Baarmoederverlaging is 'n algemene kommer onder vroue. Alhoewel prolaps van die baarmoeder baie oorsake het, kan dit in baie gevalle voorkom word. Een van die beste maniere om baarmoederverlaging te voorkom, is om kegeloefeninge uit te voer, veral na geboorte. Dit is ook belangrik om hardlywigheid te behandel en te voorkom, aangesien dit baarmoederprolaps kan veroorsaak. Uiteindelik moet u vermy om u bekkenbodem te beklemtoon met 'n paar lewenstylveranderinge.
Stappe
Metode 1 van 3: Kegel -oefeninge uitvoer
Stap 1. Druk jou bekken spiere vir 3 sekondes, ontspan dan vir 3 sekondes
Fokus u aandag daarop om u spiere te betrek terwyl u druk. Konsentreer tydens u rustyd op u asem. Dit is 1 rep. Doen 3 stelle van 10 druk.>
- U kan die oefeninge sit, staan of lê. Dit is die beste om dit te doen terwyl u gaan lê as u eers begin.
- Doen daagliks u oefeninge. U kan dit deur die dag versprei of alles tegelyk doen. Dit is 'n goeie idee om die gewoonte te hê om dit elke dag op dieselfde tyd te doen.
Stap 2. Verhoog u Kegel -druk met 1 sekonde totdat u 10 sekondes ingehou het
Voeg elke week 1 sekonde by u druk totdat u 'n maksimum van 10 sekondes bereik. Dit maak u spiere stadig gewoond aan die versterkingsoefening, terwyl u dit ook uitdaag.
Moenie jouself inspan om jou vasberadingstye te vinnig te verhoog nie. Gee jou spiere die tyd wat hulle nodig het om krag te kry
Stap 3. Besoek 'n ervare persoonlike afrigter of fisioterapeut
Kies 'n verskaffer wat ervaring het om vroue te help om hul bekkenbodem te versterk. Hierdie individue sal u spiergesondheid en sterkte kan evalueer. Hulle sal u ook kan wys hoe u die oefeninge korrek kan uitvoer.
Begin deur u dokter te vra vir 'n verwysing, aangesien dit die beste bron is. As hulle u nie kan help om 'n goeie afrigter of fisioterapeut te vind nie, kontak die plaaslike gimnasiums
Metode 2 van 3: Verligting van hardlywigheid
Stap 1. Bly gehidreer
Om gehidreer te bly, help om hardlywigheid te vermy, want dit help om u stelsel aan die gang te hou. Drink elke dag ten minste 8 porsies van 240 ml vloeistof. Alhoewel dit die beste is om op water te fokus, moet u onthou dat ander vloeistowwe u ook help om gehidreer te word, insluitend items soos sop en tee.
- As u baie aktief is tot die sweet, moet u meer vloeistof drink om u gehidreer te hou. Bykomende vloeistowwe, soos water of sportdrankies, vul die vloeistowwe aan wat u verloor het tydens sweet.
- Hou in gedagte dat kafeïen en alkohol u kan dehidreer.
Stap 2. Eet veselryke voedsel
'N Veselryke dieet kan u help om hardlywigheid te vermy omdat dit u spysverteringstelsel aan die gang hou. Vroue moet 25 gram vesel per dag eet.
- Uitstekende bronne van vesel is groente en vrugte, veral groente en produkte met die vel aan. Volgraan en peulgewasse, soos boontjies, lensies, ertjies en kekerertjies, bevat ook baie vesel.
- Vesel help u ook om langer voller te voel, wat u kan help om 'n gesonde gewig te handhaaf.
Stap 3. Oefen elke dag 30 minute
Selfs ligte oefening bied voordele vir u liggaam. Deur aktief te bly, kan u ontlasting deur u liggaam beweeg, wat hardlywigheid voorkom. Kies kardiooefening wat by u huidige fiksheidsvlak pas. Praat eers met u dokter as u 'n nuwe oefenprogram begin. Hier is 'n paar goeie opsies:
- Stap
- Dans
- Aerobics
- Swem
- Draf
Stap 4. Neem ontlasting sodra u die drang voel om te gaan
As u die begeerte het om te gaan, is dit belangrik dat u die toilet onmiddellik gebruik. As u u stoelgang hou, kan dit tot hardlywigheid lei. Soms is dit ongemaklik om weg te gaan, maar u gesondheid is belangrik.
Dit is egter belangrik om nie te inspan as u wil gaan nie. As u liggaam nie gereed is vir ontlasting nie, moenie dit probeer dwing nie
Stap 5. Raadpleeg u dokter as u steeds hardlywigheid ondervind
Soms kan hardlywigheid veroorsaak word deur senuweeprobleme, dysfunksie van die bekkenbodem en sekere medikasie. As dit die geval is, kan u dokter u help om maniere te vind om u hardlywigheid te verlig, soos lakseermiddels of om Kegel -oefeninge te doen.
Moenie probeer om u hardlywigheid te verlig met behulp van lakseermiddels of ander behandelings voordat u toestemming van u dokter gekry het nie. Aangesien dit moeilik is om die oorsaak van u simptome te ken, kan die gebruik van goedgekeurde medikasie u toestand vererger
Metode 3 van 3: Vermy spanning op u bekkenbodem
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde gewig.
Om ekstra gewig te dra, plaas ekstra druk op u bekkenbodem, wat die risiko van baarmoederverlaging verhoog. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet en oefen elke dag minstens 30 minute.
As u oorgewig is, neem stappe om gewig te verloor. Praat met u gesondheidsorgverskaffer of 'n dieetkundige om die beste dieet- en oefenprogram vir u behoeftes te identifiseer
Stap 2. Lig items veilig op
Dit is belangrik om met jou bene op te lig, nie met jou rug nie. Dit beskerm nie net u rugspiere nie, maar ook u bekkenbodem. Hou ook items naby u liggaam terwyl u lig, nie voor u uit nie. Vermy die opheffing van swaar voorwerpe, wat te veel spanning op u liggaam kan plaas, insluitend u bekkenbodem.
As 'n item vir u te swaar is, vra hulp om dit op te lig
Stap 3. Behandel swaar hoes
Swaar, aanhoudende hoes is 'n ander algemene stressor wat baarmoederprolaps kan veroorsaak. Dit is die algemeenste met toestande soos brongitis, longontsteking, COPD of chroniese longprobleme. U dokter kan u hoes behandel om die gevolge daarvan te verminder.
Stap 4. Hou op rook
Rook verhoog die risiko van toestande wat hoes veroorsaak, wat ook die risiko van baarmoederverlaging verhoog. Dit is moeilik om op te hou, so raadpleeg u dokter vir aanbevelings om u te help om op te hou. U kan moontlik voorskrifmedisyne, tandvleis of pleisters gebruik om u te help om op te hou.
