Dit is vanselfsprekend dat u kind vir u baie belangrik is. Deel van die versorging van u kind behels dat hulle gelukkig en gesond is. Om die beste gesondheid vir u kind te skep, moet u let op moontlike letsels en nie blootstel aan siektes nie. Maak seker dat u kind fisies aktief bly en tyd in die buitelug deurbring. Monitor ook hul geestesgesondheid deur openlik en gereeld met u kind te kommunikeer.
Stappe
Metode 1 van 4: Vestiging van gesonde gewoontes
Stap 1. Stel 'n slaapprogram op
Afhangende van ouderdom, is dit belangrik dat u kind elke aand ongeveer 10 uur slaap. Om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap, sal dit help. Hou versigtig by hierdie roetine en druk slegs die bedtyd terug as dit absoluut noodsaaklik is. Laat u kind, indien moontlik, slaap as hy laat gaan slaap.
- Slaap is op baie maniere belangrik vir die gesondheid. Dit stel u liggaam in staat om vinnig van siekte te herstel of moontlike infeksies te beveg. Dit verhoog ook u metabolisme. Goeie slaap kan u emosies kalmeer en ook 'n gesonder ingesteldheid tot gevolg hê.
- Dit word aanbeveel dat voorskoolse kinders tussen 10 en 13 uur kry, laerskole en middelbare kinders tussen 10 en 13 uur en tieners tussen 8 en 10 uur. Dit hang ook af van persoonlike voorkeur. Sommige kinders slaap eenvoudig meer of effens minder as die gemiddelde.
Stap 2. Moedig 'n gesonde dieet aan
Koop 'n verskeidenheid vrugte en groente, volgraanprodukte en maer vleis vir u huishouding. Kies vars, organiese produkte wanneer moontlik. Lees die etikette noukeurig deur om die porsiegroottes te bepaal en maaltye te maak wat aan die riglyne voldoen. Bied die hele dag gesonde versnaperinge, soos hummus en wortelstokkies.
- Nooi u kind om u te help met maaltye. Laat hulle 'n gesonde resep vir aandete kies. Neem dit saam met u na die kruidenierswinkel en verander die leesetikette in 'n speletjie. Maak kos interessanter vir pittige eters deur gesonde persoonlike pizza's te maak (met hul eie toevoegings) of vrugte in 'n glimlaggende gesig op hul bord te plaas.
- As u kind weier om hul groente te eet, moet u dit aanhou aanbied. Probeer ook ander groente -opsies en voorbereidings. 'N Kind wat nie van gestoomde broccoli hou nie, sal daarvan hou as dit bedek is met 'n bietjie gerasperde cheddarkaas.
Stap 3. Bied baie drinkwater
'N Kind moet 8 oz drink. waterglase wat ooreenstem met hul ouderdom (tot 'n limiet van 64 oz. totaal op 8 -jarige ouderdom). 'N Kind van 4 jaar moet dus 4 glase met 8 oz drink. water per dag. Hierdie totaal bevat nie melk, sap of ander vloeistowwe nie, net water.
- U kind moet eers begin water drink nadat hy 6 maande oud was. Voor dit moet hulle formule en/of borsmelk drink.
- Om 'n bietjie variëteit by te voeg, kan 'n kind ook melk drink na sy eerste verjaardag. 'N Kind van 2 jaar moet tot twee gram drink. glase melk per dag. U kan ook sap in matigheid aanbied.
- Die brein van 'n kind bestaan uit 80% water, dus dit is veral belangrik om gehidreer te word vir optimale kognitiewe ontwikkeling. Leer u kind om na hul urine te kyk om seker te maak dat dit duideliker is as geel. As hulle geel raak, moet hulle 'n glas water gryp.
Stap 4. Hou gemorskos tot die minimum beperk
Vermy die aankoop van suiker, vetterige of swaar verwerkte voedsel. As u dit nie koop nie, sal u kind 'n gesonde alternatief gebruik wat in u yskas of spens beskikbaar is. Pasop vir 'sneaky' kosse wat gesond lyk, maar eintlik die teenoorgestelde is. Dit kan items insluit wat gemerk is as 'lae-vet' of selfs vrugtesap met 'n lae sapgehalte.
