Baie bejaardes lei 'n gesonde, gelukkige en aktiewe lewe tot op ouderdom. Selfs as u gediagnoseer is met 'n ernstige toestand, soos tipe 2 -diabetes, kan u groot stappe doen om u gesondheid te handhaaf. Deur goeie gewoontes te skep (soos om gesond te eet), u gesondheid tuis te monitor (soos om u bloedsuiker te kontroleer) en saam met 'n gesondheidsorgspan te werk (soos om gereeld na te gaan), kan u jare lank goeie gesondheid en lewenskrag verseker.
Stappe
Metode 1 van 3: Die skep van goeie gewoontes
Stap 1. Volg 'n diabetes dieet
'N Diabeetdieet fokus op die eet van gesonde voedsel in matigheid, en die beheer van bloedsuiker en gewig. Dit is belangrik om gereeld maaltye te eet, wat u bloedsuikervlakke stabiel kan hou. Vra u dokter vir 'n aanbeveling vir 'n geregistreerde dieetkundige of gesertifiseerde diabetesopvoeder om u te help om 'n maaltydplan op te stel.
- Kies gesonde koolhidrate. Komplekse koolhidrate moet 'n belangrike deel van u dieet wees. Jou koolhidrate moet afkomstig wees van vrugte, groente; volgraan; peulgewasse (boontjies, ertjies en lensies); en lae-vet suiwelprodukte.
- Eet veselryke kosse. Vesel is noodsaaklik vir die matige vertering en kan help om u bloedsuikervlakke te beheer. Groente; vrugte; neute; peulgewasse (boontjies, ertjies en lensies); volkoringmeel en koringsemels is almal voorbeelde van veselryke voedsel.
- Eet ten minste twee keer per week hartgesonde vis. Salm, makriel, tuna, sardientjies en blouvis bevat almal omega-3-vetsure, wat trigliseriede kan verlaag. Kabeljou, tuna en heilbot bevat almal minder vet, versadigde vet en cholesterol as pluimvee of vleis.
- Soek goeie vette. Mono -onversadigde en poli -onversadigde vette (in matigheid) is gesonde keuses wat u cholesterol kan verlaag. Kies avokado's, amandels, pekanneute, okkerneute, olywe en canola, olywe en grondboontjiebotter.
Stap 2. Vermy probleemvoedsel
Alhoewel u dalk weet dat u hoogs verwerkte voedsel en voedsel met bygevoegde suiker moet vermy (soos lekkergoed, koeldrank en ander versoete drankies, bevrore of mikrogolfkosse, kitskos en eenvoudige "wit koolhidrate", soos pasta, witbrood, witrys en klappers), moet u ook bewus wees van voedsel wat u hartgesondheid beïnvloed. Diabetes kan die risiko van beroerte en hartsiektes verhoog. Benewens verwerkte en soet voedsel, moet u ook let op voedsel wat die volgende bevat:
- Versadigde vette (volvet suiwelprodukte en diereprodukte soos beesvleis, worsbroodjies, wors en spek)
- Transvette (verwerkte versnaperinge, gebak, inkorting en margarien)
- Natrium (bevrore maaltye, ingemaakte voorgeregte, ingemaakte groente met bygevoegde sout, middagete, gesoute neute)
- Cholesterol (vol vet suiwelprodukte, vetvet proteïene, eiergele, lewer en ander orgaanvleis)
Stap 3. Oefen
Gereelde oefening is noodsaaklik vir kardiovaskulêre gesondheid en die bestuur van diabetes. Dit help om u gewig onder beheer te hou, kan help om u bloedsuiker te verlaag, en verminder spanning en u risiko vir hartsiektes. Begin stadig en oefen tot 30 tot 45 minute matige oefening (soos stap of swem) vyf dae per week.
- Maak dit veilig. Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n oefensessie begin. Luister ook na jou liggaam. As 'n aktiwiteit te inspannend voel, stop en rus. Drink baie water voor, tydens en na oefening. Dra 'n ID -armband of 'n halssnoer wat sê dat u diabetes het, en vertel afrigters of oefenvennote dat u diabetes het.
- Maak dit maklik. Elke dag is 'n bietjie matige oefening beter as een keer per maand (of minder). Begin deur vyf tot tien minute per dag te loop.
