Dit is belangrik om u oë te beskerm as u wil verseker dat u nie later visuele probleme ondervind nie. Daar is sekere kosse wat noodsaaklike vitamiene en minerale bevat wat u gesondheid kan beskerm, sodat u u dieet kan evalueer en nog meer van hierdie kosse kan insluit. Hou egter in gedagte dat u oë ook beskadig kan word deur sekere ernstige gesondheidstoestande, soos hoë bloeddruk, diabetes en vetsug. As u 'n ernstige gesondheidstoestand het, moet u moontlik ook u dieet aanpas om die toestand te beheer en u algemene gesondheid te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry die regte vitamiene en minerale
Stap 1. Kry meer beta-karoteen
Beta-karoteen is die in water oplosbare voorloper van vitamien A. Dit is bewys dat meer beta-karoteen die risiko van blindings verminder. Betakaroteen (saam met vitamien C, vitamien E en sink) kan die ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD) verhinder om te vorder. Enkele goeie bronne van beta-karoteen sluit in:
- Appelkose
- Wortels
- Soetpatats
- Botterskorsie
- Groen blaargroentes soos spinasie, boerenkool, mosterd, groenbiet en beet
Stap 2. Verhoog u inname van vitamien A
Vitamien A is 'n vetoplosbare vitamien wat u kan beskerm teen nagblindheid, sowel as 'n toestand wat droë oë genoem word. 'N Paar goeie bronne van vitamien A sluit in:
- Lewer (bees of hoender)
- Eiers
- Botter
- Melk
- Jogurt
- Kaas
- Versterkte ontbytgraan en sappe
Stap 3. Sluit meer vitamien C. in
Vitamien C is 'n belangrike natuurlike antioksidant wat die risiko van katarak kan verminder en die vordering van AMD kan vertraag. Dit kan ook help om die optiese senuwee te beskerm by diegene wat gloukoom ontwikkel. 'N Paar goeie bronne van vitamien C sluit in:
- Rooi en groen soetrissie
- Papaja
- Sitrus vrugte
- Aarbeie
- Boerenkool
- Spinasie
- Broccoli
- Spanspekke soos kantaloep en heuningdou
- Kiwi's
Stap 4. Verhoog jou vitamien D
Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien wat die risiko van AMD kan verminder. U kan daagliks u vitamien D -behoefte voorsien deur elke dag ongeveer 15 minute in die son deur te bring sonder om sonskerm aan te trek, maar daar is ook voedsel wat vitamien D bevat. 'N Paar goeie bronne van vitamien D sluit in:
- Salm
- Sardientjies
- Makriel
- Tuna
- Melk
- Suiwelprodukte
Stap 5. Voeg meer vitamien E
Vitamien E is 'n vetoplosbare vitamien wat ook beskerming teen AMD bied. Neute en sade is ryk aan vitamien E, dus probeer om elke week 'n paar porsies neute en/of ander vitamien E-ryk kosse in te sluit. 'N Paar goeie bronne van vitamien E sluit in:
- Okkerneute
- Amandels
- Haselneute
- Sonneblomsaad
- Grondboontjies en grondboontjiebotter
- Broccoli
- Koring kiem
Stap 6. Sluit 'n paar bio-flavonoïede in
Bio-flavanoïede funksioneer as antioksidante, sodat dit die risiko van skade deur die produksie van vrye radikale kan verminder. U liggaam produseer altyd vrye radikale, maar as dit te veel produseer, kan dit u stelsel oorweldig. Vrye radikale skade kan bydra tot die ontwikkeling van katarak en AMD. Bioflavonoïede kan ook help om die optiese senuwee te beskerm by diegene wat gloukoom ontwikkel. Sommige goedere van bio-flavonoïede sluit in:
- Bessies soos kersies, bloubessies, frambose, swartbessies, aarbeie
- Druiwe
- Tee soos groen, wit en swart
- Peulgewasse
- Sojaprodukte
Stap 7. Kry luteïen en zeaxanthin
