Hardlywigheid is die algemeenste spysverteringsklag in die Verenigde State, wat 42 miljoen mense raak. Hardlywigheid vind plaas wanneer voedselafval stadig deur die spysverteringstelsel beweeg, sodat water in die voedselafval deur die kolon opgeneem word, wat uiteindelik lei tot harde, droë en klein stoelgang wat moeilik of pynlik is om deur te gaan. Alhoewel die definisie van hardlywigheid van persoon tot persoon kan wissel, beskou die meeste dokters die amptelike definisie van chroniese hardlywigheid vir minder as 3 stoelgang per week vir 4-6 maande. Baie mense kan langdurige verligting van chroniese hardlywigheid vind deur hul lewenstyl en voedingsgewoontes aan te pas.
Stappe
Metode 1 van 4: Verander u dieet
Stap 1. Drink meer vloeistowwe
Dehidrasie kan hardlywigheid vererger deurdat dit tot harde, droë stoelgang lei. As voedselafval deur die dikderm gaan, absorbeer die kolon water uit die afval. As u voldoende vloeistowwe drink, sal die kolon minder water uit die voedselafval opneem, wat lei tot sagter stoelgang.
- Probeer om ongeveer 8 glase water per dag te drink, of ongeveer 2 liter (8,5 c). Begin u dag met 2 glase onmiddellik nadat u wakker geword het, selfs voor koffie.
- U moet meer water drink as u in 'n baie warm klimaat of as dit warm is. Maak seker dat u ook water drink terwyl u oefen om die water wat deur sweet verloor word, teë te werk.
- Miskien moet u ook meer water drink namate u u daaglikse veselinname verhoog.
- As u hart- of nierprobleme het en mediese hulp ontvang vir een van hierdie toestande, raadpleeg u dokter oor u vloeistofinname voordat u groot veranderinge aanbring.
Stap 2. Verhoog u veselinname
'N Gesonde dieet bevat onoplosbare en oplosbare vesel. Oplosbare vesel help die liggaam om meer voedingstowwe uit die voedsel wat jy eet op te neem. Onoplosbare vesel breek nie in die liggaam af nie, maar hierdie tipe vesel voeg grootmaat en water by die stoelgang, wat dit vinniger en gemakliker maak om die stoelgang deur te gaan. Volwassenes moet daarop gemik wees om ongeveer 21-38 gram vesel per dag te verbruik, afhangende van hul ouderdom en geslag. Vroue moet elke dag 21-25 gram vesel eet, terwyl mans 30-38 gram benodig.
- Bronne van oplosbare vesel is hawer, hawersemels, appels, neute, lensies en ertjies. Bronne van onoplosbare vesel is koringsemels, sade, amandels, volgraan en die meeste vrugte en groente.
- Maak seker dat jy peulgewasse en sitrusvrugte eet. Benewens vesel, help hierdie voedsel kolon bakterieë om te floreer wat die ingewande gesonder hou. Peulgewasse is veral een van die kosse wat die meeste vesel per porsie bevat.
- Voeg pruimedante by jou dieet in. Pruimedante is 'n goeie bron van oplosbare en onoplosbare vesel en sorbitol, wat 'n natuurlike lakseermiddel het.
- Voeg nog heel vrugte en groente by jou dieet. Maak seker dat jy die skil van vrugte en groente eet, aangesien die vel gewoonlik die meeste onoplosbare vesel bevat. Eet ook heel vrugte in plaas van vrugtesap, wat gewoonlik minder vesel en meer suiker bevat.
Stap 3. Verminder lae-vesel kosse
Dit sluit vleis, roomys, kaas, skyfies, vleis, kitskos en voorbereide en verwerkte voedsel soos worsbroodjies en bevrore etes in. Hierdie veselryke, maar vetryke voedsel kan eintlik hardlywigheid vererger.
Stap 4. Vermy gemorskos
Vetterige, soet kosse, soos koekies, koekies, koeke, ensovoorts, is geneig om die spysverteringstelsel te vertraag, aangesien die ingewande werk om al die kalorieë uit die vet daarin te kry. Probeer om nie verwerkte gemorskos te eet nie.
Stap 5. Reguleer u kafeïeninname
Koffeinhoudende drankies soos koffie, tee en koeldrank het 'n diuretiese effek en kan tot dehidrasie lei. Koffeinhoudende drank kan egter ook sametrekkings in die ingewande bevorder en tot ontlasting lei. Probeer u in die algemeen beperk tot een koppie koffiedrank per dag, verkieslik soggens om die ingewande te stimuleer.