- Kontroleer u bloedsuiker voordat u oefen en onmiddellik daarna. Moet nooit insulien inspuit in 'n deel van u liggaam wat u gaan oefen nie. Hou 'n peuselhappie naby wat u bloedsuiker vinnig kan verhoog, soos vyf of ses harde snoepies of 'n halwe koppie vrugtesap.
- Kontroleer u voete gereeld, voor en nadat u oefen. Diabetes kan die gevoel van u voete verminder, sodat u nie 'n seer of blaas op u voet kan sien nie. Moenie klein probleme ignoreer nie, aangesien dit ernstig kan word as dit nie behandel word nie.
Stap 4. Hou op met rook
Daar is getoon dat persone met diabetes wat rook, meer probleme ondervind met insuliendosis, en meer probleme ondervind om hul siekte te beheer. Rook is 'n groot struikelblok vir die bereiking van goeie gesondheid. As u 'n roker is, veral as u met diabetes gediagnoseer is, is dit moontlik nou die tyd om op te hou.
- Kies 'n begindatum en maak 'n plan vir hoe u sal ophou.
- Bepaal wat jou laat rook, en probeer om gereed te wees wanneer hierdie dinge gebeur.
- Kry ondersteuning van ander voordat u begin.
- Oorweeg dit om voorskrifmedisyne van u dokter te gebruik of nikotienvervangers (soos tandvleis of kolle).
- Fokus op u doelwit en bly toegewyd.
Stap 5. Hou u gedagtes skerp
Behalwe om net vir u liggaam te sorg, is die uitoefening van u verstand noodsaaklik vir senior gesondheid. Maak elke dag tyd om u gedagtes skerp te hou en die verstandelike tekens van veroudering te vertraag.
- Hou aan leer. Probeer 'n nuwe stokperdjie of leer 'n taal.
- Daag jou brein uit. Werk aan blokkiesraaisels, speel kaartspeletjies of probeer Sudoku.
- Slaap baie. As u probleme ondervind om lang ure in die nag te slaap, probeer dan 'n klein dutjie gedurende die dag.
Metode 2 van 3: Monitor u gesondheid tuis
Stap 1. Gaan u bloedsuiker na
Tussen doktersbesoeke is dit belangrik om u gesondheid tuis te monitor. U kan 'n glukosemonitor by u plaaslike apteek koop om u bloedsuikervlakke gereeld te kontroleer. Volg eenvoudig die instruksies om u vinger te steek en u bloed te toets. Doen hierdie toets so gereeld as wat u dokter aanbeveel, of wanneer u siek voel.
U dokter sal u geïndividualiseerde bloedsuikervlakke gee, en spesifieke instruksies oor wat u moet doen as u resultate nie binne die doelwitte is nie
Stap 2. Ken die simptome van hiperglukemie
Dit beteken dat u bloedsuikervlakke te hoog is en u nie genoeg insulien het nie, of dat u liggaam nie insulien korrek gebruik nie. Dit kan veroorsaak word deur nie genoeg insulien te gebruik nie, of as die insulien ondoeltreffend is, te veel eet of te min oefen, spanning of dagbreekverskynsel ('n hormoonopname wat omstreeks 4 of 5 uur voorkom). As u simptome van hiperglukemie opspoor, kyk dan na u urine vir ketone. As dit nie teenwoordig is nie, kan u u bloedsuikervlakke verlaag deur te oefen. As ketone teenwoordig is, moet u egter nie oefen nie, aangesien dit u bloedsuiker kan laat styg en kan lei tot 'n diabetiese koma. Simptome van hiperglukemie sluit in:
- Hoë suikervlakke in die urine
- Gereelde urinering
- Verhoogde dors
Stap 3. Ken die simptome van hipoglukemie
Dit is wanneer u bloedsuikervlakke te laag daal en ook bekend staan as 'n insulienreaksie of insulienskok. U kan dit behandel deur 15 - 20 gram glukose of eenvoudige koolhidrate, soos 4 oz vrugtesap of 1 eetlepel heuning of suiker, in te neem. Die reaksies op hipoglukemie wissel per individu, dus u moet op u eie tekens en simptome ingestel wees. Simptome kan die volgende insluit:
- Bewing
- Senuweeagtigheid of angs
- Sweet, kouekoors en ongemak
- Prikkelbaarheid of ongeduld
- Verwarring, insluitend delirium
- Vinnige/vinnige hartklop
- Lighoofdigheid of duiseligheid
- Honger en naarheid
- Slaperigheid
- Dowwe/verswakte sig
- Tinteling of gevoelloosheid in die lippe of tong
- Hoofpyn
- Swakheid of moegheid
- Woede, hardkoppigheid of hartseer
- Gebrek aan koördinasie
- Nagmerries of huil tydens slaap
- Beslagleggings
- Bewussyn
Stap 4. Hou u gewig dop
Veranderinge in u gewig kan veranderinge in u gesondheid (ten goede of ten kwade) beteken. Skielike of uiterste veranderinge kan 'n simptoom wees van iets wat u moet ondersoek. 'N Lang, geleidelike toename kan beteken dat u 'n paar veranderinge aan u dieet moet aanbring. Raadpleeg u dokter oor 'n gesonde gewig vir u.
