Meditasie is 'n praktyk wat afkomstig is van Hindoeïsme en Boeddhisme. Die doel van meditasie is om u gedagtes te fokus en te verstaan, sodat u uiteindelik 'n hoër vlak van bewustheid en innerlike kalmte kan bereik. Meditasie is 'n antieke praktyk, maar wetenskaplikes ontdek nog steeds al die voordele daarvan. Gereelde meditasie kan u help om u emosies te beheer, u konsentrasie te verbeter, spanning te verminder en selfs meer verbind te word met die mense om u. Met oefening kan u 'n gevoel van rustigheid en vrede bereik, ongeag wat om u aangaan. Daar is baie verskillende maniere om te mediteer, so as een oefening nie vir jou werk nie, oorweeg dit om 'n ander tipe te probeer wat beter vir jou werk voordat jy opgee.
Raadgewer Paul Chernyak skryf:
"Met meditasie is die frekwensie belangriker as die lengte. Mediteer vir so min as 5 tot 10 minute per dag is voordeliger as om dit een keer per week vir 'n uur te doen."
Stappe
Voorbeeldtegnieke
Voorbeeld meditasie tegnieke
Voorbeeld van visualisering van veilige ruimte
Deel 1 van 3: raak gemaklik voordat u mediteer
Stap 1. Kies 'n stil, rustige omgewing
Meditasie moet op 'n rustige plek beoefen word. 'N Rustige omgewing stel u in staat om uitsluitlik op die taak te fokus en eksterne stimuli en afleiding te vermy. Soek 'n plek waar u gedurende die tyd van u meditasie nie onderbreek sal word nie-of dit nou 5 minute of 'n halfuur duur. Die ruimte hoef nie baie groot te wees nie-'n inloopkas, of selfs 'n buitelugbank kan vir meditasie gebruik word, solank u privaatheid het.
- Vir diegene wat nuut is in meditasie, is dit veral belangrik om eksterne afleiding te vermy. Skakel TV -toestelle, telefone of ander raserige toestelle af.
- As u musiek speel, kies rustige, herhalende deuntjies om te verhoed dat u konsentrasie breek. U kan ook wit geraas of stil natuurgeluide, soos lopende water, speel.
- U meditasie -ruimte hoef nie heeltemal stil te wees nie, dus u hoef nie oordopjes te hê nie. Die geluid van 'n grassnyer of hond wat blaf, behoort nie effektiewe meditasie te voorkom nie. Om bewus te wees van hierdie geluide sonder om te laat oorheers, is 'n belangrike komponent van meditasie.
- Mediteer buite werk baie, solank jy nie naby 'n besige pad of 'n ander bron van harde geraas sit nie. U kan vrede vind onder 'n boom of op 'n welige gras in 'n gunsteling hoek van 'n tuin sit.
Stap 2. Dra gemaklike klere
Een van die belangrikste doelwitte van meditasie is om die verstand te kalmeer en eksterne afleiding te blokkeer. Dit kan moeilik wees as u fisies ongemaklik voel as gevolg van stywe of beperkende klere. Probeer om los klere te dra tydens meditasie en maak seker dat u u skoene uittrek.
- Dra 'n trui of vest as u van plan is om koel te mediteer, of bring 'n kombers of sjaal wat u om uself kan draai. U wil nie hê dat die gevoel van koue u gedagtes moet opdoen nie.
- As u op 'n plek is waar u nie maklik u klere kan verander nie, doen u bes om u so gemaklik moontlik te maak. Probeer net om jou skoene uit te trek.
Stap 3. Besluit hoe lank jy wil mediteer
Voordat u begin, moet u besluit hoe lank u gaan mediteer. Terwyl baie ervare meditators twee keer per dag sessies van 20 minute aanbeveel, kan beginners slegs 5 minute een keer per dag doen.
- As u besluit het oor 'n tydsbestek, probeer om daarby te bly. Moenie net moed opgee nie, want u voel dat dit nie werk nie. Dit sal tyd en oefening neem om suksesvolle meditasie te behaal. Op die oomblik is die belangrikste ding om aan te hou probeer.
