Almal het soms hulp nodig om lewensprobleme te hanteer. Terapeute word opgelei om kliënte te help met 'n verskeidenheid kwessies en om op te tree as leidrade op die pad na emosionele welstand. Tog kan dit intimiderend voel om 'n terapeut te sien. Wat moet u van die proses verwag? Sal u dele van uself moet ondersoek wat lang tyd weggesteek het? Wat sê u in elk geval vir 'n terapeut? Daar is baie dinge wat u kan doen om hierdie bekommernisse te bestuur en voorbereid te wees om u sessie optimaal te benut. Terapie is 'n baie verrykende proses wat deur beide die terapeut aansienlike inspanning verg en die kliënt.
Stappe
Deel 1 van 2: Sorg vir sessie -logistiek
Stap 1. Verstaan die finansiële reëling
Dit is baie belangrik om te weet watter dekking u versekeringsplan vir psigoterapie bied of hoe u van plan is om vir terapie te betaal. Lees u beskrywing van planvoordele vir inligting oor gedragsgesondheidsdienste of dekking vir geestesgesondheid. Vra die menslike hulpbronne -verteenwoordiger van u versekeringsmaatskappy direk as u twyfel. Vra die terapeut of hulle u versekering aanvaar voordat u u eerste afspraak maak. Andersins moet u moontlik uit u sak betaal as u 'n terapeut by u versekeraar se netwerk kan besoek.
- As u ontmoet, moet u aan die begin van die sessie aandag gee aan die vrae oor betaling, skedulering en versekering. Op hierdie manier kan u die sessiedeling beëindig sonder om logistieke probleme soos kalenderkontrole en betaling te versteur.
- Weet dat as u 'n terapeut in 'n privaat praktyk besoek, hulle 'n kwitansie kan ontvang wat u aan u versekeringsmaatskappy sal terugstuur. U is moontlik verantwoordelik vir die totale koste van die besoek, en word dan deur u versekeringsmaatskappy vergoed.
Stap 2. Gaan die terapeut se kwalifikasies na
Terapeute kom uit baie verskillende agtergronde en het verskillende vorme van opvoeding, spesialisasie, sertifisering en lisensiëring. 'Psigoterapeut' is 'n algemene term, eerder as 'n spesifieke posttitel of aanduiding van opleiding, opleiding of lisensie. Die volgende is rooi vlae, wat aandui dat die terapeut moontlik nie behoorlik gekwalifiseerd is nie:
- Geen inligting verskaf oor u regte as kliënt, vertroulikheid, kantoorbeleid en fooie nie (wat u almal in staat sal stel om billik in te stem vir u terapie)
- Geen lisensie uitgereik deur die staat of jurisdiksie waarin hulle oefen nie.
- 'N Graad van 'n nie-geakkrediteerde instelling.
- Onopgeloste klagtes wat by hul lisensieraad ingedien is.
Stap 3. Berei enige relevante dokumente voor
Hoe meer inligting u terapeut oor u het, hoe beter sal hulle hul werk kan doen. Nuttige dokumente kan verslae van vorige sielkundige toetse of onlangse opsommings in die hospitaal insluit. As u 'n student is, wil u miskien ook onlangse grade of ander onlangse vorderingstekens saambring.
Dit sal handig wees tydens u inname -onderhoud, wanneer die terapeut u kan vra om vorms in te vul oor u huidige en vorige fisiese en emosionele gesondheid. Deur hierdie deel van u besoek te stroomlyn, kry u en u terapeut meer geleentheid om mekaar persoonlik te leer ken
Stap 4. Maak 'n lys van medisyne wat u neem of onlangs geneem het
As u reeds medisyne vir geestelike of fisiese gesondheid gebruik, of as u onlangs 'n medikasie gestaak het, moet u die volgende inligting voorberei:
- Naam van die geneesmiddel (e)
- Jou dosis
- Newe -effekte wat u ondervind
- Kontakinligting van die verskaffende dokter (s)
Stap 5. Skryf herinnering aantekeninge
As u vir die eerste keer vergader, het u moontlik baie verskillende vrae en bekommernisse. Om alles wat u wil weet aan te spreek, skryf 'n paar aantekeninge wat u herinner om al die nodige inligting in te samel. As u dit na u eerste sessie bring, sal u minder verward en gemakliker voel.
-
Notas kan die volgende vrae vir u terapeut insluit:
- Watter terapeutiese benadering gebruik u?
- Hoe sal ons ons doelwitte definieer?
- Sal u van my verwag om die opdragte tussen die sessies te voltooi?
- Hoe gereeld sal ons mekaar ontmoet?
- Sal ons saamwerk op kort of lang termyn?
- Is u bereid om met my ander verskaffers van gesondheidsorg saam te werk om my meer effektief te behandel?
