Sukkel u gereeld om enige betekenis of doel in u daaglikse aktiwiteite te sien? Wil u uit slegte gewoontes breek, maar vind u nie die begeerte om dit te doen nie? Hoop lyk miskien na 'n vae woord met 'n baie min of geen relevansie vir u lewe, maar in soverre dit beteken dat u die moontlikhede van u lewe kan sien, is dit dalk net 'n noodsaaklike voorloper vir u om uit die spore te kom waarin u uself bevind. Volg die onderstaande stappe om meer moontlikhede in u daaglikse lewensomstandighede te sien.
Stappe
Metode 1 van 4: Stel jou lewe voor
Stap 1. Stel vas hoe jy wil hê jou lewe moet lyk
Mense sukkel dikwels om op 'n beter môre te hoop omdat hulle nie weet hoe dit kan lyk nie. Voordat u hoop kan hê, is dit moontlik nodig om eers uit te vind watter tipe lewe u die mees wenslike ag. Neem 'n rukkie om na te dink oor u ideale lewe en wat dit sou insluit.
- Vra jouself af: "As ek môre kan wakker word en 'n lewe kan hê, hoe sou dit wees?" Dink aan soveel besonderhede as moontlik. Hoe sou jou huis lyk? Hoe sou jou vriende wees? Aan watter soort aktiwiteite sou jy deelneem?
- Miskien vind u dit nuttig om u lewensvisie neer te skryf, sodat u dit van tyd tot tyd kan hersien en herbesoek.
Stap 2. Vergelyk u ideale visie met u huidige lewensomstandighede
Nadat u agtergekom het watter soort lewe u in 'n ideale wêreld wil hê, vergelyk dit met u huidige lewensomstandighede. Deur dit te doen, kan u help om vas te stel watter gebiede van u lewe reeds in lyn is met u visie, of as u die regte rigting inslaan.
- Byvoorbeeld, as u uself 40 pond dunner voorstel, oorweeg wat u nou doen om u by die doel te bereik. Eet jy gesonde kos? Beheer u u gedeeltes? Oefen gereeld? Wat het u nodig om nader aan u visie te beweeg?
- Oorweeg u huidige omstandighede terwyl u nadink oor u lewe. Het enige van die aspekte van u ideale visie al in u lewe verskyn?
Stap 3. Oorweeg of u realistiese of onrealistiese verwagtinge vir u lewe het
Om hoop te hê, is dit belangrik om seker te maak dat die visie wat u vir uself het realisties is. As u visie nie realisties is nie, kan dit u hopeloos laat voel. Oorweeg u lewensvisie en probeer vasstel of u visie realisties is. As dit nie die geval is nie, moet u moontlik aanpassings maak sodat u visie iets is wat u kan bereik.
Stel u byvoorbeeld voor dat u visie is om 'n miljoenêr te wees, maar u weet nie watter tipe werk u daar wil hê nie. In hierdie geval moet u oorweeg om te begin met doelwitte wat meer relevant is vir u huidige lewensomstandighede
Stap 4. Stel 'n paar doelwitte vir jouself
Om doelwitte te hê om na te streef, is een van die beste maniere om hoop te hê. Nadat u 'n visie vir u lewe ontwikkel het, neem tyd om 'n paar doelwitte te stel. Skryf u doelwitte neer en werk hard om dit te bereik. Om u kans om u doelwitte te bereik, te verbeter, moet u seker maak dat die doelwitte wat u stel, SMART -doelwitte is. Hierdie akroniem staan vir die volgende kenmerke:
- Spesifiek-die doel is eerder as breed en/of vaag geteiken
- Meetbaar-die doel kan gekwantifiseer word (gemeet met getalle)
- Aksiegerig-die doel is iets waarna u aktief kan werk en dit kan beheer
- Realisties-die doel is iets wat u eintlik kan bereik met die beskikbare hulpbronne
- Tyd gebind-die doelwit het 'n begin en einde of 'n sperdatum waaraan u sal voldoen
Metode 2 van 4: Ontwikkel hoop
Stap 1. Erken jou sterk punte
Sommige mense ontbreek hoop omdat hulle voel dat hulle niks goed is nie. As u hierdie tipe hopeloosheid ervaar het, probeer om 'n lys te maak van al u sterk punte en prestasies. Lees die lys deur en wens u geluk met hierdie positiewe eienskappe. Deur nou en dan 'n bietjie op die skouer te gee, sal dit jou help om jou hoop vir die toekoms te ontwikkel.
