Spierknope kom algemeen voor in die skouerspiere van atletiese en sittende mense. Herhalende bewegings (soos om 'n bal te gooi) kan veroorsaak dat spiervesels saamtrek en trek, wat soos 'n duim onder die vel voel. Die spiere van die skouer, veral die wat aan die nek geheg word (soos die trapezius -spiere), kan ook styf raak en geknoop word van te veel tyd wat vooroor gebukkend is (soos voor 'n rekenaar) en/of oormatige spanning. Ongeag die oorsaak, kan knope in die skouerspiere met spesifieke tuisversorging of met behulp van muskuloskeletale spesialiste gewerk word.
Stappe
Deel 1 van 2: Knope tuis uitwerk
Stap 1. Strek liggies
Spierknope is basies chroniese spierstamme wat veroorsaak word deur herhalende bewegings of posture wat spiervesels saamtrek vir lang tydperke. Spiere is bedoel om vir 'n kort tydjie saam te trek en dan heeltemal te ontspan. Om soortgelyke bewegings egter oor en oor te doen (as gevolg van atletiek, gewigoptel, die huis skoonmaak, ens.) Of om sekere posture te behou terwyl u by die werk is, belemmer die spiervesels en veroorsaak dat hulle gekontrakteer bly. As sodanig reageer chroniese spierstamme en knope goed op ligte strek omdat dit spanning verlig, bloedvloei bevorder en buigsaamheid verbeter. As 'n algemene reël, hou die stukke vir ongeveer 30 sekondes vas (sonder om te weerkaats) en doen dit ten minste drie keer per dag totdat die pyn van die knoop verdwyn.
- Terwyl u regop staan of regop sit, strek u aan die voorkant van u liggaam en gryp die teenoorgestelde arm met u hand - om die elmbooggebied, maar oefen nooit krag op 'n gewrig nie, aangesien dit skade kan veroorsaak. Trek liggies aan die agterkant van die arm oor u bors totdat u 'n rek in die ooreenstemmende skouer voel. Maak seker dat u skouer van u oor af val (moenie dit optel nie). Hierdie rek is ideaal vir die buitenste en agterste spiere van die skouer.
- Terwyl u regop staan of regop sit, reik u agter u rug en gryp die pols van die ander hand (die een met die skouerknoop). Trek stadig aan u arm net bokant die pols - vermy om die gewrig te gryp - totdat u 'n goeie rek in die aangetaste skouer voel. Hierdie rek is ideaal vir skouerspiere wat aan u nek geheg word. Om die rek te verhoog, kan u u oor na die teenoorgestelde skouer laat sak
Stap 2. Gebruik 'n draagbare massager
Dit is nie te moeilik om 'n knoop in groter spiere soos die in die skouer te voel nie. Die knoop moet harder voel as die omliggende weefsel en word seer met druk. Anders as akute spierbeserings, is daar waarskynlik geen duidelike bewyse van ontsteking, swelling of rooiheid nie. Voel dus om u skouer en vind die knoop, wat ook 'n snellerpunt genoem word. Sodra dit gevind is, gebruik u 'n hand -vibrerende masseerder vir 5 tot 10 minute oor die knoop en kyk of dit die knoop uitwerk. Miskien moet u langer druk uitoefen vir merkbare resultate.
Alhoewel draagbare massagers gereeld in apteke voorkom en gewoonlik goedkoop is, kan u ook houtmasseringstoestelle gebruik om knope uit te werk. Dit verg moontlik meer inspanning, maar dit kos gewoonlik minder
Stap 3. Gebruik 'n tennisbal
As u skouerknoop nader aan u skouerblad is en moeilik bereikbaar is, oorweeg dit om 'n tennisbal te gebruik om aan te rol. Plaas 'n tennisbal reg onder u knoop en lê ongeveer vyf minute direk daarop. Dit kan aanvanklik ongemaklik wees, maar u moet voel dat die knoop stadig wegsmelt.
Stap 4. Dien effens klam hitte toe
Soos hierbo genoem, is spierknope 'n soort chroniese besering en behels tipies nie ontsteking en skerp pyn soos akute spierbeserings nie. As sodanig is dit nie geskik om ys op spierknope aan te bring nie, omdat u eintlik meer bloedvloei wil hê. Dien eerder klam hitte toe op die skouerspierknoop. Klam hitte verhit die sagte weefsel (spiere, senings en ligamente) en verhoog die bloedvloei, wat nuttig kan wees vir chronies stywe spiere en knope. Groot bronne van klam hitte sluit in mikrogolfsakke vol korrels (gewoonlik koring of rys), kruie en/of essensiële olies. Verhit die sak ongeveer twee minute in die mikrogolfoond en pas dan die klam hitte vir ongeveer 15 minute ten minste drie keer per dag toe.
