Gewigstoename is 'n redelik algemene (en irriterende) newe -effek van sommige metodes van geboortebeperking. As u agterweë kom dat u die kilogram pak nadat u 'n nuwe geboortebeperkingsroetine begin het, moet u moontlik aksie neem. U kan probeer om gereeld te oefen en 'n gebalanseerde dieet te volg om die hoeveelheid water wat u liggaam behou, te verminder. U kan ook met u dokter praat oor u simptome, of selfs oorskakel na 'n ander vorm van geboortebeperking met minder hormonale newe -effekte.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieetaanpassings
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet
Een van die mees algemene oorsake van gewigstoename nadat u 'n geboortebeperkingsprogram begin het, is watergewig, veral tydens die aanvanklike tydperk wanneer u liggaam nog aanpas by die nuwe medikasie. Deur 'n gebalanseerde dieet te eet, kan u hierdie watergewig verloor en 'n gesonder lewe in die algemeen lei.
Eet elke dag 'n gesonde mengsel van groente, vrugte, graan, proteïene en lae-vet suiwel
Stap 2. Eet voedsel wat baie vesel en maer proteïene bevat
'N Dieet met baie vesel en maer proteïene kan u help om gewig te verloor of u huidige gewigsverlies te verhoog. Die dieet kan ook help om bloeddruk te verlaag en kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. Probeer om 160 g proteïene en 20-28 g vesel elke dag te eet.
- Veselryke voedsel sluit in frambose, pere, appels, volgraankorrels en broccoli.
- Skraal proteïenvoedsel sluit salm- en hoenderborsies in.
Stap 3. Vermy voedsel met 'n hoë natriuminhoud
Natrium kan u vloeistofretensie en watergewig verhoog, wat tot gewigstoename lei. Benewens drinkwater om u stelsel te spoel, vermy voedsel wat veral baie natrium bevat, soos:
- Gesoute neute
- Blikkieskos
- Gerookte of gesoute vleis (soos spek of ham)
- Koue snitte
- Sojasous
- Kitskositems soos skyfies of patat.
Stap 4. Verhoog u waterinname
Alhoewel dit teen -intuïtief lyk, is dit een van die beste maniere om water te verminder, deur gehidreer te bly. Deur baie water te drink, kan u die gewig verminder deur u vloeistofvlakke in balans te hou.
- Vroue moet elke dag minstens 2,7 liter water drink.
- Vermy drankies wat u kan ontwater, soos alkohol.
Metode 2 van 3: Gewig verloor deur lewensstylveranderinge
Stap 1. Slaap elke nag ten minste sewe uur
Slaap is een van die belangrikste dinge wat u doen om vir u liggaam te sorg - en dit help ook om gewig te verloor! As jy goed uitgerus bly, kan jy meer kalorieë verbrand, meer vet verloor en selfs minder laat eet.
Daar is baie ander bonusse om genoeg slaap te kry, insluitend verhoogde fokus- en konsentrasievlakke, hoër energievlakke en beter besluitnemingsvaardighede
Stap 2. Eet stadiger
Dit neem u brein ongeveer 20 minute om u maag in te haal. Dit beteken dat u eintlik vol sal wees voordat u brein dit met u kan kommunikeer. As u stadiger eet, sal dit u help om te veel te eet, en dit sal u brein meer tyd gee om u volheid aan die res van u liggaam oor te dra.
- As u hiermee sukkel, probeer om u kos deegliker te kou. Kou elke byt 'n paar keer voordat u dit sluk. Dit kan help om eers die byt te tel totdat u liggaam aanpas om stadiger te eet.
- Vermy eet as u aandag afgelei word - dit is makliker om te veel te eet as u nie aandag gee aan wat u eet nie.
Stap 3. Oefen minstens 30 minute op die meeste dae van die week
Deur te oefen, help u om water te verloor deur u sweet te verhoog, wat beteken dat u liggaam water uitstoot. U sal ook 'n deel van u liggaam se waterinhoud na die spiere skuif, eerder as om dit buite die selle te laat bly. Kardio en gewigstraining is die beste maniere om gewig te verloor. Probeer om jou oefensessies tussen hierdie twee metodes af te wissel: die een dag kardio, die volgende dag gewigstraining.
- Doen drie keer per week ten minste 30 minute een of ander vorm van matige tot sterk kardiooefening. Hardloop, fietsry, roei en swem is alle vorme van kardio.
- Doen 3 keer per week 30 minute gewigsoefeninge, soos geweegde squats, deadlifts en beenpers.
- As u nie tans oefen nie, probeer dan om een keer per week te oefen en bou daaruit voort.