Metode 2 van 4: Ander lewenstylveranderings aanbring
Stap 1. Word gereeld
Gaan elke oggend op dieselfde tyd na die badkamer. Maak hierdie deel van u oggendroetine, want dit is in hierdie tyd dat die motoriese aktiwiteit van die kolon die hoogste is. Boonop neem die drang na ontlasting gewoonlik toe nadat u geëet het, dus probeer om voordeel te trek uit hierdie natuurlike seine van u liggaam.
- Eet gereeld om u liggaam te help om u ontlasting te reguleer. Probeer om u hoofmaaltye elke dag op dieselfde tyd te eet. Jou ingewande hou van 'n roetine!
- Aangesien die oggend spitstye is vir ontlasting, moet u veselryke kosse eet nadat u wakker geword het. U kan ook 'n warm drankie (soos 'n koppie koffie) insluit, aangesien warm drankies kalmeer en kan help om die ingewande aan die gang te kry.
Stap 2. Gaan na die badkamer wanneer u moet gaan
Begin luister na u liggaam en moenie die drang om ontlasting te ignoreer ignoreer nie, want u wil wag totdat u by die huis kom of die film wat u gekyk het, wil voltooi. Die bewegings wat 'n stoelgang veroorsaak, genaamd peristalse, kom en gaan, wat beteken dat as u nie dadelik gaan nie, die drang kan verdwyn. Hoe langer die stoelgang in die derm bly, hoe moeiliker word dit namate meer water herabsorbeer word, wat gewoonlik 'n meer pynlike en ongemaklike ontlasting tot gevolg het as u uiteindelik een het.
Stap 3. Kom in die regte posisie
Die posisie waarin u ontlasting probeer verwyder, kan u help om die ingewande te stimuleer, hoewel dit belangrik is om daarop te let dat daar geen regte of verkeerde manier is om op die toilet te sit nie. Die volgende wenke kan egter help om die stoelgang makliker en minder pynlik te maak:
- As u op die toilet gaan sit, plaas u voete op 'n klein voetbank. Dit help om u knieë hoër as u heupe te kry, wat die rektum in so 'n hoek plaas dat dit makliker is om ontlasting te slaag.
- Probeer vorentoe leun as jy op die toilet sit. Rus jou hande op jou dye. Die leun vorentoe sal ook help om jou rektum in 'n beter hoek te kry.
- Probeer ontspanne bly en diep asemhaal. Ontspan jou anale sfinkter om jou rektum oop te maak en laat die stoelgang flou word.
Stap 4. Oefen
Baie mense ervaar 'n verbetering in hul hardlywigheid wanneer hulle begin oefen of die hoeveelheid oefening wat hulle kry, verhoog. Dokters meen oefening help voedsel om vinniger deur die dikderm te beweeg. Dit beteken dat die dikderm minder tyd het om water uit die stoelgang te absorbeer. Aërobiese oefening verhoog asemhaling en hartklop, wat ook die dermspiere kan stimuleer om saam te trek, wat 'n belangrike faktor is om ontlasting deur die ingewande te beweeg.
- Doen 'n aërobiese oefening wat u hartklop vir minstens 20-30 minute, 3-4 keer per week, verhoog. As u kan, probeer om elke dag te oefen, selfs net 15-20 minute te loop. Daaglikse oefening sal hopelik daaglikse stoelgang stimuleer, want as u aktief raak, doen u ingewande dit ook.
- Sluit 'n meer aërobiese oefening of nie-mededingende sportsoorte in u roetine in as u reeds matig aktief is. Probeer hardloop, swem of aërobiese klasse.
- Buikversterkingsoefeninge kan ook help om die spiere in die spysverteringstelsel te stimuleer.
Stap 5. Hou op met slaap
Gebrek aan voldoende slaap oor 'n lang tyd vererger hardlywigheid en kan tot 'n ernstiger toestand lei.
Probeer om tussen 7-8 uur per nag rustig te slaap. Die ingewande kan ook 'slaap' in die nag, dus as u wakker word, kan u 'n stoelgang hê, aangesien dit die spitstyd is
Stap 6. Ontspan jou gedagtes
Omdat geestelike spanning die ontspanning van die hele liggaam, insluitend die ingewande, kan belemmer, is dit belangrik om daagliks 'n soort ontspanningstegniek te gebruik. Dokters glo dat sommige pasiënte nie behoorlik kan stoot as hulle 'n stoelgang het nie, omdat hulle haastig en gestres voel. Met ander woorde, stres verhoog hardlywigheid.
