'N Opgestopte neus kom voor as u sinusse slym oorproduceer, wat veroorsaak dat hulle verstop word. As dit gebeur, kan dit moeilik wees om te slaap. Die beste manier om met 'n toe neus te slaap, is om die hoeveelheid slym wat geproduseer word, te beheer, sodat dit makliker word of die slym meer uit u neus kan verwyder om u beter asem te haal. As u 'n verstopte neus het, is daar verskillende maniere om u verstopte neus te verminder om u te help slaap.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik hidroterapie
Stap 1. Bly gehidreer
Om die nasale verstopping te verlig, moet u die sinusse soveel as moontlik laat dreineer. Dit is makliker met dun slym, wat dit makliker maak om die slym uit te blaas en dan makliker asem te haal. Om die slym te help verdun, drink soveel water as moontlik. Gedurende die dag, drink ten minste nege tot 13 glase vloeistof van 8 gram.
Stap 2. Gebruik 'n Neti -pot
'N Neti -pot word gebruik om slym uit jou neus te spoel. Om dit te help slaap, doen dit ongeveer 'n uur voor slaaptyd. Om 'n Neti-pot te gebruik, vul dit met 'n gekoopte soutoplossing (sout). Buig dan vorentoe oor 'n wasbak, draai jou kop eenkant en plaas die punt van die pot reg teen jou neusgat. Giet die oplossing stadig deur die boonste neusgat terwyl u deur u mond asemhaal en wag totdat die oplossing deur u onderste neusgat kom. Dit behoort 'n paar sekondes te neem. Herhaal aan die ander kant deur u kop na die teenoorgestelde kant te draai.
- As u klaar is, blaas u neus saggies om al die oplossing en slym skoon te maak.
- U kan u eie soutoplossing maak met gedistilleerde of gekookte water (gebruik nooit kraanwater wat minstens 'n minuut lank nie gekook is nie). Voeg 'n koppie baie warm gedistilleerde water in 'n aparte bak. Moenie te warm water gebruik nie, want dit kan die delikate neusweefsel beskadig. Voeg 1/2 teelepel fyngemaakte onverwerkte seesout of tafelsout by die water. Roer die sout by sodat dit oplos.
Stap 3. Gebruik stoom
Deur stoom te gebruik, kan u sinusse skoonmaak voordat u gaan slaap, en kan u ook help om die onderliggende ontsteking of infeksie te behandel. Stoom kan ook help om die neusgange oop te maak en die soms dik slym te verdun en die slym uit die sinusse te laat dreineer.
- Vul 'n 1-liter pot met water en kook vir 'n minuut of twee. Verwyder die pot van die hitte.
- Bedek u kop met 'n groot, skoon katoenen handdoek en plaas u kop oor die stoompot, en hou u gesig minstens 12 sentimeter van die water af. Maak jou oë toe. Asem deur jou neus en uit deur jou mond vir vyf tellings en dan in en uit deur jou mond vir twee tellings.
- Herhaal vir 10 minute of solank die water nog stoom.
- Probeer om jou neus te blaas tydens en na die behandeling. U kan dit elke twee uur of so gereeld as wat u skedule toelaat, doen.
- Voeg 'n essensiële olie by die water vir 'n ekstra bonus vir die stoom. Voeg een tot twee druppels van een van die volgende essensiële olies by: spearmint, pepermunt, tiemie, oregano, laventel, teeboom of salie.
- As u nie die essensiële olies het nie, vervang ½ teelepel gedroogde kruie per liter water. Sodra u die kruie bygevoeg het, kook nog 'n minuut, skakel die hitte af en plaas die pot na 'n gemaklike plek en begin stoom.
Metode 2 van 3: Die gebruik van aromaterapie
Stap 1. Kies 'n essensiële olie
Daar word vermoed dat baie essensiële olies anti-inflammatoriese en antimikrobiese eienskappe het, wat kan help om sinus infeksie te behandel en swelling te verminder. As u die swelling in u neus verminder, kan u snags makliker asemhaal, wat u sal help om beter te slaap met 'n verstopte neus. U kan die olies meng en pas om die beste mengsel vir u te vind, maar maak seker dat u nie allergies is vir die olie deur dit eers op u vel te toets nie. Hou ook in gedagte dat sommige essensiële olies giftig is as dit misbruik word. Kies 'n geur wat u wil, en sorg dat enige essensiële olie wat u koop, van 'n betroubare onderneming afkomstig is, met 'n mate van suiwerheidswaarborg. Gebruik dieselfde hoeveelheid druppels van elke olie wanneer dit gekombineer word. Sommige essensiële olies wat algemeen gebruik word vir verstopte neuse, is:
- Eucalyptus
- Peperment
- Laventel
- Teeboom
- Knoffel
- Kamille
- Menthol
Stap 2. Voeg essensiële olies by die Neti -pot
Om u Neti -potoplossings te versterk, kan u essensiële olies gebruik. Maak seker dat die olie wat u gebruik, suiwer is en dat u nie allergies is nie of dat u 'n nadelige reaksie daarop het. Meng een druppel elk van wierook, roosmaryn en bloekomolie in die Neti -potoplossing.
