Soms is dit maklik om te voel dat niemand vir jou omgee nie. Selfs die gewildste en bekendste mense twyfel daaroor of mense na aan hulle werklik omgee of nie. Leer hoe u hierdie oomblikke van twyfel kan oorkom, en waardeer uself vir wie u is. As u dikwels waardeloos of ongeliefd voel, neem stappe om u lewe te verbeter.
Raadgewer Paul Chernyak herinner ons daaraan:
"Wees proaktief en nooi mense uit om by u aan te sluit. U sal verbaas wees oor hoeveel positiewe reaksies u sal kry. As u omgee vir ander, sal u agterkom dat ander in ruil daarvoor vir u sal omgee."
Stappe
Deel 1 van 2: vind ondersteuning en eiewaarde
Stap 1. Ontwikkel selfbejammering
Deur u selfbejammering te ontwikkel, kan u in die algemeen beter voel oor uself. Dit kan u ook help om meer positiewe eienskappe by ander mense te sien. Sommige dinge wat u kan doen om selfbejammering te ontwikkel, sluit in:
- Behandel jouself soos met 'n klein kind
- Beoefen bewustheid
- Herinner jouself daaraan dat jy nie alleen is nie
- Gee jouself toestemming om onvolmaak te wees
Stap 2. Beveg gevoelens van waardeloosheid
Mense wat waardeloos voel, kan dikwels nie aanvaar dat iemand vir hulle omgee nie. Herinner jouself daaraan dat jy die moeite werd is om om te gee, ongeag hoe jy voel of wat iemand vir jou sê. Oefen om negatiewe gedagtes te erken en laat hulle dan los.
Dink aan hoe u reageer as iemand u ondersteuning bied. Stry jy met hulle, asof jy probeer bewys hoe waardeloos jy is? Dit kan u erger laat voel en ander mense minder bereid om te help. Gee aandag aan u reaksies op hierdie situasies. Leer om te stop en sê eerder "dankie"
Stap 3. Kontak ou vriende en kennisse
As u naaste vriende en familie nie daar is nie, dink aan mense wat in die verlede goed was. Vind die kontakinligting vir ou vriende. Deel u gevoelens met 'n familievriend, 'n onderwyser of 'n kennis wat goed luister.
- Persoonlik of telefonies praat is meer geneig om te werk as om deur middel van teks of aanlynklets te praat.
- Hou in gedagte dat jy sal kry wat jy in verhoudings plaas. As u nooit ander mense kontak om uitnodigings te maak nie, moet u nie verwag dat hulle dieselfde sal doen nie.
Stap 4. Verstaan "onverskillige" reaksies
As u ernstig depressief is, kan u maklik aanneem dat almal gemeen, onvriendelik en onverskillig is. Mense is meestal net meer gefokus op hul eie lewens. Dit beteken nie dat hulle nie vir jou omgee nie. Antwoorde soos "Dit sal beter word" of "Ignoreer dit" klink dalk afwysend, maar die persoon wat dit sê, dink dikwels dat hulle werklik hulp verleen. Hierdie mense kan u op ander maniere opvrolik, maar wees versigtig om met hulle te praat as u op 'n laagtepunt is.
Stap 5. Soek nuwe stokperdjies en vriendegroepe
As u min vriende of nabye familielede het, kan een argument u hele ondersteuningsnetwerk tydelik vernietig. Kies nuwe aktiwiteite om meer mense te ontmoet en gee u 'n ander bron van eiewaarde.
- Probeer vrywillig. Om ander te help, kan 'n goeie manier wees om goed oor jouself te voel.
- Sluit aan by 'n klub, 'n godsdienstige organisasie of klas by 'n plaaslike gemeenskapskollege.
- Oefen om met vreemdelinge te praat om hulle beter te leer ken.
Stap 6. Soek ondersteuning aanlyn
As u niemand het om mee te praat nie, soek 'n ondersteunende vreemdeling om anoniem mee te praat. Probeer Blah Therapy of 7 koppies.
Tydens 'n geestesgesondheidskrisis, kontak 'n selfmoordlyn. Dit is wêreldwyd beskikbaar via aanlynklets en telefone. Soek u land op Befrienders.org, suicide.org en iasp.info
Stap 7. Hou 'n versameling gelukkige herinneringe
As u depressief is, is dit moeilik om die positiewe gebeure in u lewe raak te sien. Drukkies of ondersteunende gesprekke voel dalk nie eers werklik nie, of jy kan dit 'n paar uur later vergeet. As u beter voel, skryf soveel gelukkige herinneringe neer as wat u kan. Hou dit in 'n joernaal of 'n kartondoos. Voeg hierby elke keer as iemand vir u 'n blye boodskap stuur of iets goeds vir u doen. Lees dit die volgende keer as u voel dat niemand vir u omgee nie.
Stap 8. Stel jouself bloot aan gelukkige bronne van vermaak
As u hartseer flieks en televisieprogramme kyk, sal dit waarskynlik 'n negatiewe uitwerking op u hê. Vermy bronne van vermaak wat negatief of hartseer is, soos nuus, hartseer films en neerdrukkende TV -reekse. Kyk eerder komediefilms, stand-up-strokiesprente en ander dinge wat jou laat lag.
Stap 9. Spandeer tyd saam met diere
Troeteldiere kan goeie bondgenote wees tydens moeilike tye, veral honde. As jy nie self 'n troeteldier het nie, vra 'n vriend of buurman of jy met sy hond kan loop of by sy kat kan kuier.
