'N Knieverstuiting is 'n besering aan die ligamente in die knie, wat die taai, elastiese bande in die knie is wat jou bene aan mekaar verbind en jou gewrigte op hul plek hou. 'N Verstuiking kan baie van die ligamente in u knie beïnvloed deur die vesels van die weefsels te skeur, wat gewoonlik pyn, swelling en kneusplekke veroorsaak. As u gediagnoseer is met 'n knieverstuiting, kan u 'n paar eenvoudige stappe volg om so gou as moontlik te herstel.
Stappe
Deel 1 van 3: Na aanleiding van die P. R. I. C. E. Metode
Stap 1. Beskerm jou knie
Sodra u u knie beseer, moet u dit teen verdere skade beskerm. As die verstuiting voorkom, moet u nie voortgaan om u knie te beweeg of die aktiwiteit waaraan u deelgeneem het toe u dit beseer het, uit te voer nie. Dit sal net veroorsaak dat u verstuiting erger word. As dit moontlik is, gaan sit dadelik en neem die druk van u knie af.
- As u op 'n openbare plek is, vra iemand om die dokter te raadpleeg. U hoef nie te veel op u knie te loop voordat u bepaal het hoe erg u verstuiting is nie.
- Raadpleeg so gou as moontlik 'n dokter. Omdat dit die gewildste metode is om 'n verstuiking te behandel, sal u dokter u waarskynlik vertel om die res van die P. R. I. C. E. metode na u besoek. As dit egter 'n ernstige verstuiking is, moet u haar instruksies volledig volg.
Stap 2. Rus jou knie
Binne die eerste 48 uur is die belangrikste ding wat u vir u knie moet doen, rus. Dit sal die ligament tyd gee om self te genees en te herstel. U dokter sal u waarskynlik in die dae na u besering soveel as moontlik daarvan weerhou. Om dit te bereik, kan sy jou krukke gee om te gebruik.
- U wil u knie laat rus net soos vir enige spier wat u uitgeoefen het-as u net borsdag gedoen het en u bors seer was, sou u uself tyd gee om te genees.
- U moet uself ongeveer drie dae gee om u liggaam te laat herstel.
- Onthou dat namate u ouer word, u vermoë om te genees vinnig verminder. As u liggaam na drie dae nog steeds seer het, moet u nie weer gereeld oefen nie.
- U dokter kan ook 'n spalk of 'n stut aanbeveel as u probleme ondervind om die knie stil te hou in die eerste dae na u besering.
Stap 3. Ys jou knie
In die eerste paar dae moet u u knie ys om inflammasie en pyn te verlig. Gooi ysblokkies of gebreekte ys in 'n verseëlde plastieksak of haal 'n sak bevrore groente uit die vrieskas. Draai die sak in 'n handdoek of lap. Plaas die yspak vir 20 minute op 'n slag op u knie. U kan vier tot agt keer per dag herhaal.
- Moenie jou been langer as 20 minute op 'n slag ys nie. As u dit doen, kan u koue of beserings opdoen.
- U kan ook 'n koue kompres in plaas van ys gebruik.
- U moet u knie 48 uur lank met ys behandel, of totdat die swelling afneem.
Stap 4. Druk jou knie saam
Om swelling te verminder, moet u die knie in die dae na u besering saamdruk. Jy moet jou knie toedraai met 'n rek of band. Draai die verband stewig genoeg om jou knie te ondersteun en keer dat dit beweeg. Maak egter seker dat u dit nie so styf toedraai dat dit u sirkulasie onderbreek nie.
- Haal die verband af terwyl jy slaap. Dit gee die bloed in u knie tyd om vrylik te sirkuleer, en u knie sal waarskynlik nie veel beweeg terwyl u slaap nie.
- U kan die kompress na 48 uur afhaal. As u knie nog steeds geswel is, kan u dokter u aanbeveel om aan te hou druk.
Stap 5. Lig jou seer knie op
Gedurende die dae na u besering moet u u been so hoog as moontlik lig. Probeer om u knie bo die hartvlak te hou om die bloedvloei en swelling van u knie te verminder. Sit terug of gaan lê op jou rug. Plaas twee of drie kussings onder u verstuikte knie om dit bo u hart uit te lig.
Die hoeveelheid wat u nodig het om u knie te lig, hang af van u omgewing. As u regop sit, het u moontlik meer kussings nodig as wanneer u gaan lê
Deel 2 van 3: Toepassing van addisionele behandelingsmetodes
Stap 1. Dien hitte na 72 uur toe
Nadat u u been versorg het met die P. R. I. C. E. Met die metode vir 48 - 72 uur, kan u 'n paar ekstra behandelings begin om u kniepyn en swelling beter te maak. Gebruik 'n verwarmingsblok of warm kompres op u knie om styfheid en pyn te verlig. Dien hitte toe vir 20 minute, vier keer per dag of indien nodig. Dit sal help om die spiere in u knie wat u die drie dae voordat u dit verhit het, los te maak.