Stap 6. Hou u afspraakskedule dop
Omdat terapie bedoel is om u 'n veilige ruimte te gee om aan uself te werk, moet tyd verstandig bestuur word. Sodra u in die sessie is, is dit die taak van die terapeut om die tyd by te hou, sodat u kan fokus op die beantwoording van vrae en aanpas by die gevoel van terapie. Maar dit is aan jou om jouself op daardie punt te bereik. Hou in gedagte dat sommige privaat terapeute heffings betaal vir gemiste afsprake, en dat hierdie fooie nie deur versekering gedek word nie.
Deel 2 van 2: Voorbereiding om oop te maak
Stap 1. Skrywe oor u onlangse gevoelens en ervarings
Spandeer tyd voordat u aankom, om werklik na te dink oor die dinge waaroor u wil praat en oor die redes waarom u in die eerste plek met terapie wil begin. Skryf spesifieke dinge neer wat u wil hê dat iemand u moet help om van u te weet, soos wat u ontsteld of bedreig laat voel. U terapeut sal bereid wees om u vrae te stel om bespreking te stimuleer, maar dit is nuttig vir julle albei om vooraf tyd te spandeer. As u vas is en nie weet wat u moet doen nie, stel uself die volgende vrae voor die sessie:
- Hoekom is ek hier?
- Is ek kwaad, ongelukkig, benoud, bang…?
- Hoe beïnvloed ander mense in my lewe die situasie waarin ek nou is?
- Hoe voel ek normaalweg op 'n tipiese dag van my lewe? Hartseer, gefrustreerd, bang, vasgevang …?
- Watter veranderinge wil ek in my toekoms sien?
Stap 2. Oefen om u ongesensureerde gedagtes en gevoelens uit te druk
As 'n kliënt is die beste manier om effektiewe terapie te verseker, u eie reëls te oortree oor wat gepas is om te sê en wat geheim gehou moet word. Spreek privaatheid hardop met uself die vreemde gedagtes wat u normaalweg nie sou toelaat om te stem nie. Die vryheid om u impulse te ondersoek, u gedagtes en gevoelens soos dit opduik, is een van die belangrikste bronne van verandering in psigoterapie. Deur net gewoond te raak aan die uitdrukking van hierdie gedagtes, sal dit baie makliker wees om toegang tot hierdie deel van jouself in 'n sessie te kry.
- U ongesensureerde gedagtes kan ook vrae insluit. U sal moontlik belangstel in die professionele mening van die terapeut oor u situasie of oor hoe u terapie sal werk. U terapeut is verantwoordelik vir die verskaffing van hierdie inligting, sover moontlik.
- As u 'n bietjie senuweeagtig voel oor terapie, moenie bekommerd wees nie-dit is redelik normaal!
Stap 3. Tik in op jou innerlike nuuskierigheid
U kan oefen om u diepste gedagtes, gevoelens en bekommernisse uit te spreek deur 'hoekom' -vrae te stel. Terwyl u deur die daaglikse lewe beweeg voor u sessie, probeer uself afvra waarom u op 'n sekere manier voel of sekere gedagtes dink.
Byvoorbeeld, as 'n vriend of medewerker 'n guns van u vra waarteen u weerstandig voel, moet u uself afvra waarom u dit weerstaan om hulle te help. Selfs al is die antwoord eenvoudig: "Ek het nie tyd nie", gaan verder en vra uself af waarom u voel dat u nie tyd kan of moet maak nie. Die doel is nie om tot die gevolgtrekking te kom oor die situasie nie, maar om te oefen om te onderbreek en jouself dieper te probeer verstaan
Stap 4. Herinner jouself daaraan dat hierdie terapeut nie die enigste terapeut is nie
'N Goeie persoonlike pasmaat tussen kliënt en terapeut is noodsaaklik vir die sukses van die terapie. As u sonder hierdie oorweging te veel voorraad in u eerste ontmoeting plaas, voel u miskien verplig om voort te gaan met 'n terapeut wat nie heeltemal geskik is om u te help nie.
- Het u die eerste sessie verlaat omdat u verkeerd verstaan het? Maak die persoonlikheid van u terapeut u 'n bietjie ongemaklik? Miskien herinner jou terapeut jou aan iemand vir wie jy negatiewe gevoelens het? As die antwoord "ja" is op enige van hierdie vrae, kan u dit oorweeg om 'n nuwe terapeut te vind.
- Weet dat dit normaal is om senuweeagtig te voel tydens u eerste sessie; jy sal meer gemaklik voel met die proses.
Wenke
- Onthou dat die volgende dag of week nog 'n sessie sal plaasvind. Moenie paniekerig raak as u voel dat u nie alles uitgespreek het nie. Soos alle werklike verandering, neem die proses tyd.
- Vertrou dat alles wat u vir u terapeut vertel, vertroulik is. Tensy hulle glo dat u uself of iemand anders in gevaar stel, moet hulle professioneel alles wat in 'n sessie aangaan, vol vertroue hou.