Deel 2 van 2: Die behandeling van depressie
Stap 1. Verstaan jou depressie
As u dikwels hopeloos of waardeloos voel, is u waarskynlik depressief. Dit is 'n ernstige mediese toestand wat behandeling benodig. Hoe gouer u dit verstaan, hoe gouer kan u ondersteuning vind en u welstand verbeter.
Klik hier om meer tekens van depressie te leer
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir depressie
Die mense in hierdie groepe deel hul ervarings, moedig mekaar aan en gee advies oor hoe om dit te hanteer. U sal miskien verbaas wees oor die aantal mense wat verstaan waardeur u gaan.
- Soek in die Verenigde State hierdie kaart van ondersteuningsgroepe.
- Daar is ook baie aanlyn ondersteuningsgroepe of depressieforums, insluitend die DBSA-alliansie, depression-understood.org of die versameling wat by psych central verskyn. Miskien wil u selfs kyk na YouTube -kanale wat depressie hanteer. Dit kan u help om 'n gemeenskap te vind van mense wat soortgelyke ervarings ondervind.
Stap 3. Hou 'n joernaal
Neem elke dag 'n paar minute om u gedagtes en gevoelens op papier te laai. Baie mense voel dat hulle beter voel as hulle 'n kans kry om op hierdie manier private ervarings te "deel". Met verloop van tyd kan die joernaal u help om vas te stel wat u bui beïnvloed, en watter hanteringsmeganismes help of nie.
Sluit elke inskrywing af met iets waarvoor u dankbaar is. As jy klein dinge onthou, soos 'n goeie koppie koffie of 'n vreemdeling wat na jou glimlag, kan dit jou bui versterk
Stap 4. Maak gesonde lewenstylveranderinge
Om jouself te dwing om by 'n gereelde skedule te bly, kan jou bui help, maar dit kan 'n paar weke neem om in te spring. Probeer elke aand genoeg slaap en staan op en trek elke oggend aan. Verlaat die huis ten minste 'n entjie. As u 'n gesonde dieet eet en gereeld oefen, kan u 'n groot bui kry.
Vermy alkohol, nikotien en ander dwelms. Alhoewel dit u op die kort termyn beter kan laat voel, maak dit dit dikwels moeiliker om u depressie te beveg. Oorwin u verslawing met professionele hulp indien nodig
Stap 5. Soek terapie
Terapie is 'n effektiewe behandeling vir depressie, aanbeveel deur baie kenners en organisasies. Gereelde besoeke aan 'n gelisensieerde sielkundige kan u help om hanteringsmeganismes te vind en positiewe lewensveranderings aan te bring.
- Miskien moet u verskeie terapeute probeer voordat u een vind waarmee u gemaklik voel.
- Gee dit tyd om te werk. Baie mense besoek weekliks ses tot twaalf maande lank 'n terapeut.
Stap 6. Oorweeg medikasie
'N Psigiater kan medikasie voorskryf om depressie te bestuur, maar hou in gedagte dat dit slegs 'n tydelike oplossing is. Medikasie alleen sal u probleme nie oplos nie, daarom is dit steeds belangrik om met 'n terapeut saam te werk en aan spesifieke probleme te werk. Daar is baie soorte medisyne, en u moet moontlik 'n paar probeer voordat u een vind wat werk. Praat gereeld met u psigiater oor hoe u nuwe medikasie werk en oor die newe -effekte wat u opgemerk het.
'N Kombinasie van medikasie en terapie kan die doeltreffendste behandeling wees, veral vir tieners. Medikasie alleen is gewoonlik minder effektief op die lang termyn
Stap 7. Oefen meditasie of gebed
Besoek 'n stil, privaat plek as u ontsteld is. Die natuurlike omgewing werk veral goed. Sit en fokus op diep, stadige asemhaling. Baie mense leer om hul bui te verbeter deur meditasie of gebed.
Wenke
- U waarde hang nie af van die goedkeuring of aanvaarding van ander mense nie. Wees tevrede met u eie goedkeuring. Leef jou lewe.
- Moenie toelaat dat die mense wat u in hierdie situasie geplaas het, u aftrek nie. Wys vir hulle wie die beter persoon is deur te weier om op te gee of verslaan te verskyn.
- Lei jouself af. Kry 'n werk of neem deel aan 'n sport waarin u belangstel.
- Praat met 'n onderwyser of berader as die mense wat nie vir u omgee nie, u ouers is. Hulle kan u help om by die regte mense of agentskap uit te kom.
- Vrywilliger in u gemeenskap! Om betrokke te raak, tyd, talent en belangstelling te deel waar mense jou moeite en vriendelikheid werklik waardeer, toon liefde en ondersteuning vir ander. Intussen doen jy iets positiefs vir jouself! 'N Regte twee vir een!
Waarskuwings
- Soms kan u nie dink aan 'n tyd toe u gelukkig, trots of selfs vreedsaam was nie. Moenie bekommerd wees nie, dit is net omdat jy in die gat is. Daar is 'n oomblik; jy sal dit vind sodra jy beter voel.
- As hierdie gevoel voortduur en tot ernstige selfmoordgedagtes lei, skakel onmiddellik die selfmoordlyn by 1 (800) 273-8255.
- Bemoediging kan 'n groot troos wees, maar na 'n stadium moet die gesprek lei tot die verbetering van u lewe. Mense wat nadink oor negatiewe gebeure, is geneig om langer depressief te bly, selfs al praat hulle daaroor met vriende.
