Voel jy altyd hartseer? U ervaar moontlik simptome van depressie. Maar om 'n dag of twee hartseer te wees, beteken nie presies dat u aan depressie ly nie. Depressie is 'n algemene sielkundige afwyking wat 'n groot impak op die daaglikse funksionering kan hê, en dit strek verder as om hartseer of blou te voel. Soveel as wat mense met depressie wil, kan hulle nie net daaruit kom nie. Met geestelike, emosionele en fisiese simptome kan dit baie vinnig oorweldigend raak. Die goeie nuus is dat daar maniere is om depressie te behandel en te voorkom sodra u dit opspoor.
Stappe
Deel 1 van 3: Herken die simptome van depressiewe versteuring
Stap 1. Diagnoseer die geestelike/emosionele simptome
Depressie manifesteer fisies, geestelik en emosioneel. Personeel in geestesgesondheid gebruik 'n stelsel om depressie te diagnoseer, wat insluit dat die meeste van die volgende simptome in omgewings (huis, skool, werk, sosiaal) gedurende 2 of meer weke ondervind word:
- Die grootste deel van die dag depressief (voel hartseer, neerslagtig)
- Voel hopeloos of hulpeloos (niks wat jy kan doen sal dinge beter maak nie)
- Verlies van plesier of belangstelling in die meeste aktiwiteite (dinge wat vroeër aangenaam was, is nie meer nie)
- Konsentrasieprobleme (tuis, werk of skool; maklike take is nou moeilik)
- Skuldgevoelens (voel asof u deurmekaar is en nooit kan herstel nie)
- Gevoelens van waardeloosheid (niks wat jy doen, maak saak nie)
- Gedagtes oor die dood of om jou lewe te neem
Stap 2. Identifiseer selfmoordgedagtes
Alhoewel selfmoordgedagtes nie nodig is vir die diagnose van depressie nie, kan dit 'n simptoom van die siekte wees. As u selfmoordgedagtes ervaar of u lewe wil neem, moet u nie wag nie. Kontak 'n vriend of familielid vir hulp of soek professionele hulp.
- Bel nooddienste as u die gevaar loop om u lewe te neem.
- U kan direk na die noodafdeling van u plaaslike hospitaal gaan. Professionele geestesgesondheidsdiens werk saam met u om 'n plan op te stel om uself te bekamp en u ook te help om maniere te vind om selfmoordgedagtes te hanteer.
- Laat u terapeut weet dat u selfmoordgedagtes het as u 'n terapeut het.
- Bel die National Suicide Prevention Lifeline, wat 24 uur per dag, 7 dae per week beskikbaar is by 1-800-273-TALK (8255). Operateurs word opgelei om te praat oor maniere om terug te keer van selfmoord.
Stap 3. Diagnoseer die fisiese simptome
Depressie lei tot 'n aantal veranderinge in u liggaam en gedrag. By die diagnose van depressie kyk professionele persone in geestesgesondheid na fisiese simptome om die diagnose te help. Net soos emosionele/geestelike simptome, bevat die diagnose van depressie meestal die meeste van die volgende simptome vir 2 of meer weke:
- Veranderinge in slaap (oormatige slaap of te min slaap)
- Veranderinge in eet (ooreet of verlies van eetlus)
- Vertraagde bewegings (voel asof beweging al jou energie verg)
- Energieverlies, moegheid (geen energie vir daaglikse take nie, nie uit die bed kan kom nie)
Stap 4. Besin oor enige onlangse of langdurige stresvolle gebeure
Onlangse stresvolle gebeurtenisse kan depressie veroorsaak. Selfs positiewe gebeurtenisse kan depressie veroorsaak, soos om te verhuis, 'n nuwe werk te begin, te trou of 'n baba te hê. Jou liggaam en jou gees neem tyd om aan te pas by nuwe ervarings, en soms kan onlangse veranderinge 'n depressiewe episode veroorsaak. As u 'n traumatiese gebeurtenis verduur het (soos die verlies van 'n kind of 'n natuurramp), kan depressie ontstaan. Langdurige negatiewe ervarings kan ook lei tot depressie, soos die volgehoue kinderjare of volwasse fisiese, emosionele of seksuele mishandeling.
- Die gebruik van middels kan depressie veroorsaak, veral alkoholisme.
- Gesondheidsprobleme kan ook depressie veroorsaak, soos die ontvangs van 'n groot diagnose of die hantering van gesondheidsprobleme.
- Net omdat u 'n stresvolle gebeurtenis beleef het, beteken dit nie dat u depressie sal ontwikkel nie. Dit kan 'n depressiewe episode veroorsaak, maar niks kan u dwing om depressie te ervaar nie.
Stap 5. Ondersoek u persoonlike geskiedenis
As u met simptome van depressie gesukkel het, loop u 'n groter risiko om weer depressie te ervaar. Ongeveer 50% van die mense wat 'n depressiewe episode ondervind, sal in hul leeftyd weer depressie ervaar. Ondersoek u vorige ervarings en let op die lang tydperke wat u simptome van depressie ervaar het.
