'N ACL -besering kan u regtig van u spel afskrik - veral as u geopereer moet word. Volle herstel na 'n ACL -operasie duur gewoonlik ongeveer 9 maande, dus wees geduldig met uself as u dit moeilik vind om terug te keer. Wat u ook al doen, volg die instruksies van u dokter en probeer nie te veel doen nie. Selfs as u knie beter voel, moet u nie onnodige spanning daarop uitoefen voordat u dokter of fisioterapeut u alles duidelik maak nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Eerste 2 weke
Stap 1. Hou die wond skoon en droog met steriele verbande
As u uit die operasie kom, word die sny met 'n verband bedek. Volg die instruksies van u dokter om die verband te verander en die insnyding skoon te maak.
- Was u hande altyd voordat u die verband verwyder of die insnyding skoonmaak.
- Hou die verband droog. As u dit per ongeluk natgemaak het, verander dit so gou as moontlik.
- As u die verband verander, moet u die wond ondersoek vir tekens van infeksie, insluitend rooiheid en swelling of 'n stinkende ontslag. As u enige vrae het oor of dit besmet is, skakel u dokter onmiddellik en laat hulle daarna kyk.
Stap 2. Stort na 24-48 uur
Dit is gewoonlik veilig om 'n dag of twee na die operasie te stort (tensy u dokter anders sê). Geen bad nie - u moet nie u knie onderdompel of u been minstens twee weke na die operasie week nie. Plak 'n stuk plastiek oor jou verbande om dit droog te hou terwyl jy stort.
- Kry 'n stoel of 'n stoel waarmee u u kan regmaak terwyl u stort.
- As u nie gemaklik gaan stort nie of bang is dat u gaan val, neem 'n sponsbad vir die eerste paar weke.
Stap 3. Dra 'n stut op u knie om dit reguit te hou
Om die knie reguit te kry, is die belangrikste ding wat u na die operasie moet bereik. Jou dokter pas jou met 'n stut wat jy die meeste van die tyd moet aanhou, ook as jy slaap.
- Die tipiese stut sluit vas om jou knie reguit en stabiel te hou. As u dit oopmaak, kan u u knie buig terwyl die stut nog op u been is.
- Nie alle dokters gebruik stutte nie, en nie alle operasies vereis dit nie. Maar as u dokter u 'n stut gee, volg die instruksies oor hoe en wanneer u dit moet gebruik.
Stap 4. Oefen om met krukke te loop
Moenie gewig op u knie lê gedurende die eerste paar weke na die operasie nie. U dokter sal krukke uitreik wat u kan gebruik om rond te kom, maar dit kan 'n rukkie daaraan gewoond raak - veral as u nog nooit krukke gebruik het nie. Wees net geduldig, dan kry jy dit reg.
- U dokter sal u die krukke laat toets voordat u na die operasie vertrek om seker te maak dat dit by u pas. Hulle gee jou ook 'n paar wenke oor hoe om so gemaklik moontlik op krukke te loop.
- Selfs as u nie op u knie gewig plaas nie, is dit egter belangrik om u been so vinnig as moontlik na die operasie te beweeg. Gewoonlik, hoe vinniger u beweging terugkom, hoe vinniger begin u pyn verminder.
Stap 5. Gebruik RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) terapie om swelling te voorkom
Wikkel jou knie om dit saam te druk en swelling te verminder, en steek dit dan op 'n paar kussings. Draai 'n yspak ('n sak bevrore groente sal ook werk) in 'n handdoek en sit dit op jou knie. Hou dit daar vir 10-15 minute.
In die eerste 2 weke bestaan daar nie te veel RYS nie. Begin met 'n minimum van 3 tot 4 sessies van 15 minute per dag, maar moenie bang wees om meer te doen as u voel dat u voordeel daaruit trek nie
Stap 6. Bly tuis en rus eerder as om te gaan werk of skool
Selfs as u 'n relatief sittende werk het, wil u gewoonlik na die operasie ten minste 'n week of twee tuis bly. U dokter kan 'n langer tyd aanbeveel, afhangende van die erns van u besering en u algemene toestand na die operasie.
As u 'n handbediening het, sal dit waarskynlik langer duur voordat u na u operasie weer in volle diens kan gaan. U werkgewer het egter moontlik 'n lessenaar wat u intussen kan doen totdat u knie genees
Stap 7. Neem medikasie indien nodig om pyn te verlig
U dokter kan u 'n voorskrif gee vir pynmedikasie. Dit is egter meer algemeen dat u dokter oor die toonbank pynstillers sal aanbeveel en u moet kontak as die medisyne u nie help nie.
- Pynmedikasie kan snags die beste wees as u moet gaan slaap.
- U benodig dit meer in die eerste paar dae na die operasie, maar vermy dit die hele tyd-selfs al gebruik u slegs oor-die-toonbank medisyne.
