Om baie redes kan dit belangrik wees om te leer hoe u u menstruele siklus kan volg. U leer u natuurlike 'ritme'. Die begin van u menstruasie kom nie elke maand as 'n verrassing nie. U sal u geskatte vrugbaarheid ken (die dae waarop u waarskynlik swanger kan word). U leer ook u natuurlike emosionele en fisiese skommelinge ken.
Stappe
Metode 1 van 3: Monitor u siklus
Stap 1. Let op die eerste dag van u menstruasie
Die eerste dag van u menstruasie is die dag waarop u eintlik begin bloei. U menstruele siklus loop van die eerste dag van u menstruasie tot die eerste dag van u volgende menstruasie. Die lengte van 'n menstruele siklus is vir elke vrou anders, maar 'n tipiese siklus is tussen 21 en 35 dae. Bloeding duur gewoonlik twee tot sewe dae.
- Tel die aantal dae tussen u menstruasie en die aantal dae wat u bloei.
- As u binne die afgelope twee jaar u menstruasie begin het, kan u siklus langer wees. U siklus moet korter en meer gereeld word namate u ouer word. Die lengte sal ook verander as u in die perimenopouse of naby die menopouse is.
- Die frekwensie en lengte van u menstruele siklus kan ook verander word deur middel van voorbehoedmiddels (bv. Verlengde siklus voorbehoedpille).
- U ovuleer gewoonlik tussen dag 11 en dag 21 van u siklus. Dit is die tyd van u siklus wanneer u die vrugbaarste is en waarskynlik swanger word as u seks het.
Stap 2. Hou u fisiese simptome dop
Teken die swaarheid van u vloei en die pyn wat u ervaar, aan. Probeer om so gedetailleerd as moontlik te wees. Behalwe om u fisiese simptome by te hou, let op die dag van u siklus waarop u dit ondervind. Ervaar u byvoorbeeld krampe 'n paar dae voor u menstruasie begin?
- Hoeveel pads of tampons het jy gebruik?
- Ervaar u krampe? Is die krampe in u onderbuik en/of u onderrug?
- Ervaar u 'n teer bors?
- Hoe verander u vaginale afskeiding gedurende u siklus?
- Ervaar u diarree of los stoelgang tydens u menstruasie? (Dit is 'n algemene simptoom.)
Stap 3. Gee aandag aan u emosies
Baie vroue ervaar emosionele veranderinge namate hul hormone wissel. U kan angs, 'n depressiewe bui, gemoedswisselings, geïrriteerdheid, eetlusveranderinge of huilende uitbarstings ervaar. Hierdie simptome kom gewoonlik voor voordat u menstruasie begin. Skryf die dag in u siklus neer dat u enige van hierdie simptome ervaar.
- Let ook op ander stresbronne wat u bui kan beïnvloed. Dit kan u help om vas te stel of u angstig voel omdat u menstruasie op pad is, of as u angstig is weens 'n projek by die werk of op skool.
- As hierdie simptome elke maand ongeveer dieselfde tyd verskyn, hou dit waarskynlik verband met u siklus.
Stap 4. Herhaal hierdie proses elke maand
Volg u siklus 'n paar maande agtereenvolgens om 'n idee te kry van wat normaal is vir u liggaam. U moet elke maand tendense en soortgelyke fisiese en emosionele simptome opmerk. Let op enige veranderinge wat van maand tot maand plaasvind.
- Sommige variasie is normaal. U kan die een maand vyf dae lank bloei en die volgende drie dae.
- Wat vir jou normaal is, is dalk nie normaal vir iemand anders nie. Moenie bekommerd wees as u siklus anders is as die ander vroue wat u ken nie. Soek konsekwentheid binne u eie siklus.
- Hou in gedagte dat as u geboortebeperkingspille gebruik met 'n hormonale spiraal, 'n inplanting, pleister of skote, u waarskynlik 'n ligter tydperk sal hê as wanneer u nie geboortebeperking geneem het nie, maar dit is normaal.
Metode 2 van 3: Die gebruik van verskillende opsporingstoestelle
Stap 1. Merk die dae op 'n kalender
As u u tydperk op die outydse manier wil volg, kry 'n kalender en merk die dae met 'n potlood, pen, merker of markeerstift. U mag verskillende kleure, simbole of plakkers gebruik om die begin en einde van u siklus, die lengte van u menstruasie of die dae waarop u fisiese of emosionele simptome ervaar, aan te dui. Skep 'n duidelike stelsel wat vir u werk.
- As u nie u kalender met te veel inligting wil oorlaai nie, kan u 'n aparte joernaal hou vir u fisiese en emosionele simptome en slegs die kalender gebruik om die begin en einde van u siklus en periode aan te dui.
- As u nie gereeld 'n kalender gebruik nie, moet u die kalender op 'n plek bewaar, sodat u dit kan onthou. Dit kan nuttig wees om die kalender in u badkamer te hang of langs 'n spieël te plaas
- As u 'n baie privaat persoon is en u nie daarvan hou om u tydperkinligting te sien nie, gebruik 'n baie diskrete merk (byvoorbeeld 'n "x", sirkel of kleur) wat die gebeurtenis vir u aandui.