Stap 2. Kweek ondersteunende verhoudings aan
Omring u soveel as moontlik met ondersteunende en bekwame mense. Streef daarna om jouself te omring met die mense wat jou help om goed te voel en jou aan te moedig om jou beste te wees. As u 'n ondersteunende netwerk van vriende het, kan u u belangstellings en doelwitte bevorder. Dit is baie makliker om hoop in 'n sterk gemeenskap te vind, in plaas van heeltemal alleen.
Kyk na die aktiwiteite en houdings van mense rondom jou. Kyk of een van hulle kan dien as rolmodelle vir wat u self wil bereik. Oorweeg ook hoe die mense rondom u optree en u laat voel
Stap 3. Neem deel aan aangename aktiwiteite
Deur dinge te doen wat jy geniet, kan jou ook help om jou gevoel van hoop te ontwikkel. Deur aktiwiteite te doen wat u elke dag gelukkig maak, het u 'n groter doelgerigtheid. As u nie seker is watter aktiwiteite u die meeste vreugde verskaf nie, probeer 'n paar nuwe dinge om dit uit te vind. Neem 'n klas by u plaaslike gemeenskapskollege, probeer 'n nuwe sport, leer 'n nuwe vaardigheid of begin 'n nuwe stokperdjie.
Stap 4. Raak betrokke by 'n oorsaak
Om by 'n saak in u gemeenskap betrokke te raak, kan 'n goeie manier wees om hoop vir die toekoms te kweek. Dit kan in u plaaslike gemeenskap of selfs 'n aanlyngemeenskap wees, maar in elk geval is die belangrikste uitgangspunt hier om verhoudings met ander te bou oor gemeenskaplike doelwitte of projekte. Om jouself te betrek by ander mense wat jou belangstellings deel, kan jou help om vervreemding te oorkom, wat 'n gevoel van hopeloosheid kan veroorsaak.
- Raak betrokke by die plaaslike politiek of neem deel aan 'n aanlyn forumbespreking oor 'n wêreldaangeleentheid waaroor u dalk passievol is. Hoe meer jy dit doen, hoe makliker sal dit wees.
- Oorweeg vrywilligerswerk. Sommige studies het getoon dat vrywilligerswerk 'n wye verskeidenheid voordele vir u geestelike en fisiese gesondheid inhou.
Stap 5. Plaas jouself in meer uiteenlopende situasies
As u altyd binne u gemaksone bly, kan u hopeloos en depressief voel. Om jouself in situasies te plaas wat jou ongemaklik maak, kan jou egter help om verby hopeloosheid en ander negatiewe emosies te gaan. Om uit u gemaksone te kom, is noodsaaklik om u denkpatrone te verander en om met meer hoop die wêreld te benader.
Soek aktiwiteite in u lewe wat u binne die venster plaas tussen 'n bietjie ongemaklik voel en heeltemal oorweldig word deur u angs. Dit is gewoonlik die beste tye vir u om te groei en u gevoel van hoop te ontwikkel. U kan byvoorbeeld na u werk met kollegas uitgaan as u gewoonlik huis toe gaan
Stap 6. Hou u gedagtes en gevoelens in 'n joernaal dop
Tydskrif kan u help om te verstaan waarom u hopeloos gevoel het, en dit is ook 'n uitstekende manier om spanning te verlig. Om te begin met joernaal, kies 'n gemaklike plek en beplan om ongeveer 20 minute per dag aan skryf te bestee. Begin deur te skryf oor hoe u voel, wat u dink, of wat u ook al wil. U kan u joernaal ook gebruik om u vordering met die doelwitte te bereik.
