Alhoewel huil heeltemal normaal en natuurlik is, kan daar tye wees dat u nie trane in u oë wil hê nie. Gelukkig is daar baie truuks wat u kan probeer om u emosies te beheer en te voorkom dat u huil. Hierdie artikel behandel verskeie vinnige en subtiele maniere om trane te voorkom, voordat u na ander strategieë gaan om u te help kalmeer.
Hier is 13 effektiewe maniere om trane terug te hou as u nie wil huil nie.
Stappe
Metode 1 van 13: Asem diep in
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Haal 'n paar groot, lang asemteue om weer kalm te word
As jy oorweldig word van emosie, vergeet jy soms om asem te haal. As u voel dat u gaan huil, moet u aandag gee aan u asemhaling eerder as aan u emosies. Asem deur jou neus in en asem uit deur jou mond. Haal 3-10 asemteue totdat u voel dat u minder gestres is.
- U kan ook 4-7-8 asemhaal. Asem deur u neus vir 4 tellings, hou u asem op vir 7 tellings en asem stadig uit vir 8 tellings.
- Hou u hand op u maag terwyl u asemhaal. Terwyl u inasem, hou u bors stil en laat u maag u hand uitsteek.
Metode 2 van 13: Knyp die band tussen jou vingers vas
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Lei u aandag af van u ander emosies met hierdie vinnige truuk
Gryp die band tussen u duim en wysvinger met 2 vingers. Knyp hard genoeg waar jy die spanning kan voel, maar nie soveel dat dit jou pyn veroorsaak nie. Aangesien u aandag afgelei word en meer gefokus is op die nuwe gewaarwording, stop u trane meer waarskynlik op hul eie.
Alternatiewelik kan u die neusbrug probeer knyp, maar dit is minder diskreet
Metode 3 van 13: Drink koue water
4 2 BINNEKORT
Stap 1. Water laat jou afkoel as jy voel hoe emosies oorneem
As jy jouself in 'n emosionele situasie plaas, hou 'n glas yswater naby jou. As jy voel hoe trane opkom, neem 'n lang, lang sluk van die water. Aangesien u liggaamstemperatuur gewoonlik styg as u emosioneel is, kan dit u help om te reguleer hoe u voel, sodat u meer ontspanne is.
As 'n bykomende voordeel maak water ook die knop agter in u keel skoon wat u kan voel as u stres of huil
Metode 4 van 13: Druk 'n stresbal uit
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Speel met iets in jou hande om fisiese spanning vry te laat
Hou 'n stewige stresbal, medalje of steen in jou sak of in jou hand. As u gefrustreerd of hartseer begin voel, moenie die spanning in u liggaam inhou nie. Druk eerder die voorwerp styf in u hand of vryf dit tussen u vingers om kalm te bly. Aangesien u u stres herfokus, begin u minder huil.
- As u stres kry tydens die werk, hou 'n voorwerp op u lessenaar sodat dit maklik bereikbaar is.
- As u niks by u het om spanning te verlig nie, kan u trane oorkom net deur styf vas te gryp.
Metode 5 van 13: Span u spiere op
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Knyp jou vuis om 'n gevoel van selfbeheersing te herwin
As u hartseer of emosioneel begin voel, kan dit moeilik wees om te beheer wat u doen. Alhoewel u nie altyd kan beheer wanneer u huil nie, fokus u aandag weer op dele van u liggaam wat u kan beheer. Druk jou hande in stywe vuiste, span jou bene op, of aktiveer jou kern om diskreet te bly.
Vermy die spiere in u gesig, want dit kan u makliker laat huil
Metode 6 van 13: Verbeel jou jou gelukkige plek
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Dink aan iets positiefs om u fokus te herlei
Vermy om selfbewus te raak van die ding wat u laat huil. Neem 'n oomblik om jou oë toe te maak en visualiseer die dinge wat jou gelukkig maak. Probeer terugdink aan die gelukkigste oomblik van u lewe, stel u uself voor tydens 'n droomvakansie, of stel u voor dat die persoon vir wie u die liefste is, iets dom dra.
