Die meeste mense het voor 'n onderhoud vrees vir openbare toespraak of erge angs ervaar. Hoewel hakkel en hakkel 'n fisiese spraakbelemmering is, is een van die belangrikste gevolge daarvan om hierdie vrees in daaglikse gesprekke te veroorsaak, en hierdie vrees vererger die hakkel op sy beurt. Daar is geen manier om 'n hakkel heeltemal te genees nie, maar as u hierdie siklus van angs en spanning breek, kan dit die erns van die hakkel verminder en die effek daarvan op u lewe verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermindering van angs oor hakkel
Stap 1. Verstaan hoe hakkel werk
As 'n persoon hakkel, kan die hakkel hul spraak heeltemal blokkeer, veroorsaak dat hulle geluide herhaal of te lank op een klank laat "plak". Tydens 'n blok druk die stembande met groot krag saam, en die persoon kan nie praat totdat die spanning vrygestel word nie. As u gemaklik voel met die hakkel en die volgende tegnieke beoefen, word hierdie spanning minder ernstig.
Daar is geen genesing vir hakkel nie, maar hierdie tegnieke sal u help om dit tot hanteerbare vlakke te verminder totdat dit 'n baie kleiner struikelblok is. Mense met hakkelaars het toekennings gewen op spraakafhanklike terreine soos sportkommentaar, TV-joernalistiek, toneelspel en sang
Stap 2. Stap buite jou skande
Hakkel het niks te doen met laer intelligensie, persoonlike foute of slegte ouerskap nie. Dit beteken nie dat u 'n besonder senuweeagtige of angstige persoon is nie, net dat u blootgestel word aan hakkelende situasies wat almal senuweeagtig kan maak. Besef dat jou hakkel niks te doen het met wie jy as persoon is nie. Dit is normaal om skaam te voel, maar as u besef dat daar geen rasionele rede hiervoor is nie, kan dit u minder gereeld en minder pynlik voel.
Stap 3. Oefen om voor ondersteunende mense te praat
Heel waarskynlik ken jou vriende en familie dat jy hakkel, so daar is geen rede om angstig te voel oor die "onthulling" van jou hakkel aan hulle nie. Wees openlik oor die feit dat u graag wil praat, en lees hardop vir hulle of probeer om 'n gesprek aan te sluit. Dit is 'n goeie stap, en ondersteunende vriende moet ondersteun as u hulle laat weet wat u doen.
Stap 4. Hou op om vermy spraaksituasies
Baie mense wat hakkel, probeer dit wegsteek, óf deur sekere geluide te vermy, óf deur stresvolle spraaksituasies heeltemal te vermy. U hoef nie uit die weg te ruim om boelies te praat nie, maar probeer om nie terug te hou of oor te skakel na veiliger woorde as u met vriende, ondersteunende familielede en vreemdelinge praat nie. Hoe meer gesprekke jy voer terwyl jy hakkel, hoe meer sal jy besef dat dit jou nie weerhou of ander mense amper soveel pla as wat jy dink nie.
Stap 5. Spreek die gedrag aan van mense wat jou pla
Boelies is een ding; hulle probeer jou geïrriteerd of ontsteld laat voel, en dit is die beste om dit te ignoreer of hul gedrag aan mense met gesag te rapporteer. Vriende, aan die ander kant, is veronderstel om mekaar te ondersteun. As 'n vriend jou pla oor jou hakkel op 'n manier wat jou angstig maak, laat hom weet dat dit jou pla. Herinner hulle daaraan as hulle teruggaan in ou gewoontes, en waarsku hulle dat u moontlik minder tyd saam moet deurbring as hulle aanhou ly.
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir mense wat hakkel
Soek aanlyn 'n stotterende ondersteuningsgroep in u omgewing, of sluit aan by 'n aanlynforum. Soos met baie uitdagings, kan stotter makliker wees as u 'n groep mense het wat hul ervarings deel. Dit is ook uitstekende plekke om meer aanbevelings te vind oor die hantering van u hakkel of die vermindering van u vrees vir hakkel.
