As u angs in vrees ervaar in sosiale situasies, ly u moontlik aan sosiale angs. Uitgaan, ontmoet met nuwe mense, professionele netwerke en die voltooiing van alledaagse take kan 'n uitdaging wees vir diegene wat aan sosiale angs ly. U kan bepaal of sosiale angs u weerhou deur belangrike vrae aan uself te stel oor hoe angs u werk, selfopvatting, sosiale verhoudings en persoonlike lewe beïnvloed.
Stappe
Metode 1 van 2: Stel jouself vrae oor sosiale angs
Stap 1. Vra jouself af of jy bang is om deur ander beoordeel te word
Sosiale angs kan baie vorme aanneem, en 'n vrees om deur ander beoordeel te word, kom dikwels voor by diegene wat daaraan ly. As jy bang is vir wat ander oor jou dink, kan dit jou weerhou en verhoed dat jy ten volle met ander in gesprek tree.
Vra jouself af: "Vermy ek om met ander te praat of saam te kuier omdat ek bang is om veroordeel te word?"
Stap 2. Dink daaraan of selfbewussyn jou terughou
Oorweeg of u uiters ongemaklik of selfbewus voel in die openbare, professionele of persoonlike situasies. Uiterste selfbewussyn kom algemeen voor by mense wat aan sosiale angs ly en u kan verhinder om aan aktiwiteite deel te neem wat u wil geniet.
Vra jouself af: "Verhinder ek my dat ek dinge doen wat ek geniet, as ek voel dat ander voortdurend my kyk of kyk?"
Stap 3. Oorweeg of u nie nuwe mense wil ontmoet nie
Om nuwe mense te ontmoet, is 'n belangrike deel van die menslike ervaring. Dit maak professionele deure oop, verbeter u emosionele lewe en dra by tot 'n positiewe geestesgesondheid. Om te vermy om nuwe mense te ontmoet, is 'n teken dat sosiale angs jou in die lewe weerhou.
Vra jouself af: "Maak ek verskonings sodat ek nie nuwe mense by die werk of in my sosiale lewe hoef te ontmoet nie?"
Stap 4. Vra jouself af of sosiale angs dit moeilik maak om daaglikse take uit te voer
Soms kan sosiale angs dit moeilik maak om met mense by die werk of skool te praat, na die kruidenierswinkel te gaan of telefoonoproepe te maak om belangrike afsprake te maak. As u dit moeilik vind om hierdie dinge te doen, is dit 'n teken dat sosiale angs u kan verhinder om voluit te lewe.
Stap 5. Bepaal of vrees vir oordeel jou verhoudings beïnvloed
As u voortdurend voel dat u beoordeel of waargeneem word, kan dit moeilik wees om verhoudings met vriende, familie en romantiese vennote te onderhou. Sosiale angs kan die manier waarop ons die naaste aan ons behandel, beïnvloed, wat die ontwikkeling van intimiteit en vertroue voorkom.
- Vra jouself af: “Beheers ek of hou ek vas in my sosiale verhoudings? Het dit negatiewe gevolge?”
- Vra jouself af: "Ignoreer ek of redeneer ek met ander omdat ek angstig of onseker is oor die verhouding?"
Stap 6. Oorweeg hoe sosiale angs jou professionele lewe beïnvloed
Dit is algemeen dat diegene wat aan sosiale angs ly, probleme op die werkplek ondervind. Sosiale vaardighede soos om 'n spanspeler te wees, netwerke te bou en gesonde verhoudings met u kollegas aan te kweek, vorm alles 'n belangrike rol in 'n suksesvolle loopbaan. Sosiale angs kan dit moeilik maak om volledig betrokke te raak by hierdie professionele aktiwiteite.
- Vra jouself af: "Verhoed my angs my om effektief met ander in my veld te skakel?"
- Vra jouself af: "Is ek bang om nuwe idees op die werk aan te bied uit vrees dat ek veroordeel of verneder sal word?"
Metode 2 van 2: Die hantering van sosiale angs
Stap 1. Praat met u dokter
As u sosiale angs u lewe negatief beïnvloed, moet u 'n afspraak met u dokter maak om u simptome te bespreek. Vra u dokter watter behandelingsopsies daar is om u te help met sosiale angs. Hierdie opsies hang af van u spesifieke situasies en u gesondheidsversekering, maar kan psigoterapie en/of medikasie insluit.
Stap 2. Oorweeg kognitiewe gedragsterapie
As sosiale angs u in u persoonlike, professionele of sosiale lewens weerhou, wil u dit moontlik oorweeg om saam te werk met 'n geestesgesondheidsverskaffer wat spesialiseer in kognitiewe gedragsterapie. Dit kan u help om negatiewe gedagtes uit te daag, dit met objektiewe reaksies te vervang en u brein te herlei om positief te dink.
Stap 3. Oefen elke dag
Oefening is 'n belangrike deel van geestesgesondheid en kan jou help om sosiale angs te hanteer. Stap, hardloop en joga is slegs 'n paar vorme van oefening wat u kan help om die manier waarop u die wêreld sien, te verander, wat vrees en sosiale angs kan verlig. Begin klein en oefen daagliks tot 30 minute oefening.
Stap 4. Oefen diep asemhaling
Baie mense wat aan sosiale angs ly, ervaar vinnige of onreëlmatige asemhaling wanneer hulle blootgestel word aan 'n stresvolle of angswekkende situasie. Plaas u hand op u maag, maak u oë toe en inasem stadig deur u neus terwyl u tel tot 10. Nadat u 'n telling van 10 bereik het, hou u asem 1 sekonde op. Asem dan stadig uit deur u mond terwyl u tel tot 10. Herhaal ten minste 10 keer of totdat u ontspanne voel.
Stap 5. Probeer stokperdjies wat matige sosialisering behels
Die hantering van sosiale angs kan uitdagend wees, maar om nuwe aktiwiteite te beoefen wat sosialisering met ander behels, kan u help om u simptome te bestuur. In plaas daarvan om stokperdjies te vermy wat sosialisering vereis, probeer om deel te neem aan 'n aktiwiteit waar u met ander kan kommunikeer.
- U kan byvoorbeeld by 'n boekklub aansluit as u lees.
- As u daarvan hou om te stap, probeer om saam met vriende en familie te gaan stap of by 'n stapklub aan te sluit.
- In plaas daarvan om tuis joga te doen, probeer om 'n klas by 'n plaaslike ateljee by te woon.
