Kenners sê selfs matige dehidrasie kan u moeg laat voel, en ernstige dehidrasie kan verhoed dat u liggaam behoorlik werk. Navorsing dui daarop dat vloeistowwe in u liggaam u liggaamlike funksies behou, voedingstowwe na u selle vervoer, bakterieë uit u liggaam verwyder en hardlywigheid voorkom. Alhoewel dit net so eenvoudig klink as om meer gehidreer te word, moet u ook weet hoeveel vloeistowwe u elke dag benodig. Gelukkig is dit redelik maklik om gehidreer te bly en op jou beste te voel.
Stappe
Metode 1 van 2: Drink gereeld water
Stap 1. Drink 'n bietjie water as u die eerste oggend opstaan
Sommige mense drink net melk of koffie in die oggend, maar as u ten minste een glas water byvoeg, kan u u hidrasie soggens verhoog. U kan 'n waterbottel langs u bed hou as dit makliker is om te onthou om dit te drink.
Stap 2. Dra te alle tye water op u
Waterbottels is goedkoop om te koop en kan na die werk, skool of as u 'n paar uur weg is van die huis af. Sommige het punte om te lees hoeveel milliliter of onse vloeistof u het, sodat u kan byhou hoeveel u gedrink het.
- 'N Algemene aanbeveling is om daagliks ten minste 8 glase (2 liter) vloeistof te drink, en meer as u oefen of in die warm weer is. Mans benodig egter gemiddeld 13 glase vloeistof (3 liter) vloeistof en vroue benodig gemiddeld 9 glase vloeistof elke dag.
- Of u kan u liggaamsgewig ook in twee verdeel en die hoeveelheid water in ons drink. As u byvoorbeeld 160 pond weeg, moet u 80 gram water per dag drink.
Stap 3. Drink water voordat jy dors word
As u dors het, dui u liggaam aan dat dit reeds 'n tekort aan vloeistof het. Om gehidreer te bly, moet u gereeld genoeg water drink om te voorkom dat dit gebeur. Namate u ouer word, word u dorsreseptore minder effektief om die liggaam se behoefte aan hidrasie te bepaal, daarom is dit 'n goeie idee om die gewoonte te hê om water gedurende die dag te drink.
Stap 4. Monitor u urine as 'n teken van u hidrasie -status
Benewens drink voordat u dors word, moet u ook u urine nagaan as 'n aanduiding of u genoeg gehidreer bly. Mense wat voldoende vloeistof inneem, sal baie helder, liggeel urine hê. Aan die ander kant sal diegene wat ontwater is, minder urine hê wat donkerder geel is, aangesien dit meer gekonsentreerd is.
Stap 5. Beperk kafeïeneerde, alkoholiese en soet drankies
Kafeïen en alkohol laat jou liggaam vinniger vloeistowwe verloor, en suiker in drankies, selfs lemoensap, is nie ideaal vir hidrasie nie. Probeer eerder om meer water te drink. Alhoewel water in die begin minder lekker of aantreklik is, is dit beter vir die liggaam se algemene gesondheid.
Metode 2 van 2: Ken u hidrasiebehoeftes
Stap 1. Wees bewus van faktore wat die hoeveelheid water wat u benodig, sal beïnvloed
'N Belangrike stap om goed gehidreer te bly, is om te weet wat u waterinname benodig. Hou in gedagte dat die basiese aanbeveling van 8 glase water per dag buigsaam is. Afhangende van die volgende faktore, moet u meer hierop drink:
- Hoeveel oefen jy. As u oefen, moet u u waterverbruik verhoog.
- Jou omgewing. Hoër temperature, soos tydens warm weer, in 'n sauna, of selfs bevogte lug binne, verg 'n groter waterverbruik.
- Jou hoogte. Hoër hoogtes is meer ontwater.
- Swangerskap en borsvoeding, wat albei u waterbehoeftes verhoog.
Stap 2. Drink meer as u oefen
Vir 'n gemiddelde oefensessie benodig u 1,5 tot 2,5 koppies ekstra water (bo -op die 8 8 gram glase water per dag wat reeds aanbeveel word). U sal miskien meer as dit nodig hê as die duur van u oefensessie meer as 'n uur is, of as dit 'n baie hoë intensiteit is.