Luteïen en zeaxantien is ook antioksidante. Dit verminder die risiko van katarak en AMD. 'N Paar goeie voedselbronne van luteïen en zeaxanthien sluit in:
- Blaargroentes soos spinasie, boerenkool, mosterd, mosterd en beetgroente
- Winter muurbal
- Mielies
- Nektariens
- Lemoene
- Papaja's
- Eiers
Stap 8. Kry meer omega-3-vetsure
Hierdie vetsure kan help om inflammasie te verminder en die risiko om AMD en droë oë te ontwikkel, verminder. 'N Paar goeie bronne van omega-3's sluit in:
- Salm
- Makriel
- Sardientjies
- Tuna
- Haring
- Vlasaadjies
- Okkerneute
Stap 9. Voeg meer selenium by
Selenium is 'n noodsaaklike spoormineraal wat saam met antioksidante funksioneer, soos vitamien C en vitamien E. In kombinasie met vitamiene C en E kan selenium ook help om die risiko van AMD te verminder. 'N Paar goeie bronne van selenium sluit in:
- Seekos
- Brasiliaanse neute
- bruinrys
- Volgraan
Stap 10. Voeg sink by
Sink is 'n spoormineraal wat saam met vitamien A. werk. Sink kan help om die risiko van nagblindheid te verminder deur u melanien, wat 'n beskermende pigment in u oë is, te verhoog. 'N Paar goeie bronne van sink sluit in:
- Seekos, veral oesters
- Kekerertjies
- Jogurt
- rooi vleis
- Vark tjops
Stap 11. Oorweeg dit om 'n aanvulling by te voeg
Goeie voeding is noodsaaklik vir die behoud van gesonde oë, en dit is die beste om die vitamiene en minerale wat u liggaam benodig, uit voedsel te kry. U kan egter ook 'n aanvulling neem om ekstra versekering te bied. As u besluit om 'n aanvulling te soek, soek dan een wat die volgende bevat:
- 250 mg vitamien C
- 200 mg vitamien E
- 5 000 IE beta-karoteen
- 25 mg sink
- 500 mcg zeaxanthin
- 100 mcg selenium
- 10 mg luteïen
- 500 mg kalsium
Metode 2 van 3: Ondersteun oë met algemene goeie voeding
Stap 1. Drink meer water
Om genoeg water te kry, is noodsaaklik vir optimale liggaamsfunksie, insluitend u oë. Om gehidreer te bly, moet u elke dag minstens ses tot agt glase water van 8 ounce drink. Dit is ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag.
Hou in gedagte dat u min of meer water benodig, afhangende van u aktiwiteitsvlak en geslag
Stap 2. Eet proteïene van hoë gehalte
Proteïen is nodig vir goeie gesondheid, maar sommige proteïenbronne is beter as ander. Proteïene van hoë gehalte bevat ook minder versadigde vet, en dit voorsien u liggaam van die minerale en vitamiene wat dit nodig het om te floreer. Sommige proteïenbronne van hoë gehalte sluit in:
- Eiers en eierwitte
- Turkye en ander maer pluimvee
- Vis, insluitend tuna, salm, sardientjies en makriel
- Vleis, insluitend beesvleis, buffels en varkvleis (sny die vette wel!)
- Neute en sade
- Suiwelprodukte en kaas
- Soja- en sojaprodukte (bv. Tofu)
- Lensies, ertjies en boontjies
Stap 3. Hou by komplekse koolhidrate
Komplekse koolhidrate is vir jou gesonder as eenvoudige koolhidrate. Die keuse van komplekse koolhidrate kan u ook help om gesondheidstoestande soos diabetes te beheer, wat tot visieprobleme kan lei as dit nie onder beheer bly nie. Komplekse koolhidrate sluit in:
- Volgraan, soos volgraanbrood, volgraanpasta en bruinrys
- Bone, soos pintobone, swartbone, nierbone en kekerertjies
- Vars groente en vrugte
Stap 4. Verhoog die hoeveelheid groente en vrugte in u dieet.
Baie van die vitamiene en minerale wat visuele beskerming bied, word in vrugte en groente aangetref.
