Maak jy 'n lang staptog? Vlieg jy met 'n klein vliegtuig? Of is u net moeg daarvoor om so gereeld na die badkamer te gaan? Hierdie artikel sal u wys hoe u ophou om na die badkamer te gaan, ongeag u geval. Onthou net dat ontlasting kan voorkom, wat net so erg is, indien nie erger nie, as gereelde ontlasting.
Stappe
Deel 1 van 3: Die bestuur van u dieet
Stap 1. Monitor die soorte en hoeveelhede voedsel wat u inneem
Dikwels kan gereelde toilette na 'n voedselallergie of onverdraagsaamheid dui.
Hou 'n kosdagboek. Skryf alles neer wat u eet en hoe laat u dit eet. As u 'n stoelgang het, teken dit ook in u dagboek op. Uiteindelik kan 'n patroon verskyn. Byvoorbeeld, elke keer as u pittige kos eet, het u meer ontlasting
Stap 2. Eet slegs tydens maaltye
Snacking kan bydra tot die hoeveelheid kak wat u van u liggaam moet verwyder, en dit verhoog ook die gereeldheid en kontinuïteit waarmee die stoelgang tot by die uitgang verloop. As jy moet eet, eet matig.
Stap 3. Wees versigtig wanneer u suiwelprodukte inneem
Laktose -onverdraagsaamheid is 'n algemene toestand wat by volwassenes voorkom. Mense wat laktose -onverdraagsaam is, kan nie die laktose suiker wat in suiwelprodukte voorkom, afbreek nie. Simptome sluit in buikpyn, opgeblasenheid en diarree.
- Miskien kan u aanhou kaas eet. Sommige mense met laktose -onverdraagsaamheid kan nog steeds kaas duld, aangesien baie variëteite lae hoeveelhede laktose bevat. Oor die algemeen, hoe ouer die kaas is, hoe minder laktose word dit bevat.
- Gaan die etiket van suiwelprodukte na. Laktose is 'n tipe suiker, dus hoe minder suiker 'n suiwelproduk bevat, hoe minder laktose sal dit bevat.
Stap 4. Vermy koffie en ander koffiedrankies
Kafeïen stimuleer die spiere wat verantwoordelik is vir die vervaardiging van ontlasting.
- Probeer om kafeïeneerde drankies te vervang deur water, sap of tee.
- Probeer om die aantal kafeïenhoudende drankies wat u elke dag inneem, te verminder. Byvoorbeeld, verminder van 4 koppies koffie tot 2 koppies koffie per dag. Alternatiewelik, probeer 'half-caf' koffie, wat die helfte van die kafeïen van 'n standaard koppie koffie bevat.
Stap 5. Verminder veselryke voedsel
Deur 'n oormaat voedsel met 'n hoë veselinhoud te eet, kan die frekwensie van ontlasting verhoog word. As u te veel vrugte en groente eet, wat groot hoeveelhede vesel bevat, wil u moontlik verminder. Die Centers for Disease Control beveel vandag 2,5-3 koppies groente aan vir volwassenes wat minder as 30 minute per dag oefen. Diegene wat baie oefen, kan meer groente verbruik.
-
Voedsel wat baie vesel bevat, sluit in:
- Frambose
- Pere
- Appels
- Spaghetti
- Gars
- Semelsvlokkies
- Hawermout
- Verdeel ertjies
- Lensies
- Bone
- Artisjok
- Groen ertjies
- Broccoli
Deel 2 van 3: Veranderinge in leefstyl en gesondheid
Stap 1. Skryf 'n lys neer van die medisyne wat u neem
Baie medikasie kan die dermbewegingsfrekwensie verhoog of diarree veroorsaak. Kyk op die bysluiter wat by u medikasie was. As diarree of veranderinge in die dermfrekwensie as moontlike newe -effekte aangedui word, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer as u hierdie simptome ervaar.
- Adderall het diarree as 'n newe -effek.
- Metformien, 'n algemene medisyne vir diabetes, veroorsaak ook beduidende diarree. Raadpleeg u dokter as u beduidende GI -simptome het terwyl u metformien gebruik.