- Deur klam hitte voor oefening aan te wend, kan u spierspanning en pyn verminder, en ook die rek van weefsel verhoog.
- As u 'n warm bad neem, gee dit u spiere ook klam hitte. Probeer Epsom -sout (wat ryk is aan magnesium) byvoeg vir nog meer spierverslapping.
- Vermy die toediening van droë hitte van tradisionele verwarmingsblokkies omdat dit sagte weefsels dehidreer en die risiko van verdere besering verhoog.
- As u gimnasium 'n stoomkamer het, probeer om 'n rukkie daar te ontspan, want dit is nog 'n goeie bron van vogtige hitte.
Stap 5. Neem 'n bietjie oor-die-toonbank medisyne
Spierverslappers (soos siklobenzaprien) kan nuttig wees vir spierspasmas en knope omdat dit die spanning in die spiere vrystel. As u egter mondelings medisyne neem (deur die mond), is die uitwerking daarvan nie beperk tot die problematiese gebied nie. As sodanig kan spierverslappers by sommige gebruikers vreemde sensasies veroorsaak omdat dit spiersametrekkings deur die liggaam verminder. As u spierknoop besonder seer is, kan nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, meer effektief wees en minder newe-effekte veroorsaak.
- Sommige van hierdie medisyne kan moeilik wees vir u maag, niere en lewer, daarom is dit beter om dit nie langer as twee weke te neem nie. Ongeag, watter tipe medikasie u kies, neem dit op 'n vol maag.
- Volg altyd die instruksies op die verpakking van die medisyne of vra u dokter om duidelike instruksies oor die toepaslike doseringsregime.
- Probeer 'n pynstillende room soos Icy-Hot of Bengay direk oor die probleemarea aanwend.
Stap 6. Ondersoek u werkarea
As u skouer knoop duidelik nie veroorsaak word deur sport of oefen nie, moet u dink hoe u werkstasie/lessenaar daarby betrokke kan wees. As u rekenaar, lessenaar of stoel byvoorbeeld nie korrek geposisioneer is vir u grootte nie, kan dit u skouers, nek en middelrug (tussen u skouerblaaie) belemmer. Terwyl u by u lessenaar sit en reguit vorentoe kyk, moet u oë gelyk wees aan die boonste 1/3 van u monitor; u voorarms moet parallel met die vloer wees tydens die tik en ondersteun word deur stabiele armleunings; jou elmboë moet binne 'n paar sentimeter van jou sye wees; en u voete moet plat op die vloer geplaas word.
- As u armposisie te hoog of te laag is as gevolg van die vlak van u lessenaar of stoel, is u risiko vir skouerprobleme groter.
- Om skouerbelasting te voorkom, verminder die werk oorhoofs deur 'n langer leer te gebruik of om nader aan u taak te kom.
- Moenie die telefoon tussen jou nek en skouer hou nie. Gebruik eerder 'n headset of luidsprekerfoon.
- As u baie tyd in die motor pendel, kan dit bydra tot u skouerpyn. Hou jou hande laag op die stuurwiel met jou handpalms afwaarts.
Deel 2 van 2: Professionele sorg vir skouerknope kry
Stap 1. Kry 'n professionele massage
As die gebruik van 'n vibrerende massager of tennisbal ondoeltreffend is om u skouerknoop uit te werk, oorweeg dit om 'n professionele masseerterapeut te raadpleeg. 'N Diepweefselmassering is nuttig vir chroniese spanning en knope, want dit verminder spierspasma en spanning, stimuleer bloedsomloop en bevorder ontspanning. Begin met 'n massagesessie van 30 minute, met die fokus op u seer skouer en omliggende gebiede (laer nek en middelrug). Laat die masseerterapeut so diep in die spiervesels gaan as wat u kan verdra.
- Die masseerterapeut kan 'n snellerpuntterapie doen, wat beteken dat u 'n duim of punt van 'n elmboog in die knoop druk om die spiervesels te laat loskom. Dit kan pynlik, maar effektief wees, dus vertrou op die ervaring en kennis van die terapeut.
