Dit lyk asof mense meer tyd spandeer as wat hulle ooit bekommerd was. As u voel dat u spanning u lewe beheer, kan u leer om aktief te ontspan en u lewe te begin leef, in plaas daarvan om dit te verduur. Om sorgeloos te lewe beteken om 'n lewe te geniet waar hierdie bekommernisse jou nie oorweldig nie. Leer hoe om aktief te raak, om stres te bestuur en sorgeloos te bly.
Stappe
Deel 1 van 3: om aktief te raak
Stap 1. Hou u werktyd en pret tyd apart
Die lewe hoef nie 'n slaggat te wees nie. As u wil uitvind hoe u meer sorgeloos in u daaglikse lewe kan wees, is dit belangrik om tyd te maak vir pret en dit te behou. Die meeste mense skeduleer hul dag rondom werk of skool. Dit is vir die meeste van ons onvermydelik. Op dieselfde manier as wat u hierdie tyd skeduleer, skeduleer u ook tyd vir die dinge wat u wil doen.
- Namate u besiger raak, kan dit te maklik wees om die vrye tyd te gebruik om niks te doen nie. Wys die Netflix. Begin eerder aktief met die beplanning van ontspanningsaktiwiteite. Bespreek 'n visreis vir die komende naweek, of bespreek besprekings om u maat op 'n afspraak te neem. Maak 'n punt daarvan om tyd vir pret te maak.
- Hou 'n beplanner sodat u georganiseerd kan bly. Skryf u sperdatums en gebeure vir elke dag neer, sodat u minder bekommerd kan wees.
Stap 2. Gaan saam met prettige mense
Omring jouself met mense wat u geniet, en wat u lewe makliker en lekkerder maak, in teenstelling met meer stresvolle. As u sorgeloos wil wees, is dit belangrik om by mense te wees wat gemeenskaplike doelwitte het. Sosiale tyd moet maklik wees, nie 'n taak nie.
- Moenie toelaat dat 'downers' u saam met hulle aftrek nie. Maak net 'n punt daarvan om sosiaal te verkeer met mense wat mekaar sal ondersteun en wat graag wil kuier met die tyd wat jy het. Hierdie houding is aansteeklik.
- As u in 'n verhouding is waar daar minder vryheid is om uself te wees, is dit die moeite werd om te ondersoek of dit u in die tipe persoon maak wat u verkies om nie te wees nie.
Stap 3. Verander take in avonture
Selfs alledaagse dinge soos inkopies doen, bestuur en werk toe gaan, moet 'n rede wees vir viering in 'n sorgelose lewe. As u uitgaan en iets doen, behandel dit as die grootste avontuur wat u vandag sal beleef. As u vandag nie in Hawaii kan duik nie, kan u dit ten minste op openbare vervoer bestee!
- Op pad na die kruidenierswinkel? Gee jouself 'n klein uitdaging. Besluit dat u vyf foto's neem van belaglike dinge wat u op u stap sien, en dit na mense op u telefoon stuur met wie u nog nooit gepraat het nie. Stuur net die prentjie vir hulle en sê: 'Het my aan u laat dink'.
- Vasgevang in die huis se skoonmaak? Blaas die musiek en doen 'n Risky Business -dansroetine, of stel jouself die uitdaging om die hele huis te herrangskik, net omdat.
Stap 4. Gaan meer na buite
Sommige studies toon dat die verhoging van die hoeveelheid natuurlike vitamien D wat u uit sonlig kry, u serotonienvlakke kan verhoog, sodat u minder gestres en sorgeloos kan voel. Selfs as u geen spesifieke rede het om buite te wees nie, moet u elke dag 15 tot 20 minute in die son uitstap en die lug inasem. Dit kan wondere verrig vir jou bui.
Dit is moeilik om sorgeloos te wees as jy sit en televisie kyk en niks doen nie. Moenie jouself binne -in vang as jy dit nie nodig het nie. Gaan buite en raak aktief
Stap 5. Oefen
Ligte oefening kan 'n gevoel van euforie veroorsaak, u bui verbeter en u meer sorgeloos laat voel. Soms word die oefeningseffek 'hardloophoogte' genoem, 'n gedokumenteerde sielkundige verskynsel. As u uself meer sorgeloos wil laat voel, probeer om 'n gereelde oefenroetine te vind wat by u lewe pas.
