Meer as 75% van die vroue ly aan menstruele krampe (of dysmenorree), en ten minste 10% van die vroue ly aan ernstige menstruele krampe. Erge menstruele krampe kan 'n vrou se lewensgehalte vir 'n paar dae vir elke siklus drasties beïnvloed. As u elke maand baie pyn, pyn en ongemak veroorsaak, kan u u simptome medies of deur lewenstylveranderinge verlig. U menstruasie is miskien nooit lekker nie, maar u kan ten minste sommige van die ergste simptome daarvan uitskakel.
Stappe
Metode 1 van 4: Soek mediese behandeling om erge krampe te verlig
Stap 1. Bepaal watter soort krampe u ervaar
Daar is twee tipes krampe: primêre dysmenorree en sekondêre dysmenorrhea. Primêre dysmenorree is meer algemeen en minder ernstig as sekondêre dysmenorree, alhoewel beide krampe erge pyn kan veroorsaak. U kan met u dokter praat oor pynverligting vir albei krampe, maar as u dink dat u sekondêre dysmenorree ondervind, benodig u mediese behandeling en moet u so gou as moontlik met u dokter praat.
- Primêre dysmenorree kom meer algemeen voor en word bloot veroorsaak deur die hormone en hormoonagtige stowwe wat tydens 'n menstruele siklus vrygestel word. Prostaglandiene help die baarmoeder om sy voering af te skud, maar kan ook deur die liggaam geproduseer word. As dit te veel geproduseer word, kan prostaglandiene die bloedvloei na die baarmoeder beperk, wat pyn veroorsaak. Primêre dysmenorree kan deur enige menstruerende vrou of meisie ondervind word, en begin gewoonlik 'n paar dae voordat 'n menstruasie begin, en bedaar wanneer die menstruasie verby is.
- Sekondêre dysmenorree word egter veroorsaak deur 'n ander onderliggende gesondheidsprobleem, soos endometriose, inflammasie van die bekken, 'n seksueel oordraagbare infeksie, probleme met 'n intrauteriene toestel (of IUD) of fibroïede. Sekondêre dysmenorree is ernstiger en raak gewoonlik vroue wat al 'n paar jaar menstrueer. Sekondêre dysmenorree kan ook pyn veroorsaak, selfs as 'n vrou nie 'n pre-menstruele sindroom of menstruasie ondervind nie.
- As u krampe te wyte is aan endometriose of fibroïede, kan chirurgie nodig wees om u pyn uit te skakel. As u krampe te wyte is aan inflammatoriese siektes van die bekken, het u moontlik antibiotika voorgeskryf.
Stap 2. Soek onmiddellike mediese hulp as u kommerwekkende simptome ervaar
As u, behalwe u krampe, ander simptome ervaar, moet u dadelik met 'n dokter praat. Dit kan tekens wees van iets ernstiger as gewone krampe:
- 'N Verandering in u vaginale afskeiding
- Koors
- Skielike en skerp pyn as u menstruasie laat is
- U het 'n paar maande gelede 'n IUD laat insit en is steeds krampagtig
- U dink dat u moontlik swanger is
- U pyn verdwyn nie as u menstruasie klaar is nie
- U moet ook met u dokter praat as u geen pynverligting ondervind nadat u aanbevole veranderings aangebring het nie. U dokter wil dalk 'n ultraklank- of laparoskopie -ondersoek doen om seker te maak dat u nie siste, infeksies of ander chroniese gesondheidsprobleme het nie.
Stap 3. Vra u dokter om 'n voorskrif vir geboortebeperking
Hormonale geboortebeperking van enige aard (pleister, ring, pil, skoot) kan simptome verminder. Geboortebeperkings met 'n lae dosis help om die produksie van prostaglandiene te verminder, wat menstruele krampe verminder. Geboortebeperking is een van die mees algemene en aanbevole metodes om krampe medies te verminder.
- Hormonale geboortebeperking kan newe -effekte veroorsaak, soos diep veneuse trombose, aknee, teer bors en verhoogde bloeddruk. Geboortebeperkingspille is egter nou baie veiliger as geboortebeperkingspille van die verlede, en baie van die risiko's is baie gering. Bespreek moontlike risiko's met u dokter.
- Selfs as u ophou om geboortebeperkingspille te neem na 6-12 maande gebruik, kan u steeds pyn verlig. Baie vroue rapporteer 'n afname in krampe, selfs nadat die gebruik van hormonale geboortebeperking gestaak is.
- Intrauteriene toestelle (IUD's) wat hormone bevat, soos Mirena, kan ook help om erge krampe te behandel.
- Sommige hormonale vorme van geboortebeperking verminder ook die frekwensie van menstruasie, sodat vroue slegs 4 menstruasies in plaas van 12 per jaar kan hê, en ander moontlik glad nie menstruasie ondervind nie. Hierdie tipes staan bekend as deurlopende geboortebeperkingspille, en baie dokters verseker dat dit net so veilig is as ander vorme van hormonale geboortebeperking. Deur die frekwensie van menstruasie te verminder, kan die frekwensie van pynlike krampe verminder word.