Neem ontspannende aktiwiteite soos joga, meditasie, swem, ens. Lees 'n boek of kyk na 'n film om na 'n ander wêreld te ontsnap
Metode 3 van 4: Neem lakseermiddels
Stap 1. Gebruik grootmaatvormende middels (of vesel)
Vesel help om vloeistof in jou ingewande op te neem en maak jou stoelgang groter, wat weer help om die ingewande saam te trek en die stoelgang uit te stoot. Dit is egter belangrik dat u probeer om meer vesel in u dieet in te sluit voordat u 'n aanvulling probeer, want dit is werklik die beste manier om meer vesel te kry. Die meeste grootmaatvormende middels kan in kapsule- of poeiervorm geneem word en gemeng word met 8 oz water of vrugtesap. Volg die aanwysings op die etiket en neem slegs die aanbevole dosis. Moontlike newe -effekte sluit in verhoogde winderigheid, krampe en opgeblasenheid. Die meeste mense sien resultate binne 12 uur tot 3 dae Algemene grootmaatvormende lakseermiddels sluit in:
- Psyllium - Psyllium is 'n oplosbare vesel wat gebruik word om grootmaat te vergroot en die ingewande te stimuleer om maklik saam te trek en ontlasting vry te laat. 'N Beduidende hoeveelheid navorsing het voorgestel dat psyllium hardlywigheid kan verlig. U kan psyllium vind in die wyd beskikbare produk Metamucil. U moet ten minste 8 oz vloeistof drink as u psyllium neem.
- Polikarbofiel - Polikarbofielkalsium het in verskeie studies getoon dat dit chroniese hardlywigheid help behandel.
Stap 2. Neem smeermiddel lakseermiddels
Aangesien die hoofbestanddeel minerale olie is, werk smeermiddels deur die oppervlak van die stoelgang te bedek, wat die ontlasting help om vloeistof te hou en makliker deur te gaan. Die meeste mense sien resultate binne ure na verbruik. Gewilde handelsname wat in die meeste apteke beskikbaar is, sluit in Fleet en Zymenol. Smeermiddels is eenvoudige en goedkoop lakseermiddels, maar moet slegs as 'n korttermynvoorskrif gebruik word. Die minerale olie in smeermiddels kan die doeltreffendheid van sekere voorskrifmedisyne verminder en kan ook die opname van vetoplosbare vitamien en minerale in u liggaam belemmer.
- Smeermiddels word gewoonlik voor slaaptyd geneem en kan mondelings op 'n leë maag en in 'n regop posisie geneem word. Maak seker dat u ten minste 8 oz water of sap drink nadat u hierdie lakseermiddel geneem het.
- Dokters beveel nie minerale olie aan vir aanhoudende behandeling van hardlywigheid nie.
Stap 3. Neem versagtende lakseermiddels
Beter bekend as stoelversagters, versagtende lakseermiddels, soos Colace en Docusate, werk om die hoeveelheid water in die stoelgang te verhoog en dit sodoende te versag. Hierdie lakseermiddels neem langer om te werk (gewoonlik 1-3 dae), maar word algemeen gebruik deur diegene wat herstel is van 'n operasie, vroue wat pas geboorte gegee het, en individue wat aan aambeie ly.
- Stoelversagters kom in kapsules, tablette en vloeibare vorm, en word gewoonlik voor slaaptyd geneem. Volg die aanwysings op die etiket en neem slegs die aanbevole dosis. Maak seker dat u kapsules en tablette met 'n vol glas water neem.
- Vir vloeibare stoelversagters moet daar 'n gemerkte druppelaar wees wat u help om die presiese dosis te meet. Vra die apteker om hulp as u nie seker is hoe u dit moet gebruik nie. Meng die vloeistof 4 oz sap of melk om die bitter smaak daarvan te verberg en om makliker af te val.
Stap 4. Neem osmotiese lakseermiddels
Osmotiese middels help u stoelgang om vloeistof te behou en die aantal stoelgang te verhoog. Osmotiese lakseermiddels sluit in Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia en Miralax, wat almal werk om vloeistof in die ingewande uit die omliggende weefsel te trek. Moontlike newe -effekte sluit in dehidrasie, gas, krampe en 'n minerale wanbalans in u stelsel. Ouer volwassenes en mense met bestaande hart- of nierprobleme moet versigtig wees as hulle osmotiese middels gebruik omdat hulle dehidreer.