Nasionale hakkelverenigings bestaan in Indië, die Verenigde Koninkryk en baie ander lande
Stap 7. Moenie die behoefte voel om u hakkel heeltemal te genees nie
'N Hakkel gaan selde heeltemal weg, maar dit beteken nie dat jy dit nie beheer het nie. As u eers met minimale angs in spraaksituasies funksioneer, hoef u nie paniekerig te raak as u hakkel kortliks ernstiger word nie. Om u angs te verminder, sal u help om met 'n hakkel te leef en die hoeveelheid spanning wat dit veroorsaak, te verminder.
Metode 2 van 3: Die bestuur van 'n hakkel
Stap 1. Praat teen 'n gemaklike pas as jy nie hakkel nie
Dit is nie nodig om u spraakpatrone te vertraag, te versnel of andersins te verander terwyl u nie aktief hakkel nie. Selfs as u slegs 'n paar woorde op 'n slag sonder onderbreking praat, spreek dit teen u normale tempo in plaas daarvan om u spraakpatrone te probeer verander om 'n hakkel te voorkom. Dit is meer effektief om te ontspan en te konsentreer op wat u sê, eerder as om gespanne te wees en te fokus op hoe u dit sê.
Stap 2. Neem al die tyd wat u nodig het om deur 'n hakkel te kom
'N Belangrike bron van angs, en 'n belangrike rede waarom sommige mense wat hakkel, is die gevoel dat u onmiddellik 'n woord moet deurdruk. Om te vertraag of te onderbreek wanneer u 'n hakkelende hindernis bereik, kan u leer om gladder en minder angstig te praat.
Stap 3. Hou jou asem vloeiend
As u aan 'n woord hang, sal u eerste reaksie wees om asem op te hou en die woord te probeer dwing. Dit vererger net die hakkel. U moet op u asemhaling fokus wanneer u praat. As u in 'n blok vassteek, neem 'n blaaskans, haal asem en probeer weer om die woord te sê terwyl u saggies uitasem. As jy asemhaal, ontspan jou stembande en maak dit oop sodat jy kan praat. Dit is makliker gesê as gedaan, maar met oefening kan dit makliker word.
Stap 4. Oefen valse hakkel
Paradoksaal genoeg kan u uself help om u hakkel te bestuur deur moeilike geluide doelbewus te herhaal. As u angstig is oor die tye waarop u nie u spraak kan beheer nie, maak doelbewus die geluide om die beheer te herwin. Sê "d. D. D. Hond." voel anders as om "d-d-d-dog" te hakkel. U probeer nie tot die volle woord dwing nie. U sê eenvoudig die geluid, maak dit duidelik en stadig, en gaan dan verder met die woord as u gereed is. As jy weer hakkel, herhaal die geluid totdat jy gereed is om weer te probeer.
Dit kan baie oefening verg om gemaklik te voel, veral as u gewoond is om u hakkel weg te steek in plaas daarvan om dit te aanvaar. Oefen eers by uself indien nodig, en werk dan daarna om hierdie tegniek in die openbaar te gebruik
Stap 5. Lei na 'n hindernis met 'n makliker geluid
'N Algemene ervaring onder mense wat hakkel, is die gevoel van 'n' muur 'of 'n hindernis waarvan hulle weet dat hulle by 'n sekere geluid kom. Maak hierdie hindernis makliker om te oortref deur dit aan te gaan met 'n geluid waarmee u geen probleme het nie. Byvoorbeeld, as u 'n nasale "mmmm" of "nnnnn" geluid maak, kan u 'n moeilike harde medeklinker soos k of d "verby sluip". Met genoeg oefening kan dit u genoeg vertroue gee om die moeilike geluide normaalweg te sê, en om hierdie truuk in stresvolle situasies in u sak te hou.
As u probleme ondervind met m en n klanke, kan u eerder 'n "ssss" of "aaa" klank probeer
Stap 6. Raadpleeg 'n spraakterapeut
Deur 'n spraakterapeut in diens te neem, kan u die effek wat hakkel op u lewe het, aansienlik verminder. Soos met die ander tegnieke wat hier beskryf word, is die oefeninge en advies wat 'n spraakterapeut vir u kan ontwikkel, bedoel om u te help om u hakkel te beheer en die impak daarvan op u spraak en emosies te verminder, en dit nie heeltemal uit te skakel nie. Dit kan baie oefening verg om hierdie terapie tegnieke in die werklike wêreld te gebruik, maar met geduld en realistiese verduidelikings kan u u toespraak aansienlik verbeter.
