As u menstruasie ondergaan en u pyn of 'n skerp pyn in u buik ervaar, het u waarskynlik menstruele krampe. Hierdie ongemaklike krampe word veroorsaak deurdat u baarmoeder saamtrek om die binneste voering af te skud en die bloedvloei te help. Alhoewel menstruele krampe kan wissel van effens onaangenaam tot pynlik, is daar 'n paar dinge wat u kan probeer om u krampe op die oomblik en mettertyd te verminder.
Stappe
Metode 1 van 10: Neem die toonbank oor
1 4 BINNEKORT
Stap 1. Pynstillers kan u menstruele pyn vinnig verminder
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDS), soos ibuprofen of naproxen, is by die meeste apteke beskikbaar. Begin om 400-600 mg ibuprofen elke 4-6 uur of 800 mg elke 8 uur met 'n maksimum dosis van 2400 mg daagliks te neem.
- Begin om die medikasie te neem sodra u die krampe voel, en hou aan totdat u krampe verby is.
- Probeer ibuprofen -handelsmerke soos Advil en Motrin. U kan ook naproxen -handelsmerke soos Aleve probeer.
Metode 2 van 10: Gebruik 'n verwarmingsblokkie
1 2 BINNEKORT
Stap 1. Hitte is 'n baie effektiewe manier om pyn te verlig deur menstruele krampe
Sit 'n verwarmingsblok of 'n warm waterbottel op u onderbuik of u onderrug. Hou dit daar vir 10 tot 20 minute totdat u krampe beter begin voel.
U kan ook warmtepleisters by die apteek koop wat op u vel kleef
Metode 3 van 10: Neem 'n warm bad
2 10 BINNEKORT
Stap 1. Dit is 'n ander manier om hitte op u onderbuik te plaas
Maak jou bad vol met warm water of neem 'n warm stort. Konsentreer daarop om te ontspan en u buik en onderrug in die water te laat week totdat u krampe beter voel.
Om dit nog meer ontspannend te maak, probeer om 'n paar kerse aan te steek en 'n paar badsoute by die bad te voeg. U kan uself lekker bederf om die pyn en ongemak wat u voel, te vergoed
Metode 4 van 10: Masseer u buik saggies
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Soms help dit om ligte druk op die aangetaste gebiede uit te oefen
Gaan lê en steek jou voete op. Masseer u onderrug en buik liggies vanuit u neergeleë posisie. As die massage seer is, probeer om die druk wat u op u vel plaas, te verminder.
U kan ook iemand anders vra om u buik vir u te masseer. Waarsku hulle egter om nie te hard in te gaan nie, en sorg dat u verligting in plaas van meer pyn ervaar
Metode 5 van 10: Doen ligte oefening
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Oefening kan help om menstruele simptome in die algemeen te verlig
Oefening stel endorfiene vry wat natuurlike pynstillers is. Endorfiene help ook om die prostaglandiene in jou liggaam wat kontraksies en pyn veroorsaak, teë te werk. As gevolg hiervan kan fisiese aktiwiteit krampe help verlig.
Probeer verskillende soorte aërobiese oefeninge, soos stap, hardloop, fietsry, swem, kajak, stap of 'n klas by die gimnasium
Metode 6 van 10: Mediteer of doen joga
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Die ontspanningsaspek kan u help om pyn te hanteer
As u dit regkry, probeer 'n paar eenvoudige joga -houdings, soos 'n afwaartse hond of 'n kind se houding. Of sit 5 tot 10 minute rustig en probeer u gedagtes leegmaak terwyl u op u asemhaling fokus.
As u vir die eerste keer sukkel om te mediteer, kan u 'n begeleide meditasievideo soek
Metode 7 van 10: Neem daaglikse aanvullings
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Vitamiene kan help om menstruele krampe met verloop van tyd te verlaag
Die meganismes hiervoor word nie goed verstaan nie, maar daar is bewys dat die vele voedingsaanvullings krampe verminder. Neem daagliks Vitamien E, omega-3-vetsure, vitamien B-1 (tiamien), vitamien B-6 of magnesiumaanvullings.
U kan aanvullings by die meeste gesondheidswinkels vind. Lees altyd die doseringsinstruksies op die agterkant, en neem nie meer as gelyktydig voorgeskryf nie
Metode 8 van 10: Eet voedsel wat inflammasie bestry
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Minder ontsteking kan tot minder pyn tydens menstruasie lei
Probeer meer vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, neute en sade in u daaglikse dieet om u menstruele krampe mettertyd te verminder. Probeer om die hoeveelheid dierlike vet en olies wat u eet, te beperk om te voorkom dat u krampe erger word.
- Probeer om vetterige kosse soos donuts, kaas, gebraaide kos en skyfies te vermy as u menstruasie het.
- Bly weg van verfynde korrels soos witbrood, geraffineerde graan en gebak.
Metode 9 van 10: Probeer akupunktuur weer
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Akupunktuur word al meer as 2 000 jaar lank gebruik as 'n pynstiller
Met hierdie metode word haardun naalde op spesifieke plekke op u liggaam in die vel geplaas. Die naalde veroorsaak nie pyn vir die meeste mense nie, en sommige vind dat dit menstruele krampe verminder.
Alhoewel daar studies gedoen is oor akupunktuur en menstruele krampe, ondersteun die wetenskap dit nog nie 100% nie. Dit maak egter nie seer om te probeer nie
Metode 10 van 10: Praat met u dokter oor geboortebeperking
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Hormonale geboortebeperking kan help om pyn tydens u menstruasie te verminder
As u al die huismiddels probeer het en dit steeds nie werk nie, is geboortebeperking moontlik die regte keuse vir u. Maak 'n afspraak met u dokter om te praat oor u opsies en kyk of dit u menstruasiepyn kan help. Daar is tonne verskillende soorte hormonale geboortebeperkings, insluitend:
- Geboortebeperkingspil
- Geboortebeperking pleister
- Geboortebeperkingsinplantaat
- IUD
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Probeer om jouself af te lei as jy pyn het om op iets anders te fokus. Deur 'n boek te lees, na 'n podcast te luister of kuns te doen, kan u help om u gedagtes elders te hou.
- Menstruele krampe word gewoonlik minder pynlik namate u ouer word.
- As u menstruele pyn u daaglikse lewe versteur, maak 'n afspraak met u dokter.