- Vind 'n manier om u meditasietyd by te hou sonder om uself af te lei. Stel 'n sagte alarm om u te waarsku as u tyd verby is. Of laat u oefening eindig met 'n sekere gebeurtenis, soos dat die son 'n sekere plek teen die muur tref.
Stap 4. Doen 'n paar stukke voordat jy begin om styfheid te voorkom
Meditasie behels gewoonlik dat u 'n sekere tyd op een plek sit, dus is dit belangrik om spanning of spanning te verminder voordat u begin. 'N Paar minute se ligte strek kan u liggaam en gees voorberei op meditasie. Dit sal u ook verhinder om te fokus op seer plekke in plaas van te ontspan.
- Onthou dat u u nek, skouers en onderrug moet rek, veral as u voor 'n rekenaar sit. Om jou bene uit te strek-met die klem op die binneste dy-kan handig wees as jy in die lotusposisie mediteer.
- As u nog nie weet hoe om te rek nie, oorweeg dit om verskillende rektegnieke te leer om te probeer voordat u mediteer. Baie meditasie -kenners beveel aan dat u ligte joga -oefeninge doen voor meditasie.
Stap 5. Sit in 'n gemaklike posisie
Dit is baie belangrik dat u gemaklik voel terwyl u mediteer, dus die doel is om die beste posisie vir u te vind. Tradisioneel word meditasie beoefen deur op 'n kussing op die grond te sit in 'n lotusposisie of 'n halwe lotusposisie, maar hierdie posisie kan ongemaklik wees as u nie buigbaarheid in u bene, heupe en onderrug het nie. U wil 'n liggaamshouding vind waarmee u met 'n gebalanseerde, lang en reguit postuur kan sit.
- U kan sit-met of sonder om u bene te kruis-op 'n kussing, stoel of meditasiebank.
- Sodra u sit, moet u bekken genoeg vorentoe gekantel word om u ruggraat oor u 'sitbene' te sentreer, die 2 bene agter u wat u gewig dra as u sit. Om jou bekken in die regte posisie te kantel, sit op die voorkant van 'n dik kussing of plaas iets ongeveer 7,6 of 10,2 cm dik onder die agterpote van 'n stoel.
- U kan ook 'n meditasiebank gebruik, wat gewoonlik met 'n skuins sitplek gebou is. As u 'n bank gebruik wat nie gekantel is nie, plaas iets daaronder, sodat dit vorentoe skuif tussen 1,3 tot 2,5 cm.
Wenk:
Moenie beperk wees tot sit as dit nie die gemaklikste posisie vir u is nie. U kan ook staan, lê of selfs mediteer-die belangrikste is om gemaklik te wees!
Stap 6. Reguit jou ruggraat sodra jy sit
'N Goeie liggaamshouding tydens meditasie sal jou gemakliker laat voel. As u in 'n gemaklike posisie is, fokus op die res van u rug. Begin van onder af en dink aan elke werwel in u ruggraat as 'n balans op mekaar om die hele gewig van u bolyf, nek en kop te ondersteun.
- Dit verg oefening om die posisie te vind waarmee u u bolyf kan ontspan, met slegs 'n klein inspanning om u balans te handhaaf. Ontspan die area wanneer u spanning voel. As u nie kan ontspan sonder om te sak nie, kyk dan na die posisie van u liggaam en probeer om u bolyf te balanseer, sodat die gebiede kan ontspan.
- Die belangrikste is dat u gemaklik, ontspanne en 'n gebalanseerde bolyf het, sodat u ruggraat al u gewig van die middel tot bo kan dra.
- Die tradisionele handplasing behels dat u u hande in u skoot rus, met u handpalms na bo, met u regterhand bo -op u linkerkant. U kan egter ook u hande op u knieë rus of langs u laat hang.
Stap 7. Maak jou oë toe as dit jou help om te fokus en te ontspan
Meditasie kan uitgevoer word met die oë oop of toe. As beginner is dit dikwels die beste om te probeer mediteer met toe oë om visuele afleiding te vermy.