Ander 'sneaky' gemorskos kan verskillende klappers insluit wat as kindervriendelik gemerk is, wat eintlik baie suikers of stroop bevat. Pas ook op vir vrugtegom. Dit bevat ook baie suiker. Dit is beter om u kind 'n stukkie vrugte te gee
Metode 2 van 4: Voorkoming van siektes en beserings
Stap 1. Vermy blootstelling van u kind aan rook
Rook kan voortduur nadat u 'n sigaret uitgesteek het, daarom is dit belangrik om u kinders weg te hou van gebiede waar u rook of waar u rook. As u 'n roker is, skryf dan in op 'n program om op te hou en vra rokersverwante om dit ook te doen. Tweedehandse rook is skadelik vir kinders namate hulle ontwikkel.
Kinders wat blootgestel word aan passiewe rook, is meer geneig om verskillende asemhalingsprobleme en siektes op te doen, insluitend (maar nie beperk nie tot) brongitis en longontsteking. Rook kan ook bestaande mediese probleme vererger, soos asma. Babas loop ook 'n groter risiko vir skielike kindersterftesindroom (SIDS)
Stap 2. Vermy blootstelling van u kind aan siek mense
As dit moontlik is, hou u kind weg van mense wat tans siek is. U kind kry gedurende die dag baie kieme, maar direkte blootstelling aan 'n infeksie is eenvoudig nie die moeite werd nie.
Bly in kontak met u familielede, u kind se vriende en die skool van u kind om op die uitkyk te wees vir blootstelling aan verskillende infeksies. Byvoorbeeld, as u kind uitgenooi word na 'n oorslaap, maar een van die ander kinders teenwoordig is, is dit waarskynlik die beste om die uitnodiging te weier. Hou in gedagte dat virusinfeksies onmoontlik is om heeltemal te vermy, dus moenie oorboord gaan as u familielede of vriende 'n ligte verkoue het nie
Stap 3. Bevorder kiem vermyding
Leer u kind om gereeld hul hande te was. Hulle moet dit doen nadat hulle die toilet gebruik het en voordat hulle hul mond of gesig eet of aanraak. Gee vir hulle 'n klein botteltjie handreiniger om mee te dra en te gebruik as daar nie 'n wasbak beskikbaar is nie. Leer hulle om nie waterbottels of drankies met ander te deel nie en om hul hande uit hul mond te hou (baie makliker gesê as gedaan met kleuters).
- Wys u kind hoe u die liedjie "Gelukkige verjaardag" twee keer moet sing wanneer hulle hul hande met warm seepwater was. Dit is die hoeveelheid tyd wat dit neem om die meeste kieme te verwyder.
- Wys jou kind hoe hy in sy elmboog moet nies en hoe hy ook sy hoes met 'n hand kan bedek. Op hierdie manier kan hulle ook help om die verspreiding van hul kieme te voorkom.
Stap 4. Ontwikkel 'n plan vir siekdae
As u kind by u tuis is, moet u dit daar hou totdat hulle beter voel. As u kind skool of dagsorg gaan, moet u die beleid oor die ligging van die ligging oor siektes ontdek. Sommige skole vereis dat 'n kind 24 uur lank koorsvry is voordat hy terugkeer. Moenie 'n fout maak nie, u kind sal op 'n stadium siek word. As u weet hoe u vir u sorg sorg, sal dit minder spanning vir u en u kind tot gevolg hê.
'N Deel van die vooruitbeplanning is ook om die regte dosisse medikasie vir u kind te ken. Koop algemene medisyne teen koors, soos acetaminophen (Tylenol) of ibuprofen. Dit is die beste om, indien moontlik, na die apteek te gaan vir basiese medisyne
Stap 5. Beplan kinders se besoeke goed
U kind moet elke twee tot drie maande elke twee tot drie maande 'n goeie kind ondergaan. Na 'n ouderdom van 2 jaar, sal u kind elke jaar 'n basiese ondersoek na hul dokter neem. Soek 'n pediater wat u vertrou en hou by hierdie skedule. Die dokter van u kind sal elke besoek 'n verskeidenheid voorkomende maatreëls tref, insluitend die groei en ontwikkeling van u kind.
- Gebruik goeie kinderbesoeke as 'n geleentheid om enige vrae oor die fisiese, geestelike of emosionele ontwikkeling van u kind te vra. Dit kan help om vrae neer te skryf voordat u aankom. U kan byvoorbeeld vra: 'Moet my kleuter nog 'n lepel en vurk gebruik?'
- U kind sal ook oor die algemeen inentings ontvang tydens 'n besoek. Hierdie inentings bied beskerming teen 'n verskeidenheid ernstiger siektes, soos polio. 'N Jaarlikse griepinspuiting kan ook help om baie ellende deur die griep te voorkom.