Stap 4. Vra u dokter vir 'n voorgeskrewe pynstiller as medisyne sonder voorskrif nie werk nie
Alhoewel dit oor die algemeen aanbeveel word dat u eers pynstillers sonder voorskrif probeer, is dit moontlik dat dit nie effektief vir u is nie. Bespreek die moontlikheid om 'n voorgeskrewe pynstiller, soos mefenamiensuur, met u dokter te probeer.
Metode 2 van 4: Die gebruik van voorskrifmedisyne om pyn te verlig
Stap 1. Vra u dokter of u veilig NSAIDS (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) kan gebruik
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (of NSAIDs) wat vrylik by die toonbank is, kan baie effektief wees om krampe te verlig. NSAIDS is nie net pynstillende middels nie, maar ook anti-inflammatoriese middels, wat beteken dat dit help om die bloedvloei na die baarmoeder te stimuleer en sodoende krampe te verminder. Dit kan ook help om die hoeveelheid menstruele vloei te verminder. Algemene NSAIDS sluit in Ibuprofen en Naproxen.
- Nie almal kan egter veilig NSAIDS gebruik nie. Mense wat jonger as 16 is, of wat aan asma-, lewer- of nierprobleme ly, moet nie NSAIDs neem nie. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n pynstiller begin.
- NSAIDS is die doeltreffendste vir krampe, maar u kan alternatiewe pynstillers neem as u NSAIDS nie mag gebruik nie. Byvoorbeeld, pynstillers soos acetaminophen kan nuttig wees.
Stap 2. Neem NSAIDS soos aangedui tydens u simptome
Om die NSAIDS effektief te laat werk, kan u nie uitstel om dit te neem nie. Begin om NSAIDS te neem wanneer u u simptome die eerste keer opspoor, en hou aan om dit 2-3 dae lank te neem soos aangedui, of totdat die simptome verdwyn. Volg egter die pakketinstruksies.
- Oorweeg om 'n menstruele dagboek te hou sodat u weet wanneer u elke maand simptome kan ondervind.
- Maak seker dat u nie te veel NSAIDs inneem nie. Volg alle instruksies oor die medikasie en van u dokter. NSAIDS het wel 'n paar newe-effekte, veral as u dit langdurig gebruik, dus wees versigtig om nie u pynstiller elke maand te oordoen nie.
Stap 3. Neem vitamienaanvullings om krampe te verminder
Terwyl vitamiene nie pyn verlig as u tans ernstige menstruele krampe ondervind nie, kan vitamien D -aanvullings in die eerste plek voorkom dat menstruele krampe voorkom. Ander aanvullings wat krampe kan verminder, is omega-3-vetsure, magnesium, vitamien E, vitamien B-1 en B-6.
Raadpleeg u dokter voordat u met 'n vitamienprogram begin, om te verseker dat u geen nadelige gevolge ondervind nie. Volg altyd die pakketinstruksies noukeurig wanneer u medisyne en aanvullings sonder voorskrif gebruik
Stap 4. Praat met u dokter oor voorskrifmedisyne
As u krampe ernstig is, praat met u dokter oor voorskrifopsies om u te help om die pyn te hanteer. Daar is 'n paar opsies wat u dokter kan aanbeveel:
- Hidrokodoon en acetaminophen (Vicodin, Lortab) kan aanbeveel word vir matige tot ernstige pyn wat veroorsaak word deur krampe.
- Tranexamiensuur (Lysteda) kan help as u krampe veroorsaak word deur oormatige bloeding. U neem hierdie medikasie slegs tydens menstruasie om vloei en krampe te verminder.
Metode 3 van 4: Fisiese aktiwiteit gebruik om krampe te verminder
Stap 1. Oefen saggies as u krampe ervaar
Alhoewel u nie tydens ernstige menstruele krampe sterk oefen nie, kan sagte oefening simptome verlig deur bloedvloei te stimuleer en endorfiene vry te laat.
- Doeltreffende oefeninge tydens krampe is aërobiese oefeninge soos stap, fietsry of swem.
- Joga -houdings wat die rug-, lies-, bors- en buikspiere strek, kan ook help om bloedvloei na die baarmoeder te stimuleer en pyn te verlig.
- Maak seker dat u versigtig oefen terwyl u los en onbeperkende klere dra. As u dit oordoen of streng klere dra, kan dit die simptome vererger.
- 'N Bykomende voordeel van oefening is moontlike gewigsverlies, wat ook die frekwensie van menstruele krampe kan verminder.
Stap 2. Kry 'n orgasme
Alhoewel dit teenstrydig lyk om seksuele aktiwiteite tydens menstruele krampe aan te gaan, kan seksuele aktiwiteit 'n uitstekende manier wees om simptome te verlig. Orgasme help om krampe te verlig deur bloedvloei te stimuleer, endorfiene vry te stel en pyn te vermoor. Boonop kan dit dien as 'n welkome afleiding van u pyn.