Stap 6. Ondersoek jou familiegeskiedenis
Let op enige verband met depressie in u naaste gesin (broers, susters, ouers). Ondersoek dan u uitgebreide gesin (tantes, ooms, neefs, grootouers) en let op enige simptome van depressie. Let op of iemand in u gesin aan selfmoord gesterf het of met geestesgesondheidsprobleme gesukkel het. Depressie kom gewoonlik voor in gesinne en het 'n sterk genetiese komponent. As u 'n sterk voorkoms in u gesin van depressie sien, kan dit 'n groter risiko vir u inhou.
Dit is belangrik om te besef dat elke gesin verband hou met geestesgesondheidsprobleme. Net omdat u 'n tante of ouer het wat met geestesgesondheid sukkel, beteken dit nie dat u 'n depressie of 'n ander geestesgesondheidsprobleem sal ontwikkel nie
Deel 2 van 3: Verstaan verskillende soorte depressie
Stap 1. Let op die simptome van seisoenale affektiewe versteuring (SAD)
U voel moontlik gedurende die somer gelukkig en sorgeloos, maar voel dan 'n wolk van hartseer gedurende die koue en donker winter. Die regte SAD kan begin voorkom wanneer dae korter word en sonlig minder geredelik beskikbaar is. Simptome van SAD kan wissel, maar is gewoonlik soortgelyk aan simptome van depressiewe versteuring en verskil op grond van geografiese ligging. Plekke wat vir 'n tydperk baie min sonlig ontvang (soos Alaska, VSA), het 'n hoër populasie in SAD.
- As u hartseer ervaar, kan u sonlig gebruik as dit beskikbaar is. Staan vroegoggend op en gaan stap, of neem 'n vinnige middagete om meer tyd buite die middag deur te bring.
- SAD kan effektief met ligterapie behandel word, maar byna die helfte van diegene met SAD word nie beter met ligterapie alleen nie. Raadpleeg How to Choose a Light Therapy Box vir meer inligting oor ligterapie.
Stap 2. Verstaan die verskille in tienersdepressie
Tieners ervaar depressie op verskillende maniere as volwassenes. Tieners kan meer geïrriteerd, knorrig of vyandig voorkom as hulle depressie ervaar. Klagtes oor onverklaarbare pyn en pyn kan ook dui op depressie by tieners.
- Skielike uitbarstings van woede en verhoogde sensitiwiteit vir kritiek kan ook dui op depressie.
- Laer grade, onttrekking van vriende, alkohol- of dwelmgebruik en daaglikse isolasie kan ook dui op probleme met depressie by tieners.
Stap 3. Ondersoek simptome van postpartum depressie
Geboorte is 'n magiese tyd wat lei tot die bou van 'n gesin en 'n kind. Vir sommige vroue is die stadium na die geboorte egter alles behalwe jolig en vrolik. Die hormonale veranderinge, fisiese veranderinge en die nuwe rol van die versorging van 'n pasgebore baba kan oorweldigend raak. Ongeveer 10 tot 15% van die vroue ervaar postpartum depressie na geboorte. Vir sommige vroue kom postpartum depressie kort na die geboorte voor, terwyl dit vir ander binne die eerste paar maande voorkom en geleidelik meer uitgespreek word. Benewens die simptome van depressie wat hierbo beskryf is, sluit addisionele tekens van postpartum depressie in:
- Gebrek aan belangstelling in u baba
- Negatiewe gevoelens teenoor u baba
- Bekommerd oor die seer van u baba
- Gebrek aan besorgdheid oor jouself
Stap 4. Verstaan aanhoudende depressiewe versteuring
Hierdie tipe depressie is tipies minder ernstig as ernstige depressiewe versteuring, maar bly steeds langer aan. Mense met aanhoudende depressiewe versteuring vertoon gewoonlik 'n depressiewe bui wat langer as twee jaar duur. Episodes van ernstige depressie kan binne die tydsraamwerk voorkom, maar 'n depressiewe bui duur voort gedurende die hele twee jaar.
Stap 5. Herken simptome van psigotiese depressie
Hierdie tipe depressie kom voor as 'n persoon bykomend tot psigose erge depressie ondervind. Psigose kan insluit dat jy valse oortuigings het (soos om te glo dat jy die president of 'n spioen is), waanidee ('n afstand met die aanvaarde werklikheid, soos om te glo dat jy dopgehou word), of om hallusinasies te hê (om dinge te hoor of te sien wat ander nie ervaar nie)).