- As u eers gewoond geraak het aan meditasie, kan u probeer om met u oë oop te oefen. Dit is geneig om te help as u aan die slaap raak as u mediteer met u oë, of as u ontstellende verstandelike beelde ervaar, wat met 'n klein aantal mense gebeur.
- As u u oë oop hou, moet u hulle 'sag' hou deur nie op 'n spesifieke ding te fokus nie.
- U wil nie in 'n beswymende toestand gaan nie. Die doel is om ontspanne, maar tog waaksaam te voel.
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Wat moet u doen as u voel dat meditasie nie werk nie, maar u het nie so lank mediteer as wat u wou nie?
Maak u meditasiesessie kort.
Nope! As u eers probeer mediteer, kan dit baie moeilik wees om dit suksesvol te doen. As u egter tou opgooi as u voel dat meditasie nie werk nie, kan u dit nooit onder die knie kry nie. Probeer 'n ander antwoord …
Probeer voortgaan met die hoeveelheid tyd wat u wou mediteer.
Presies! Selfs as meditasie moeilik is, is dit belangrik om te hou by die tydsverpligtinge wat u gemaak het. As u eers begin, is dit noodsaaklik dat u aanhou probeer, selfs as dit voel asof meditasie nie werk nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Verleng u beoogde meditasietyd sodat u ekstra oefening kry.
Nie noodwendig! As u ekstra tyd het, kan u aan meditasie toewy, dit is wonderlik. Maar u moet nie verplig voel om u meditasiesessie uit te brei as dit ander dinge wat u moet doen, belemmer nie. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Probeer basiese meditasiepraktyke
Stap 1. Volg jou asemhaling
Die mees basiese en universele van alle meditasie tegnieke, asemhalingsmeditasie, is 'n goeie plek om met u oefening te begin. Kies 'n plek bokant u naeltjie en fokus met die verstand op die plek. Wees bewus van die styging en val van u buik terwyl u in- en uitasem. Moenie bewus probeer om u asemhalingspatrone te verander nie. Asem net normaal.
Probeer om op u asemhaling te fokus en slegs op u asemhaling. Moenie oor u asemhaling dink nie, en moenie daaroor oordeel nie (bv. "Die asem was korter as die laaste een."). Probeer net om u asem te ken en daarvan bewus te wees
Stap 2. Fokus op geestelike beelde om u asemhaling te lei
Stel jou voor 'n muntstuk wat op die plek bokant jou naeltjie sit en met elke asem opstaan en val. Of dink aan 'n boei wat in die see dryf wat op en af wuif met die deining en stilte van u asemhaling. Alternatiewelik, stel u voor dat 'n lotusblom in u maag sit en sy blare met elke asemteug ontvou.
Moenie bekommerd wees as u gedagtes begin dwaal nie. U is 'n beginner, en meditasie verg oefening. Doen net moeite om u gedagtes weer op u asemhaling te vestig en probeer om aan niks anders te dink nie
Stap 3. Herhaal 'n mantra om u te help fokus
Mantra -meditasie is 'n ander algemene vorm van meditasie wat behels dat 'n mantra ('n klank, woord of frase) herhaaldelik herhaal word totdat jy die gees stil maak en 'n diep, meditatiewe toestand betree. Die mantra kan alles wees wat u kies, solank dit maklik is om te onthou.
- 'N Paar goeie mantras om mee te begin, sluit in woorde soos "een", "vrede", "kalm", "rustig" en "stilte".
- As u meer tradisionele mantras wil gebruik, kan u die woord 'Om' gebruik, wat 'n alomteenwoordige bewussyn simboliseer. Of u kan die frase "Sat, Chit, Ananda" gebruik, wat "bestaan, bewussyn, saligheid" beteken.
- Herhaal stilweg die mantra vir jouself terwyl u mediteer, sodat die woord of frase deur u gedagtes kan fluister. Moenie bekommerd wees as u gedagtes dwaal nie. Herfokus net u aandag en fokus weer op die herhaling van die woord.
- As u 'n dieper vlak van bewustheid en bewussyn betree, kan dit onnodig word om die mantra te herhaal.