Probeer om 'n dankbaarheidsdagboek te hou. Dink elke aand aan drie dinge waarvoor u dankbaar is en skryf dit neer. Deur dit elke dag te doen, sal u 'n meer hoopvolle uitkyk kry, en dit kan u ook help om beter te slaap en 'n beter gesondheid te geniet
Stap 7. Sorg vir jouself
Oefen, eet gesonde kos, kry genoeg rus en ontspan. Deur hierdie dinge te doen, sal u 'n gevoel van hoop ontwikkel. Deur goed na u self te kyk, stuur u na u gedagtes dat u verdien om gelukkig te wees en goed behandel te word. Maak seker dat u genoeg tyd spandeer om aan u basiese behoeftes vir oefening, kos, slaap en ontspanning te voldoen.
- Oefen gereeld. Probeer 30 minute matige oefening per dag.
- Eet 'n gebalanseerde dieet van gesonde kosse soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
- Slaap 7-9 uur per nag.
- Sit ten minste 15 minute per dag opsy om te ontspan. Oefen joga, doen diep asemhalingsoefeninge, of mediteer.
- Drink 8 glase water per dag.
Metode 3 van 4: Die hantering van angs en hopeloosheid
Stap 1. Identifiseer simptome van post-traumatiese stresversteuring (PTSV)
Mense met PTSD ondervind dikwels hopeloosheid, onder andere simptome. Oorweeg of u aan PTSS ly, en praat met 'n geestesgesondheidswerker as u vermoed dat dit die geval is. Sommige van die algemene tipes PTSD en die ooreenstemmende simptome sluit in:
- Hyperarousaal: prikkelbaarheid, opgewondenheid, slaapprobleme, konsentrasieprobleme, paniekgevoelens, altyd gereed om aan te val of te reageer
- Heropleef: nagmerries, indringende herinneringe en terugflitse, fisiese simptome van 'n traumatiese gebeurtenis, ekstra sensitief vir herinneringe aan trauma
- Vertwyfeling: ontkoppel of robotagtig voel, belangstelling in mense en aktiwiteite verloor, hopeloos, geïsoleer en/of depressief voel, vermy om na te dink oor mense wat met trauma verband hou
Stap 2. Spreek u angs oor die toekoms aan
Navorsing het getoon dat as u onrealistiese verwagtinge vir uself het, in 'n sekere sin, met 'valse hoop', angs kan ontstaan. Hierdie angs kan dit moeilik maak om die geleenthede wat vir u beskikbaar is, raak te sien. Onbeheerde angs kan u vordering belemmer en u minder hoopvol laat voel. Om realistiese hoop te skep, in teenstelling met 'valse hoop', moet u leer om u angs te hanteer.
- Probeer om sistematiese desensibilisering te beoefen. Stelselmatige desensibilisering verlig mense in noodsituasies sodat hulle meer gemaklik daarmee kan voel. Begin deur basiese ontspanningstegnieke te leer, soos diep asemhalingsoefeninge of meditasie. Voer dan sulke tegnieke uit in situasies wat u ongemaklik maak. As u byvoorbeeld angstig begin voel as u aan planne vir môre dink, konsentreer op u asem en reguleer dit terwyl u uself moontlikhede voorstel.
- Namate u minder angstig raak oor situasies wat u 'n bietjie ongemaklik maak, daag u uself uit om ontspanningstegnieke te oefen in situasies wat u meer angstig laat voel. Hou aan vorder totdat u die situasie aangepak het wat die meeste angs vir u veroorsaak.
Stap 3. Let op wanneer gebrek aan hoop 'n deurlopende hopeloosheid word
Byna almal ervaar angs in sekere situasies of voel hartseer gedurende 'n kort tydperk van hul lewens. Dit kan nuttige reaksies op sekere ongesonde dinge in die lewe wees. Maar as hierdie gevoelens geheg raak aan alles in u omgewing, kan dit 'n aanduiding wees van iets ernstiger, soos 'n angsversteuring of depressie.
- Probeer om die denkpatrone wat u onderdruk het, aan te spreek deur met iemand te praat oor hoe u gevoel het. Oorweeg om 'n terapeut of geestesgesondheidsberader te besoek, of selfs 'n ondersteuningsgroep vir geestesgesondheid.
- As u angs of depressie verband hou met iets of iemand in u lewe, kan dit nodig wees om 'n uiterste verandering aan te bring, soos om na 'n nuwe plek te gaan of net weg te bly van die persoon wat u pla. Kry terugvoer van ander mense in u gemeenskap wat u vertrou voordat u besluite neem wat u lewe drasties kan verander.
