As u 'n goeie verhouding met u terapeut ontwikkel het, kan dit moeilik wees as u met vakansie gaan. U voel moontlik verlate, onversorg of kwaad-en die persoon wat gewoonlik met u oor u gevoelens praat, help nie! Maar hoewel dit miskien nooit u gunsteling tyd van die jaar is nie, kan u vakansie van u terapeut u eintlik baat deur u die geleentheid te gee om die vaardighede wat u in terapie aangeleer het, te oefen. U kan die afwesigheid van u terapeut vergemaklik deur vooraf daarvoor voor te berei, alternatiewe maniere te vind om u emosies te hanteer en goeie selfversorging gedurende die pouse te beoefen.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir die pouse
Stap 1. Vermy nuwe grond gedurende die weke voor die vakansie
As u probeer om na nuwe, moeilike onderwerpe te kyk kort voordat u terapeut met vakansie gaan, kan u u momentum verloor tydens die pouse. Erger nog, jy kan onaangename gevoelens ontbloot en dit dan self moet hanteer. Gebruik u laaste paar sessies voor die vakansie om eerder los punte vas te maak.
Stap 2. Praat met u terapeut oor enige bekommernisse wat u het
'N Goeie terapeut sal verstaan dat hul kliënte angstig kan raak wanneer hulle met vakansie gaan, en dat hulle waarskynlik 'n paar idees het oor hoe u dit tydens die pouse kan regkry. As u bekommerd is dat u 'n paar weke nie u gereelde sessies wil hê nie, vertel dan u terapeut hoe u voel en hulle kan u help om voor te berei.
Stap 3. Vra u terapeut oor hul kontakbeleid tydens vakansies
Sommige terapeute is moontlik bereid om e -pos te beantwoord of 'n kort telefoongesprek met u te voer as u 'n krisis onderweg het. Ander het 'n streng kontaklose reël vir vakansies. Maak seker dat u die standpunt van u terapeut hieroor verstaan voordat hulle vertrek.
U terapeut kan ook 'n kollega hê wat vir hulle kan inskakel terwyl hy weg is. Dit is miskien nie presies dieselfde nie, maar dit kan help as u regtig iemand nodig het om mee te praat terwyl hulle weg is
Stap 4. Vra u terapeut vir 'n oorgangsvoorwerp
'N Oorgangsvoorwerp is iets wat u aan u terapeut herinner. As u verlate of angstig voel as u terapeut met vakansie is, dien die oorgangsobjek as 'n vertroostende herinnering dat u terapieverhouding nog steeds bestaan. Oorgangsvoorwerpe kan die opname van die stem van u terapeut insluit, 'n klein item uit hul kantoor of 'n briefie wat u terapeut vir u geskryf het. [Image: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Hou in gedagte dat hierdie tyd, afgesien van u terapeut, 'n uitstekende geleentheid is om te oefen en te implementeer wat u geleer het
Deel 2 van 3: Die vind van alternatiewe hanteringstrategieë
Stap 1. Vra u geliefdes vir ekstra ondersteuning
U terapeut is moontlik u primêre emosionele uitlaatklep, maar ander mense in u lewe kan u ook help. Vra u familie en vriende ekstra emosionele ondersteuning en begrip terwyl u terapeut weg is.
Stap 2. Woon 'n ondersteuningsgroep by
Dit kan baie terapeuties wees om met ander mense wat met dieselfde probleme as u te doen het, te praat. Soek 'n ondersteuningsgroep in u omgewing of aanlyn, en oorweeg om na vergaderings te gaan as u terapeut buite die stad is.
As u godsdienstig is, kan u kerk, sinagoge of moskee ook 'n groot bron van ondersteuning wees
Stap 3. Skryf in 'n joernaal
Tydskrif is 'n goeie manier om u emosies alleen te verwerk. As u gedurende hierdie tyd interessante gedagtes of insigte ontdek, kan u dit neerskryf en met u terapeut bespreek wanneer hulle terugkeer.
- U kan ook 'n brief aan u terapeut skryf en dit deel wanneer hulle uit die vakansie kom.
- Hierdie refleksies kan u help om te sien hoe u probleme hanteer as u tyd weg van u terapeut het. Dit kan u ook wys dat u meer persoonlike hulpbronne het wat u geweet het dat u beskik.
Stap 4. Oefen die vaardighede wat u in terapie aangeleer het
Die pouse van u terapeut voel moeilik om deur te kom, maar dit is eintlik 'n geleentheid om u vaardighede goed te benut. Dink terug aan die dinge waaraan u in die vorige sessies met u terapeut gewerk het en soek na maniere om dit nou op u situasie toe te pas.
- Ideaal gesproke moet terapie nie vir ewig duur nie. Selfs as u nog nie self gereed is nie, gee die vakansie van u terapeut u 'n voorsmakie van hoe goed u dit sal hanteer as u besluit om die terapie te staak.
- Selfs as die ervaring nie presies verloop soos u hoop nie, gee dit u en u terapeut iets om aan te werk wanneer hulle terugkom.
Deel 3 van 3: Beoefen goeie selfversorging
Stap 1. Gaan maklik oor jouself
Dit is normaal om moeiliker as gewoonlik die lewe te hanteer terwyl u terapeut weg is. U het gewerk aan die hantering van pynlike emosies en herinneringe, en nou is die persoon op wie u vertrou en vertrou om u te help, nie beskikbaar nie. Moenie jouself klop as jy agterkom dat jy meer broos of angstig voel as gewoonlik nie.
Behandel jouself met dieselfde deernis as wat jy aan 'n vriend in jou situasie sou bewys. U sou hulle nie oordeel nie - u sou empatie hê en probeer om hulle te help
Stap 2. Hou u stresvlakke so laag as moontlik
As u u gereelde terapie sessies misloop, kan dit stres veroorsaak, dus hou die res van u lewe so stresvry as moontlik. Maak elke dag tyd om te ontspan en vermy meer verantwoordelikhede as wat u kan hanteer. As u groot projekte by die werk of op skool het, moet u dit vooraf doen, sodat u nie 'n dreigende sperdatum moet bereik nie.
Deur gereeld ontspanningstegnieke te gebruik, kan u u bui beheer terwyl u terapeut met vakansie is. Probeer mediteer, diep asemhaal en oefen bewustheid om kalm en gefokus te bly
Stap 3. Sorg vir u gesondheid
U sal geestelik en emosioneel beter voel as u na u fisiese behoeftes omsien. Slaap, gereelde oefening en 'n voedsame dieet kan u help om op koers te bly en u gevoelens konstruktief te bestuur.
- Weerstaan die versoeking om u bekommernisse te versmoor met 'n liter roomys. Gemorskos laat u 'n paar minute beter voel, maar u gevoelens sal later terugkeer, en u sal ook 'n suikerbotsing of maagpyn hê.
- Vermy alkohol of dwelms om u emosies te kalmeer. Hierdie stowwe sal u probleme net op die lang termyn vererger.
Stap 4. Bly besig
Soek maniere om u aandag af te lei terwyl u terapeut met vakansie is. Begin werk aan 'n nuwe projek, skeduleer ekstra besoeke saam met jou familie en vriende, of bederf jouself met 'n nuwe boek of film. As u u gedagtes besig hou, sal die tyd vinniger verbygaan, en u kan selfs die ruskans geniet.