- U kan ook u knie hitte toedien in 'n sauna, bubbelbad, warm bad of bubbelbad.
- Moenie verhit voordat 72 uur verby is nie. U sal eintlik meer skade doen as goed as u te gou verhit. Die verhoogde bloedvloei in u knie terwyl dit aanvanklik nog genees, kan veroorsaak dat dit bloei of meer opswel.
Stap 2. Neem mondelinge pynmedikasie
Terwyl u genees, kan pynstillers sonder 'n toonbank u help om die betrokke pyn te hanteer. U kan ibuprofen of acetaminophen vir die pyn neem as u te veel ondervind wat u nie kan hanteer nie.
- Probeer algemene handelsmerke van ibuprofen, soos Advil en Motrin, en handelsmerke van acetaminophen, soos Tylenol.
- U kan ook anti-inflammatoriese medisyne soos naproxen neem. U kan dit by die handelsmerk koop by handelsmerke soos Aleve.
- Vra u dokter om anti-inflammatoriese medisyne voorgeskryf as die pyn en swelling in u knie langer as 'n week bly.
Stap 3. Probeer aktuele anti-inflammatoriese ys
As u nie pynstillers vir die mond wil neem nie, is daar 'n paar aktuele ys wat die pyn kan help. U kan rome met ibuprofen by u apteek koop. Hierdie metode word die beste gebruik as u minder pyn het, omdat die aktuele weergawe van ibuprofen nie soveel van die geneesmiddel in u stelsel binnedring nie, dus dit werk moontlik nie op intense pyn nie.
Daar is ander ys wat slegs op voorskrif beskikbaar is. Vra u dokter of u dink dat dit 'n opsie is wat u wil probeer
Stap 4. Vermy alkohol
Terwyl u herstel, moet u nie alkoholiese drankies drink nie. Dit geld veral in die eerste paar dae nadat u beseer is. Alkohol kan die genesingsvermoë van u liggaam verminder. Dit kan ook inflammasie en swelling aanmoedig.
Vra u dokter voordat u weer alkohol begin drink. U wil seker maak dat u knie gesond is sodat u nie kan herstel nie
Deel 3 van 3: Rehabiliteer u knie
Stap 1. Doen oefeninge
Sodra u genoeg genees het om u knie weer te begin beweeg, kan u dokter u oefeninge gee om u weer in u knie te laat beweeg. Die oefeninge is daarop gemik om styfheid te voorkom, sterkte te verhoog, bewegingsreikwydte te verbeter en die buigbaarheid van die kniegewrigte te verhoog. U kry moontlik oefeninge wat fokus op balans en krag. U moet dit 'n paar keer per dag doen om mettertyd te verbeter.
Die tipe oefeninge en die hoeveelheid tyd wat u sal moet doen, hang af van die omvang van u besering. Miskien benodig u meer as u u knie erg verstik het. Vra u dokter hoe lank u die oefeninge moet doen
Stap 2. Neem fisiese terapie indien nodig
As u besering regtig erg was, moet u moontlik 'n rukkie na u besering met 'n fisioterapeut werk of tuis fisioterapie doen. Dit is in die meeste gevalle nie algemeen nie, maar daar is gevalle waar dit nodig is om die knieligamente heeltemal te genees en u knie terug te keer na sy vorige toestand.
Die oefeninge wat u doen, hang af van u besering, maar dit sal u help om styf te wees, enige swelsel te verminder en u knie sonder pyn terug te keer na sy volle bewegingsreik
Stap 3. Verhoog aktiwiteit stadig
'N Paar weke na u besering kan u dokter u voorstel om terug te keer na u normale alledaagse roetine sonder die hulp van omhulsels, krukke of draadjies. As dit gebeur, sal sy waarskynlik aanbeveel dat u eers rustig is om u krag, buigsaamheid en bewegingsbereik na u besering uit te toets.
As u nie pyn ervaar nie, kan u terugkeer na u normale aktiwiteitsvlak, insluitend sport en ander fisieke aktiwiteite
Stap 4. Kry 'n operasie indien nodig
In seldsame gevalle kan u dokter besluit dat u 'n operasie moet ondergaan. Een van die belangrikste redes vir 'n operasie is om die anterior kruisligament (ACL) te herstel, wat die ligament binne -in u knie help om dit heen en weer te beweeg. Aangesien dit so 'n integrale ligament is, moet u op die beste manier herstel as u hierdie spier breek, skeur of beseer. Dit is selfs meer algemeen dat atlete 'n operasie op die ACL benodig om terug te keer na die vorige bewegings- en sterktebereik.
- U kan ook chirurgie benodig as u meer as een ligament in u knie beseer het. Dit kan te moeilik wees vir u ligamente om self te herstel.
- Chirurgie is gewoonlik die laaste uitweg. In die meeste gevalle word al die ander metodes eers probeer voordat die operasie selfs as 'n opsie beskou word.
