Die acai -bes is 'n antioksidant wat twyfelagtige voordele vir gewigsverlies inhou. Sommige meen dat dit eetlus verminder en energie verhoog, wat dit aantreklik maak vir diegene wat nie gewig verloor het deur net dieet en oefening nie. Dit gesê, daar is tans geen wetenskaplike bewyse dat die bessies spesifieke gewigsverlies of voordele vir die gesondheid inhou nie. Baie inligtingsbronne oor acai en die voordele daarvan vir die gesondheid is misleidend en onbetroubaar. Daar is nie bewys dat Acai gewigsverlies bevorder nie.
Stappe
Deel 1 van 2: Die gebruik van verskillende vorme van Acai
Stap 1. Soek acai in baie verskillende vorme
Omdat daar baie opwinding is rondom acai, is daar baie verskillende maniere waarop u dit kan kry. Eksperimenteer met verskillende handelsmerke en soorte acai om die een te ontdek wat die beste by u pas.
- Vars acai is ideaal as u dit kan kry. Dit is miskien ongewoon, maar dit is die beste manier om te verseker dat die acai wat u eet, van hoogstaande gehalte is.
- Gedroogde of bevrore acai werk goed as dit moeilik is om vars acai -bessies te vind. Hierdie vorme van acai sal langer hou as vars acai -bessies.
- Sap of konsentrate kan makliker onderweg wees. Dit kan egter duur wees, en dit is moeilik om te bepaal hoeveel acai u kry.
- Poeier- of pilvorme van acai het 'n lang raklewe. Hulle maak dit ook baie maklik om acai te neem. Aangesien hierdie produkte egter nie deur die FDA geëvalueer word nie, is dit moeilik om presies te sê wat u kry. Kyk op die etiket vir 'n derdeparty -verifikator, soos United States Pharmacopeia (USP).
Stap 2. Voeg acai-bessies by lae-vet nageregte, soos bevrore jogurt
Bevrore jogurt is 'n eenvoudige manier om jou soettand tevrede te stel en terselfdertyd voordele vir acai bessies te kry. Dit neem tyd om te vries en verg 'n roomysmaker, maar dit is die moeite werd om te wag. Vervang u roomys met 'n gesonder acai -nagereg.
-
Versamel u bestanddele
- 1 koppie bevrore of vars granaatappels
- 7 gram açai -puree, vars of bevrore
- 1/2 koppie heuning
- 32 gram Griekse jogurt
- 1 teelepel vanielje -ekstrak
- ½ koppie lemmetjiesap.
- Meng die bevrore granaatpitte met die açai -puree, heuning, vanielje en lemmetjiesap.
- Dreineer die vloeistof uit die vrugte- en heuningmengsel in die jogurt en hou eenkant.
- Klits die jogurt/vloeistofmengsel tot glad.
- Giet die jogurtbasis in 'n roomysmaker en volg die vervaardiger se instruksies.
- Giet die acai-granaatmengsel in die laaste twee minute van meng.
- Vries 'n bietjie sodat die bevrore jogurt stol.
Stap 3. Gooi acai -bessies in gesonde versnaperinge om dit te versoet
Verlewend voedsel soos granola, graan, hawermout, slaaie en gewone jogurt met acai. Daar is baie kosse waarby u net vars acai -bessies kan byvoeg. Omdat dit nie gekook hoef te word nie, kan u vars acai vryelik kombineer met baie van die dinge wat u reeds eet.
- Maak 'n somerslaai met spinasie, rooi uie, cashewnoten en acai bessies.
- Het 'n jogurtparfait gebou deur granola, acai -bessies en jogurt in 'n koppie in lae te plaas.
- Gooi acai in jou hawermout terwyl dit kook.
- Gooi acai -bessies in Griekse jogurt en vries dit dan vir 'n lekker happie.