Stap 4. Probeer konsentreer op 'n eenvoudige visuele voorwerp om spanning te verlig
Op 'n soortgelyke manier as om 'n mantra te gebruik, kan u 'n eenvoudige visuele voorwerp gebruik om u gedagtes te fokus en u in staat te stel om 'n dieper bewussyn te bereik. Dit is 'n vorm van oopoogmeditasie, wat baie meditators nuttig vind.
- Die visuele voorwerp kan alles wees wat u wil. Die vlam van 'n aangesteekte kers kan besonder aangenaam wees. Ander moontlike voorwerpe wat u moet oorweeg, is kristalle, blomme of foto's van goddelike wesens, soos die Boeddha.
- Plaas die voorwerp op ooghoogte, sodat u nie u kop en nek hoef te rek om dit te sien nie. Kyk daarna totdat u perifere visie begin verdof en die voorwerp u visie verteer.
- As u eers op die voorwerp gefokus is, moet u diepe kalmte voel.
Stap 5. Oefen visualisering as u verkies om na binne te fokus
Visualisering is nog 'n gewilde meditasie tegniek. 'N Algemene vorm van visualisering behels die skep van 'n rustige plek in jou gedagtes en die ondersoek daarvan totdat jy 'n toestand van volkome kalmte bereik. Die plek kan wees waar jy wil; dit moet egter nie heeltemal werklik wees nie. U wil u 'n unieke plek voorstel wat vir u aangepas is.
- Die plek wat u kan voorstel, kan 'n warm sandstrand wees, 'n blom vol weide, 'n stil bos of 'n gemaklike sitkamer met 'n brullende vuur. Watter plek u ook al kies, laat dit u heiligdom word.
- Sodra u geestelik u heiligdom binnegekom het, laat u toe om dit te verken. Moenie werk om u omgewing te "skep" nie. Dit is asof hulle reeds daar is. Ontspan net en laat die besonderhede by u opkom.
- Geniet die besienswaardighede, geluide en geure van u omgewing. Voel die vars bries teen jou gesig of die hitte van die vlamme wat jou liggaam warm maak. Geniet die ruimte so lank as wat u wil, sodat dit natuurlik kan uitbrei en tasbaarder word. As u gereed is om te vertrek, haal 'n paar keer diep asem en maak dan u oë oop.
- U kan terugkeer na dieselfde plek die volgende keer as u visualisering beoefen, of u kan eenvoudig 'n nuwe ruimte skep.
Stap 6. Doen 'n liggaamskandering om spanning op te spoor en los te maak
Om 'n liggaamskandering te doen, behels die fokus op elke individuele liggaamsdeel op sy beurt en bewustelik ontspan. Om te begin, sit of gaan lê in 'n gemaklike posisie. Sluit u oë en begin fokus op u asemhaling, en beweeg u aandag geleidelik van die een deel van u liggaam na die ander. Let op die gevoelens wat u voel terwyl u gaan.
- Miskien vind u dit nuttig om onderaan te begin en omhoog te werk. Konsentreer byvoorbeeld op die gevoelens wat u in u tone kan voel. Doen 'n bewuste poging om enige gekontrakteerde spiere te ontspan en spanning of benoudheid in u tone vry te laat. As u tone heeltemal ontspanne is, beweeg u na u voete en herhaal die ontspanningsproses.
- Gaan voort met u liggaam en beweeg van u voete tot bo -op u kop. Spandeer soveel tyd as wat u wil, en fokus op elke deel van u liggaam.
- Nadat u die ontspanning van elke individuele liggaamsdeel voltooi het, fokus u op u liggaam as geheel en geniet u die gevoel van kalmte en losheid wat u bereik het. Fokus 'n paar minute op u asemhaling voordat u uit u meditasieoefening kom.
- Met gereelde oefening kan hierdie tegniek u meer bewus maak van die verskillende sensasies in u liggaam en u help om dit op die regte manier te hanteer.