Stap 4. Oorweeg om 'n geestesgesondheidswerker te besoek
As u toevallig 'n hoë mate van angs ervaar, of dit blykbaar nie uit 'n ongesonde gewoonte of denkpatroon kom nie, kan 'n professionele terapeut u help om in die regte rigting te beweeg. Hulle kan u nuttige sielkundige gereedskap en/of tegnieke bied, wat u kan help om u unieke struikelblokke te oorkom. Dit kan veral nuttig wees as u steeds gefrustreerd voel oor u lewe na verskeie pogings om dit te verander.
Metode 4 van 4: Hoop verstaan
Stap 1. Dink na oor wat dit beteken om hoop te hê
Hoop is 'n gesindheid wat u elke dag probeer bereik. Dit is nie 'n permanente gemoedstoestand nie. Een definisie van hoop wat deur sommige sielkundiges gebruik word, is "'n positiewe motiveringstoestand wat gebaseer is op 'n interaktief afgeleide gevoel van suksesvolle (a) agentskap (doelgerigte energie) en (b) paaie (beplan om doelwitte te bereik)." Hoop is die gevolg van dinge doen wat ons plesier verskaf en ons help om ons doelwitte te bereik.
Stap 2. Besef dat u elke dag aan u gesindheid moet werk
Moenie verwag dat u skielik meer hoopvol sal word nie, asof daar 'n skakelaar is wat u eenvoudig kan aan- of afskakel. Om hoopvol te word, vereis dat u elke dag aan u gesindheid werk. Neem hierdie proses een dag op 'n slag en vestig u aandag op die aspekte van u lewe waaroor u eintlik beheer het.
Byvoorbeeld, as u nie hoop het oor u vermoë om werk te vind nie. Moenie stilstaan by wat u nie kan beheer nie, soos wie u bel vir 'n onderhoud. Begin dink oor wat u kan beheer, soos hoeveel poste u aansoek doen. Neem elke dag klein stappe om u hoop op te bou deur te werk aan die dinge wat u kan beheer
Stap 3. Leer om u negatiewe gedagtes uit te daag eerder as om dit te ignoreer
Om hoop te hê, is dit belangrik om te werk aan jou vermoë om negatiewe gedagtes te hanteer en op te hou dat hulle jou onderkry. Deur te leer om met moeilike emosies om te gaan wanneer hulle opduik, in plaas van om dit te ignoreer, kan u begin verstaan waarom u hierdie gevoelens het. Om u gevoelens te verstaan, sal u help om dit op 'n konstruktiewe manier te hanteer, in plaas van dat hulle u kan inhaal.
Byvoorbeeld, as u agterkom dat u soms moedeloos raak oor u vordering met gewigsverlies, dink dan aan wat u so laat voel. Vergelyk jy jouself met ander mense? Verloor jy nie so vinnig as wat jy gehoop het nie? Probeer om die bron van u ontmoediging te identifiseer, en word meer bewus van die rede vir hierdie gedagtes
Stap 4. Besef dat u veerkragtig moet wees in uitdagende situasies
Om 'n gevoel van hoop te kweek, moet u leer hoe om te funksioneer in situasies wat u benoud maak en u gevoel van motivering ontspoor. Navorsing het bevind dat leer om gemakliker te wees in dreigende situasies, die risiko vir fisiese gesondheidsprobleme kan verminder en die algehele sielkundige funksionering kan verbeter.
'N Sterk sosiale ondersteuningstelsel en vertroue in u vermoëns is ook nodig om 'n gevoel van veerkragtigheid te ontwikkel
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Moenie bang wees om hulp in te roep as u hopeloos voel nie. U hoef nie hierdie emosies op u eie te hanteer nie. Praat met 'n vriend, 'n onderwyser, berader of iemand anders wat jy vertrou
Waarskuwings
- Hopeloosheid kan 'n simptoom wees van depressie of 'n ander geestesgesondheidsprobleem. Kry hulp so gou as moontlik as u hopeloos voel en die gevoelens nie beter word nie.
- Kry onmiddellik hulp as u selfmoord ervaar! As u nie weet waarheen u moet draai nie, skakel die Nasionale Suicide Prevention Hotline by 1-800-273-8255.
