So, jy is gestort. Of dit nou jou eerste of twintigste keer is, jy ervaar waarskynlik tans intense, teenstrydige emosies. Frustrasie, hartseer, woede en selfs geluk of verligting is natuurlike reaksies op 'n breuk. Om deur hierdie moeilike emosies te kom, is om verantwoordelike gewoontes onmiddellik na die breuk uit te oefen en positiewe stappe te neem om op die langtermyn voort te gaan.
Stappe
Metode 1 van 2: Die hantering van 'n breuk
Stap 1. Kry sluiting (as u dit nog nie gekry het nie)
As u al 'n lang, eerlike gesprek met u eks gehad het oor die rede waarom u gestort is, kan u hierdie stap oorslaan. Indien nie, probeer om 'n laaste keer met u eks in aanraking te kom. Dit is moeilik om na 'n breuk voort te gaan as u nie die redes waarom dit in die eerste plek gebeur het, heeltemal verstaan nie. Luister aandagtig na die verduideliking van u eks om u te dump. Selfs as u dink dat hy/sy onredelik is, is dit belangrik om die denkproses van u eks te ken. Sê ook u eie gedagtes oor die verhouding, en doen u bes om onbehulpsame beledigings of wrede opmerkings te vermy.
As u eks nie met u sal praat nie of te emosioneel is om die uitbreek rasioneel te bespreek, moet u teruggaan. Deur die onderwerp te dwing, kan humeur laat opvlam. As u dapper is, kan u probeer om u vriende van u eks te verduidelik
Stap 2. Aanvaar die negatiewe gevoelens van verwerping
Vir die meeste mense kan storting tot hartseer en/of woede lei, selfs al is dit duidelik dat die verhouding nie goed gaan nie. Erken hierdie emosies. Laat u huil, 'n kussing slaan of met 'n vriend praat. Doen alles wat u moet doen om 'alles uit die weg te ruim'. Om verby te gaan, is 'n bietjie soos om 'n vriend of familielid te verloor. U het genoeg tyd nodig om te treur voordat genesing kan begin.
- Onthou: alle emosies is tydelik. U voel dalk nou sleg, maar deur u emosies te aanvaar, neem u die belangrikste stap na herstel. Tyd sal u pyn aansienlik verminder, maar eers as u aanvaar dat u in die eerste plek seergemaak het.
- Probeer vir elke negatiewe gevoel wat u het, aan drie positiewe dinge oor uself dink om u beter te laat voel.
Stap 3. As dit jou beter laat voel, kan jy jouself 'n bietjie bederf
Dit is feitlik 'n cliche dat mense wat gestort word 'n kort rukkie 'hulself sal laat gaan', maar hierdie cliche bestaan om 'n rede. As u redelike lekkernye gee na 'n breuk, kan dit makliker wees om u emosionele pyn te bestuur en u waardeer te voel. U kan byvoorbeeld na u ete 'n paar dae na u uitbreek u gunsteling nagereg probeer geniet. Alternatiewelik, probeer om slegs 'n vakansiedag te wy aan die stokperdjies waarvoor u die afgelope tyd nie tyd gehad het nie.
Let daarop dat slegte gewoontes wat gevaarlik is, nie aanbeveel moet word nie. Moenie dwelms of alkohol gebruik om die emosionele pyn wat u ervaar te verdoof nie. Moenie tot roekelose gedrag wend vir 'n emosionele 'high' nie. Hierdie dinge doen niks om die hoofoorsaak van u pyn aan te spreek nie en kan u in baie gevaarlike situasies plaas
Stap 4. Praat met lede van u sosiale ondersteuningsnetwerk
U is nooit alleen na 'n breuk nie. Moenie bang wees om na u familie en naaste vriende toe te gaan as u hartseer of gefrustreerd voel nie. Om net oor u probleme te praat, kan 'n kalmerende effek hê en dit baie meer hanteerbaar laat lyk. U sal ook verbaas wees oor hoe kundig die mense met wie u praat is. As hulle in die verlede onderbrekings ondergaan het, het hulle moontlik waardevolle advies.
Alhoewel vriende en familielede 'n groot hulp kan wees, moet u nooit bang wees om met 'n professionele persoon te praat as u na 'n week of twee nie beter voel nie. Beraders en terapeute kan u help om probleme op te los wat u vermoë om te werk, te studeer of om u lewe te geniet, te beïnvloed. Hierdie soort hulp is nie net vir 'mal' mense nie - meer as 'n vyfde van die Amerikaners het 'n terapeut gesien
Stap 5. Vermy solank kontak met u eks
Om met iemand uit te breek, beteken nie dat jy hierdie persoon nooit weer hoef te sien nie. Maar as u kan, wil u die tyd wat u saam spandeer, tot 'n rukkie verminder, om te voorkom dat ou wrokke of argumente ontstaan. Almal kom in 'n ander tempo verby 'n breuk, dus neem soveel tyd weg van jou eks as wat jy nodig het totdat die idee om met hierdie persoon te praat jou nie gespanne of kwaad laat voel nie. Ongeveer een maand is genoeg vir baie mense, maar langer is goed.