Osmotiese middels kom in pil- of poeiervorm. Miralax is byvoorbeeld 'n poeier wat in 4-8 oz water of vrugtesap opgelos moet word. Die bottel het 'n meetapparaat, sodat u die gepaste dosis (17 g) kan neem. U kan ook enkel dosis pakkies koop. Volg die ander aanwysings op die bottel en neem slegs die aanbevole dosis
Stap 5. Neem stimulerende lakseermiddels
Stimulerende lakseermiddels veroorsaak dat die ingewande saamtrek, wat stoelgang vinnig beweeg en uitstoot. U moet slegs stimulante gebruik as u hardlywigheid ernstig is en u voel dat u onmiddellike verligting nodig het. Stimulerende lakseermiddels moet nie voortdurend gebruik word om chroniese hardlywigheid te behandel nie. U moet die resultate binne 6-10 uur sien. Gewilde handelsmerke sluit in Ex-Lax, Dulcolax en Correctol. Hierdie lakseermiddels kan krampe en diarree veroorsaak.
- Stimulerende lakseermiddels kan oraal (in pil, poeier of vloeibare vorm) of as rektale setpil geneem word. Neem altyd stimulerende lakseermiddels soos aangedui en neem slegs die aanbevole dosis. Hierdie tipe lakseermiddel word gewoonlik voor slaaptyd geneem.
- Stimulerende lakseermiddels is die hardste lakseermiddels op die liggaam. Dit moet nie gereeld of daagliks gebruik word nie, want dit kan die liggaam se vermoë om self 'n ontlasting te hê, verswak. Dit kan ook die liggaam se vermoë om vitamien D en kalsium op te neem, beperk. Raadpleeg u dokter as u hierdie lakseermiddels langer as een week gebruik.
Stap 6. Probeer natuurlike of kruie lakseermiddels
Daar is ook 'n aantal middels om hardlywigheid te verlig, insluitend huishoudelike bestanddele en/of kruie. U moet egter daarop let dat baie hiervan nie deur sterk wetenskaplike navorsing ondersteun word nie. Raadpleeg u kinderarts voordat u een van hierdie middels aan u kind gee. Sommige van die gewildste natuurlike of kruiemiddels vir hardlywigheid sluit in:
- Aloe vera - Aloë sap of aalwyn latex, 'n geel, bitter vloeistof afkomstig van die vel van die aalwynblaar, is 'n kragtige lakseermiddel en kan ontlasting stimuleer. Dit kan egter pynlike krampe veroorsaak en dokters beveel nie aan dat dit 'n lakseermiddel is nie.
- Blackstrap melasse - Meng 2 teelepels (9,9 ml) swartstrap melasse in 1 koppie (240 ml) warm water. Drink dan op. Blackstrap melasse is ryk aan magnesium, wat help om ontlasting te verlig.
- Suurlemoensap - Suurlemoensap help om die ingewande te reinig en ontlasting te veroorsaak. Voeg 1 teelepel (4,9 ml) suurlemoensap by 1 koppie (240 ml) warm water en voeg 'n knippie sout by. Drink die oplossing op 'n leë maag.
Stap 7. Let daarop dat al hierdie OTC -behandelings slegs tydelik moet wees
Raadpleeg u dokter as u langer as 1 week 'n lakseermiddel gebruik. Lakseermisbruik kan eintlik hardlywigheid vererger, aangesien u liggaam op die lakseermiddel kan staatmaak om 'n stoelgang te slaag.
Moet nooit lakseermiddels gebruik om "gereeld" te wees nie. Probeer altyd om eers meer vesel in u dieet in te sluit
Metode 4 van 4: Begrip van hardlywigheid
Stap 1. Verstaan dat chroniese hardlywigheid algemeen is en verskeie oorsake het
Chroniese hardlywigheid raak tussen 15% en 20% van die Amerikaners. Selfs mense wat gesond eet, oefen en baie water drink, kan steeds aan chroniese hardlywigheid ly.
- Lewenstylkwessies - Hardlywigheid hou verband met 'n aantal faktore wat verband hou met lewenstyl en dieet, insluitend onvoldoende waterinname, onvoldoende veselinname, oormatige verbruik van suiwel en 'n gebrek aan oefening.
