Dit is natuurlik om tydens 'n toets gestres te voel, dus moenie paniekerig raak nie. U sal beslis 'n plan wil ontwikkel om die toets af te lê en betyds klaar te maak. As u egter gespanne of senuweeagtig voel, is dit net so belangrik om u geestelik en fisies te ontspan. Haal 'n paar keer diep asem, laat die spanning in u gedagtes los en maak u liggaam los. As u u bes probeer om te ontspan en positiewe gedagtes te dink, kan u konsentreer en deurkom!
Stappe
Metode 1 van 3: Verlig jou gedagtes
Stap 1. Oefen positiewe selfspraak
Dit is baie maklik as u stres het om negatiewe gedagtes oor uself te dink. Dit help egter beslis nie u gedagtes tydens 'n toets nie. Doen eerder 'n bewuste poging om positief na te dink oor u vermoëns en bereidheid tot die toets.
- Verdryf byvoorbeeld gedagtes soos "Daar is soveel vrae oor hierdie toets. Ek is so onvoorbereid en ek kan nie deur almal kom nie.”
- As u voel dat so 'n gedagte opkom, vervang dit met 'n positiewe gedagte soos "Ek weet daar is baie vrae hier, maar as ek dit een vir een neem, weet ek dat ek dit kan regkry."
- Selfs 'n eenvoudige "ek kan dit doen!" 'n groot verskil kan maak.
Stap 2. Moenie vasstel oor wat ander doen nie
U kan rondkyk en ander sien wat die toets sonder probleme deurdring, wat u meer gestres kan laat voel. Of u kan sien dat ander ewe gestres lyk, wat u ook nie beter sal laat voel nie. Doen u bes om net gefokus te bly op wat u doen.
As u 'n oomblik nodig het om u oë van die toets af te haal, maak dit net toe en haal 'n paar keer diep asem
Stap 3. Lag 'n bietjie
Vir sommige mense kan humor spanning verlig en jou gemotiveerd hou. U kan u byvoorbeeld 'n bietjie belaglik maak deur te dink: 'O ja, ek gaan hierdie bom bom.' Of u kan snaakse gedagtes oor iets anders dink-stel u voor dat u onderwyser by u huis sit en u opstel in 'n dom huisjas toedeel.
Om jouself te plesier, kan jou help om die senuweeagtigheid uit die weg te ruim, sodat jy op die toets kan konsentreer
Stap 4. Gaan na u gelukkige plek
Baie mense vind dit nuttig om te visualiseer wanneer hulle gestres voel. Sluit 'n oomblik jou oë en stel jouself voor op 'n plek waar jy regtig graag wil wees. Stel jou voor dat jy ontspanne en stresvry is. Beskou dit as 'n motivering-as u klaar is met die toets, kan u teruggaan na u gelukkige plek.
Sommige mense vind dit ook nuttig om self die toetsopname te visualiseer. Byvoorbeeld, as u oorweldig voel deur die hoeveelheid vrae wat u het, moet u uself voorstel dat die toets 'n dik oerwoud is, en dat u dit vraag vir vraag kan deurskakel
Metode 2 van 3: Ontspan u liggaam
Stap 1. Dra lae gemaklike klere
Op hierdie manier kan u aanpas by die toetsomgewing. As u byvoorbeeld 'n hoodie oor 'n t-hemp dra, kan u byvoorbeeld nie koud kry nie. En as dit te warm word, pak die hoodie uit. Met hierdie klein truuks kan u op die toets fokus eerder as om u te bekommer oor fisiese ongemak.
Stap 2. Maak los wanneer jy sit
Daar is 'n neiging om gebukkend te sit as u stres en 'n toets aflê. U hande kan ook gebal word, en u kan u bene op en af stamp. As u fisies gespanne is, sal u egter nie beter voel tydens 'n toets nie. Probeer eerder:
- Hou u voete op die vloer.
- Ontspan jou arms en hande.
- Sit 'n bietjie agteroor in u stoel eerder as om oor die lessenaar of tafel te buk.