- Moenie vergeet dat dit ook belangrik is om u kind na die tandarts te neem nie. Ten minste een keer per jaar moet u kind se tande skoongemaak en nagegaan word.
Stap 6. Beperk die gevare in die huis
Plaas alle giftige chemikalieë en skoonmakers in 'n ontoeganklike gebied. Versteek alle toue en drade. Beveilig meubels wat kan omval. Verwyder enige skerp of gevaarlike voorwerpe. Selfs nadat u kind buite die babastadium is, moet u let op moontlike gevaarlike items in u huis.
U kan ook vra dat u familielede of familievriende hul huise veilig bewys, veral as u kind besoek. Medikasie moet byvoorbeeld gestoor word op 'n plek wat vir 'n kind ontoeganklik is
Metode 3 van 4: Fisiese aktiwiteit aanmoedig
Stap 1. Meld hulle aan vir sport
Begin op 'n vroeë ouderdom met sport eksperimenteer deur u kind by u plaaslike sentrum of skool in te skryf. Of u kan u kind inskryf vir lesse by 'n plaaslike sportfasiliteit. Swem, dans en sokker is slegs 'n paar voorbeelde van die moeite werd sportopsies. Deur aan sport deel te neem, sal u kind minstens 60 minute fisieke aktiwiteit per dag, die minimum voorgestelde hoeveelheid, kry.
- Wees voorbereid om deur verskeie sportsoorte te gaan voordat u die kinders vind wat u kind sal geniet. Dit is 'n normale deel van die proses. Vermy druk op u kind om 'n sportsoort te beoefen waarvan hy nie hou nie. Soek eerder alternatiewe opsies.
- Sport is ook goed vir geestesgesondheid. Die druk om te fokus op sport soos vechtkunsten, is groot vir kinders wat sukkel met beheerkwessies, soos ADD.
Stap 2. Kry jou kinders buite
Gaan na buite met u kind en 'n springtou of 'n fiets vir 'n paar uur. Gaan stap lekker of stap saam met u kind. Speel 'n uitgebreide potjie, gevolg deur 'n piekniek in die park. Deur in die son te week, kry u kind die daaglikse dosis vitamien D. Hierdie vitamien kan immuniteit versterk en help om 'n verskeidenheid infeksies te voorkom. Onthou om sonskerm op u kind aan te smeer voordat u buitentoe gaan!
- Vars lug is ook net gesond. Dit is goed om 'n blaaskans uit die huis te neem, aangesien dit 'n verskeidenheid ongesonde besoedelstowwe kan bevat.
- Maak altyd seker dat u sonskerm aanwend voordat u buitentoe gaan.
Stap 3. Beperk tegnologie tyd
Probeer om TV -tyd tot 'n maksimum van twee uur per dag te beperk. U moet ook probeer om die gebruik van die rekenaar, videospeletjies en selfs hul selfoon (as hulle dit het) te reguleer. Deur tyd en gebruiksbeperkings op hierdie toestelle te plaas, sal u kind aanmoedig om buite die deur te gaan en die wêreld om hulle te verken.
Moenie 'n TV in u kind se slaapkamer sit nie. Die gebruik van tegnologie kan 'n negatiewe impak op slaappatrone hê. Lees eerder 'n boek vir u kind voor slaaptyd of volg 'n ander ontspanningsroetine
Stap 4. Leer hulle dat kos brandstof is
Spandeer tyd saam met u kind om gesonde kosopsies aanlyn te ondersoek. Kyk hoe spesifieke voedsel in kalorieë in en uit u liggaam vertaal word. Gee u kind die uitdaging om die beste voedsel te identifiseer voor sy sportbyeenkoms. Alle kinders wil sterk wees en om die impak van voedsel te verstaan, is een manier om daar te kom.
Vra hulle byvoorbeeld voor u kind se voetbalwedstryd of hulle 'n kitskosburger of tuisgemaakte toebroodjie kan help om die beste te presteer. Bespreek die voor- en nadele van beide opsies
Stap 5. Maak planne vir die naweek
Gaan op 'n stap- of kampeeruitstappie. Probeer kajaklesse by die plaaslike meer. Kontak die ouers van u kind se vriende en maak 'n speeldatum vir die plaaslike park. As u definitiewe planne maak, is dit baie meer geneig om uit die huis te kom en die wêreld te verken.