- U hoef nie in 'n marathon te spring nie. Probeer om 'n vinnige tempo van 30-40 minute te loop nadat u klaar was met die dag, of begin u dag met 'n wandeling voordat u intrek.
- Vind mededingende spansportsoorte wat u geniet, sodat u die opwinding van kompetisie kan geniet en om saam met sommige mense te kuier, afgesien van die voordele van oefening.
Stap 6. Spandeer tyd om niks te doen nie
Die lewe vra af en toe ernstige ontspanning. As jy werklik sorgeloos wil wees, neem die tyd om jouself te bederf. Sit net in die son in die middel van die dag met 'n koeldrank. Moenie toelaat dat iemand u pla nie. Lees u boek op die rusbank met 'n warm koppie tee. Bespreek 'n spa -dag. Net ontspan.
Deel 2 van 3: Die hantering van stres
Stap 1. Identifiseer jou stressors
Haal 'n stuk papier uit en skryf alles neer wat jou laat stres voel of oorweldig voel. Watter mense, plekke en situasies laat jou angstig voel? Probeer om so omvattend as moontlik te wees, met inagneming van die tye in u daaglikse lewe dat u voel dat u nie sorgeloos kan wees nie.
- Wie laat jou stresvol voel? 'N Besondere vriend? N vennoot? 'N Kollega? Probeer om soveel moontlik van hierdie stresveroorsakers uit u lewe te verwyder. As jy nie kan nie, vermy hulle.
- Verminder kafeïen en ander kosse wat u kan eet, wat stres kan veroorsaak.
Stap 2. Bly voor u spanning
Sodra u die dinge geïdentifiseer het wat veroorsaak dat u stresvol voel, probeer om die situasies en oorsake in ag te neem, sodat u dit kan vermy, as dit onvermydelik is. Almal moet stres as deel van hul lewe hanteer. Maar as u 'n manier kan vind om spanning op die agtersitplek te plaas, kan u baie meer sorgvry wees.
- As u 'n besige dag by die werk het, weet u dat dit besig gaan wees. Verwag niks minder nie. Dit beteken nie dat u stresvol moet voel nie. Konsentreer net daarop om deur die dag te kom en klaar te wees.
- Probeer 'n kort ritueel doen met u streslys om dit te probeer los. Skeur dit op. Kyk na u groot spanning, en laai dit dan in klein stukkies of gooi dit in die kaggels, of gooi dit net in die vullis. Of, as alternatief, hou dit by u in u sak, sodat u uself kan herinner om dinge voor te bly.
Stap 3. Bly voor jou woede
As iemand jou irriteer of in 'n slegte bui is, is die beste ding om nie weg te loop nie, maar om die beter persoon te wees en beleefd te bly. Gesprekke gaan nie oor 'wen' of 'verloor' nie, dit gaan oor kontak met mense. Uiteindelik word dit 'n tweede natuur, en u voel baie ligter en beter oor uself.
As u voel dat u kwaad word as u uitgelok word, probeer dan die reël van 10 sekondes. Hou op praat en haal net asem vir 'n volle 10 sekondes. As hulle na jou staar, staar hulle. As jy praat, sê met 'n kalm, egalige stem: "Ek wil nie hieroor ontsteld raak nie. Miskien moet ons 'n ander keer praat."
Stap 4. Hou op om jou te bekommer oor wat ander mense dink
Onthou dat u die enigste persoon is wat u moet beïndruk. Vriende kan kom en gaan, maar jy sal altyd hê wie jy is. As mense vir jou sê om te verander hoe jy is, is dit nie vir jou belangrik genoeg om jou mening in ag te neem nie.
Wees egter bereid om te luister as u vriende goeie raad gee. As u goeie vriende en familielede u vertel om te verander deur 'n slegte gewoonte te stop, is dit heeltemal anders
Stap 5. Hou van hoe jy lyk
Dit beteken nie dat jy na die haarsalon gaan of daardie belaglike duur skoene koop nie. As u sorgeloos wil wees, leer om te aanvaar dat u op 'n sekere manier kyk en dit liefhet. U is 'n unieke individu en een van u geskenke is u unieke voorkoms.
- As u 'n bietjie groter is as 'normaal', kan u dit aanvaar en weet dat u goed lyk, of u kan oefen en skraler word. As jy lank is, moenie kyk hoe vreeslik dit is om lank te wees nie, kyk na die goeie dinge, soos om die hoër rakke te bereik en in 'n menigte oor almal se koppe te kyk.