Stap 2. Laai 'n app op u telefoon af
In plaas van pen en papier te gebruik, kan u 'n app gebruik om u tydperk op te spoor. Hierdie programme kan al u inligting binne u vingers hou en voorspel wanneer u menstruasie sal plaasvind. Behalwe dat u 'n kalender het, kan u met baie van hierdie programme ook fisiese en emosionele veranderinge opneem wat gedurende u siklus plaasvind.
- Clue is 'n gratis app vir iPhone- en Android -fone en is een van die mees aanbevole programme. Dit stel u in staat om fisiese en emosionele simptome, die dae wat u seks het, aan te teken en herinneringe te skep om u pille te neem. Nadat u 'n paar maande se data ingevoer het, gebruik die app algoritmes om te voorspel wanneer u volgende menstruasie begin en wanneer u verwag word om te ovuleer.
- Period Tracker Lite is nog 'n gratis app vir tydopsporing wat aanbeveel word. Met hierdie app kan u ikone gebruik om u buie te beskryf in plaas daarvan om u simptome uit te tik. Dit is beskikbaar vir beide iPhone- en Android -fone.
Stap 3. Gebruik 'n aanlyn kalender
As papier en pen of programme u nie aanspreek nie, kan u 'n aanlyn -spoorsnyer gebruik. Met hierdie webwerwe kan u al u siklusinligting invoer en het u dikwels gereedskap soos kalenders, geskiedenisverslae en onthounotas. Sommige van hierdie webwerwe bied ook skakels na inligting oor menstruele siklusse.
- As internettoegang vir u 'n probleem is, is dit moontlik dat u nie op 'n aanlyn periode -spoorsnyer staatmaak nie.
- Baie van die vervaardigers van sanitêre produkte (bv. Tampax, Always, ens.) Het aanlyn -pakkies beskikbaar via hul webwerwe.
Metode 3 van 3: Die hantering van tydperkprobleme
Stap 1. Maak aanpassings gebaseer op u opsporingsinligting
U kan die inligting wat u gevolg het, gebruik om u lewe 'n bietjie makliker te maak as u simptome ervaar. As u die dae ken dat u krampe het, die dae dat u meer geïrriteerd is of as u menstruasie kom, kan u u lewe aanpas sodat u siklus nie inmeng nie.
- As u byvoorbeeld weet dat u drie dae voor u menstruasie opgeblaas word, kan u seker maak dat u kafeïen, sout en alkohol vermy en gedurende hierdie tydperk baie water drink.
- As u weet dat u gedurende 'n sekere tyd van u siklus prikkelbaar is, fokus dan op genoeg slaap en oefen 'n paar ontspanningstegnieke, sodat u prikkelbaarheid nie die beste van u word nie.
Stap 2. Bestuur 'n onreëlmatige tydperk
Tot 14% van die vroue het onreëlmatige menstruele siklusse. As u menstruasie vroeg of laat kom, as u oormatige bloeding het of skaars bloei of erge pyn ervaar, kan u 'n onreëlmatige menstruasie hê. 'N Onreëlmatige tydperk behoort maklik te identifiseer as u u siklus gevolg het.
- U menstruasie kan om verskeie redes onreëlmatig wees, soos die voorbehoeding wat u gebruik, polisistiese ovariumsindroom, stres, skildklierafwykings, eetversteurings, onbeheerde diabetes, fibroïede of endometriose.
- Daar is baie behandelings beskikbaar vir onreëlmatige periodes.
Stap 3. Weet wanneer u 'n dokter moet sien
Menstruele onreëlmatighede kom gereeld voor. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer as u enige veranderinge opmerk of vrae het. Neem al die inligting wat u gevolg het saam met u. Dit kan u gesondheidsorgverskaffer help om uit te vind wat met u liggaam aangaan. U moet altyd 'n professionele persoon raadpleeg as u een van die volgende ondervind:
- U bloei meer as sewe dae.
- U bloei tussen u menstruasie.
- U menstruasie is minder as 21 dae of meer as 35 dae uitmekaar.
- U menstruasie het verander van gereeld tot onreëlmatig.
- U weekliks elke twee of twee uur deur meer as een tampon of kussing.
- U menstruasie word baie swaar of pynlik.
Wenke
- As u die lengte van u menstruasie byhou, moet u die begin- en einddae anders merk. Of teken net 'n pyltjie van die eerste tot die laaste dag, sodat u nie u dae deurmekaar kan raak nie.
- Om u siklus te volg, kan u verhoudings baie help. Jou beduidende ander kan ook sien wanneer jy op jou sensitiefste en ook die vrugbaarste/onvrugbaarste is. U sal ook kan sien of iets u regtig pla, of dat u hormone u meer sensitief maak.
