Gereelde ontlasting lei tot buikpyn, 'n afname in eetlus en opgeblasenheid. As u nie 'n stoelgang gehad het nie, is daar 'n paar maniere waarop u u spysvertering kan help en u kan laat kak. Begin met die sagter metodes en probeer om u dieet en lewenstyl aan te pas. Praat met u dokter as die probleem voortduur.
Stappe
Metode 1 van 4: Vinnige oplossings
Stap 1. Drink 'n koppie warm water met suurlemoensap
Om warm water met suurlemoensap te drink, kan veral nuttig wees in die oggend, maar u kan te eniger tyd gedurende die dag warm water met suurlemoensap drink. Voeg net 'n teelepel suurlemoensap by 'n koppie (8 ounces) warm water. Drink die water stadig.
- As u warm water met suurlemoensap drink, moet u ontlasting versag en u help om te ontlont, maar dit kan 'n rukkie neem voordat dit gebeur.
- As hardlywigheid gereeld by u voorkom, is dit beter om elke dag met 'n koppie warm water en suurlemoensap te begin.
- As u nie suurlemoensap het nie, kan u ook 'n koppie tee, koffie of warm water drink om u ingewande aan die gang te kry.
Stap 2. Meng 'n Epsom -soutoplossing
Epsom soute word deur die FDA goedgekeur vir gebruik as 'n korttermyn lakseermiddel. As u 'n paar Epsom -soute tuis het, kan u 1 tot 2 teelepels Epsom -soute meng (kyk in die verpakking om seker te maak hoeveel u moet gebruik) in 8 gram water en die oplossing drink. Dit behoort binne 30 minute tot ses uur 'n ontlasting te veroorsaak.
U kan ook met Epsom -soute gaan bad om u hardlywigheid te verlig. Vul 'n bad met warm water en voeg ongeveer 'n koppie Epsom -soute by die water. Jou liggaam absorbeer die magnesium in die Epsom -soute deur jou vel
Stap 3. Probeer 'n oplossing van koeksoda
'N Mengsel van koeksoda en water kan ook help om jou hardlywigheid te verlig. Meng 'n teelepel koeksoda met ¼ koppie water en drink die oplossing. Hierdie middel kan ook help om gas of 'n ontstoke maag te verlig, asook u hardlywigheid.
Hou in gedagte dat koeksoda baie natrium bevat, dus hierdie middel is nie ideaal vir mense wat 'n lae natriumdieet volg nie
Stap 4. Eet 'n paar pruimedante of drink pruimedantsap
Pruimedante is bekend vir hul vermoë om ontlasting te produseer. As u 'n paar pruimedante of pruimedap sap in u huis het, probeer dan om 'n paar pruimedante te eet of te drink om u te help ontlasting.
- U hoef dit nie te oordoen nie, maar neem 'n paar pruimedante of 'n koppie pruimedantsap. Twee medium pruimedante bevat ongeveer 2 gram vesel en 'n koppie pruimedantsap bevat ongeveer 5,2 gram vesel.
- As u chroniese hardlywigheid het, probeer 'n appelsap en suurlemoensap skoonmaak. Drink 2 of 3 koppies suurlemoensap soggens op 'n leë maag. Rond 'n rukkie later af met 'n koppie appelsap. Hierdie kombinasie sal u beslis help om u hardlywigheid te verlig en u te laat poep.
Stap 5. Gaan stap
Ligte oefening is ook 'n uitstekende manier om u spysverteringstelsel te stimuleer. As u 'n rukkie sit, probeer om op te staan en 'n draai in u omgewing te maak om u ingewande aan die gang te kry.
- Selfs as hardlywigheid u ongemaklik laat voel, moenie sit of gaan lê nie. Klim uit en beweeg elke dag. Om daagliks te gaan stap of hardloop, kan help om hardlywigheid te verlig.
- Een risikofaktor vir swak stoelgang is onaktiwiteit. As u u aktiwiteit verhoog, help dit om u asemhaling en hartklop te versnel. Dit stimuleer op sy beurt die natuurlike sametrekking van u gladdespier in die derm, wat u sal help om u ingewande beter te beweeg.
Stap 6. Neem 'n stoelversagter
Stoelversagters is vir mondelinge gebruik en is 'n relatief sagte lakseermiddel. Stoelversagters is aanvanklik goeie produkte om te gebruik as u af en toe hardlywigheid het. 'N Stoelversagter, soos docusate, werk deur die hoeveelheid water wat die ontlasting absorbeer, te verhoog. Die stoelgang word dan sagter en makliker om deur te gaan.