Moenie vergeet om u kind vooraf te vra wat hulle die naweek of pouses wil doen nie. Hulle het miskien goeie idees of weet van gebeure waarvan u nie bewus is nie
Metode 4 van 4: Verseker goeie geestesgesondheid
Stap 1. Hou kommunikasielyne oop
Doen moeite om teenwoordig te wees, sodat u kind die geleentheid kry om u te nader, indien nodig. Stel u kind vrae oor hul lewe en doen dit gereeld. Weerstaan die drang om al hul probleme op te los, en wees eerder 'n goeie luisteraar en hulpbron, indien nodig.
As u agterkom dat u kind ontsteld is, kan u sê: "As u gereed is om te praat, is ek hier en sal u help om alles uit te vind as ek kan."
Stap 2. Praat met hulle oor groepsdruk
Herken en erken die geestelike druk wat u kind sal ondervind. Hulle sal waarskynlik dwelms, alkohol aangebied word, of hulle sal onder druk geplaas word om op 'n stadium seksuele aktiwiteite te beoefen. Dit is belangrik om 'n dialoog met u kind oor hierdie kwessies te begin. Moedig hulle aan om vrae te stel sonder om negatiewe gevolge te hê. 'N Enkele vraag kan hulle verhinder om 'n skadelike keuse te maak.
- Dit is die beste om hierdie gesprekke te begin voordat u kind hul tienerjare bereik. Die meeste ouers maak hierdie onderwerp oop voordat hul kind tien jaar oud is, indien nie vroeër nie.
- U kan verskillende scenario's saam met u kind speel om hulle daaraan gewoond te maak om 'nee' te sê en daarby te bly. U kan sê: 'Wat is 'n goeie manier om te reageer as iemand vir u 'n bier by 'n partytjie aanbied?'
- Moenie staatmaak op skoolsex om u kind volledig in te lig nie. Neem verantwoordelikheid vir hul welstand en vra hulle wat hulle weet, wat hulle graag wil weet en watter bekommernisse hulle het. Vertel hulle ook u bekommernisse.
Stap 3. Sê vir hulle: 'Ek is lief vir jou
”Laat u kind weet dat dit vir u belangrik is. Dit verseker hulle ook dat hulle veilig en beskerm is. Dit bied ook die grondslag vir hulle om later gesonde en gelukkige volwasse verhoudings te hê. Hulle sal hul gevoelens meer volledig aan toekomstige vennote kan uitspreek.
Moet nooit liefdevolle woorde gebruik as 'n manier om u kind te beheer of te manipuleer nie. Sê dit slegs as u dit werklik bedoel op die manier waarop dit bedoel is. Byvoorbeeld, jy kan jou kind onbedoeld manipuleer as jy sê: "Ek sal jou nog meer liefhê as jy jou kamer skoonmaak."
Stap 4. Bly in kontak met hul onderwysers
Die onderwysers van u kind spandeer baie tyd saam met hulle en kan u op hoogte hou van hul geestestoestand. By ouervergaderings, moet u nie net navraag doen oor die grade nie, maar ook oor hoe u kind in interaksie met ander verkeer en die lewensveranderinge hanteer.
Stap 5. Gee aandag aan moontlike waarskuwingstekens
As u kind deurentyd moeg, opgewonde, kwaad, geïrriteerd of negatief lyk, wil u dalk professionele hulp soek, miskien met berading. Ander tekens van moontlike depressie of ander geestelike bekommernisse sluit in glypunte, gebrek aan kommunikasie, swak higiëne of eetgewoontes en algehele antisosiale gedrag.
Praat met u kind se dokter as u bekommerd is oor hul fisiese of emosionele gesondheid
Wenke
- Stel 'n goeie voorbeeld. U kind sal na u as 'n rolmodel kyk en hulle sal u gedrag ten goede of ten kwade naboots. Wees hiervan bewus as u u fisiese aktiwiteitsvlak en eetgewoontes in ag neem.
- Wees geduldig as u of u kind die pad na 'n gesonde leefstyl vergeet. Dit is nie maklik om baie van hierdie veranderinge aan te bring en daarby te hou nie.
- Bly positief. Vier die gesonde suksesse wat u en u kind saam maak. Fokus op prestasies en die ontwikkeling van 'n gesonde vlak van selfbeeld.
Waarskuwings
- Laat u kind die nodige veiligheidstoerusting dra wanneer hy aan enige tipe fisiese aktiwiteit deelneem. 'N Fietshelm, byvoorbeeld, is 'n moet as jy fietsry.
- Neem die nodige weersomstandighede wanneer u buitelugaktiwiteite uitvoer. Maak byvoorbeeld seker dat u kind sonskerm in die son dra en bymekaar sit vir koue weer.