Stap 8. Doen strekoefeninge gedurende die dag
Sit regop in die bed en strek u bene reguit voor u uit. Laat sak u knie soveel as moontlik sonder pyn. Druk dalk bo -op jou knie om dit verder af te druk. Uiteindelik is u doel om geen spasie tussen die bed en die agterkant van u knie te hê nie.
Om u knie reguit te kan uitbrei, is een van die belangrikste dinge na 'n ACL -operasie. As u dit nie heeltemal kan regstel nie, loop u slap. Dit kan ook 'n uitwerking hê op u vermoë om aan sport deel te neem in die mate wat u voor die operasie gedoen het
Stap 9. Dra dag en nag kompressiekouse
Na die operasie sal u dokter u waarskynlik 'n kompressiekous hê wat u oor u knie kan dra. Dra dit altyd, behalwe as u stort, om trombose van diep veneuse en ander post-chirurgiese komplikasies te voorkom, wat baie ernstig kan wees.
U moet dit gewoonlik ten minste 'n week na die operasie dra, hoewel u dokter dit langer kan aanbeveel, afhangende van die omvang van u operasie en die erns van u besering
Deel 2 van 3: 2 tot 6 weke
Stap 1. Gaan voort op krukke totdat u dokter u skoonmaak
Gewoonlik kan u verwag dat u ten minste 4 weke na die operasie op krukke sal wees. Jou dokter sal jou knie ondersoek en jou laat weet wanneer jy kan begin gewig op jou knie neem.
Krukke kom dikwels 'n stadige proses. U kan byvoorbeeld begin met die gebruik van nie krukke in die huis nie, maar om dit te gebruik as u in die openbaar is
Stap 2. Oefen om sonder krukke te loop voordat u heeltemal weg is
As u eers sonder krukke begin loop, loop u miskien effens slap. As u op 'n trapmeul loop, kan u u normale gangpatroon herstel.
- As u knie seer is terwyl u loop, wil u miskien 'n rukkie teruggaan na die krukke. Onthou om dit stadig te neem. Volledige genesing is belangriker as genesing so vinnig as moontlik.
- Wees veral versigtig wanneer u op heuwels of hange loop, sowel as op trappe. Trappe af is gewoonlik moeiliker op jou knie as om op te gaan.
Stap 3. Begin ry sodra u van u krukke af is
As u eers kan loop, kan u gewoonlik weer ry (tensy u dokter anders sê). U kan 'n bietjie oefen op 'n leë parkeerterrein om seker te maak dat u dit regkry voordat u in die verkeer begin ry.
Moenie nog 'n paar maande op lang reise gaan nie - u knie word styf as u 'n paar uur in dieselfde posisie sit. As u langer reis, stop en strek u bene elke uur of so
Stap 4. Keer na 2-3 weke terug na sittende werk
U dokter sal u uitklaar, maar as u 'n relatief sittende werk het, soos kantoorwerk, benodig u gewoonlik nie meer as 'n paar weke af nie. U het waarskynlik 'n stut om op u knie te dra en 'n paar strekwerk om gedurende die dag te doen, maar u moet normaalweg kan werk.
As u baie op die been is by die werk, wil u miskien nog 'n week of twee wag voordat u teruggaan, tensy u werkgewer vir u kan akkommodeer. As u byvoorbeeld 'n kassier is wat gewoonlik op u stasie moet staan, kan u bestuurder u moontlik toelaat om op 'n stoel of stoel te sit terwyl u werk
Stap 5. Praat met u dokter oor wat u na herstel wil doen
Laat u dokter weet watter aktiwiteite u voorheen gedoen het, asook u algemene vaardigheidsvlak. Op grond van hierdie inligting kan u dokter u pas by 'n fisioterapeut wat die beste by u behoeftes pas en u kan help om u doelwitte te bereik.
Praat ook met u afrigter as u voorheen by 'n sport betrokke was. Hulle ken moontlik sportspesifieke fisioterapeute of afrigters wat hulle kan aanbeveel
Stap 6. Gaan na fisiese terapie sessies soos geskeduleer
Sodra u gewig op u voet begin lê (of miskien selfs 'n bietjie voor), sal u dokter na fisioterapie gaan. Ongeveer 4 weke na die operasie, verwag om elke week na verskeie fisiese terapie sessies te gaan, asook om tuis oefeninge te doen.
- Jou fisioterapeut sal jou gewoonlik druk om 'n bietjie verder te gaan, selfs al is dit seer. By die huis moet u egter net so ver gaan as wat u gemaklik kan.
- As dit vir u onmoontlik is om 'n spesifieke oefening te doen, vertel u fisioterapeut sodat hulle die situasie kan evalueer.
Stap 7. Doen tuis oefeninge om die spiere om jou knie te versterk
Squats en lunges is veral goed om die spiere om jou knie te versterk. Deur die sterkte van hierdie spiere te verhoog, verminder die druk op u knie, sodat dit nie so hard hoef te werk nie. Dit kan help om herbesering te voorkom.