Selfs as u huil, sal u u uit 'n slegte bui laat dink as u iets gelukkig voorstel
Metode 7 van 13: Probeer 'n 5-4-3-2-1 tegniek
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Maak 'n lys van die voorwerpe in u omgewing om uself te grond
Sodra u voel hoe u emosies aangaan, stop en kyk in die kamer rond. Noem in jou kop 5 dinge wat jy kan sien, 4 dinge wat jy voel, 3 dinge wat jy hoor, 2 dinge wat jy kan ruik en 1 ding wat jy kan proe. Dit help u om te kalmeer en meer bewus te word van hoe u voel.
Alternatiewelik, probeer om alle dinge met dieselfde kleur aan te dui, of begin met dieselfde letter in die kamer
Metode 8 van 13: Kantel u kop terug
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Hou dat die trane oor u wange rol met hierdie eenvoudige oplossing
As jy al voel hoe trane in jou oë woel, leun terug en kyk regop. Terwyl u agteroor buig, probeer 'n paar keer diep asemhaal of iets positiefs visualiseer om u te kalmeer. As u voel dat u 'n beter beheer oor u emosies het, kantel u kop terug.
U sal moontlik 'n paar trane sien as u nie u kop ver genoeg agteroor leun nie
Metode 9 van 13: Ontspan u gesig
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Rus jou spiere om te voorkom dat trane val
As jy huil, span jy gewoonlik jou gesig op en laat trane oor jou wange rol. Ontspan eerder die wenkbroue en voorkop sodat hulle nie krimp nie. Haal 'n paar keer diep asem terwyl jy jou spiere losmaak. Terwyl u dit doen, sluit u u trane op sodat u minder huil.
Metode 10 van 13: Kyk of luister na iets snaaks
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Verlig die bui met u gunsteling liedjie of video
In plaas van hartseer te wees, soek deur jou musiek en trek iets gelukkig of dom aan wat jou altyd laat glimlag of dans. Soek op YouTube na snaakse videogrepe, sodat u nie lus is nie. Verlig jouself in 'n meer positiewe en gelukkige ingesteldheid, sodat jy weer kalm kan word.
- Maak 'n snitlys met liedjies of video's wat u beter laat voel, sodat u vinnig toegang het as u dit nodig het.
- Wees versigtig om nie te ontken hoe u voel as u hartseer of ontsteld is nie. As u in 'n beter bui is en nie meer wil huil nie, moet u weer na hierdie gedagtes kyk en dit aanspreek.
Metode 11 van 13: Stap weg van die situasie
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Plaas 'n afstand tussen jou en die ding wat jou laat huil
As u kan, stap dan 'n paar minute weg van u lessenaar of uit die kamer. Vind 'n ander natuurskoon, kry water, of gaan na buite, sodat u nie so gestres voel oor die situasie nie. As u voel dat die trane verby is, haal 'n paar keer diep asem en kom weer terug om die situasie te hanteer.
As u by die werk is, vra beleefd of u kan uittree voordat u vertrek, sodat u professioneel bly
Metode 12 van 13: Hou iets kouds onder u oë
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Verlig geswelde oë met koue water
As u toegang tot 'n wasbak het, kan u 'n bietjie koue water onder u oë spat om te verberg dat u gaan huil. As jy 'n bietjie meer diskreet wil wees, maak net jou vingers nat en klop saggies onder jou oë. Die koue water help om die bloedvloei te beperk, sodat u nie opgeblase oë of trane het nie.
As u tuis is, kan u 'n oogmasker of 'n sak bevrore groente gebruik
Metode 13 van 13: Oefen selfversorging vir langtermynverligting
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Vind aktiwiteite om spanning en angs in u daaglikse lewe vry te stel
As u agterkom dat u gereeld na trane voel, is daar soveel dinge wat u kan doen om u ingesteldheid te verander. Die hantering van u emosies kom alles uit self-deernis en die bestuur van u spanning in u daaglikse lewe. Enkele dinge wat u kan probeer om meer bewus te maak van u gevoel, sluit in:
- Oefen gereeld
- Meditasie
- Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet
- Lekker slaap
Wenke
- Oefen vooraf die ergste scenario sodat u weet hoe u op die oomblik moet reageer. Op hierdie manier is dit minder geneig om te huil.
- Dit is heeltemal normaal en goed om af en toe te huil. 'N Goeie huil kan jou soms beter laat voel en sterker emosionele bande met ander mense kan ontwikkel.
