As u tipe 2-diabetes, vetsug, 'n inflammatoriese toestand of 'n metaboliese toestand het, kan u baat by die kort termyn gebruik van berberien. Dit kan ook beskerm teen outo -immuun toestande, hartsiektes en algemene komplikasies van veroudering. Hierdie chemikalie kom voor in verskeie plante, waaronder goudseel, Oregon -druiwe, berberis en Chinese gouddraad. Dit aktiveer in wese 'n ensiem in u liggaam wat verantwoordelik is vir die regulering van hoe energie geproduseer en gebruik word. Die manier waarop dit hierdie ensiem aktiveer, is soortgelyk aan die manier waarop oefening verhoogde krag en gewigsverlies veroorsaak. Praat daaroor met u dokter voordat u berberien neem, om seker te maak dat dit nie die medisyne wat u tans gebruik, belemmer nie. As u lewenstylaanpassings aanbring terwyl u berberien neem, sal u waarskynlik beter resultate behaal.
Stappe
Metode 1 van 3: Bepaal die voordele van Berberine vir u
Stap 1. Evalueer u gesondheid en enige chroniese mediese toestande wat u het
Berberine is bestudeer en is effektief gevind in die behandeling van 'n aantal mediese toestande wat verband hou met metabolisme en inflammasie. Spesifiek kan u baat by 'n berberienaanvulling as u:
- Tipe 2 -diabetes
- Vetsug
- Metaboliese sindrome
- Hoë cholesterol
- Vet lewersiekte, spesifiek nie -alkoholiese vetterige lewersiekte
- Kongestiewe hartversaking
- Inflammatoriese en outo -immuun toestande (soos rumatoïede artritis of prikkelbare dermsindroom)
- Hoë bloeddruk
Wenk:
Berberien kan ook help om vetsug te behandel as dit gekombineer word met lewenstylveranderinge, insluitend dieet en oefening. Die chemikalie kan ook die risiko van kanker verminder.
Stap 2. Vra u dokter oor die neem van 'n berberienaanvulling
Vra u dokter voordat u berberien neem, of die aanvulling u baat of u toestand verbeter. As u dokter nie berberien ken nie, kan u 'n ander gesondheidsorgverskaffer soek wat spesialiseer in holistiese, natuurlike of alternatiewe medisyne.
As u spesialiste besoek vir die behandeling van 'n spesifieke toestand, moet u ook die aanvulling saamneem
Stap 3. Vertel u dokter oor alle medisyne en aanvullings wat u tans neem
Berberine het die potensiaal om met baie verskillende voorskrifmedisyne, veral antibiotika, in wisselwerking te tree. Voordat u berberien begin neem, moet u seker maak dat die medisyne wat u tans gebruik, die gewenste effek sal behaal.
- As u slegs tydelik 'n medikasie neem, moet u eers wag totdat u klaar is met berberien. As u byvoorbeeld antibiotika gebruik om 'n infeksie te verwyder, is dit die beste om te wag totdat u die antibiotika -ronde voltooi het voordat u berberien begin neem.
- As u medikasie gebruik wat op dieselfde of soortgelyke wyse as berberien optree, kan die twee met mekaar in wisselwerking tree. U kan meer beduidende newe -effekte ervaar as wat u andersins sou doen, want die effek van beide die medikasie en die aanvulling word verskerp.
Metode 2 van 3: Toediening van Berberine
Stap 1. Kies 'n kwaliteit berberien mondelinge aanvulling
Berberine kom gewoonlik in 'n kapsulevorm wat u mondelings inneem. Soos met enige tipe aanvulling, kan verskillende handelsmerke egter verskil in dosis, suiwerheid en algehele waarde. Aanvullings wat ander chemikalieë of onaktiewe bestanddele bevat, kan addisionele newe -effekte veroorsaak wat u nie sou ervaar met 'n suiwerder verskeidenheid nie. Vra u dokter of apteker om 'n handelsmerk aan te beveel.
- As 'n aanvulling ander aktiewe bestanddele bevat, maak seker dat die kruie of chemikalieë nie in wisselwerking is met enige ander medisyne of aanvullings wat u tans neem nie. Byvoorbeeld, u kan 'n aanvulling vind vir tipe 2 -diabetes wat berberien bevat, asook ander kruie wat belowend is in die behandeling van diabetes, soos kaneel.
- Soek die handelsmerk van die aanvulling op die internet en lees resensies oor hul produkte. Dit sal u help om die reputasie van die handelsmerk beter te evalueer.
Wenk:
Kyk na resensies op derdepartywebwerwe. Die resensies op die webwerf van die handelsmerk word met die hand gekies en vir bemarkingsdoeleindes gebruik. U sal selde 'n negatiewe resensie op die webwerf van 'n handelsmerk vind, alhoewel daar baie is.
Stap 2. Neem 500 mg berberien 3 keer per dag
Berberine kom gewoonlik in 500 mg kapsules. Die mees algemene dosis is 1 kapsule 3 keer per dag saam met maaltye, vir 'n totaal van 1500 mg berberien per dag.
- Neem altyd berberine saam met kos. Dit verminder die maagpyn en ongemak wat u andersins kan ervaar.
- U kan met 'n laer dosis begin en u dosis geleidelik verhoog tot die volle 1500 mg. U kan byvoorbeeld begin met 500 mg per dag vir 'n week, dan verhoog u die dosis tot 1000 mg in dosisse van 500 mg twee keer per dag vir die volgende week, en begin dan met die volle dosis in die derde week.