Psigotiese depressie kan gevaarlik wees en kan tot die dood lei as gevolg van afstand tot die werklikheid. Soek onmiddellik hulp deur 'n vriend te kontak of nooddienste te bel
Stap 6. Herken simptome van bipolêre versteuring
Bipolêre versteuring word gekenmerk deur veranderende gemoedsveranderinge. 'N Persoon kan uiterste laagtepunte (ernstige depressie) ervaar en dan uiterste hoogtepunte (manie) ondervind. Bipolêre versteuring verander 'n persoon se bui, gedrag en denke drasties. As 'n manie ervaar, kan 'n persoon op 'n nie -kenmerkende manier optree, soos om skielik 'n werk te verlaat, 'n paar groot aankope te doen of dae lank skaars te slaap. Depressiewe episodes is geneig om ernstig te wees, soos 'n onvermoë om uit die bed te kom, werk te hou of basiese daaglikse funksies uit te voer. Soek professionele hulp as u simptome van bipolêre versteuring ervaar. Dit is hoogs onwaarskynlik dat simptome sonder ingryping sal ophou. Sommige simptome van manie kan die volgende insluit:
- Voel ongewoon optimisties
- Voel uiters geïrriteerd
- Ek voel baie energiek ondanks baie min slaap
- Wedrenne gedagtes
- Snel gepraat
- Verswakte oordeel, impulsiwiteit
- Wanen of hallusinasies
- Vir meer inligting oor bipolêre versteuring, kyk Hoe om te weet of u 'n bipolêre versteuring het.
Stap 7. Weet dat daar verskille is in depressie op grond van geslag
Mans en vroue kan soms verskillende depressie simptome ervaar. Byvoorbeeld, mans is meer geneig om woede uit te druk, terwyl vroue meer gereeld hartseer uitdruk wanneer hulle depressief is. As u hiervan bewus is, kan u beter verstaan watter simptome u ondervind.
- Algemene simptome in mans sluit in uitgesproke woede -gevoelens, verhoogde alkohol-/dwelminname, dikwels hoë risiko's en die onvermoë om verantwoordelikhede in die werk of gesinsorg na te kom.
- Algemene simptome in wyfies sluit in die toon van hartseer en skuldgevoelens, ongesonde eetgewoontes, buierigheid en periodes van huil sonder rede.
Deel 3 van 3: Die hantering van depressie
Stap 1. Soek 'n geestesgesondheidswerker
As u op enige manier onseker is oor u emosionele toestand of sukkel om kop bo water te bly te midde van 'n depressiewe episode, soek terapie. 'N Terapeut kan u help om u depressie te verstaan en u te help om maniere te vind om toekomstige depressiewe episodes te hanteer en te voorkom. weer normaal optree.
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is baie effektief in die behandeling van depressie. Dit help u om u negatiewe gedagtes en denkpatrone te omskep in meer positiewe patrone. U kan leer om u omgewing en u interaksies op 'n meer ondersteunende manier te herinterpreteer
Stap 2. Oorweeg om met 'n psigiater te konsulteer
Vir sommige kan terapie tesame met medikasie nuttig wees om simptome van depressie te behandel. Besef dat medikasie nie 'n geneesmiddel is nie en dat dit risiko's inhou. Raadpleeg u dokter of 'n psigiater om meer te wete te kom oor antidepressante.
- Bespreek moontlike newe -effekte met u voorskrywer en leer die risiko's van medikasie.
- As u 'n toename in selfmoord as gevolg van medikasie ondervind, moet u onmiddellik met u voorskrywer praat.
- As u begin medikasie neem vir u depressie, moet u nie onmiddellik ophou om dit te gebruik nadat u resultate gesien het nie. Gebruik soos voorgeskryf deur u voorskrywer.
Stap 3. Vermy isolasie
Dit is belangrik om geliefd en ondersteun te voel, maar dit is veral belangrik as u sukkel met depressie. Dit kan maklik wees om van vriende en familie ontslae te raak as u depressief voel, maar tyd saam met vriende kan u bui versterk. As jy diep in depressie is, maak tyd vir jou vriende, selfs al protesteer jou liggaam of gees wild.
U kan ook by 'n ondersteuningsgroep aansluit. Besoek die National Alliance on Mental Illness (NAMI) op https://www.nami.org/ om inligting te kry oor depressie en hoe om 'n ondersteuningsgroep te vind
Stap 4. Beoefen oefening
Die voordele van oefening vir die behandeling van depressie word sterk ondersteun deur 'n groeiende hoeveelheid navorsing. Sommige studies toon dat oefening alleen kan help om simptome van depressie te verlig en die aanvang van die toekoms te voorkom. Dit kan moeilik wees om uself te motiveer om na die gimnasium te gaan of te gaan stap- veral as depressie blykbaar al u energie uitput- maar vind motivering en oefen.
- Oefening kan so eenvoudig wees as om elke dag 20-40 minute te loop. As u 'n hond het, verbind u daartoe om elke dag met u hond te loop vir 'n dubbele gelukstoot.
- As u sukkel om motivering te vind om aktief te wees, herinner u uself daaraan dat u, nadat u aan die beweeg is, geen spyt sal kry nie. Dit is selde dat iemand die gimnasium verlaat en dink: "Ek het my tyd heeltemal gemors, ek moes nie gegaan het nie."
- Kry 'n oefenmaat om u motivering te bevorder. As u aanspreeklik is, kan u by die gimnasium kom.
Stap 5. Beheer jou spanning
Die hantering van stres is een manier om depressie die hoof te bied en te voorkom. Oefen daagliks iets wat u laat ontspan (nee, sosiale media tel nie). Probeer tegnieke vir joga, meditasie, tai chi of spierverslapping. U kan ook begin om tydskrifte te maak of kreatiwiteit te gebruik om te teken, te verf of naai.