- Volg die instruksies op die verpakking. Oor die algemeen neem u 'n ontlasting een keer per nag voordat u gaan slaap.
- Dit behoort na een, twee of drie dae te werk.
- Moet dit nie langer as 'n week neem nie, tensy deur u dokter aangeraai om dit te doen.
Stap 7. Probeer 'n lakseermiddel
Miskien is die eenvoudigste korttermyn-manier om hardlywigheid te verlig, 'n lakseermiddel. Verskeie verskillende lakseermiddels is by u plaaslike apteek of drogisterij beskikbaar. Osmotiese lakseermiddels werk deur vloeistowwe deur die kolon te help beweeg.
-
Enkele voorbeelde van osmotiese lakseermiddels sluit in:
- Melk van magnesia
- Magnesiumsitraat
- Laktulose
- Poliëtileenglikol
- Die langdurige gebruik van lakseermiddels kan negatiewe newe-effekte veroorsaak.
- Dit kan 'n wanbalans in die elektroliet veroorsaak, wat abnormale hartritmes, verwarring en swakheid en aanvalle tot gevolg kan hê.
- Langdurige gebruik kan ook lei tot afhanklikheid en verminderde dermfunksie.
Stap 8. Dien 'n vlootklysma toe
'N Natriumfosfaat -klysma is 'n manier om af en toe hardlywigheid te verlig. Dit vereis dat u die klysma -punt in u rektum steek en dan die bottel druk totdat daar genoeg van die stof in u rektum is. U sal dan tot vyf minute in posisie moet bly. Daarna voel u 'n sterk drang om na die toilet te gaan.
- Hierdie enemas is beskikbaar by die meeste supermarkte en apteke.
- U moet ligter lakseermiddels, soos stoelversagters, probeer voordat u 'n klysma probeer.
- Lê op u sy om 'n vlootklysma te gebruik. Verwyder die dop van die punt van die toediener en steek dit saggies in u anus. Druk die inhoud stadig uit en maak die inhoud leeg. Vir die beste resultate, bly op u sy lê en probeer om die klysma vir een tot vyf minute in te hou of totdat u die drang voel om na die badkamer te gaan. Moet nooit langer as 10 minute 'n klysma hou nie, aangesien dit gevaarlik kan wees.
Metode 2 van 4: Verbeter u spysverteringstelselgesondheid
Stap 1. Eet meer vesel
Hardlywigheid kom meer gereeld voor as iemand nie reg eet nie, nie genoeg water drink of nie genoeg oefen nie. Wat u dieet betref, moet u meer vesel byvoeg, wat u help om voedsel te verteer en die intestinale beweeglikheid te verhoog. U moet elke dag minstens 18-30 g vesel eet. Veselryke voedsel sluit in vars vrugte, groente en graan. 'N Paar goeie maniere.
- Volgens die Institute of Medicine is die aanbevole daaglikse hoeveelheid vesel by volwassenes onderskeidelik 38 gram en 25 gram vir mans en vroue. Swanger en lakterende vroue moet 28 gram per dag kry. 'N Hoër inname van vesel het geen nadelige gevolge vir gesonde volwassenes nie.
- Eet 'n veselryke ontbytgraan.
- Kies volgraan- of korrelbrode.
- Voeg peulgewasse soos bone, lensies of kekerertjies by bredies en slaaie.
- Eet vars of gedroogde vrugte as nagereg.
Stap 2. Voeg baie vrugte en groente by jou dieet
Kies 'n vrugtesmoothie by die ontbyt, 'n slaai tydens middagete en blaargroentes soos broccoli, spinasie of patats tydens aandete. Of soggens warm water met suurlemoensap en wortels aan die kant.
- As u gereeld hardlywig is, probeer dan pruimedante as 'n gereelde snack in u dieet. Pruimedante verhoog vesel in jou dieet en dit werk dikwels om die vertering te bespoedig.
- Een kliniese proef het bevind dat 70 persent van die mense verligting kry van hardlywigheid met pruimedante.
Stap 3. Neem 'n veselaanvulling
As u sukkel om genoeg vesel in u daaglikse dieet te kry, kan u altyd 'n veselaanvulling kies. Hierdie aanvullings is beskikbaar by u plaaslike apteek en supermark. Dit kan 'n goeie korttermynmaatreël wees, maar probeer om vesel van vars voedsel op langer termyn in u dieet in te sluit.
