Laat die nadenke oor die toekoms u so verlam dat u dit nie vandag kan geniet nie? Verdeel u bekommernisse en neem aksie oor die bekommernisse wat u eintlik beheer. Vir diegene buite u beheer, berei u so goed as moontlik voor en streef na aanvaarding. Bekommernis steel ook jou vermoë om in die hede te floreer- verander dit deur meer hier en nou te dink.
Stappe
Metode 1 van 3: Optree teen bekommernisse
Stap 1. Besluit watter bekommernisse binne u beheer is
Skryf alles neer waaroor u bekommerd is. Gaan dan die lys na en trek alles uit wat u eintlik kan beheer. Skryf dit oor op 'n aparte lys.
Die bekommernisse wat buite u beheer is- bewaar dit vir later
Stap 2. Maak 'n stap-vir-stap plan om bekommernisse te hanteer
Neem die bekommernisse wat u onder u beheer het en maak 'n plan om elkeen aan te spreek. As u byvoorbeeld bekommerd is dat u huwelik uitmekaar val, kan u oorweeg om die romanse weer aan te blaas of paartjie -terapie by te woon.
- Maak 'n lys van stap-vir-stap, praktiese maniere waarop u die besorgdheid kan hanteer of die hoof kan bied.
- U skuld is byvoorbeeld 'n bekommernis, daarom skryf 'n paar realistiese stappe om dit aan te val. Dit kan insluit om al u ekstra geld elke maand in te sit vir die kleinste skuld, om deeltyds te werk of om luukshede te besnoei.
Stap 3. Doen elke dag een ding om u nader aan u ideale toekoms te bring
Om die bekommernisse te stop, moet u daagliks optree. Kyk na u lys met stappe en neem nuwe gewoontes in u daaglikse roetine in.
- Byvoorbeeld, as u die romanse in u huwelik wil laat herleef, is dit moontlik dat u elke aand 'n uur se ontkoppelde kwaliteit tyd saam met u maat wil hê.
- Deur baba -stappe te neem, kan u mettertyd sterker gewoontes opbou eerder as om alles tegelyk te probeer doen.
Stap 4. Onthou ander kere wanneer u struikelblokke oorkom het
Bekommernis kan verswakend lyk en jou ware vermoëns laat vergeet. Versterk u selfvertroue en uithouvermoë deur te dink aan ander soortgelyke situasies wat u suksesvol deurgemaak het.
As u en u eggenoot byvoorbeeld jare gelede uitmekaar was, kan u op hierdie geheue (en die feit dat u die kragte teen u weerstaan) gebruik maak om u te help om die huidige padblokkades te oorkom
Stap 5. Ondersoek u vordering elke maand
Aan die einde van elke maand, kyk terug oor u vordering en kyk hoe ver u gekom het. Gaan deur elke doelwit wat u gestel het en kyk of u op pad is om dit te bereik. In sommige gevalle het u moontlik u doel bereik. In ander gevalle moet u moontlik teruggaan na die tekenbord en 'n nuwe plan uitwerk.
Doen dit maandeliks om seker te maak dat u op koers bly
Metode 2 van 3: Die hantering van bekommernisse buite u beheer
Stap 1. Soek bewyse wat die uitkoms wat u vrees, ondersteun
Neem die bekommernisse wat u geïdentifiseer het as buite u beheer en gaan deur elkeen. Vra jouself af watter bewyse daar is om hierdie kommer te ondersteun.
- Byvoorbeeld, as u bekommerd is om ontslaan te word uit u werk, bevraagteken die bewyse wat u besorgdheid ondersteun. Het u al verskeie opskrywings gekry? Is u aanspreeklik teenoor u werkgewer? Het u werkgewer gedreig om u af te dank?
- As u op hierdie vrae 'nee' geantwoord het, is daar geen bewyse om hierdie bekommernis te ondersteun nie.
Stap 2. Vermaak die ergste scenario
U kan uself bemagtig om bekommernisse wat buite u beheer is, die hoof te bied, deur na te dink hoe u sou reageer as dit gebeur. As u aan die ergste dink, kan u insien dat dit waaroor u bekommerd is, nie so erg is as wat dit lyk nie. Spandeer net 'n paar minute deur na 'n paar situasies in die ergste gevalle te dink-moenie te veel oordryf nie.
