Soms, as u na die badkamer moet gaan, is daar moontlik nie 'n beskikbare een nie. U het geen ander keuse as om dit te hou nie. Dit is 'n moeilike situasie om in te wees, maar dit is hanteerbaar. U kan 'n paar stappe neem om dit in te hou, maar die beste opsie is om so gou as moontlik by die badkamer te kom. U kan ook probeer om sekere kosse te eet of te vermy om u te help om 'n skedule te bereik. As u probleem nie daarvan hou om op openbare plekke te gaan nie, kan u 'n paar stappe neem om die probleem op te los, sodat u gemakliker voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou dit in vir die kort termyn
Stap 1. Draai jou sfinkter vas
Dit is die eksterne sfinkter wat bepaal of u na die badkamer gaan of nie. Normaalweg versterk u hierdie spier sonder om eers daaraan te dink wanneer u moet gaan, maar u kan ook help om u anale wange saam te druk. Nog 'n wenk is om nie op te staan as jy regtig ingedruk is nie, maar kan nêrens heen gaan nie, want dit sal veroorsaak dat die poep meer wil uitkom.
Hou vas totdat die drang om na die badkamer te gaan verdwyn. Moet egter nie te hard klou nie
Stap 2. Vermy oefen of te veel rondbeweeg
Oefening is geneig om dinge aan die beweeg te kry, deels as gevolg van die manier waarop dit jou organe rondstamp. Probeer in plaas daarvan om dit so stil as moontlik te hou. Om te sit, kan ook help.
Stap 3. Werk aan Kegel -oefeninge
Kegel -oefeninge kan help om u anale spiere te versterk, wat u weer kan help om u agterstewe vas te hou. Om hierdie oefeninge te doen, trek u die bekkenbodemspiere styf vas en hou u los.
- Om seker te maak dat u u bekkenbodemspiere gebruik, moet u ophou urineer terwyl u gaan. Dit is die spiere wat u moet werk. Maak egter nie die gewoonte om u urinering te stop nie, aangesien dit nadelig kan wees. Doen dit net een of twee keer om 'n idee te kry van watter spiere u moet gebruik.
- Vir mans, probeer om vir 3 sekondes vas te hou en los dan vir 3 sekondes, werk op 'n stel van 10. Vir vroue, hou vir 5 sekondes en laat vir 5 sekondes los, herhaal vir 'n stel van 10. Beide mans en vroue moet 'n stel van 10 3 keer per dag.
Stap 4. Gebruik loperamied
Hierdie vry-oor-die-toonbank medisyne, algemeen bekend as Immodium, kan u help stop as u diarree het. Neem soos aangedui op die agterkant van die bottel, en hou in gedagte dat u hardlywig kan word as u hierdie middel te veel gebruik. Moet egter nie te veel neem nie.
Dit is die beste om hierdie middel te vermy tydens swangerskap of verpleegkunde. Kinders 6 en ouer kan veilig 'n kind se weergawe van hierdie medikasie neem
Stap 5. Neem bismut subsalisilaat
'N Ander vry-oor-die-toonbank-opsie om diarree te vertraag, is bismut-subsalisilaat, ook bekend as Pepto Bismol of Kaopectate. Neem hierdie medikasie in vloeibare of pilvorm, afhangende van u voorkeur.
Dit is die beste om hierdie en ander middels tydens swangerskap te vermy, maar praat met u dokter as u probleme ondervind
Metode 2 van 3: Eet die regte kos op die regte tyd
Stap 1. Rangskik u skedule, sodat u op die regte tyd gaan
Baie mense moet soggens gaan nadat hulle 'n koppie koffie gedrink het of geëet het. As u dit wil inhou omdat u by die werk is, probeer om vroeër op te staan en tuis te eet. Op hierdie manier kan u in die gemak van u huis na die badkamer gaan voordat u na die werk vertrek.
Stap 2. Eet brood om u ontlasting te verskerp
Brood is laag op die vesellys, veral witbrood. Dit kan byvoorbeeld help as u diarree het. Wees egter versigtig om nie te veel te eet nie, want dit kan u keer.
Deur veselryke kosse te eet, kan u meer nodig hê, dus as u probeer om te vertraag, moet u veselryke voedsel soos volgraanbrood oorskry. Witbrood bevat min vesel, aangesien dit nie met volkoring gemaak word nie
Stap 3. Slaan alkohol oor as u weet dat u probleme ondervind
As u te gereeld na die badkamer hardloop, is dit beter om nie alkohol te drink nie. Dit kan diarree sowel as opgeblasenheid veroorsaak, sodat u meer gereeld gaan, nie minder nie.
Stap 4. Vermy veselryke kosse wanneer u moet gaan
Veselryke voedsel bevat voedsel soos vrugte, groente en volgraan. Die vesel in hierdie kosse kan jou ingewande aan die gang kry, so as jy dit probeer hou, slaan hierdie kos oor as dit moontlik is.
Hou in gedagte dat dit slegs 'n tydelike oplossing is. Oor die algemeen is dit goed om veselryke voedsel te eet, en dit kan verhoed dat u hardlywig word. Eintlik kan hardlywigheid daartoe lei dat u probleme ondervind
Stap 5. Slaan kafeïeneerde drankies oor
Kafeïen veroorsaak dikwels dat u moet gaan. Nie almal is vatbaar vir hierdie effek nie, maar as u dit doen, moet u vermy om te veel kafeïen te drink, soos koffie, tee, energiedrankies of koeldrank.
Stap 6. Vermy melkprodukte
By sommige mense kan suiwel hardlywigheid veroorsaak, wat ideaal lyk. By mense wat ietwat onverdraagsaam is, kan suiwel egter tot diarree lei. Dit is 'n goeie idee om dit net oor te slaan as u badkamerprobleme ondervind.
Metode 3 van 3: Werk aan 'n vrees vir 'n openbare plek
Stap 1. Versteek die geraas
As u een van die mense is wat nie daarvan hou om in die badkamer gehoor te word nie, kan u 'n paar dinge doen om die geluide te verberg. As jy by iemand se huis is, probeer om die water aan te skakel. 'N Ander opsie is om toiletpapier in die toiletbak te plaas, sodat jy nie 'n spatgeluid kry nie. hoes sodra dit val, is 'n ander idee.
Stap 2. Spoel na elke rondte
Om die reuk te verminder, probeer om te spoel elke keer as u een laat gaan. Hierdie proses sal ook 'n paar geluide van weggooi verberg. Hou egter in gedagte dat hierdie truuk water op u kan spat.
Stap 3. Spuit die gebied af
As 'n deel van u vrees deur die reuk kom, gebruik 'n spuitmiddel. Probeer 'n spuit wat jy bo-op die water spuit voordat jy dit ontlont. Die bespuiting verminder die reuk, sodat dit u nie sal weggee nie.
Stap 4. Herinner jouself daaraan dat dit 'n natuurlike gebeurtenis is
Almal poep. Soms voel u in die verleentheid as u in die openbaar of by 'n belangrike ander persoon ontlasting doen. Onthou egter dat almal dit moet doen, insluitend die mees gesofistikeerde persoon aan wie u kan dink. Dit is 'n lewensfeit, en as u uself daaraan herinner, kan dit minder verleentheid maak.