As u gedwing word om met u eks te kommunikeer (byvoorbeeld, as u byvoorbeeld 'n projek vir die skool doen), hou u gesprekke kort en beleefd. Moenie oor u verhouding praat nie. Sê net wat u moet sê om deur te kom wat u ook al doen. Wees aangenaam, maar nie te vriendelik nie
Stap 6. Gebruik die geleentheid om te leer uit u breuk
Hoe moeilik dit ook al mag wees, daar is byna altyd 'n silwer randjie. Uitbreek is goeie leerervarings vir toekomstige verhoudings. Dit gee u die geleentheid om na te dink oor wat verkeerd geloop het en waarom. Dit laat jou toe om as persoon te groei en verander die manier waarop jy jou verhoudings hanteer. Selfs as u niks verkeerd gedoen het nie, kan u steeds leer watter eienskappe u by u volgende maat moet vermy. Oorweeg die volgende vrae:
- Waarom het die verhouding geëindig? Was daar probleme in ons kommunikasie? Is ek nie behandel soos ek verdien het nie? Het ek my maat onregverdig behandel?
- Wie se skuld was dit? Myne? My maat s'n? Ons altwee?
- Watter dinge van my maat het ek nie gehou nie? Van watter dinge het ek gehou?
- Watter dinge oor myself het die verhouding minder geneig om te slaag?
Metode 2 van 2: Gaan voort
Stap 1. Raak ontslae van herinneringe aan u verhouding
As u meer aan u eks dink as wat u hoef te doen, word die genesingsproses verleng. Verwyder onthounotas uit u daaglikse lewe om u gedagtes van hierdie persoon te verwyder. Raak byvoorbeeld ontslae van foto's van hierdie persoon - of dit nou op u lessenaar, op u telefoon of op u rekenaar is. As jou eks vir jou aandenkings of geskenke gegee het, kan jy dit weggooi. As dit waardevol is en u dit wil behou, plaas dit in 'n boks en sit dit ten minste 'n paar maande weg.
U wil ook u eks van u sosiale media verwyder. Oorweeg dit om u eks te blokkeer of hom of haar uit u vriendelys te verwyder. Verander u profielfoto as u huidige twee saam wys. U kan ook heeltemal 'n blaaskans neem op sosiale media as u gereeld plasings van vriende van hierdie persoon sien
Stap 2. Fokus op jouself
Aanvanklik kan dit moeilik wees om alleen te wees, maar 'n goeie kant is dat u nou meer tyd het om aan uself te bestee. Gebruik u ekstra tyd om uself te verbeter soos u wil. Probeer om 'n nuwe stokperdjie aan te skaf, of besoek weer een waarvoor u nie tyd gehad het nie. U kan ook probeer om uself 'n nuwe vaardigheid te leer, 'n nuwe taal te leer of iets anders wat u as konstruktief beskou.
Hierdie soort selfverbetering het die ekstra voordeel dat dit u aantrekliker maak vir potensiële vennote as u weer in die datingswembad spring
Stap 3. Oefen bietjie
Oefening is een van die beste dinge wat u vir uself kan doen na 'n breuk. Met 'n ambisieuse nuwe oefenroetine kan u op u beste lyk, u selfvertroue versterk en u aantrekliker maak vir ander. Boonop kan oefening 'n positiewe uitwerking op u bui hê - dit is dikwels een van die eerste dinge wat dokters voorskryf vir depressie.
Sien ons oefenartikel vir spesifieke oefenwenke. Met eenvoudige veranderinge aan u dieet en fisiese roetines, kan u binne twee maande 'n groot transformasie maak
Stap 4. Wees gemaklik as 'n enkele persoon voordat u 'n ander verhouding aangaan
Ironies genoeg moet jy nie weer in 'n ander ernstige verhouding spring nie, totdat jy seker is dat jy nie een nodig het om gelukkig te wees nie. Met ander woorde, maak seker dat u gelukkig en veilig is voordat u 'n nuwe verhouding begin. Jy moet jouself kan liefhê voordat jy iemand anders kan liefhê. Om 'n nuwe verhouding te gebruik om die gat in jou hart van 'n ou te vul, is nie regverdig teenoor jouself of jou nuwe maat nie. Dit kan maklik 'n resep wees vir toekomstige hartseer.
Terwyl sommige paartjies daarin slaag om weer bymekaar te kom na 'n breuk, moet u versigtig wees om 'n nuwe verhouding met u eks te begin. Dit is veral waar as dit die gedrag van u eks of ontrou was wat in die eerste plek tot u ineenstorting van u verhouding gelei het. U moet 'n konkrete bewys soek dat hierdie persoon veranderinge in sy of haar lewe aangebring het voordat u dit eers oorweeg om weer bymekaar te kom
Wenke
- Moenie onmiddellik voorstel om 'vriende te bly' nie. Laat die verhouding eindig voordat u eers daaraan dink om 'n nuwe een te begin.
- Onthou: u het altyd die mag om 'n situasie te beëindig wat u ongelukkig maak. Moenie 'n slagoffer wees nie. U regeer u eie lewe.
- Oefen vergifnis, selfs al het u eks dit nie verdien nie. U sal op die lange duur beter voel. Leer om die verskoning te aanvaar van u eks wat u nog nie gekry het nie. Om 'n wrok vas te hou, is soos om so vinnig as moontlik te probeer swem terwyl jy aan 'n baie swaar rots vasklou.
- Soek geleenthede om nuwe ervarings te probeer. Miskien het u eks geen koördinasie gehad nie en het hy nie gehaat om te dans nie? Dit is nou die tyd om die Salsa -klas te neem waarna u gekyk het.