Stap 4. Maak 'n akkerbessie -ontbytbak
Acai berry ontbytbakkies, wat eintlik 'n smoothie in 'n bak is, is 'n gewilde manier om acai te eet. Om acai-bakke te maak, is 'n maklike manier om 'n voedsame, bevredigende, acai-gevulde maaltyd te kry. Alhoewel daar baie variasies op die acai -bak is, wat die veelsydigheid van hierdie resep beklemtoon, is daar 'n paar basiese beginsels vir die vervaardiging daarvan.
- Varieer die soorte rou voedsel wat u insluit. Probeer spinasie, neute en piesang om maar 'n paar te noem. Voeg 'n bietjie appelsous en 'n bietjie chia of vlas by.
- Meng jou bestanddele in 'n hoëspoedmenger. Dit gee die gereg 'n egalige konsekwentheid, 'n deurslaggewende kwaliteit van die acai -ontbytbak.
- Verdik met chia of ys tot die gewenste konsekwentheid. Dit sal u help om meer vol te voel en u te help om gewig te verloor.
Stap 5. Voeg vars acai -bes by verskillende resepte
Terwyl u gefokus is om gewig te verloor, probeer om acai -bes te sien soos met enige ander bessie. Die smaak van baie kosse, van muffins, brood en pasteie tot hoender, kalkoen en vis, kan verbeter of verbeter word met die toevoeging van hierdie bessie.
-
Versamel u bestanddele:
- 3 eetlepels botter
- 3 eetlepels bruinsuiker
- 1/3 koppie cognac of brandewyn
- 1/3 koppie pomelo sap
- 2 eetlepels acai bessie asyn
- 2 1/4 koppies vars of bevrore acai -bessies, ontdooi
- 2 koppies hoender- of groenteaftreksel
- 4 hoenderborsies, sonder vel
- Smelt botter in 'n groot, kleefvrye pan oor medium hoë hitte. Roer bruinsuiker totdat al die suiker opgelos is, ongeveer 5 minute
- Meng cognac, pomelosap en asyn, en laat kook, terwyl geroer word. Voeg 1 1/4 koppies bessies en aftreksel by en kook tot die sous verdik, af en toe roer, ongeveer 25 minute. Geur na smaak met sout en peper.
- Voorverhit die oond tot 175 ° F (79,4 ° C). Geur hoender met sout en peper. Braai die hoender, met die velkant na onder, 'n paar minute aan elke kant. Plaas dan die hoender in 'n gesmeerde oondbak.
- Giet die nog prutende sous oor die hoender en voeg die res van die bessies by.
- Bak, bedek, twee uur lank, of tot die hoender in die middel tot 175 ° F (79,4 ° C) verhit is. Vir vinniger kook, verhit die oond tot 400 ° F (204,4 ° C) en bak 30-40 minute, of totdat 'n vleistermometer wys dat die vleis deurgaans tot 175 ° F (79,4 ° C) verhit is.
- Skep sous op borde. Sny hoender en plaas bo -op sous. Versier met ekstra bessies.
Stap 6. Drink acai bessie
Deur poeier, acai -sap of vloeibare konsentraat te gebruik, kan u dit altyd maklik maak om acai te neem. Om u eie drank daarmee te maak, is 'n kostedoeltreffende metode om hierdie gewigsverliesproduk te gebruik, hoewel klaargemaakte drankies geriefliker is.
- Vind sap wat spog met acai -bessie- of acai -uittreksels as een van die belangrikste bestanddele.
- Meng die poeier in 'n smoothie, saam met bevrore jogurt, melk of sojamelk en ander vrugte wat u wil hê.
- Koop klaargemaakte sap of smoothies by gesondheidswinkels, webwerwe of gimnasiums.
Stap 7. Vind acai -bes in kruie -aanvullingskapsules
Dit is gewoonlik die maklikste vorm om te vind. Dit kan ook die goedkoopste vorm van acai -bes wees. Met kapsules kan u groter hoeveelhede acai inneem sonder om baie ekstra kalorieë by te voeg. Aangesien baie kruie -aanvullings egter nie deur die FDA geëvalueer word nie, kan dit moeilik wees om presies te weet wat u neem.
- Dit is die gekose metode vir diegene wat groot dosisse acai benodig.