- Drink altyd baie gesuiwerde water onmiddellik na 'n massering sodat ontstekingsprodukte en melksuur uit u liggaam spoel. As u dit nie doen nie, kan u die volgende dag ligte hoofpyn of seer veroorsaak.
Stap 2. Oorweeg 'n akupunktuurbehandeling
Akupunktuur is 'n antieke genesingstegniek wat behels dat dun naalde op spesifieke punte in die vel / spier geplaas word om pyn te verminder en genesing te bevorder. Die prosedure is nie baie pynlik nie, omdat dit die vrystelling van natuurlike pynstillers (endorfiene genoem) veroorsaak, en behandelings duur van 15 tot 45 minute vir die meeste muskuloskeletale probleme. Akupunktuur vir skouerbeserings kan baie effektief wees, veral as dit gedoen word kort nadat u die simptome opgemerk het.
- 'N Enkele akupunktuurbehandeling kan moontlik nie heeltemal van u skouerknoop ontslae raak nie, dus oorweeg ten minste drie behandelings voordat u 'n oordeel oor die doeltreffendheid daarvan kan beoordeel.
- Hou in gedagte dat die akupunktuurpunte wat u spierknop kan verlig, nie almal in die skouer geleë is nie - sommige kan in verre dele van die liggaam wees.
- Akupunktuur word beoefen deur 'n wye verskeidenheid mediese spesialiste, waaronder sommige dokters, chiropraktisyns, natuurgeneeskundiges en fisioterapeute - elkeen wat u kies, moet NCCAOM -gesertifiseer wees.
Stap 3. Maak 'n afspraak met 'n chiropraktisyn
Chiropraktisyns is muskuloskeletale spesialiste wat daarop fokus om normale beweging en funksie binne die spiere en gewrigte van die ruggraat en verwante gebiede, soos die skouer, te vestig. As u skouerknoop nader aan u skouerblad of nek is, is die kans goed dat u middelrug of nek ook betrokke is. 'N Chiropraktisyn word opgelei in manuele tegnieke om stywe spiere te rek, knope los te maak en betrokke gewrigte aan te pas. Gesamentlike aanpassings veroorsaak dikwels "knal" of "kraak" geluide, wat nie pynlik is nie. 'N Interessante opvolg van 'n gewrigsaanpassing is dat dit alle omliggende / verwante spiere byna onmiddellik ontspan
- Alhoewel een chiropraktiese behandeling u skouerknoop soms heeltemal kan oplos, is dit waarskynlik dat 'n paar behandelings nodig is om beduidende resultate te sien.
- Ander mediese spesialiste wat gesamentlike aanpassings uitvoer, sluit in sommige dokters van osteopatiese medisyne (DO) (ook bekend as osteopatiese dokters), dokters van medisyne (MD), fisioterapeute en nie-dokters osteopate.
- Gesondheidsversekeringspolisse dek nie almal chiropraktiese dienste nie, dus moet u moontlik uit u sak betaal vir behandelings.
Stap 4. Besoek 'n fisioterapeut
As u skouerknoop nie opgelos is met tuisversorging, professionele masseerterapie of chiropraktiese behandelings nie, moet u 'n vorm van skouerrehabilitasie oorweeg wat deur 'n fisioterapeut gelei word. U huisarts kan u verwys na 'n fisioterapeut, wat u spesifieke strek- en versterkingsoefeninge kan wys om u betrokke skouerspiere te rehabiliteer. Die terapeut kan masjiene, vrye gewigte, rekkies en/of oefenballe gebruik om u skouer te versterk sodat dit die swaarkry van u sport of werksomgewing kan weerstaan.
- Fisioterapeute word ook opgelei om spierknope te behandel met terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie indien nodig.
- Fisiese rehabilitasie is tipies 2-3 keer per week vir 4-8 weke nodig om chroniese skouerkwessies aansienlik te beïnvloed.
- Goeie algemene versterkingsaktiwiteite vir u skouers is roei, swem, opstote en optrek.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u skouerprobleem erger word en ernstige pyn veroorsaak, moet u 'n afspraak met u dokter maak.
- Joga kan nuttig wees om styf spiere te rek en te ontspan. Sagte joga behoort voldoende te wees.
- Om skouerprobleme te vermy, moet u nie sakke dra wat gewig oneweredig verdeel nie. Gebruik eerder 'n standaard rugsak met goed gevulde bande. As jy kan, is 'n roltas nog beter.