- Word verlief op hoe u in die spieël kyk, of dit nou selluliet, rekmerke of enigiets anders is. As jy lief is vir jouself en alles oor jou liggaam, is dit vir ander moeilik om jou nie op dieselfde manier te sien nie.
Deel 3 van 3: Bly sorgeloos
Stap 1. Doen dinge omdat jy dit wil doen
As u besluit om iets te doen omdat u dit wil doen, sal u baie meer sorgeloos oor die taak kan bly. As u voel dat u gedwing word tot u werk, of as u gedwing word om na die gimnasium te gaan, sal hierdie dinge werk word. As jy dit as geleenthede beskou, sal dit pret wees. Maak die keuse om dit te doen.
- Om van houding te verander hoef nie ingewikkeld te wees nie, of vereis baie ingewikkelde sielkunde. As jy iets wil doen, doen dit. As u dit nie doen nie, vind 'n manier om dit vir u te laat werk, of sny dit uit u lewe. Soms is dit so eenvoudig.
- Haat u werk? Hou op en kry nog een. Siek van die stad waarin u woon? Beweeg. As iets u nie ondersteun of u help om 'n gelukkige, sorgelose lewe te lei nie, maak 'n verandering.
Stap 2. Laat jouself glimlag en lag gereeld
Dit klink dalk dom, maar jy sal soveel gelukkiger voel as jy breed glimlag vir 'n vriend of 'n ewekansige vreemdeling en hulle glimlag terug. Jy sal ook baie ligter voel as jy lag. Lag vir alles wat jy snaaks vind, selfs al sien die mense om jou nie die humor nie.
Om sorgeloos te wees, beteken nie dat jy 'n laggende gek moet wees nie. Om 'n begrafnis of 'n gedenkdiens ligtelik op te neem, is nie gepas nie. Dit is steeds belangrik om taktvol te bly
Stap 3. Neem dinge minder ernstig op
Kyk net by die venster uit en jy sal waarskynlik iets belagliks sien. U is 'n mens wat in 'n klein boksie wat in 'n rekenaarkas ingepak is, woon. Iemand wat met honde in die buurt rondloop en hul agterstewe optel en saamneem. Hoe vreemd! Probeer om te onthou dat die lewe iets is om oor te lag en iets om te waardeer. Dit is nie iets om te verduur nie.
Moenie vasval in die klein besonderhede nie. Fokus eerder op die geheelbeeld en dink aan wat regtig belangrik is as u dit in konteks plaas
Stap 4. Dink aan die toekoms, moenie op die verlede fokus nie
As u bekommerd is oor u foute in die verlede, sal u stresvol wees. Omhels eerder die potensiaal van u lewe. Wie gee om as mense nie van jou hou nie? U kan mettertyd verander en 'n nuwe persoon word of nuwe vriende vind. U kan na 'n ander land verhuis en binne tien jaar sou u nuwe vriende hê en in 'n nuwe taal dink, sou u 'n nuwe persoon wees. Enigiets kan gebeur.
Wenke
- Sit rustig terug en glimlag oor iets wat jou gelukkig maak!
- Erken dat niemand heeltemal sorgeloos kan lewe nie, tensy hulle heeltemal van iemand anders afhanklik is, en dat die persoon van wie hulle afhanklik is, in al hul behoeftes kan voorsien. 'N Voorbeeld hiervan is 'n baba met 'n liefdevolle ma.
- Wees positief en positiewe dinge sal nou en in die toekoms met jou gebeur
- U kan gelukkig wees deur slegs op u self te vertrou. Wat jy in mense sien, is ook wat jy in jou sien. Die manier waarop jy mense oordeel, is hoe jy jouself oordeel. As dit 'n negatiewe oordeel is, is dit makliker om dit op ander te projekteer in plaas daarvan om u eie onsekerheid te herstel en uself aanspreeklik te hou. As dit 'n positiewe oordeel is, is dit omdat jy jouself natuurlik op dieselfde manier liefhet, maar jy het geleer om daardie liefde te verwerp en dit is weer makliker om dit by ander te sien en nie in jouself nie. Alles waarna u soek is binne. U is natuurlik vry. Hou niks vas nie.