Stap 7. Probeer hartchakra -meditasie om gevoelens van liefde en deernis te benut
Die hartchakra is een van die 7 chakras, of energiesentrums, in die liggaam. Die hartchakra is in die middel van die bors geleë en word verbind met liefde, deernis, vrede en aanvaarding. Hartchakra -meditasie behels dat u in kontak kom met hierdie gevoelens en dit na die wêreld stuur. Om te begin, gaan in 'n gemaklike posisie en fokus op die sensasies van u asemhaling.
- As u meer ontspanne raak, stel u u voor dat 'n groen lig uit u hart uitstraal. Stel jou voor dat die lig jou vervul met 'n gevoel van suiwer, stralende liefde.
- Stel jou die liefde en lig voor wat deur jou hele liggaam straal. Laat dit van daaruit na u liggaam uitstraal en die heelal om u binnedring.
- Neem 'n paar minute om net die positiewe energie in en om jou te voel. As u klaar is, laat uself geleidelik weer bewus word van u liggaam en u asem. Draai u vingers, tone en ledemate saggies en maak dan u oë oop.
Stap 8. Probeer om meditasie te loop om terselfdertyd te ontspan en te oefen
Loopmeditasie is 'n alternatiewe vorm van meditasie wat die beweging van die voete waarneem en bewus word van u liggaam se verbinding met die aarde. As u van plan is om lang, sitende meditasiesessies uit te voer, probeer dan om hulle op te los met 'n bietjie meditasie.
- Kies 'n rustige plek om u meditasie met so min as moontlik afleiding te oefen. Trek u skoene uit as dit veilig is.
- Hou u kop regop met u blik reguit vorentoe en u hande saam voor u. Neem 'n stadige, doelbewuste stap met u regtervoet. Nadat u die eerste stap geneem het, stop 'n oomblik voordat u die volgende stap neem. Slegs 1 voet moet op 'n gegewe tydstip beweeg.
- As u die einde van u stappad bereik, stop heeltemal met u voete saam. Draai dan op u regtervoet en draai om. Gaan voort in die teenoorgestelde rigting met dieselfde stadige, doelbewuste bewegings as voorheen.
- Probeer tydens die meditasie loop fokus op die beweging van die voete en niks anders nie. Hierdie intense fokus is soortgelyk aan die manier waarop u fokus op die stygende en dalende asem tydens asemhalingsmeditasie. Probeer u gedagtes skoonmaak en word bewus van die verband tussen u voet en die aarde daaronder.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
As u asemhaalmeditasie doen, moet u op 'n plek fokus …
Aan die basis van jou keel.
Probeer weer! Asemhalingsmeditasie behels dat jy let op hoe jou liggaam beweeg terwyl jy asemhaal. Om op die basis van jou keel te fokus, sal nie baie nuttig wees nie, aangesien daardie deel van jou liggaam nie met jou asem op en af beweeg nie. Probeer 'n ander antwoord …
Naby jou hart.
Nie heeltemaal nie! Die gebied naby jou hart beweeg wel op en af terwyl jy asemhaal, maar as jy daarop fokus, kan dit beteken dat jy afgelei word deur jou hartklop. As u asemhaalmeditasie doen, wil u eerder op u asemhalings fokus. Kies 'n ander antwoord!
Net bokant jou naeltjie.
Jip! U wil bewus wees van die manier waarop u buik styg en val as u asemhaal, en om op 'n plek bokant u naeltjie te fokus, is 'n goeie manier om dit te doen. U kan ook geestelike beelde gebruik om u asemhaling te lei terwyl u op die regte plek fokus. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Net onder jou naeltjie.
Byna! Gedeeltes van u buik beweeg in en uit terwyl u asemhaal, maar die gedeelte onder u naeltjie bly redelik. As u asemhaalmeditasie doen, is dit beter om op 'n plek te fokus wat meer beweeg as u asemhaal. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: om meditasie in u daaglikse lewe op te neem
Stap 1. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te mediteer
Deur u meditasieoefening elke dag op dieselfde tyd te beplan, sal dit deel uitmaak van u daaglikse roetine. As u daagliks mediteer, ervaar u die voordele daarvan dieper.