Stap 3. Masseer jou buik
Deur die aangetaste gebied te vryf, kan u die bloedvloei na die baarmoeder stimuleer, wat die krampgevoel kan verbeter. Masseer u onderbuik saggies met u vingerpunte en gebruik 'n sirkelbeweging. U kan u buik so lank as moontlik masseer, so gereeld as wat u nodig het om u simptome te verminder.
Akupunktuur en akupressuur kan positiewe effekte hê, soortgelyk aan massering. Sommige vroue het pynverligting deur middel van hierdie dienste aangemeld. Akupunktuur en akupressuur werk deur die sentrale senuweestelsel te stimuleer om beserings te genees en pyn te verlig. As u hierdie roete volg, moet u eers met u dokter praat en u navorsing doen: u wil slegs 'n gelisensieerde professionele persoon sien, nie 'n amateur nie
Stap 4. Neem 'n warm stort of bad
Hitte help om die bloedvloei te verhoog, wat krampe verminder. Neem 'n warm bad wanneer u die ergste krampe voel. Herhaal een of twee keer per dag, indien nodig.
- As u nie 'n warm bad kan neem nie, kan u dieselfde voordele kry deur 20 minute op 'n keer 'n warmwaterbottel of 'n verwarmingsblokkie op u buik aan te bring.
- Maak seker dat u nie die hitte oordryf nie: u wil nie verbrand of verbrand nie. 'N Gemaklike warmte is net so effektief en baie veiliger as 'n skroeiende hitte.
- Hitte kan net so effektief wees as pynstillers om menstruele krampe te verminder, en dit het minder newe -effekte.
Metode 4 van 4: Verander u dieet om menstruele krampe te verlig
Stap 1. Vermy kafeïen, alkohol en sout kos gedurende die dae voor u menstruasie
Omdat krampe dikwels veroorsaak word deur die vernouing van bloedvate, wil u nie 'n produk gebruik wat u bloedvloei beperk nie, soos diuretika of natriumryke voedsel. Bly weg van kafeïen, alkohol en gemorskos gedurende u menstruasie om krampe te verminder. Pas u dieet 'n paar dae voordat u verwag dat u menstruasie begin, aan en hou u dieet aangepas vir die duur van u menstruasie.
U moet ook sigarette tydens u menstruasie vermy as u om dieselfde rede krampe wil vermy: u wil nie u bloedvate verder saamtrek nie
Stap 2. Drink baie water
Om gehidreer te bly, sal help om jou bloedvate te beperk. Dit is veral belangrik om gehidreer te bly as u aan ander fisieke aktiwiteite deelneem om krampe te verminder, soos om warm te bad of te oefen.
Stap 3. Drink kamille -tee
Kamille kan help om inflammasie te verminder, wat u krampe simptome sal verlig. Kamille -tee kan ook help om jou begeerte vir kafeïeneerde drank, soos koffie en swart tee, te vervang, wat jy moet vermy tydens menstruasie.
Stap 4. Eet meer gereeld ligte maaltye
In plaas van drie swaar maaltye elke dag, probeer om meer, ligter maaltye te eet.
Stap 5. Eet kalsiumryke kosse
Kalsiumryke voedsel kan ook help om simptome te verlig. Voedsel wat ryk is aan kalsium, bevat donker blaargroentes soos boerenkool of spinasie, tofu, amandels, soja, sardientjies en lae-vet suiwelprodukte, en is deel van 'n algemeen gesonde dieet.
Wenke
- Oorweeg dit om verskeie van die bogenoemde metodes te kombineer om menstruele krampe te bekamp. Byvoorbeeld, om liggies te oefen terwyl u 'n NSAID neem, is meer effektief as een van die twee metodes op sigself.
- Maak seker dat menstruele krampe nie die daaglikse lewe of skool belemmer nie. Adolessente meisies is veral vatbaar vir ernstige menstruele krampe, en dit is een van die hoofoorsake van skoolverlies. En baie volwasse vroue mis werk weens ernstige menstruele krampe. Praat met u dokter as u menstruele simptome u daaglikse aktiwiteite onderbreek.
- Hou 'n menstruele dagboek om die simptome of pyn wat u tydens u siklus ondervind, asook die duur daarvan, by te hou. Dit kan u help om voor te berei op die aanvang van die simptome en die nodige aanpassings aan te bring, soos die vermindering van u kafeïeninname en die verhoging van u kalsiuminname. Met 'n menstruele dagboek kan u ook weet of u vreemde of skielike veranderinge in u siklus ondervind wat u met u dokter moet bespreek.
- Jy kan selfs op jou maag gaan lê. Dit druk die maag binne en verminder die pyn.
Waarskuwings
- Praat met 'n dokter voordat u medisyne of aanvullings sonder voorskrif gebruik om seker te maak dat dit veilig is. Vra oor die newe-effekte van ander stowwe wat teen die toonbank beskikbaar is. Maak seker dat u medikasie gebruik soos aangedui, en moenie die dosisaanbevelings oorskry nie.
- Gaan onmiddellik na 'n dokter as u krampe langer is as u menstruele siklus, as u abnormale bloeding, naarheid of braking ervaar, of as u swanger is.