Stap 4. Weeg jouself elke dag, of so gereeld as moontlik
Deur u gereeld te weeg, kan u gewigsveranderinge waarneem en moontlike problematiese gedrag bepaal. Mense wat hulself meer gereeld weeg, is meer ingestel op veranderinge in hul gewig en neem meer voorkomende maatreëls.
- Weeg jouself elke dag op dieselfde tyd (verkieslik die eerste ding in die oggend) vir die mees konsekwente resultate.
- Dit is normaal dat u gewig van dag tot dag wissel, veral tydens menstruasie.
Stap 5. Hou 'n dieet-, oefen- en gewigjoernaal
Om u simptome akkuraat aan u dokter te kan rapporteer, moet u 'n dagboek hou wat al die relevante besonderhede bevat. Skryf alles neer wat u elke dag eet, wanneer u oefen, hoe lank en hoeveel u weeg.
- U kan ook 'n app, soos MyFitnessPal, gebruik om by te hou wat u eet en hoeveel u oefen.
- Daar is ook 'n hele paar aanlynopsporingsprogramme waarmee vroue inligting oor hul menstruele siklus kan invoer, asook ander simptome wat verband hou met hul siklus.
- Dit is 'n handige hulpmiddel om na te verwys tydens 'n gesprek met u dokter.
Metode 3 van 3: Praat met u dokter
Stap 1. Hou u liggaam dop vir veranderinge nadat u geboortebeperkings verander het
Elke keer as u met 'n nuwe mediese behandeling begin, moet u altyd bedag wees op die veranderinge wat u liggaam kan ondergaan. Pasop vir emosionele en fisiese reaksies wat as gevolg van die nuwe medikasie kan voorkom, aangesien geboortebeperkingsmetodes gewoonlik hierdie tipe newe -effekte veroorsaak. As u kennis neem van hierdie veranderinge, kan u u voorberei op 'n gesprek met u dokter.
Probeer om gemoedswisselings, angs, fisiese pyn, voorkomsveranderinge, gewigstoename of ander simptome op te spoor
Stap 2. Praat met u dokter oor geboortebeperkingsopsies met laer estrogeenvlakke
Soms word gewigstoename geassosieer met hoë estrogeenvlakke in geboortebeperkingsmetodes. As u gewigstoename ervaar terwyl u voorsorgmaatreëls tref, is dit beter om na 'n ander metode of na 'n laer dosis oestrogeen oor te skakel.
Daar is heelwat geboortebeperkingspille wat lae dosisse estrogeen bied
Stap 3. Vra u dokter oor geboortebeperkingsopsies wat nie gewigstoename veroorsaak nie
U kan ook oorweeg om u dokter te vra oor 'n IUD of 'n ander soort inplantaat. Hierdie metodes bevat gewoonlik glad nie oestrogeen nie, en die gevolge van geboortebeperking is op u voortplantingsgebied gelokaliseer, eerder as om deur u bloedstroom deur u hele liggaam versprei te word.
Alhoewel die Depo-Provera-skoot ook geen estrogeen bevat nie, is gewigstoename 'n baie algemene newe-effek van hierdie tipe geboortebeperking
Stap 4. Vra u dokter om u te toets vir insuliengevoeligheid
Sommige metodes van geboortebeperking beïnvloed die sensitiwiteit van 'n vrou vir insulien. Dit beteken dat kalorieë uit die vertering van koolhidrate nie omgeskakel kan word na energie vir u liggaam nie. Vra u dokter om u insulienvlakke te kontroleer wanneer u 'n ondersoek ondergaan (of maak 'n spesifieke afspraak om u insulienvlakke te kontroleer).
Met verloop van tyd kan sensitiwiteit vir insulien tot diabetes ontwikkel as die nodige voorsorgmaatreëls nie getref word nie. Maak seker dat u 'n gesonde dieet volg en kyk na u insulienvlakke om te voorkom dat dit gebeur
Stap 5. Bespreek u kommer met u dokter as gewigstoename aanhou
As u steeds sukkel met gewigstoename nadat u 'n nuwe geboortebeperkingsmetode begin het en dit self probeer bestuur het, maak 'n afspraak met u dokter om die situasie te bespreek. U moet alle simptome wat u ondervind het, uiteensit, verduidelik watter maatreëls u alreeds getref het en moontlike oplossings bespreek.
- Maak seker dat u die gewigstoename noem wat u ondervind het.
- As u 'n geskrewe verslag van u kalorie -inname of gewigsveranderinge het, moet u dit saamneem sodat die dokter dit kan ondersoek.