Maak seker dat u dieet elke dag 'n verskeidenheid vrugte en groente bevat om te verseker dat u soveel vitamiene en minerale as moontlik kry
Stap 5. Verminder die inname van bygevoegde suikers
Bygevoegde suikers kan 'n probleem wees as u diabetes of oorgewig is. Aangesien hierdie toestande tot toekomstige visieprobleme kan lei, is dit noodsaaklik dat u u suikerinname soveel as moontlik beperk.
- Vermy verwerkte voedsel, wat dikwels verborge suikers bevat. Byvoorbeeld, ketchup, slaaisouse, koekies en gegeurde jogurt bevat almal suikers.
- Maak die gewoonte om etikette na te gaan om te sien of 'n item bygevoegde suikers bevat. As dit die geval is, soek dan 'n suikervrye alternatief.
Stap 6. Verminder die bygevoegde soute.
'N Hoë natriumdieet kan bydra tot hoë bloeddruk, wat 'n risikofaktor is vir die ontwikkeling van visieprobleme. Vermy die toevoeging van sout by u kos en kies voedsel wat min natrium bevat om hierdie risikofaktor te verminder.
- Gebruik 'n bietjie suurlemoen of 'n skeut asyn om u kos in plaas van sout te geur.
- Kruie kan ook help om smaak aan u kos te gee sonder om onnodige natrium by te voeg.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Hou op met rook
Sigaretrook verhoog u risiko vir allerhande gesondheidsprobleme, insluitend sigprobleme. As u 'n roker is, is ophou een van die beste dinge wat u kan doen om u visie en algemene gesondheid te beskerm.
Praat met u dokter oor opsies wat u kan help om op te hou rook, soos programme om op te hou rook, hulpmiddels vir nikotienvervanging en medisyne
Stap 2. Verloor gewig
As u te veel gewig dra, loop u die risiko om verskeie toestande te ontwikkel wat visieverlies kan veroorsaak, soos diabetes, beroerte en hartsiektes. As u oorgewig of oorgewig is, werk dan aan 'n gesonde liggaamsgewig.
Om gewig te verloor, moet u 'n kalorie -tekort skep, wat beteken dat u meer kalorieë verbrand as wat u inneem. Om 'n kalorie -tekort te skep, moet u minder eet en meer oefen
Stap 3. Verminder u alkoholinname
As u te veel alkohol drink, verhoog u ook die risiko van visieprobleme, veral katarakte. Beperk u inname van alkohol tot een drankie per dag as u 'n vrou is en twee drankies per dag as u 'n man is.
As u dit moeilik vind om op te hou na net een of twee drankies, of as u gereeld geneig is om te drink, moet u moontlik hulp soek om op te hou drink. Praat met u dokter oor behandelingsopsies
Stap 4. Verlaag jou bloeddruk
Hoë bloeddruk het ook 'n groter risiko om visieprobleme te ontwikkel. As u hoë bloeddruk het, moet u met u dokter saamwerk om dit onder beheer te kry.
As u hoë bloeddruk het, moet u moontlik u dieet, aktiwiteitsvlak verander en maniere vind om stres te bestuur. Miskien moet u ook medikasie neem om u bloeddruk te beheer totdat u dit onder beheer kan kry
Stap 5. Kry u cholesterol onder beheer
As u hoë cholesterol het, verhoog u die risiko om 'n toestand te ontwikkel wat kan lei tot visieprobleme, soos diabetes, kanker of hartsiektes.
Om u cholesterol te verminder, moet u voedsel met versadigde vette, soos botter, kaas en gebak, uitsny of verminder. Probeer eerder om meer voedsel te eet wat onversadigde vette bevat, soos olyfolie, avokado's en neute
Stap 6. Beheer diabetes
Onbeheerde diabetes stel u ook in gevaar om visieprobleme te ontwikkel. As u diabetes het, moet u die advies van u dokter volg oor dieet, oefening en medisyne. Deur u diabetes te beheer, verminder u die risiko om in die toekoms visieprobleme te ontwikkel.