- Ander algemene medisyne kan diarree veroorsaak, insluitend misoprostol, lakseermiddels en stoelversagters.
Stap 2. Vermy te veel alkohol
Alkohol kan ook diarree veroorsaak en kan dermverwante mediese toestande soos Irritable Bowel Syndrome (IBS) vererger.
Stap 3. Beheer u stresvlakke
Stres kan bydra tot verhoogde dermbewegingsfrekwensie en kan diarree veroorsaak. Mense voel dikwels angstig oor verhoudings, finansies, onderwyseksamens of ander groot lewensgebeurtenisse.
- Vermy die stressors wat u kan vermy. Dit kan insluit dat u u planne verander om gebiede met hoë verkeer te vermy, of om 'n besonder moeilike kollega te vermy.
- Behandel u tyd as waardevol. Leer om nee te sê as iemand u vra om te help met 'n laaste sperdatum of ander aktiwiteite waarvoor u regtig nie tyd het nie.
- Kommunikeer met respek. As u buurman 'n basketbaltoernooi uit hul huis hou en 'n verkeersoortreiging in u omgewing skep, vra die persoon beleefd om hul gedrag te verander. Miskien kan hulle ouers aanmoedig om saam te ry of verder te parkeer.
- Wees vooraf op hoogte van hoeveel tyd u aan 'n projek, gesprek of ander aktiwiteit kan spandeer. As u kollega byvoorbeeld na u toe kom, net soos u op die punt staan om na 'n vergadering te gaan, moet u beleefd sê dat u slegs 5 minute het om te luister.
- Vergewe en beweeg vorentoe. Om kwaad te bly en wrok te hou verg energie - jou energie. Praat met die persoon wat u 'n onreg aangedoen het en spreek u gevoelens eerlik uit. Weet dat hul antwoord al dan nie is wat u wil hoor nie. Soms is dit die beste wat jy vir jou kan doen om jou skouers op te trek en aan te beweeg.
- Wees aanpasbaar en buigsaam. Net so belangrik as om 'n plan vir baie dinge te hê, gooi die lewe altyd vir ons balle. Vra jouself af of dit regtig belangrik is om 'n ongerepte huis te hê, of om net 'n skoon huis vir jou te aanvaar. Evalueer of die ding wat u pla, werklik oor 'n jaar of vyf jaar van nou af saak maak.
Deel 3 van 3: Raadpleeg 'n mediese beroep
Stap 1. Weet wanneer jy te veel poep
Oor die algemeen word verskeie ontlasting per dag as meer as normaal beskou, veral as dit skielik verander. Verhoogde stoelgang of veranderinge in die konsekwentheid, volume of voorkoms van kak kan dui op 'n onderliggende mediese toestand.
Stap 2. Soek mediese hulp as u stoelgang gepaard gaan met buikpyn, slym, etter of bloed
Wees voorbereid om u gesondheidsorgverskaffer in te lig oor u dermgewoontes en die tipiese konsekwentheid, frekwensie en voorkoms van u kak.
Stap 3. Verstaan siektes wat verhoogde frekwensie van ontlasting kan veroorsaak
- Coeliakie behels 'n immuunreaksie op gluten wat in koring-, gars- en rogprodukte voorkom. U moet 'n glutenvrye dieet volg.
- Crohn se siekte is 'n inflammatoriese siekte van die ingewande. Dit is 'n siekte wat enige deel van die ingewande van mond tot anus kan beïnvloed.
- Hipertireose, ook genoem ooraktiewe skildklier, kan diarree en veranderinge in die dermbewegingsfrekwensie veroorsaak.
- Hipotireose kan hardlywigheid veroorsaak.
- Prikkelbare dermsindroom (IBS) kan hardlywigheid en diarree veroorsaak. U kan ook probleme ondervind met u vel, gewrigte, oë en bene.
- Ulseratiewe kolitis is 'n ander soort inflammatoriese dermsiekte wat gewoonlik slegs die kolon beïnvloed. Bloed is geneig om met hierdie siekte geassosieer te word.
- Baie medikasie kan veranderinge in die dermbewegingsfrekwensie veroorsaak.