Stap 3. Haal diep asem
Baie mense het ook die neiging om kort, vlak asem te haal as hulle gespanne is. As u lang asem haal, verminder u stres en help u om te konsentreer. Probeer tydens u toets aandag gee aan u asemhaling. Elke keer stop en:
- Maak jou oë toe.
- Haal stadig, diep asem, inasem deur u neus.
- Asem stadig uit deur u mond, en herhaal.
- Maak u oë oop en herlaai die toets, herlaai!
KUNDIGE WENK
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Stap 4. Oefen bewustheid
As u probleme ondervind om op 'n spesifieke deel van die toets te konsentreer, as u gedagtes begin dwaal of as u 'n bietjie paniekerig raak, kan 'n paar bewustheidsoefeninge help. Dit help u om op die oomblik gefokus te bly, u spanning te verminder en die konsentrasie te verbeter. Neem 'n rukkie om dinge te doen soos:
- Let op hoe u potlood of pen in u hand voel. Is dit glad? Rof? Hoe balanseer dit in u hand?
- Dink aan jou postuur. Hoe voel die stoel teen jou rug? Wat doen jou bene? Jou arms?
- Kyk na die geluide om jou. Wat hoor jy in die kamer? Buite dit?
Stap 5. Neem 'n blaaskans, indien moontlik
Beweging gee jou die geleentheid om diep asem te haal, 'n bietjie te strek, jou gedagtes skoon te maak en net te herlaai. Solank dit goed gaan met die tyd wat u nodig het om die toets te voltooi, vra of dit reg is om 'n kort pouse te neem om water te kry of na die badkamer te hardloop. Kom verfrissend en gereed vir die huisuitstappie!
Metode 3 van 3: Strategiseer u pad deur die toets
Stap 1. Lees die toets aandagtig deur
As u spanning het oor 'n toets, kan dit maklik wees om die basiese beginsels soos die lees van instruksies te vergeet. Maar neem 'n paar minute voordat u ingaan, om te lees wat presies die toets u vra. Maak seker dat u die aanwysings verstaan, en vra as u dit nie verduidelik nie.
Dit is ook die moeite werd om 'n rukkie te neem om die toetsafdelings te ondersoek, as daar meer dele is
Stap 2. Besluit eers watter vrae of gedeeltes u wil hanteer
Sommige mense begin graag met maklike materiaal, as 'n soort opwarming en om vertroue op te bou vir die moeiliker dele. Ander verkies om met die meer uitdagende vrae of gedeeltes te begin om dit uit die weg te ruim. Wat u ook al verkies, dit sal meer hanteerbaar wees om 'n plan te hê om die toets deur te werk.
Stap 3. Neem jou tyd, maar moenie vasval nie
Selfs as 'n toets tyd is, help dit nie om u deur te jaag nie. Probeer om in 'n gelyke tempo te werk, neem die tyd om elke vraag noukeurig te lees en te beantwoord. As u egter probleme ondervind, moet u nie vasval nie en moet u al u tyd daaraan spandeer. Gaan voort en kom terug as u tyd aan die einde het.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Stel jou voor dat jy tuis is en dat hierdie vraestel huiswerk is, nie 'n toets nie. Jy sal nie meer so stres nie.
- In die aanloop tot die toets kan u 5 sekondes lank diep asemhaal met u neus, dit 5 sekondes lank inhou en dit dan en dan 5 sekondes met u mond uitlaat. Dit sal u hartklop vertraag en u brein verslap.
- Praat met 'n berader of adviseur as u tydens spanning gereeld gestres word. Hulle kan u help om spesifieke strategieë vir sukses te ontwikkel. Hulle kan u ook help om ekstra ondersteuning of akkommodasie te vind (soos ekstra tyd vir toetse), as u dit nodig het.
- As u stres voel terwyl u 'n toets neem, sluit u oë, haal diep asem en laat u mond los. Dit vertraag u hartklop. Dit sal u help om te konsentreer, te ontspan en te ontspan.