- As u dokter u 'n ander dosis vertel, volg die instruksies, selfs al verskil dit van die instruksies op die aanvullingsbottel.
Stap 3. Monitor jouself vir newe -effekte
Gastro -intestinale newe -effekte, insluitend diarree, hardlywigheid en opgeblasenheid of ongemak in die derm, is die algemeenste newe -effekte van die gebruik van berberien. Afhangende van u algemene gesondheid en ander middels wat u gebruik, kan u egter verskillende newe -effekte ervaar nadat u berberien geneem het.
Gewoonlik verdwyn u newe -effekte as u die dosis verminder. As u slegs 500 mg of minder per dag inneem en steeds lastige newe -effekte ondervind, wil u dalk ophou om berberien te neem
Stap 4. Hou op om berberien na 6 maande te neem
Kliniese proewe met berberien duur gewoonlik nie langer as 6 maande nie en navorsers het nie die langdurige gebruik van die aanvulling geëvalueer nie. Om hierdie rede is dit waarskynlik die veiligste om na 6 maande op te hou om die aanvulling te neem en u gesondheid te monitor.
- As daar simptome is wat verdwyn het toe u berberien geneem het, kan u dit oorweeg om dit weer vir 'n siklus van 6 maande te neem. Praat egter weer met u dokter voordat u dit doen.
- As u besluit om 'n ander berberiensiklus te begin, moet u ten minste 2 maande tussen die siklusse wag.
Metode 3 van 3: Aanpassing van leefstyl
Stap 1. Werk tot 150 minute matige fisiese aktiwiteit elke week
Berberien werk op jou liggaam se metabolisme op dieselfde manier as oefening. U kan hierdie effek verbeter deur ten minste 5 dae per week 'n halfuur matige oefening te doen.
- As u nie gereeld oefen nie, is vinnige wandelinge 'n goeie plek om te begin. Loop 5 of 10 minute in die oggend, stap dan weer na middagete en nog 'n aand in die aand na ete.
- Oorweeg om 'n joga- of Pilates -klas te neem. In teenstelling met wat algemeen geglo word, hoef u nie baie buigsaam te wees om 'n joga- of Pilates-oefening te begin nie-daar is baie aanpassings beskikbaar wat ooreenstem met u buigsaamheid en fiksheidsvlak.
Wenk:
Vra 'n vriend om saam met u te loop of te oefen, sodat u kan kuier terwyl u oefen. As u met 'n vriend oefen, word u ook aanspreekliker, sodat u minder geneig is om 'n sessie oor te slaan bloot omdat u nie lus het nie.
Stap 2. Eet meer groente, vrugte en volgraan
'N Gesonde dieet met minder verwerkte voedsel verbeter u algemene gesondheid en verseker dat u die meeste voordeel trek uit 'n berberienaanvulling. Groente en vrugte voeg ook vesel by jou dieet, wat dit makliker maak om probleme met die spysverteringskanaal te hanteer.
- Vir proteïene, kies maer vleis, soos hoender en kalkoen. Byvoorbeeld, u kan 'n hoenderborsie sonder brok met broccoli en volgraanrys hê vir aandete, gevolg deur vars vrugte as nagereg.
- Rooster of stoom die meeste van jou kos, eerder as om dit te braai. As u die smaak van gebraaide kos verkies, gebruik olyfolie of groente -olie.
Stap 3. Ontwikkel 'n plan om geleidelik gewig te verloor as u oorgewig is
As u baie gewig verloor, word u liggaam stresvol. 'N Geleidelike gewigsverliesplan sal u egter help om die oortollige gewig te verloor en af te hou. Werk saam met u dokter of 'n voedingkundige om 'n gesonde dieet en 'n gewigsverliesplan op te stel waaraan u kan voldoen.
Gewigsverlies behels gewoonlik die verandering van u eetgewoontes en 'n verbintenis tot 'n gesonder leefstyl. Botsingsdiëte is te beperkend en lei gewoonlik tot die feit dat u al die gewig wat u verloor het, en dan 'n bietjie terugkry
Stap 4. Kry hulp om op te hou rook as u rook
Rook vererger enige gesondheidstoestand wat u met berberien kan behandel. As u aanhou rook, kan u gewoonte die voordeel wat u met die aanvulling sou kry, uitvee. Praat met u dokter en ontwikkel 'n plan om op te hou rook wat u kan volg.
- As u gereeld rook, kan u dokter u aanbeveel om eers te stop voordat u ophou rook. Hulle kan ook medisyne voorskryf om u drang na nikotien te verminder terwyl u van die stof ontslae raak.
- Praat met u vriende en familie en laat hulle betrokke raak by u plan om op te hou. Hulle kan u help om u aandag af te lei en u aandag af te lei of u af te praat as u lus het.
Stap 5. Oefen gesonde streshanteringstegnieke
Ongesonde hanteringstrategieë kan u gesondheidstoestand vererger en ekstra spanning op u liggaam plaas. Probeer 'n paar diep asemhalingstegnieke of meditasie om u stres te bestuur.
- U kan ook met 'n berader of terapeut praat oor streshantering. Hulle kan u ander opsies gee om stres op 'n gesonde manier te hanteer.
- As u 'n tegniek vir streshantering vind wat vir u werk, kan dit 'n bietjie toets en fout wees. Dieselfde tegnieke werk nie vir elke persoon nie. As u egter iets vind wat vir u werk, sal u 'n verskil sien in u algemene gesondheid sowel as u lewensuitkyk.