- Let daarop dat 'n elektroliet sportdrank verkiesliker is as water om u hidrasie te behou, vir baie intense of langer as een uur lange oefensessies.
- Dit is omdat intense oefening veroorsaak dat u baie sout deur sweet verloor. Sonder voldoende sout, ongeag hoeveel water u drink, sal u dit nie effektief deur u spysverteringskanaal kan opneem nie.
- Daarom, om te vergoed vir verlore sout, is die elektroliete in die sportdrank (soos Gatorade of Powerade) die sleutel, en dit sal u help om die water wat u drink, doeltreffender op te neem.
Stap 3. Herken die impak van siektes op u hidrasie -status
Dit is belangrik om te weet dat siektes - veral siektes wat diarree en/of braking behels - uitsonderlike inspanning verg om gehidreer te bly. As u net een of twee keer braak, soos tydens 'n voedselvergiftigingsaanval, is dit minder kommerwekkend as 'n aanhoudende siekte van drie tot vyf dae met konstante diarree en/of braking (soos die Norwalk -virus of ander siektes van die spysverteringskanaal).
- As u 'n spysverteringskanaal het, moet u op hierdie stadium baie moeite doen om gehidreer te bly. Die beste opsie is 'n elektroliet -sportdrankie eerder as suiwer water, omdat u, net soos intense uithouvermoë, baie sout verloor deur diarree en/of braking. Neem gereeld klein slukkies gedurende die dag.
- As u nie die vloeistowwe kan beperk nie, of as u aanhou diarree en braak ondanks pogings om u self te hidreer, moet u na 'n kliniek of dringende sorg vir binneaarse hidrasie gaan.
- Om jouself voldoende te hidreer wanneer soutverlies betrokke is, moet jy nie net die water nie, maar ook die elektroliete vervang (daarom is Gatorade, Powerade of 'n ander sportdrank jou ideale opsie).
- As u 'n siekte van hierdie aard het, drink die hele dag deurlopend vloeistof en verbruik soveel as wat u kan. Dit is beter om stadig en gereeld te sluk as om baie op een slag te drink, want te veel op 'n slag kan meer naarheid en/of braking veroorsaak.
- Let daarop dat u in baie ernstige siektes IV -vloeistowwe in 'n hospitaal benodig om hidrasie te behou. Raadpleeg u dokter as u bekommerd is, want dit is beter om veilig te wees as om jammer te wees.
- Ander mediese en gesondheidstoestande kan ook u hidrasie -status beïnvloed, maar selde so erg soos 'n spysverteringstelselgriep. Praat met u dokter as u meer inligting wil hê oor hoe u gesondheidstoestande (soos niersiekte of ander chroniese siektes) u waterverbruik en hidrasie -status kan beïnvloed.
Stap 4. Hou in gedagte dat kinders vinnig kan ontwater
As u kind siek is, kan hy of sy baie vinniger ontwater word as 'n volwassene en moet dit moontlik deur 'n dokter as 'n volwassene gesien word. As u kind lusteloos en moeilik word om wakker te word, is mediese noodhulp nodig. As u kind nie huil as hy huil nie, neem haar dan vir 'n evaluering. Ander simptome van dehidrasie by kinders sluit in:
- urineer of urineer nie minder as gewoonlik nie ('n baba kan drie uur of langer droë doeke hê)
- droë vel
- duiselig of lighoofdig voel
- hardlywigheid
- versonke oë en/of versonke lettertipes
- vinnige asemhaling en/of vinnige hartklop
Stap 5. Drink meer vloeistowwe as u swanger is of borsvoed
Die aanbevole waterinname vir swanger vroue is 10 koppies per dag (in teenstelling met die gewone 8 koppies per dag vir nie-swanger vroue). Vir verpleegkundiges is die aanbevole waterinname 13 koppies per dag. In albei hierdie gevalle benodig u ekstra vloeistowwe om u baba wat groei, te ondersteun, en/of om te help met die produksie van melk wat 'n aansienlike hoeveelheid water gebruik.