As advies of oefening nie vir u werk nie, probeer om 'n ander terapeut te vind. Meer outydse terapeute kan u aanraai om u spraak te vertraag of ander oefeninge voor te stel wat baie moderne navorsers en mense wat hakkel, teenproduktief vind
Stap 7. Oorweeg 'n elektroniese spraakhulpmiddel
As u hakkel nog steeds ernstige angs veroorsaak, kan u 'n elektroniese terugvoerapparaat aanskaf, 'n spesiale toestel waarmee u uself anders en met 'n vertraging kan hoor. Hierdie toestelle kan egter duisende Amerikaanse dollars kos, en is nie 'n perfekte oplossing nie. Dit kan moeilik wees om te hanteer in luide omgewings, soos sosiale byeenkomste of restaurante. Hou in gedagte dat hierdie toestelle nuttig is as hulpmiddel, nie as genesing nie, en dat dit steeds nuttig is om angstverminderingstegnieke te oefen en 'n spraakterapeut te raadpleeg.
Metode 3 van 3: Help 'n kind wat hakkel
Stap 1. Moenie die hakkel ignoreer nie
Baie kinders ontwikkel 'n hakkel in die eerste paar jaar van praat, maar hoewel baie van hulle die hakkel binne 'n jaar of twee verloor, beteken dit nie dat u hulle nie daardeur moet help nie. Spraakterapeute wat nie op datum is met moderne navorsing nie, kan aanbeveel dat u 'wag totdat dit verdwyn', maar dit is 'n baie beter idee om bewus te wees van die hakkel van die kind en die onderstaande stappe te volg.
Stap 2. Vertraag u toespraak effens
As u geneig is om vinnig te praat, is dit moontlik dat die kind u kopieer deur te vinnig te praat vir sy taalvermoëns. Probeer om u toespraak net 'n bietjie te vertraag, 'n natuurlike ritme te behou en sorg dat u duidelik praat.
Stap 3. Gee 'n ontspanne omgewing waar die kind kan praat
Gee die kind tyd om te praat op 'n tyd en plek waar hulle nie geterg of onderbreek word nie. As die kind opgewonde is om iets vir u te vertel, stop dan wat u doen en luister. Kinders wat nie voel dat hulle 'n plek het om te praat nie, kan meer angstig voel oor hul hakkel of minder bereid wees om te praat.
Stap 4. Laat die kind sy sinne klaarmaak
Verhoog die kind se selfvertroue deur ondersteunend te luister terwyl hy praat. Moenie probeer om hul vonnis vir hulle te voltooi nie, en moenie wegloop of onderbreek as hulle vassteek nie.
Stap 5. Kom meer te wete oor die terugvoer van ouers
'N Relatief moderne tipe hakkelbehandeling vir kinders is 'n stelsel van terugvoer van ouers, soos die Lidcombe -program wat in die 1980's ontwikkel is. In hierdie stelsels lei 'n terapeut die ouer of versorger op om die kind by te staan in plaas daarvan om die kind direk in 'n terapieprogram in te skryf. Selfs as u nie 'n geskikte program in u omgewing kan vind nie, kan u baat by sommige van die beginsels van hierdie program.
- Praat slegs met die kind oor die hakkel as die kind wil.
- Komplimenteer die kind as hy praat sonder om te hakkel of 'n dag het met 'n laer hakkel. Doen dit een of twee keer per dag op konstante tye, in plaas daarvan om baie te hakkel deur die lof gereeld te herhaal.
- Gee selde negatiewe terugvoer deur op die hakkel te wys. Moenie dit doen as die kind ontsteld of gefrustreerd is nie.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u gemaklik voel in 'n persoon-tot-persoon gesprek, maar steeds telefoniese angs het, moet u telefonies oproep. Sommige mense vind die bel van vreemdelinge of die openbare aantal besighede minder stresvol as om vriende te bel.
- Gee jouself belonings as jy goed werk. Aanmoediging is altyd 'n goeie ding om te doen.
- Hou aan oefen terwyl u tuis is. Maak asof daar 'n skare is, en probeer om met die 'voorgee skare' te praat. As u dit doen, sal dit u selfvertroue versterk en sal u ook gemakliker voel om in groot skare te praat. Maar onthou, moenie moed opgee nie, dit sal tyd neem.
- Haal diep asem voordat u praat as u angstig voel.