Stap 3. Gebruik 'n diffuser
Kies 'n olie uit die lys wat vermoedelik verstopte neuse kan help. Voeg drie tot vyf druppels essensiële olies by die water in die diffuser. Ongeveer 'n uur voordat u probeer slaap, sit so na as moontlik aan die diffuser.
- Die vogtige lug en die essensiële olie help om die benoudheid in u neus te verlig, wat u sal help slaap.
- As die probleem voortduur, probeer om die lug gedurende die dag so gereeld as moontlik uit die diffuser te snuif om u sinusse meer te help.
Stap 4. Maak 'n borsvryf
U kan u eie bors laat vryf met essensiële olies wat help met neus. Meng drie druppels bloekomolie, twee druppels pepermentolie en twee druppels tiemieolie in 'n eetlepel draerolie, soos amandelolie.
- U kan ook enige van die olies vervang met bykomende olies uit die lys wat u neuse kan help.
- Die vryf sal u sinusse oopmaak, wat u sal help om beter te slaap.
Stap 5. Bad in die essensiële olies
Voeg ongeveer 12 tot 15 druppels essensiële olies in 'n vol bad. Die bad moet warm en gemaklik wees. Week ongeveer 20 minute en asem die olie in om u sinusse skoon te maak. Probeer dit naby slaaptyd. Die ontspanning gemeng met die versagting van u verstopte neus sal u help om beter te slaap.
Die stoom uit die warm bad moet help om jou sinusse los te maak
Metode 3 van 3: Slaap op ander maniere
Stap 1. Maak of koop 'n soutoplossing
'N Neussproei met soutwater (sout) kan gebruik word om u neus te verstop en u neus skoon te hou. Selfs as dit nie die sinusse heeltemal herstel nie, kan dit die druk genoeg verminder om u te laat slaap. U benodig water, sout en 'n klein spuitbottel. Die spuitbottel moet 'n bottel van een tot twee gram wees. U kan seesout of tafelsout gebruik.
- Kook agt onse water en laat dit afkoel totdat dit baie warm is. Voeg ¼ teelepel sout by die agt onse water. Meng goed.
- Voeg ½ teelepel koeksoda by. Die koeksoda sal help om die angel van 'n baie seer neus te verminder.
- Giet in 'n spuitbottel. Spuit een of twee spuitpunte in elke neusgat indien nodig. Herhaal dit slegs vier tot vyf keer per dag.
Stap 2. Neem 'n antihistamien
Een van die mees algemene oorsake van toe neus is allergieë. As dit veroorsaak dat u 'n toe neus kry, veral voor u gaan slaap, probeer om 'n antihistamien voor slaaptyd te neem. Dit kan ook die ekstra voordeel hê dat u slaperig raak, wat u ook sal help om beter te slaap, selfs al is u neus nog steeds verstop.
Baie antihistamiene veroorsaak slaperigheid. Soek 'n nie-slaperige antihistamien as u dit gedurende die dag moet neem. Moenie bestuur of swaar masjinerie bestuur voordat u weet hoe die antihistamien u beïnvloed nie
Stap 3. Probeer 'n neussteroïdespuit as u allergies is
As u toe neus deur allergieë veroorsaak word, kan u 'n neussteroïedspuit probeer om ontsteking te verminder. As u hierdie bespuitings gebruik, sal u vinnig verligting kry, maar u moet die spuit voortdurend gebruik om die volle voordeel te trek.
- Die meeste nasale steroïedbespuitings benodig 'n voorskrif, maar daar is tans twee oor-die-toonbank beskikbaar-Flonase en Nasacort.
- As u seisoenale allergieë het, moet u aan die begin van die seisoen 'n neussteroïedspuit gebruik om u simptome te verminder.
- As u die spuit in u neusgat spuit, wil u dit na die buitenste wand van die neusgat wys, nie reguit of na die binnewand (septum) nie.
- Newe -effekte kan droogheid of steking, nies en keelirritasie insluit. As u hoofpyn en neusbloeding ondervind, skakel u dokter dadelik.
Stap 4. Steek jou liggaam op
Terwyl jy slaap, steek jou hele bolyf op. Dit kan help om u sinusse te verwyder en te voorkom dat hulle verstop raak. As jy kan, sit 'n paar blokke onder die kop van die bed om die hele bed op te lig.
As u geen sinusse kan kry nie, kan dit ook help om te slaap. As jy jou kop omhoog hou, sal dit sinusopstopping verlig om jou te help slaap
Stap 5. Gebruik 'n lugbevochtiger
Hou u slaapkamer bevogtig om besoedeling as gevolg van droë lug te verminder. Om dit te doen, gebruik 'n lugbevochtiger of hou 'n bak water naby u kop. Die water verdamp gedurende die nag en help om u sinusse klam te hou.