- Plaas 'n weegskaal in u badkamer.
- Maak seker dat jy jouself ongeveer een keer per week weeg.
- Volg enige beduidende veranderinge. Dit kan help om hierdie nommer neer te skryf.
Stap 5. Let op die simptome van diabetiese oogsiekte
'Diabetiese oogsiekte' is 'n algemene term vir 'n aantal oogtoestande wat met diabetes verband hou. As u enige veranderinge in u visie ondervind, soos versteurde visie, verlies van sig, moeilikheid om kleure te onderskei, dubbele sig of verhoogde sensitiwiteit vir lig, raadpleeg u dokter dadelik. Pas veral op vir hierdie toestande en die ooreenstemmende simptome:
- Gloukoom - vaag visie of skielike sigverlies.
- Diabetiese retinopatie - verswakte kleurvisie of donker/leë kolle in u visie
- Katarakte - versteurde visie of probleme om snags te sien
Metode 3 van 3: Werk saam met u gesondheidsorgspan
Stap 1. Beplan gereelde besoeke aan u dokter
Ongelukkig kan gesondheidstoestande skielik by seniors voorkom. Gelukkig is baie hiervan heeltemal behandelbaar, veral as hulle dadelik ontdek word. Daar is geen vaste reël vir hoe gereeld u u dokter moet besoek nie-dit hang af van u ouderdom, huidige gesondheid en huidige toestande. In plaas daarvan kan u dokter u vertel hoe gereeld u moet terugkeer.
- As u nie die laaste keer dat u u dokter besoek het, onthou nie, is dit tyd om 'n afspraak te maak.
- Vertel u dokter dat u gereeld wil teruggaan en vra wanneer u moet terugkeer.
- U sal miskien sê: 'Veral met my diabetes, moet ek gereeld toesig hou, nie waar nie? Hoe gereeld moet jy my sien?”
- As u meer as een dokter het, is dit noodsaaklik om te verseker dat alle gesondheidsorgverskaffers in kommunikasie is en saamwerk.
Stap 2. Ontdek farmakologiese behandelings
Afhangende van die erns van u toestand, enige ander toestande en u algemene gesondheid, moet u dokter (s) medikasie voorskryf om u diabetes te beheer. Daar is voordele en newe-effekte vir elke medikasie, wat u dokter vir u sal uiteensit. Moontlike behandelings sluit in:
- Metformien
- Sulfonielureum
- Meglitinides
- Thiazolidinediones
- DPP-4 remmers
- GLP-1 reseptoragoniste
- SGLt2 -remmers
- Insulienterapie
Stap 3. Hou u simptome dop
Dit kan 'n goeie idee wees om vir u 'n gesondheidslogboek te begin. U kan daagliks items daarin neerskryf en/of let op enige oomblikke waarop u nie goed voel nie. Dit kan 'n uitstekende gids wees om u dokter te help om alle opkomende simptome, toestande of komplikasies op te spoor. Dit kan ook dien as 'n herinnering om gesonde keuses vir jouself te maak!
-
Skep vinnige, daaglikse inskrywings.
- Hoe jy geslaap het.
- Wat jy geëet het.
- As jy oefen
- Enige huidige simptome.
- Ander faktore (soos spanning of siekte)
-
Volg spesifieke toestande.
- Let op simptome wat verband hou met diabetes (en enige ander ernstige toestand)
- Sluit altyd datums in
- Sluit 'n lys medisyne in en kyk of u dit geneem het of nie
