verpligtinge is wat u die hele nag wakker maak; as u net 'n paar aande op 'n slag kan opstaan, gevolg deur 'n paar nagte se slaap, sal u ongetwyfeld vinniger en makliker kan herstel.
Stap 4. Gaan buite as jy wakker word
Deur sonlig in te gaan, sal u liggaam vinniger wakker word en u natuurlike sirkadiese ritme aktiveer, sodat dit dink dat dit vroegoggend is as dit waarskynlik laatmiddag is.
Wenke
- As u 'n boek lees, kan u aan die slaap raak as u baie moeg is en nie aan die slaap kan raak nie.
- Oefening of joga is goed as jy rusteloos is.
- Moenie in die bed lê as u te moeg is om te slaap nie. Staan op en doen iets en kom later terug.
- As u bure te hard is, moenie bang wees om die geraas te verminder nie.
- Probeer skape in jou kop tel.
- Speel reënklanke om jou te help aan die slaap raak.
- Gebed en meditasie help om die verstand te verslap.