Stap 4. Drink baie vloeistowwe
Maak seker dat u ten minste 64 oz verbruik. (1,9 L) water per dag. Dehidrasie kan bydra tot hardlywigheid, asof u spysvertering nie genoeg is nie, u spysvertering vertraag en die stoelgang ly en pynlik word.
- Warm vloeistowwe, soos tee en koffie, kan ook u gereeldheid verbeter. Drink dit soggens om u ingewande te verhit.
- Moenie te veel kafeïen drink nie, anders kan u ontwater word, wat die probleem vererger.
Metode 3 van 4: Verander jou badkamergewoontes
Stap 1. Luister na jou liggaam
U moet altyd probeer om na u liggaam te luister en daarop te reageer. Dit beteken dat u nie moet uitstel as u moet gaan nie, maar moet nie probeer om dit in te hou nie. In hierdie geval kan ontlasting kondenseer, wat die ontlasting moeiliker maak om deur te gaan.
- Mense wat reis of 'n verandering in roetine ondervind, kan hardlywig word. Voeg jogurt of pruimedante by en probeer om naby 'n toilet te bly.
- Vra vir 'n gangstoel op 'n vliegtuig of stop gereeld tydens 'n padreis.
Stap 2. Maak u huisbadkamer 'n ontspannende omgewing
As u 'n omgewing het waar u kan ontspan, kan u makliker poep en dit nie haas of dwing nie. Maak die deur toe en maak seker dat u gesin weet dat dit nie goed is om in te gaan as die deur gesluit is nie. Moenie toelaat dat mense jou onder druk plaas of 'n bohaai daarvan maak nie. Moet nooit spanning kry nie, aangesien dit die proses kan vertraag.
Probeer om u voete op 'n lae stoel te plaas as u die toilet gebruik. Dit kan u knieë bo u heupe lig, en moontlik die ontlasting makliker maak
Stap 3. Ontspan op die toilet
Probeer om te ontspan as u op die toilet sit en asemhaal. Moenie asem ophou nie en haal nie diep asem aan die begin nie. Een toilettegniek is om jou voor te stel dat jou agterdeur 'n hysbak is. Probeer saggies omlaag na die grondvloer, en dan na die kelder, totdat dit so ver as moontlik is.
- Ontspan 'n oomblik, maar moenie dat die hysbak weer opstaan nie.
- Maak jou middel wyer en druk terug en af. Moenie jouself inspan nie, maar probeer om die druk te handhaaf.
Metode 4 van 4: Soek mediese hulp
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
As u al hierdie metodes probeer het en u nog steeds nie na die badkamer kon gaan nie, kan u 'n dermobstruksie hê. As hardlywigheid vir weke aanhou, moet u ondersoek word om ander ernstiger mediese probleme uit te sluit. U moet dadelik 'n dokter raadpleeg as u simptome soos krampe, spasmas, duiseligheid of moegheid het.
- U kan u dokter vra oor 'n bioterugvoerafspraak.
- Dit is 'n spesiale konsultasie waarin u sal leer hoe u spiere in u bekken kan ontspan en versterk.
- Bespreek dit met u dokter as u medikasie gebruik. Daar is 'n kans dat medisyne u hardlywigheid kan veroorsaak.
Stap 2. Kry 'n buikmassering
As u langdurige hardlywigheidsprobleme het, kan 'n buikmassering help. Die boodskap duur ongeveer 10-20 minute en kan gedoen word terwyl u staan, sit of lê. Hierdie masserings kan die behoefte aan gereelde gebruik van lakseermiddels verminder en winderigheid verlig. 'N Buikmassering word nie vir almal aanbeveel nie, dus praat eers met u dokter.
Swanger vroue moet nie massering kry nie, en ook nie iemand met 'n geskiedenis van kwaadaardige dermobstruksies nie
Stap 3. Oorweeg voorskrifmedisyne
U kan met u dokter praat oor voorskrifmedisyne wat beskikbaar is om hardlywigheid te behandel. Hierdie medikasie werk om water in u ingewande te trek. Dit versnel die beweging van die stoelgang. Jou dokter sal sulke medisyne oor die algemeen slegs aanbeveel as lakseermiddels wat sonder toonbank ondoeltreffend was, aanbeveel.