- Hakskyfies is 'n goeie manier om te oefen. Lê op jou rug, skuif dan jou hak verskeie kere op en af oor jou ander been.
- U kan ook begin met vierwielaktiverings, waar u u vierkantspier druk en dit dan laat gaan. Sodra u volle beweging en goeie vierwielaktivering het, kan u na die volgende stap in u herstelproses begin.
- U fisioterapeut gee u 'n lys van oefeninge wat u tuis moet doen om u been te versterk. As u probleme ondervind met enige van die oefeninge, laat u fisioterapeut dit weet, en hy sal u wys hoe u die oefening kan aanpas sodat u dit effektief kan doen.
- Goeie vorm is belangrik met hierdie oefeninge om oormatige spanning op u knie te verminder. Gewoonlik doen u dit eers met u fisioterapeut, sodat hulle u vorm kan regstel. As u voor die spieël oefen as u tuis is, kan u u eie vorm in die gaten hou.
Stap 8. Voeg weerstandsopleiding by om beensterkte op te bou
Na 4 tot 6 weke (afhangende van u vordering), sal u fisioterapeut waarskynlik aanbeveel dat u met gewigte of weerstandsbande begin werk. Om u spiere teen weerstand te laat werk, herstel u knie en versterk al die spiere en senings wat dit omring en ondersteun.
Weerstandsbande is ook handig as u strekoefeninge doen om die bewegingsreikwydte in u knie te verhoog. U fisioterapeut sal u spesifieke oefeninge gee en u wys wat u moet doen
Deel 3 van 3: 6 weke tot 6 maande
Stap 1. Begin stap, fietsry en swem vir oefening
Om op 'n stilstaande fiets te fiets, is 'n goeie manier om jou knie te laat beweeg. As u 'n swembad beskikbaar het, is swem nog 'n oefening met 'n lae impak, maar u wil eers versigtig wees om te veel met u voete te skop.
- Praat met u fisioterapeut as u regtig vroeg wil begin swem. Hulle sal u laat weet wat u kan doen, gegewe die toestand van u knie.
- Stap is altyd goeie oefening en sal u help om u gang te verbeter. Hou aan om 'n stut op u knie te dra terwyl u oefen, veral die eerste 2 of 3 maande na die operasie.
Stap 2. Volg u fisioterapieprogram
Na 2 of 3 maande verskil fisioterapieprogramme, afhangende van u toestand en u doelwitte vir herstel. As u 'n atleet was en daarna uitsien om na u sport terug te keer, sal u fisioterapeut waarskynlik spesifieke oefeninge hê wat ontwerp is om u knie in die beste toestand te kry vir watter sport u ook al beoefen.
Selfs as u knie na 'n paar maande goed voel, is dit belangrik om die instruksies van u fisioterapeut te volg. Laat hulle weet hoe u voel of as u dink dat 'n oefening 'te maklik' is, maar as hulle vir u sê om aan te hou, moet u dit aanhou doen
Stap 3. Keer na drie maande terug na die handwerk
As u 'n fisies veeleisende werk het, sal u dokter gewoonlik wil hê dat u langer werk moet bly as om 'n lessenaar te hê. Na 3 maande is dit egter gewoonlik goed om te gaan.
Vermy om nog 'n maand op lere en steiers te klim, aangesien hierdie aktiwiteite meer spanning op u knie plaas
Stap 4. Voeg sportspesifieke oefeninge by na u dieet na 4-5 maande
As u 'n atleet is, gee u fisioterapeut sportoefeninge wat ontwerp is om u vinniger weer in aksie te kry. Afhangende van u prestasievlak, kan u op hierdie stadium oorskakel na 'n sportspesifieke fisioterapeut.
- U kan ook met u afrigter praat oor oefeninge wat u kan doen. Die kans is goed dat u nie die eerste speler is wat hulle afgerig het wat 'n ACL -operasie ondergaan het nie, so hulle het waarskynlik goeie idees.
- As u sport tans in die seisoen is, praat met u afrigter en fisioterapeut om terug te gaan oefen saam met u span, selfs al is u nog nie gereed om in speletjies te speel nie.
- Selfs al is dit ver van die operasie af, is dit steeds 'n goeie idee om die kniebeugel te dra om u knie tydens sport te beskerm, veral as u 'n kontaksport beoefen.
Wenke
- Elke pasiënt is anders en u dokter se aanbevelings vir herstel kan wissel. Volg die instruksies van u dokter, selfs al verskil dit van iets anders wat u gehoor of gelees het.
- Laat weet dit as u enige van die oefeninge of ander aanbevelings van u dokter ongemaklik of omslagtig vind. Hulle kyk na u knie en bied 'n alternatief wat beter vir u kan werk.