Hard, droë stoelgang is pynlik. Dit maak seer as dit jou ingewande blokkeer en as dit moeilik is om te slaag. Daar is verskeie dieet- en lewenstylveranderinge wat die probleem waarskynlik sal help oplos. As hulle nie werk nie, raadpleeg 'n dokter om iets sterker te kry.
Stappe
Metode 1 van 3: versag stoelgang deur dieet
Stap 1. Drink meer water
Uitdroging kan veroorsaak dat u liggaam soveel water onttrek as wat voedsel deur u spysverteringskanaal beweeg, wat droë, harde stoelgang veroorsaak. Deur genoeg water te drink, sal u stoelgang sagter word en dinge makliker kan verloop.
- Dokters beveel soms ongeveer twee liter of 8 glase water per dag aan. Dit is egter moontlik nie genoeg vir u nie, afhangende van u aktiwiteitsvlak en die klimaat waarin u woon.
- As u gereeld hoofpyn, moegheid, duiseligheid, naarheid het, nie gereeld urineer nie, donker of troebel urine gee en nie veel sweet nie, kry u waarskynlik nie genoeg water nie.
Stap 2. Eet voedsel met 'n effense lakseermiddel en ryk aan vesel
Sommige hiervan het, soos pruimedante, sorbitol. Sorbitol trek water in die stoelgang, sodat dit sag en maklik deurloop.
- Pruimedante of snoei sap
- Perskes
- Pere
- Pruime
- Appels
- Appelkose
- Frambose
- Aarbeie
- Bone
- Ertjies
- Spinasie
Stap 3. Eet meer vesel
Vesel is die onverteerbare materiaal in plantvoedsel. Jou liggaam gaan daardeur sonder om dit op te neem. Dit beteken dat hulle help om 'n sagte, lywige ontlasting te produseer wat maklik oorgedra kan word.
- U benodig beide wateroplosbare vesel, wat in water 'n gelagtige materiaal word, en onoplosbare vesel wat nie oplos nie.
- Oplosbare vesel kom voor in hawer, ertjies, bone, appels, sitrusvrugte, wortels en gars.
- U kan onoplosbare vesel kry in volkoringmeel, koringsemels, neute, boontjies en groente, soos blomkool en groenbone.
- Baie plante het beide oplosbare en onoplosbare vesel; u kan beide kry deur baie verskillende korrels en groente te eet.
- Om meer vesel te eet, sal die doeltreffendste wees as u ekstra water drink om die wateroplosbare vesel op te los.
Stap 4. Handhaaf gesonde dermbakterieë deur jogurt te eet
U spysverteringskanaal benodig die regte balans van mikrobes om u voedsel doeltreffend te verteer. As hierdie mikrobesgemeenskap uit balans kom, kan dit u hardlywig maak en die opname van voedingstowwe belemmer. Lewende kultuurjogurt en ander gegiste suiwelprodukte soos kefir kan help om u dermbakterieë te herstel en te balanseer. Dit kan u help om harde stoelgang te bestry as gevolg van:
- Prikkelbare derm-sindroom
- Onverklaarbare diarree en hardlywigheid
- Diarree of hardlywigheid nadat antibiotika sommige van die dermbakterieë wat natuurlik voorkom, doodgemaak het
Stap 5. Voeg aanvullings by u dieet om 'n gesonde vertering te bevorder
Raadpleeg egter eers u dokter, want sommige aanvullings kan die manier waarop u liggaam medisyne verwerk, verander.
- Probeer veselaanvullings. Dit maak u stoelgang sagter, sagter en makliker om deur te gaan. Hierdie aanvullings word dikwels grootmaatvormende lakseermiddels genoem, en u moet dit probeer voordat u na ander soorte lakseermiddels gaan. Soek bestanddele met metielcellulose, psyllium, kalsiumpolikarbofiel en guargom as aktiewe bestanddele (bv. FiberCon, Metamucil, Konsyl en Citrucel).
- Probeer probiotiese aanvullings. Probiotika is bakterieë en giste wat dieselfde is as u natuurlike ingewande. Die neem van probiotika kan help as u siklusse van diarree en hardlywigheid of prikkelbare dermsindroom ondervind.
Stap 6. Stimuleer u ingewande met 'n koppie koffie
Koffie kan 'n ligte lakseermiddel hê, dus as u 'n koppie of twee koffie by u daaglikse dieet voeg, kan dit help om u ingewande gereeld te hou.
As u reeds koffie drink, het u miskien 'n bietjie meer nodig, of u liggaam kan te gewoond wees om dit te verlig
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Verminder u inname van voedsel wat hardlywigheid kan veroorsaak
Baie van hierdie kosse bevat min vesel, maar bevat baie suiker en vet. Dit veroorsaak dat u vol voel voordat u genoeg vesel geëet het. Voorbeelde sluit in:
- Melk en kaas
- Muurbal
- Suikerryke kosse soos gebak, poedings, lekkergoed en koek
- Voorverpakte, verwerkte voedsel wat gewoonlik suiker, sout en vet bevat.
Stap 2. Eet baie klein maaltye eerder as slegs 'n paar groot maaltye
Deur gereeld te eet, sal u spysverteringskanaal voortdurend op 'n lae vlak gestimuleer word en gesonde spysvertering en gereelde kontraksies bevorder.