- Vroegoggend is 'n goeie tyd om te mediteer, aangesien u gedagtes nog nie opgebruik is deur die spanning en bekommernisse van die dag nie.
- Dit is nie 'n goeie idee om direk na die eet te mediteer nie. As u 'n maaltyd verteer, kan u ongemaklik voel en minder konsentreer.
Stap 2. Volg 'n begeleide meditasieklas om u tegnieke te verbeter
As u meer leiding wil hê, oorweeg dit om 'n meditasieklas by 'n ervare onderwyser te neem. U kan 'n verskeidenheid verskillende klastipes vind deur aanlyn te soek.
- Plaaslike gimnasiums, spa's, skole en toegewyde meditasiesentrums bied klasse op baie plekke aan.
- U kan ook 'n wye verskeidenheid begeleide meditasies en instruksievideo's op YouTube vind.
- Vir 'n meer meeslepende ervaring, kyk na 'n geestelike toevlugsoord waar u 'n paar dae of weke aan intensiewe meditasie sal spandeer. Vipassana Meditation bied gratis retraites van 10 dae by sentrums regoor die wêreld aan.
Wenk:
U kan ook verskillende meditasie -programme probeer wat u help om aan die gang te kom. Die Insight Timer -app het gratis begeleide meditasies en kan u kies hoeveel tyd u het en die vlak van leiding wat u wil hê.
Stap 3. Lees geestelike boeke vir meer inligting oor meditasie
Alhoewel dit nie vir almal is nie, vind sommige mense dat die lees van geestelike boeke en heilige geskrifte hulle help om meditasie te verstaan en hulle inspireer om na innerlike vrede en geestelike begrip te streef.
- 'N Paar goeie boeke om mee te begin, sluit in 'n Diepgaande gees: die kweek van wysheid in die alledaagse lewe deur die Dalai Lama, die aard van persoonlike werklikheid deur Jane Roberts,' 'n nuwe aarde 'deur Eckhart Tolle en een-minuut bewustheid deur Donald Altman.
- As u wil, kan u elemente van wysheid uitkies wat by u aanklank vind uit enige geestelike of heilige tekste en daaroor nadink tydens u volgende meditasiesessie.
Stap 4. Oefen aandag in u daaglikse lewe
Meditasie hoef nie net tot u oefensessies beperk te wees nie. U kan ook bewustheid beoefen gedurende u daaglikse lewe. Werk eenvoudig daaraan om op die gegewe tydstip gedurende die dag bewus te wees van wat binne en om jou gebeur.
- Byvoorbeeld, tydens stres, probeer 'n paar sekondes neem om slegs op u asemhaling te konsentreer en u gedagtes leeg te maak van negatiewe gedagtes of emosies.
- U kan ook bewus wees wanneer u eet deur bewus te word van die kos en al die sensasies wat u ervaar terwyl u eet.
- Maak nie saak watter aksies u in u daaglikse lewe uitvoer nie-of u nou by 'n rekenaar sit of die vloer vee-probeer om meer bewus te word van u liggaam se bewegings en hoe u op die huidige oomblik voel. Hierdie fokus en bewustheid leef bewustelik.
Stap 5. Probeer grondoefeninge om jou meer teenwoordig te maak
Aarding is 'n tegniek om u te help om bewustheid in die alledaagse lewe te beoefen. Al wat u hoef te doen is om direk te fokus op iets in u omgewing of op 'n spesifieke sensasie in u liggaam.
- U kan byvoorbeeld fokus op die blou kleur van 'n pen of vouer op 'n tafel naby u of die gevoel van u voete op die vloer of u hande op die arms van u stoel nader ondersoek. Probeer dit as jy voel dat jy afgelei is of as jy voel dat jou gedagtes dwaal, of as jy gestres voel.
- U kan ook probeer om op verskeie sensasies tegelyk te fokus. Neem byvoorbeeld 'n sleutelhanger en let op die geluide wat die sleutels maak, hoe hulle in u hand voel en selfs hul metaalgeur.