- Gestel die ergste scenario het plaasgevind en u is ontslaan uit u werk. Sou u ontslaan word, of sou u in die geheim verlig word? Kan u 'n nuwe werk kry of 'n nuwe loopbaan volg? Sou hierdie uitkoms rampspoedige gevolge hê wat u nie kon hanteer nie?
- Om ontslaan te word, kan beslis 'n vreeslike uitkoms wees, maar as u hierdie oefening doen, sal u waarskynlik besef dat dit nie die einde van u is nie.
Stap 3. Neem maatreëls om voor te berei op die ergste
Bepaal die aksiestappe wat u sou moes neem as u in die ergste geval gebeur en berei u dan voor. As u net 'n bietjie optree teenoor die bekommernisse wat u nie heeltemal onder u beheer het nie, kan u u besorgdheid verminder en u meer bemagtig voel.
- As u byvoorbeeld bekommerd is om u werk te verloor en dit is buite u beheer, moet u 'n noodfonds opsy sit om u te help om u rekeninge te betaal terwyl u op soek is na 'n nuwe werk.
- As u bekommerd is oor die ontwikkeling van 'n gesondheidstoestand wat in u gesin voorkom, besoek die dokter gereeld, eet goed en oefen meer gereeld.
Stap 4. Omhels u gebrek aan beheer
Onsekerheid kan skrikwekkend wees, maar dit kan ook opwindend wees as u van perspektief verander. Dink net: as u nie weet wat gaan gebeur nie, beteken dit dat alles kan gebeur-wat ook 'n goeie ding kan wees. U sal moontlik vind dat u meer kreatief kan raak en meer risiko's kan neem as u u gebrek aan beheer omhels.
Maak nie saak hoeveel u u bekommer nie, dit verander nie die feit dat alles nie onder u beheer is nie
KUNDIGE WENK
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Stap 1. Brain-dump daagliks om u bekommernisse skoon te maak en geestelike oorlading te voorkom
Bekommernis kan u dag verwoes as u dit nie binnedring nie. Probeer om meer teenwoordig te wees deur elke oggend 'n paar minute te neem om u bekommernisse te erken en dit dan in 'n notaboek te "leeg".
- Maak u gedagtes skoon van alles wat dit swaarkry, en verbind u daartoe om nie hierdie bekommernisse op u dag te laat binnedring nie.
- As u elke oggend u bekommernisse leegmaak, het u 'n groter kans om gedurende die dag teenwoordig te bly.
Stap 2. Fokus volledig op een taak op 'n slag
Deur bedag te wees, verseker u dat u nie kommerwekkend laat binnedring nie, want aandag verg volledige aandag op die huidige oomblik. Terwyl u daagliks besig is, probeer u volledig in elke taak onderdompel. Moet ook nie toelaat dat u meervoudige take het nie.
- As u byvoorbeeld bestuur, skakel die radio af, moenie oproepe neem nie en luister na die motors en natuurskoon rondom u.
- As u ooit agterkom dat u kommer opduik, fokus dan weer op die enkele taak wat u doen. Dit help u om kommerwekkend te oorkom deur op die hier en nou te fokus.
Stap 3. Gaan die hele dag deur met u asem
Diep asemhaling is 'n uitstekende manier om die liggaam se ontspanningsreaksie te ondersteun en meer ingesteld te wees. As bekommernis weer begin insluip, neem 'n rukkie om met u asem in te gaan. Asem diep deur jou neus in, hou dit vir 'n paar sekondes en asem dan uit deur jou mond. Herhaal soos nodig.
Gebruik diep asemhaling om u te help om weer kontak te maak met die huidige oomblik wanneer daar kommer oor die toekoms is
Stap 4. Begin 'n dankbaarheidsoefening
Wees eerder dankbaar vir die goeie dinge wat al gebeur het, eerder as om jouself te bekommer oor 'n werklikheid wat kan gebeur. Spandeer elke aand 2 tot 3 dinge wat die dag goed gegaan het.
- U skryf byvoorbeeld: "Ek het 20 minute vroeër by die werk aangekom" of "My vriend het middagete vir my gekoop."
- 'N Daaglikse dankbaarheidspraktyk sal u help om terug te keer na die hede in plaas daarvan om so gefokus te wees op toekomstige uitkomste.