- Bestaande of nuwe mediese toestande - Sommige mediese toestande kan veranderinge in die ingewande en chroniese hardlywigheid veroorsaak, insluitend dikdermkanker, hipotireose, prikkelbare dermsindroom, Parkinson se siekte en diabetes.
- Medikasie - Medikasie wat dikwels hardlywigheid as 'n newe -effek het, sluit onder meer pynmedikasie, teensuurmiddels soos kalsium en aluminium, kalsiumkanaalblokkers, ysteraanvullings en diuretika in.
- Veroudering - Namate mense ouer word, word hulle meer sittend (en kry hulle minder fisieke aktiwiteit), eet hulle minder vesel en drink minder water, wat alles bydra tot chroniese hardlywigheid. Daarbenewens kan baie oor-die-toonbank en voorskrifmedisyne wat gebruik word om toestande wat meer gereeld by ouer mense voorkom, soos artritis, rugpyn en hipertensie, chroniese hardlywigheid veroorsaak.
- Sielkundige kwessies - Vir sommige mense hou chroniese hardlywigheid verband met spesifieke sielkundige probleme, waaronder depressie, seksuele of fisiese mishandeling, of verlies van 'n familielid of vriend, onder andere emosionele snellers.
- Senuwee- en spierfunksie in die ingewande - In sommige gevalle kan gebrek aan behoorlike senuwee- en spierfunksie hardlywigheid veroorsaak. In die besonder funksioneer die spiere van die onderste bekken rondom die rektum nie behoorlik nie en kan dit hardlywigheid veroorsaak in die geval van dysfunksie van die bekkenbodem (dyssynergiese ontlasting).
Stap 2. Let op u simptome
Sommige dokters meen dat chroniese hardlywigheid nie slegs bepaal kan word deur die frekwensie van ontlasting nie, maar dat 'n magdom ander simptome beoordeel moet word, of wat '' kompleks 'genoem word. Dit sluit in:
- Harde stoelgang.
- Oormatige spanning tydens ontlasting.
- 'N Gebrek aan verligting na 'n stoelgang of 'n gevoel dat die stoelgang onvolledig was.
- 'N Gevoel dat u nie 'n stoelgang kan hê nie.
- 'N Afname in die frekwensie van ontlasting (minder as 3 per week oor 'n paar maande)
Stap 3. Maak 'n afspraak met 'n dokter
As die dieet- en lewenstylveranderinge wat hierbo bespreek is, nie hardlywigheid verlig nie, raadpleeg u dokter. Dit is belangrik om mediese hulp te soek as u chroniese hardlywigheid het, of as hardlywigheid vir u nuut is, aangesien dit 'n simptoom kan wees van 'n ernstiger mediese toestand.
- Wees voorbereid om u dokter in te lig oor u hardlywigheid, insluitend die aantal kere per week wat u 'n stoelgang slaag, hoe lank u probleme met ontlasting ondervind het, en 'n lys van alle medisyne wat u mag neem. Vertel u dokter ook van die behandelings wat u onderneem het, insluitend lakseermiddels en lewenstyl- of dieetveranderinge.
- Jou dokter sal 'n rektale ondersoek doen om te kyk of daar nie trane, aambeie en ander afwykings is nie, en dan laboratoriumtoetse doen om jou op verskillende siektes en toestande te ondersoek. As die oorsaak van u hardlywigheid na hierdie toetse en 'n uitgebreide mediese geskiedenis -onderhoud nog onseker is, kan u dokter 'n beeldstudie van die kolon en rektum bestel om te kyk of daar meer ernstige probleme is, soos 'n obstruksie.
- In ernstige gevalle kan u dokter meer toetse bestel of u na 'n gastroënteroloog verwys vir verdere evaluering.
Wenke
- Chitosan is 'n vesel wat bestaan uit kitien, wat 'n komponent van die skulp van skulpvis is. Sommige maatskappye verkoop chitosanaanvullings as 'n behandeling vir hardlywigheid, maar chitosan kan eintlik hardlywigheid veroorsaak, tesame met opgeblasenheid en winderigheid.
- Glucomannan is 'n wateroplosbare dieetvesel wat soms ook as bemarking vir hardlywigheid bemark word. Dit kan eintlik hardlywigheid, winderigheid en ongemak in die spysverteringskanaal veroorsaak.