- Eet stadig om jou liggaam tyd te gee om jou kos te verwerk. Deur te vinnig te eet, is dit meer geneig om te ooreet en u spysverteringstelsel oorweldig.
- Kou jou kos deeglik om maklike vertering en matige porsiegroottes te bevorder.
Stap 3. Oefen minstens 30 minute per dag
Oefening stimuleer jou ingewande om saam te trek, en voer kos deur jou stelsel.
- Die aktiwiteit moet hard genoeg wees om u hartklop te verhoog, soos vinnig stap, swem, hardloop of fietsry.
- Soms werk dit verbasend vinnig. Beplan 'n roete met gereelde badkamers beskikbaar!
- As u ander gesondheidsprobleme het wat oefening nie raadsaam kan maak nie, moet u eers met u dokter praat.
Stap 4. Verminder spanning in u lewe
Dit is bewys dat stres hardlywigheid en diarree veroorsaak, wat beide harde, droë stoelgang kan vergesel. Probeer ontspanningstegnieke soos:
- Diep asemhaal
- Joga
- Meditasie
- Tai Chi
- Masseer
- Luister na ontspannende musiek
- Visualiseer ontspannende plekke
- Progressiewe spierverslapping waar u deur u liggaam gaan en elke spiergroep doelbewus span en los
Stap 5. Gee jouself tyd op die toilet na elke ete
U kan terselfdertyd ontspanningstegnieke doen om beweging deur u stelsel te bevorder.
- Spandeer ongeveer 10 minute op die toilet ongeveer 30 minute nadat u geëet het.
- Sit u voete op 'n lae stoel, sodat u knieë bo u heupe is. Dit kan die stoelgang makliker maak.
Stap 6. Gebruik bioterugvoer om te leer hoe om die bekkenbodemspiere vry te laat
Dit kan stoelgang makliker maak.
- Die terapeut sal 'n masjien gebruik om die spanning in u rektum te meet en u te help om u bekkenbodemspiere te versterk en los te maak.
- Gaan na 'n terapeut wat saam met 'n dokter werk of deur u dokter aanbeveel word om seker te wees dat dit betroubaar is.
Metode 3 van 3: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Sommige voorskrifmedisyne kan hardlywigheid veroorsaak, soos opioïede pynstillers. U dokter kan u aanbeveel om u medikasie te verander of 'n lakseermiddel by te voeg om hardlywigheid teen te werk. U dokter kan medisyne sonder voorskrif aanbeveel of iets sterker voorskryf. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u:
- Rektale bloeding
- Erge gewigsverlies
- Moegheid
- Erge buikpyn
Stap 2. Smeer u ingewande met 'n klein hoeveelheid minerale olie
Raadpleeg u dokter om vas te stel wat die regte dosis vir u is.
- Wag ten minste twee uur nadat u geëet het, want dit kan verhoed dat u die voedingstowwe volledig absorbeer.
- Dit sal binne die volgende ses tot agt uur werk.
- Moet dit nie neem terwyl u in die bed lê nie, want as u dit per ongeluk inasem, kan dit longontsteking veroorsaak. Moet dit daarom nie aan kinders jonger as sewe gee nie.
- Moet nie minerale olie inneem as u swanger is nie, aangesien dit die opname van voedingstowwe kan voorkom en bloeding by die pasgeborene kan veroorsaak as u dit lank neem.
Stap 3. Probeer stoelversagters
Hierdie medikasie haal vog uit die ingewande en gebruik dit om u stoelgang natter te maak.
- Die algemeenste is Colace en Surfak.
- Drink elke dag 'n paar ekstra glase om te water wanneer u dit neem.
Stap 4. Gebruik osmotiese lakseermiddels om u stoelgang natter te maak
Hierdie medisyne werk deur meer vloeistof in u ingewande op te wek. Dit stimuleer ook u ingewande om saam te trek en ontlasting te beweeg, hoewel dit 'n paar dae kan neem. Die algemeenste is:
- Melk van magnesia
- Magnesiumsitraat
- Laktulose
- Poliëtileenglikol (MiraLax)
Stap 5. Oorweeg stimulerende lakseermiddels
Dit is handig as u stoelgang sag genoeg is om deur te gaan, maar u ingewande nie saamtrek om dit deur te voer nie. Hierdie medisyne stimuleer sametrekkings en behoort binne 12 uur te werk. Algemene is:
- Senna
- Bisakodiel
- Natriumpikosulfaat
Stap 6. Verwyder 'n ontlasting
As u rektum geblokkeer word deur harde, droë stoelgang, kan u ontslae raak van 'n setpil, klysma of handmatige disimpaksie.
- 'N Setpil is 'n kapsule medisyne wat jy in jou anus sit waar dit oplos en geabsorbeer word.
- 'N Klysma is 'n vloeibare medikasie wat via die anus in die dikderm ingebring word. Dit moet deur die dokter gedoen word.
- Handmatige ontbinding vereis dat u dokter of verpleegster handskoene aantrek en twee gesmeerde vingers in die rektum steek om ontlasting te breek en te verwyder.