- Kapsules kan aanlyn of in gesondheidswinkelwinkels gekoop word.
- Neem 'n daaglikse dosis soos deur die vervaardiger op die verpakking aanbeveel.
- As u nie daarvan hou om kapsules te sluk nie, soek na koubare tablette of tablette wat in die mond oplos.
Deel 2 van 2: Begrip van die feite
Stap 1. Wees bewus daarvan dat dit moontlik is om allergies te wees vir acai
Mense wat allergies is vir stuifmeel of wat 'n palmallergie het, moet versigtig wees vir acai. Die erns van hierdie reaksies kan wissel. Raadpleeg u dokter as u abnormale of nadelige reaksies begin voel nadat u acai geneem het.
Stap 2. Weet waarom acai na bewering die gewigsverlies beïnvloed
Gewigbeheer-teorieë oor acai is afhanklik van die idee dat kragtige antioksidante, soos dié wat in acai-bessies voorkom, help om die metaboliese funksie te bevorder. Daar word gepostuleer dat dit weer kan help om gewig te verloor.
- Antioksidante in acai word toegeskryf aan die bevordering van gewigsbeheer deur metaboliese prosesse te bevorder. Antosianiene word beskou as die belangrikste antioksidantbestanddeel in acai, maar dit word aangetref in 'n wye verskeidenheid bessies en ander vrugte en groente. Hulle kan uit al hierdie bronne onttrek word, dieselfde as acai.
- Mono -onversadigde vette wat in acai voorkom, soos avokado en olywe, word gekrediteer deur die eetlus te beheer. Daar moet egter soveel acai ingeneem word om hierdie voordele te behaal dat kalorie -inname waarskynlik gewigsverlies kan belemmer, en die dieet in baie gevalle onprakties sal wees.
Stap 3. Kyk na die navorsing agter acai en gewigsverlies
Omdat daar nie baie wetenskap is wat die impak van acai op gewigsverlies ondersteun nie, is die wetenskap wat bestaan, onduidelik. Daar is egter twee studies wat acai spesifiek ondersoek het rakende liggaamsvet en gewigsverlies, en bevind dat acai mense eintlik meer vet kan aansit.
- In 'n studie wat die doeltreffendheid van 'n aantal bessies op gewigsverlies by muise vergelyk, het sommige bessies 'n meetbare impak op gewigsverlies. Acai-bessies was egter nie net ondoeltreffend nie, dit het 'n opeenhoping van vetweefsel in sommige dele van die liggaam veroorsaak.
- In 'n ander studie is bevind dat acai -verbruik by mense positief gekorreleer is met 'n toename in viscerale vet. Waar geringe gewigsverlies by persone met 'n ongesonde liggaamsmassa gesien is, kan die placebo -effek nie uitgesluit word nie.
Stap 4. Gee aandag aan die regering se advies oor acai
Die Federal Trade Commission, oftewel FTC, het 'n waarskuwing aan verbruikers bekend gemaak oor die misbruik van misleidende inligting rakende gesondheidsvoordele wat in die bemarking van acai -produkte gerapporteer word. Gee noukeurig aandag aan die inligtingsbronne wat u oor acai gelees het. Spesifiek:
- Valse of nie -ondersteunde bewerings dat die gebruik van acai -produkte 'n vinnige en aansienlike gewigsverlies sou veroorsaak, insluitend 25 pond in vier weke.
- Nuuswebwerwe, waar nuusberigte, verslaggewers wat onafhanklike toetse van die produkte uitgevoer het, en kommentaar na aanleiding van die verhale die standpunte van onafhanklike verbruikers uitbeeld.
- Versuim om voldoende bekend te maak dat die inhoud op die valse nuuswebwerwe deur geaffilieerde bemarkers geskryf is.
- Versuim om te openbaar dat verbruikers wat aanmeld om 'n proefvoorraad van die geadverteerde produkte te ontvang, maar wat nie die produkte terugstuur nie en vinnig kanselleer, vir die produkte gehef sal word, en dat meer produkte gestuur sal word en herhaaldelik gefaktureer sal word.