Stap 6. Behalwe vir mediteer, handhaaf 'n gesonde leefstyl
Alhoewel meditasie u algemene gesondheid en welstand kan verbeter, werk dit die beste as u dit kombineer met ander gesonde leefstylpraktyke. Probeer gesond eet, oefen en slaap genoeg.
Vermy te veel televisie kyk, alkohol drink of rook voor meditasie. Hierdie aktiwiteite is ongesond, en dit kan die gedagtes verdoof en verhoed dat u die konsentrasie bereik wat nodig is vir suksesvolle meditasie
Stap 7. Beskou meditasie as 'n reis eerder as 'n doel
Meditasie is nie 'n doel wat u kan bereik nie, soos om 'n promosie op die werk te probeer kry. Om meditasie net as 'n hulpmiddel om 'n sekere doel te bereik te beskou (selfs as u doel verlig moet word), is soos om te sê dat die doel van 'n wandeling op 'n pragtige dag 'n myl is. Fokus eerder op die proses en ervaring van meditasie self, en moenie die begeertes en aanhangsels wat u in die daaglikse lewe aflei, in u meditasieoefening bring nie.
By die begin moet u nie te veel besorg wees oor die kwaliteit van die meditasie self nie. Solank u rustiger, gelukkiger en meer rustig voel aan die einde van u oefening, was u meditasie suksesvol
Telling
0 / 0
Deel 4 vasvra
In terme van meditasie, beteken "gronding" …
Ontspan u liggaam in 'n gemaklike meditatiewe posisie.
Nie heeltemal nie! Dit is belangrik om in 'n gemaklike, ondersteunende posisie te wees terwyl u mediteer. As u byvoorbeeld mediteer, sit dan seker dat u rug reguit is. Maar dit is nie wat begronding is nie. Probeer weer…
Herhaal 'n woord of frase om u gedagtes te fokus terwyl u mediteer.
Naby! 'N Woord of frase wat u herhaal terwyl u mediteer, word 'n mantra genoem. Die punt om 'n mantra te herhaal terwyl u mediteer, is om u ander gedagtes stil te maak, sodat u beter in 'n meditatiewe toestand kan ingaan. Probeer weer…
Fokus op iets in u onmiddellike omgewing of op 'n innerlike sensasie.
Reg! Aarding is 'n mindfulness -tegniek wat u help om bewus te wees van wat rondom u of binne -in u gebeur. Neem net 'n rukkie om werklik te konsentreer op iets wat u kan sien of op iets wat u voel, sonder om 'n oordeel daaroor te neem. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Meditasie hoef nie ingewikkeld te wees nie. Asem in. Asem uit. Laat u bekommernisse wegsmelt. Net ontspan.
- As u dit moeilik vind om te mediteer oor die tyd wat u gekies het, probeer 'n rukkie. Byna almal kan 1-2 minute lank mediteer sonder om indringende gedagtes te ervaar. As die oseaan van die gees bedaar, kan u u meditasiesessie geleidelik verleng totdat u die gewenste tyd bereik het.
- Moenie onmiddellike resultate verwag nie. Die doel van meditasie is nie om jou oornag in 'n Zen -meester te verander nie. Meditasie werk die beste as dit om sy eie doel gedoen word, sonder om aan resultate geheg te word.
- Dit is moeilik om te konsentreer as u die eerste keer begin met 'n meditasieoefening. U sal daaraan gewoond raak as u gereeld begin mediteer. Neem jou tyd en wees geduldig met jouself.
- Doen wat die beste vir jou werk. Die ideale meditasie tegniek van een persoon is moontlik nie die beste vir jou nie. Eksperimenteer met verskillende praktyke om diegene te vind waarvan u die beste hou.
- Wat u met 'n stil gemoed doen, is aan u. Sommige mense vind dat dit 'n goeie tyd is om 'n voorneme of 'n gewenste uitkoms aan die onderbewussyn bekend te stel. Ander verkies om te "rus" in die seldsame stilte wat meditasie bied. Vir godsdienstige mense word meditasie dikwels gebruik om met hul god (e) te skakel en visioene te ontvang.
- Meditasie kan jou ook help om spyt te hanteer en jou gedagtes te kalmeer.
